ኢንዶርፊኖችን ለመልቀቅ 7 ተፈጥሯዊ መንገዶች

ይዘት

• 1. አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ
• 2. ቸኮሌት ይብሉ
• 3. ጮክ ብለው ይስቁ
• 4. ወሲባዊ ግንኙነት ማድረግ
• 5. አመስጋኝ ሁን
• 6. ጥሩ ጊዜዎችን አስታውስ
• 7. ለወደፊቱ እቅድ ማውጣት

ደስተኛ መሆን በራስ መተማመንን ከፍ ያደርገዋል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፣ እርጅናን ይዋጋል አልፎ ተርፎም ጭንቀትን ይቀንሳል ፡፡ ደስታ በፒቱታሪ ግራንት ከሚመነጨው እና ከሰውነቱ ጋር በደም ውስጥ ከሚሰራጨው ኢንዶርፊን ከሚባል ሆርሞን ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ተወዳጅ ሙዚቃን ማዳመጥ ፣ መውደድ እና የጠበቀ ግንኙነት ማድረግን የመሳሰሉ ስሜቶችን በሚያነቃቁ እንቅስቃሴዎች ኢንዶርፊን በደም ውስጥ እንዲለቀቅ የሚያነቃቁ በርካታ መንገዶች አሉ ፣ ለምሳሌ በእነዚህ ማነቃቂያዎች የነርቭ ስርዓት ምላሽ ይሰጣል እና ይለቀቃል ፡፡ በደም ውስጥ ያሉት እነዚህ ሆርሞኖች በርካታ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፡

ስለዚህ ብዙ ኢንዶርፊኖችን ወደ ደም ፍሰት ለመልቀቅ ሰውየው የሚወደውን እና እሱ እንደተሟላ ሆኖ እንዲሰማው የሚያደርጋቸውን ተግባራት ለማከናወን መሞከር አለበት ፡፡ አንዳንድ ጥሩ አማራጮች

1. አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ

መሮጥን ለሚወዱ ሰዎች ኢንዶርፊንን ለመልቀቅ ከሚያስችሉት ምርጥ መንገዶች አንዱ ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ውድድርን ማካሄድ ነው ፡፡ አለበለዚያ ግለሰቡ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለምሳሌ እንደ ጂምናዚየም ውስጥ የአካል ክፍሎችን መውሰድ ወይም የበለጠ ዘና ያለ ነገር ለምሳሌ እንደ “ፒላቴስ” ወይም “ዮጋ” የመሳሰሉ ልምዶችን መምረጥ ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ሰውየው ብስክሌት መንዳት ፣ በእግር መጓዝ ፣ መንሸራተት ወይም ለምሳሌ እሱ የሚወደውን የዳንስ ዘዴን መለማመድን የመሳሰሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በሚረዳበት ጊዜ ደስታን የሰጠውን እንቅስቃሴ መምረጥ ይችላል ፡፡

ዋናው ነገር እራስዎን ለዚህ ተግባር ለማዋል በሳምንቱ ውስጥ የተወሰነ ጊዜ መፈለግ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ጥቅሞችን ይወቁ ፡፡

2. ቸኮሌት ይብሉ

ቾኮሌት እንደ ኢንዶርፊን ያሉ ከመልካም ደህንነት ጋር የተዛመዱ የነርቭ አስተላላፊዎችን እንዲለቀቅ ያበረታታል እናም ስለሆነም ሰውየው ደስተኛ እና እርካታው ይሰማዋል ፡፡

የቸኮሌት ጥቅሞችን ለመደሰት በቀን አንድ ካሬ ብቻ ይበሉ እና ተስማሚው ደግሞ ቢያንስ 70% ካካዎ ያለው ጥቁር ቸኮሌት ነው ፣ ምክንያቱም በአፃፃፉ ውስጥ አነስተኛ ስብ እና ስኳር ስላለው በመጠን ላይ ያለውን አሉታዊ ተፅእኖ ይቀንሰዋል ፡፡ .

ስለ ቸኮሌት ስላለው ሌሎች የጤና ጥቅሞች ይወቁ እና ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለማዘጋጀት እንዴት እንደሚጠቀሙበት ይወቁ ፡፡

3. ጮክ ብለው ይስቁ

ከጓደኞች ጋር በመሆን ታሪኮችን ሲናገሩ ፣ አስደሳች ጊዜዎችን በማስታወስ ወይም ፊልሞችን በአስደሳች ትዕይንቶች ወይም በኮሜዲያኖች ትዕይንቶች ሲመለከቱ እንኳን ለታላቅ ደስታ ጊዜያት ዋስትና ሊሆኑ ስለሚችሉ በተደጋጋሚ መከናወን አለባቸው ፡፡

ሳቅ ጠቃሚ ነው ፣ ስለሆነም ፣ እንደ ሳቅ ቴራፒ ወይም ሪዞራቴራፒ ተብሎ የሚጠራ እንደ አማራጭ የህክምና ዘዴ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፣ ይህም በሳቅ የአእምሮ እና የስሜታዊ ደህንነትን ለማስተዋወቅ ያለመ ነው። ስሜትዎን ለማሻሻል አንዳንድ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

4. ወሲባዊ ግንኙነት ማድረግ

ወሲባዊ ደስታ ደስታን የሚያጎለብቱ ኢንዶርፊኖችን ይለቀቃል እናም ስለሆነም የግብረ ሥጋ ግንኙነት እርካታ እና መደበኛ የሆነበትን የፍቅር ግንኙነት መጠበቁ አስፈላጊ ነው ፡፡

በጣም የጠበቀ ግንኙነት ለማድረግ ተስማሚው ሰው ከትዳር አጋሩ ጋር ምቾት እንደሚሰማው እና ደስታን ለማጎልበት እና ግንኙነቱን ለማጠናከር ሁሉም ተጓዳኝ ተሳትፎ ለባልና ሚስት እርካታ አስተዋፅዖ የሚያበረክት መሆኑ ነው ፡፡

5. አመስጋኝ ሁን

ለህይወት ያለዎት አመስጋኝነት ፣ ላገኙት ወይም ላገኙት ፣ ለጓደኞች ወይም ለቤተሰብ መገኘት እንዲሁ ኢንዶርፊንን ያስወጣል ፣ ይህም ሰዎችን የበለጠ ደስተኛ ያደርገዋል።

ስለዚህ ፣ በህይወት ውስጥ ስላሉት መልካም ነገሮች ፣ ትንሹን እንኳን የማመስገን ልምድን ለማቆየት ሰውዬው ለምስጋና ምክንያቶች ዝርዝር ማውጣት ይችላል ፡፡ ይህንን ለማድረግ በየቀኑ በዝርዝሩ ላይ ቢያንስ 1 ንጥል ለማስቀመጥ መሞከር እና እንደ ልምምድ በማድረግ ይህንን ለማሰላሰል መሞከር ይችላሉ ፡፡

ብዙም ሳይቆይ ሰውዬው ለምስጋና ምክንያቶች እንዳሉ እና ለዚያም አንድ ሰው አመስጋኝ እና ደስተኛ ሆኖ ሊሰማው ይችላል። ምስጋናን እንዴት እንደሚለማመዱ ይማሩ።

6. ጥሩ ጊዜዎችን አስታውስ

ስለ አሳዛኝ ሁኔታዎች የበለጠ ባሰብን መጠን የበለጠ ወደ ታች ልንወርድ እንችላለን።በሌላ በኩል ደግሞ ጥሩ ሀሳቦች እና የመልካም ጊዜያት ትዝታዎች በተደጋገሙ ጊዜ ሰው ደስተኛ የመሆን እድሉ ሰፊ ነው ፡፡

ዕድሜያቸውን በማጉረምረም የማሳለፍ ልማድ ያላቸው ሰዎች መጥፎ አስተሳሰብ ባደረባቸው ወይም አሉታዊ አስተያየት በሚሰጡበት ጊዜ ሁሉ ለመለየት መሞከር እና ትኩረታቸውን እነዚያን መጥፎ ሐሳቦች በመልካም መተካት ላይ ማተኮር አለባቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ መጥፎ የመሰለውን እያንዳንዱን ክስተት ወይም አስተሳሰብ አዎንታዊ ጎን የማየት ችሎታ መኖሩ ለደስታ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

7. ለወደፊቱ እቅድ ማውጣት

ለስኬት ቁልፉ በሕልም እና በእውነታው መካከል ባለው ሚዛን ላይ ነው ፡፡ ማለም በጣም ጥሩ እና የበለጠ እኛን ሊወስድ ይችላል ፣ ነገር ግን ሲመኙም እንኳን እግሮችዎን መሬት ላይ ማድረግ ድንገት መውደቅን ይከላከላል ፡፡ ስለዚህ ሰውየው ማለም ይችላል ግን በተመሳሳይ ጊዜ ያ ሕልሙን እውን ለማድረግ መንገዶችን መገንባት አለበት ፡፡ ያ በሚሆንበት ጊዜ ለምስጋና ሌላ ምክንያት ይኖራል ፣ ይህም ደግሞ ደስታን ያመጣል ፡፡

ደስታን ለማግኘት የሚቻልበት ሌላው መንገድ እንደ ቲማቲም ፣ የብራዚል ፍሬዎች እና ቀይ የወይን ጠጅ ያሉ ሴሮቶኒንን ለማምረት ወይም ለማነቃቃት በሚረዱ ምግቦች ፍጆታ ላይ ኢንቬስት ማድረግ ነው ፡፡

እንደ ማሪዋና ፣ ኮኬይን እና እንደ አምፌታሚን ያሉ ሕገወጥ መድኃኒቶች ደስታን ሊያመጡ ይችላሉ ፣ ግን ለጊዜው የአንጎል ሥራን እና ጤናን ይጎዳሉ ፡፡