የጽናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብልህ ያደርግሃል!

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጠዋት ላይ አስፋልት ላይ ለመምታት ተጨማሪ ማበረታቻ ከፈለጉ፣ ይህን ያስቡበት፡ እነዚያን ኪሎ ሜትሮች መግባቱ የአዕምሮዎን ኃይል ከፍ ሊያደርግ ይችላል። በወጣው አዲስ ጥናት መሠረት እ.ኤ.አ. የፊዚዮሎጂ ጆርናል፣ ቀጣይነት ያለው ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (እንደ ሩጫ ወይም ብስክሌት መንዳት) በአንጎል ውስጥ ኒውሮጄኔሲስን ያበረታታል ፣ ይህ ማለት አዳዲስ ነገሮችን በመማር እና ከችግሮች ጋር በመታገል የተሻለ ያደርግልዎታል ማለት ነው። (BTW፡ ስለ ሯጭዎ ከፍተኛ እውነታው አለን።)

በዚህ ልዩ ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎቹ እንደ ሩጫ፣ ከፍተኛ የኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ወይም መሰረታዊ የመቋቋም ስልጠና በአይጦች አእምሮ ውስጥ የነርቭ ሴሎችን ዘፍጥረት እንዴት እንደሚጎዱ ተመልክተዋል። የሮጡት አይጦች በሂፖካምፐስ ውስጥ ጊዜያዊ ወይም የመቋቋም ሥልጠና ከሠሩ አይጦች ይልቅ ለጊዜያዊ ትምህርት እና ለቦታ ውስብስብ ተግዳሮቶች ኃላፊነት የሚወስደው የአንጎልዎ አካባቢ ከሁለት እስከ ሦስት እጥፍ የበለጠ አዲስ የነርቭ ሴሎች ነበሯቸው።

ምንም እንኳን ይህ ጥናት በአይጦች ውስጥ የተከናወነ ቢሆንም ፣ ያ ሁሉ ካርዲዮ ማለት ለሰው አእምሮም ጥሩ ነገሮች ማለት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚመለከት፣ የሰው አእምሮ እና የአይጥ አእምሮ በሂፖካምፐስ የደም ፍሰት ላይ ተመሳሳይ ለውጦችን ያሳያሉ ሲል የጥናቱ መሪ የሆኑት ሚርያም ኖኪያ፣ ፒኤችዲ. ይህ ማለት የአዕምሮ እድገትን በሰዎች ላይም ተግባራዊ ማድረጋችን አሳማኝ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአዕምሮአችንን ኃይል እንዴት እንደሚያሳድግ ለመመልከት ይህ የመጀመሪያ ጥናት አይደለም። ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማህደረ ትውስታን እንዴት ከፍ እንደሚያደርግ እና ውጥረትን ለመቆጣጠር እንደሚረዳ ብዙ ጽሑፎች አሉ ፣ ግን እንደ ዊንዲ ሱዙኪ ፣ ፒኤችዲ ፣ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች አንጎልን እንዴት እንደሚነኩ የሚያጠኑ የነርቭ ሳይንቲስት ፣ የአናይሮቢክ ልምምድ (እንደ HIIT ወይም ክብደት ማንሳት) አእምሮው አሁንም የማያጠቃልል ነው።

"ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማስታወስ ችሎታህን፣ ስሜትህን እና ትኩረትህን ለማሳደግ በጣም ውጤታማ የሆነ ይመስላል። ምንም እንኳን ለየትኛው "ፎርሙላ" ለስንት፣ ለምን ያህል ጊዜ እና ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ እንደሆነ እስካሁን ባይታወቅም ትላለች። እና ምንም እንኳን ከዚህ በስተጀርባ ምንም የተለየ ጥናት ባይኖርም ፣ እነዚያ ጥቅሞችን በጠዋቱ ማግኘቱ ምክንያታዊ ነው “የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያታዊ ነው ምክንያቱም ለአእምሮ ፕላስቲክነት ጠቃሚ ለሆኑ የስሜት እና የእድገት ምክንያቶች የሚጠቅሙ የነርቭ አስተላላፊዎችን ደረጃዎች እየለወጡ ነው። ከዚህ በፊት አዕምሮዎን ለመጠቀም ወደ ሥራ ይገባሉ ”ይላል ሱዙኪ።

ስለዚህ የሚወስደው መንገድ ምንድነው? ብረቱን ማፍሰስ አዲስ ጡንቻዎችን ለመገንባት የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል (ከባድ ክብደትን ማንሳት ብዙ ሌሎች ጥቅሞችም አሉት) ፣ ነገር ግን የእርስዎን ጽናት እና የካርዲዮ ሥርዓትን ከፍ ማድረግ የአእምሮ ችሎታዎን ለመገንባት የተሻለ ሊሆን ይችላል።

ግምገማ ለ