በቤት ውስጥ ለማከናወን ለአረጋውያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማራዘም

ይዘት

• መልመጃ 1
• መልመጃ 2
• መልመጃ 3

ለአረጋውያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማራዘም የአካል እና የስሜት ደህንነታቸውን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው ፣ በተጨማሪም የጡንቻዎችን እና የመገጣጠሚያዎች መለዋወጥን ለመጨመር ፣ የደም ዝውውርን በመደገፍ እና እንደ ምግብ ማብሰል ፣ ማጽዳት እና መጠገን ያሉ አንዳንድ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ቀላል ያደርገዋል ፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከማራዘሚያ በተጨማሪ አረጋውያን ደህንነታቸውን የሚያሻሽሉ ፣ ስሜትን የሚጨምሩ ፣ የአካል ሁኔታን ማሻሻል እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን አሠራር የሚያሻሽሉ እና በሽታዎችን ለመቋቋም የሚረዱ በመሆናቸው አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረጋቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከዶክተሩ ከተለቀቀ በኋላ የተጀመረው በፊዚዮቴራፒስት ወይም በትምህርት ባለሙያ መሪነት መደረጉ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለአረጋውያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ጥቅሞችን ይመልከቱ ፡፡

በቤት ውስጥ ሊከናወኑ የሚችሉ ለአረጋውያን የመለጠጥ ልምምዶች ሦስት ቀላል ምሳሌዎች እነሆ ፡፡

መልመጃ 1

በሆድዎ ላይ ተኝተው አንድ እግርን በማጠፍ እና በጉልበትዎ ላይ ይያዙት ፣ ግን መገጣጠሚያውን በኃይል ላለማድረግ ይጠንቀቁ ፡፡ በሚተነፍስበት ጊዜ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ቦታውን ይያዙ እና ከዚያ የአካል እንቅስቃሴውን ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በቦታው ይቆዩ።

መልመጃ 2

እግሮችዎን አንድ ላይ ቁጭ ብለው በሰውነትዎ ፊት ለፊት ተዘርግተው እጆቻችሁን ዘርግተው እጃችሁን በእግራችሁ ላይ ለመጫን ሞክሩ ፡፡ በዚህ ቦታ ለ 30 ሴኮንድ መቆየት ይመከራል እና ከተቻለ በእዚያ ጊዜ እግሮችዎን ለመንካት መሞከርዎን ይቀጥሉ ፡፡

መልመጃ 3

የቆመ የሰውነትዎን አካል ጎን ለማራዘም ሰውነትዎን ወደ ጎን ያጠጉ እና ለ 30 ሰከንዶች ያህል በቦታው ይቆዩ። ከዚያ ሰውነትዎን ወደ ሌላኛው ጎን ያዘንብሉት እና በተመሳሳይ ሁኔታ ለ 30 ሰከንድ ያህል ይቆዩ ፡፡ ግንዱን ብቻ ለማንቀሳቀስ እና ዳሌው እንዲረጋጋ ለመሞከር ለእንቅስቃሴው አፈፃፀም ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም አለበለዚያ ህመም እና ህመም ሊያስከትል የሚችል ጀርባና ወገብ ውስጥ ካሳ ሊኖር ይችላል ፡፡

እነዚህ የመለጠጥ ልምምዶች በቀኑ በማንኛውም ጊዜ ሊከናወኑ የሚችሉ ሲሆን እያንዳንዱም ቢያንስ 3 ጊዜ መደገም አለበት ወይም የፊዚዮቴራፒ ባለሙያው ወይም አስተማሪው ባቀረቡት ሀሳብ መሰረት ነው ነገር ግን የአካል ጉዳትን ለማስቀረት የሰውነት ወሰን ከግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡ ወደ ጡንቻዎች ወይም መገጣጠሚያዎች። እነዚህ የመለጠጥ ልምምዶች የሚከናወኑበት መደበኛነትም ጥቅሞቻቸውን ለማሳካት አስፈላጊ ነው ስለሆነም ስለሆነም ልምዶቹን በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ እንዲያደርጉ ይመከራል ፡፡ በቤት ውስጥ ሊከናወኑ የሚችሉ ሌሎች መልመጃዎችን ይመልከቱ ፡፡

ከነዚህ 3 ምሳሌዎች በተጨማሪ የደም ዝውውርዎን ፣ ተንቀሳቃሽነትዎን እና ደህንነትዎን ለማሻሻል በሚቀጥለው ቪዲዮ ላይ እንደተመለከቱት ሌሎች የመለጠጥ ልምምዶችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እነዚህን በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ማድረግ ይችላሉ እና በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል-