ደራሲ ደራሲ: Roger Morrison
የፍጥረት ቀን: 22 መስከረም 2021
የዘመናችን ቀን: 9 ነሐሴ 2025
Anonim
Lose Belly Fat But Don’t Do These Common Exercises! (5 Minute 10 Day Challenge)
ቪዲዮ: Lose Belly Fat But Don’t Do These Common Exercises! (5 Minute 10 Day Challenge)

ይዘት

ለአረጋውያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማራዘም የአካል እና የስሜት ደህንነታቸውን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው ፣ በተጨማሪም የጡንቻዎችን እና የመገጣጠሚያዎች መለዋወጥን ለመጨመር ፣ የደም ዝውውርን በመደገፍ እና እንደ ምግብ ማብሰል ፣ ማጽዳት እና መጠገን ያሉ አንዳንድ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ቀላል ያደርገዋል ፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከማራዘሚያ በተጨማሪ አረጋውያን ደህንነታቸውን የሚያሻሽሉ ፣ ስሜትን የሚጨምሩ ፣ የአካል ሁኔታን ማሻሻል እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን አሠራር የሚያሻሽሉ እና በሽታዎችን ለመቋቋም የሚረዱ በመሆናቸው አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረጋቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከዶክተሩ ከተለቀቀ በኋላ የተጀመረው በፊዚዮቴራፒስት ወይም በትምህርት ባለሙያ መሪነት መደረጉ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለአረጋውያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ጥቅሞችን ይመልከቱ ፡፡

በቤት ውስጥ ሊከናወኑ የሚችሉ ለአረጋውያን የመለጠጥ ልምምዶች ሦስት ቀላል ምሳሌዎች እነሆ ፡፡

መልመጃ 1

በሆድዎ ላይ ተኝተው አንድ እግርን በማጠፍ እና በጉልበትዎ ላይ ይያዙት ፣ ግን መገጣጠሚያውን በኃይል ላለማድረግ ይጠንቀቁ ፡፡ በሚተነፍስበት ጊዜ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ቦታውን ይያዙ እና ከዚያ የአካል እንቅስቃሴውን ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በቦታው ይቆዩ።


መልመጃ 2

እግሮችዎን አንድ ላይ ቁጭ ብለው በሰውነትዎ ፊት ለፊት ተዘርግተው እጆቻችሁን ዘርግተው እጃችሁን በእግራችሁ ላይ ለመጫን ሞክሩ ፡፡ በዚህ ቦታ ለ 30 ሴኮንድ መቆየት ይመከራል እና ከተቻለ በእዚያ ጊዜ እግሮችዎን ለመንካት መሞከርዎን ይቀጥሉ ፡፡

መልመጃ 3

የቆመ የሰውነትዎን አካል ጎን ለማራዘም ሰውነትዎን ወደ ጎን ያጠጉ እና ለ 30 ሰከንዶች ያህል በቦታው ይቆዩ። ከዚያ ሰውነትዎን ወደ ሌላኛው ጎን ያዘንብሉት እና በተመሳሳይ ሁኔታ ለ 30 ሰከንድ ያህል ይቆዩ ፡፡ ግንዱን ብቻ ለማንቀሳቀስ እና ዳሌው እንዲረጋጋ ለመሞከር ለእንቅስቃሴው አፈፃፀም ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም አለበለዚያ ህመም እና ህመም ሊያስከትል የሚችል ጀርባና ወገብ ውስጥ ካሳ ሊኖር ይችላል ፡፡


እነዚህ የመለጠጥ ልምምዶች በቀኑ በማንኛውም ጊዜ ሊከናወኑ የሚችሉ ሲሆን እያንዳንዱም ቢያንስ 3 ጊዜ መደገም አለበት ወይም የፊዚዮቴራፒ ባለሙያው ወይም አስተማሪው ባቀረቡት ሀሳብ መሰረት ነው ነገር ግን የአካል ጉዳትን ለማስቀረት የሰውነት ወሰን ከግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡ ወደ ጡንቻዎች ወይም መገጣጠሚያዎች። እነዚህ የመለጠጥ ልምምዶች የሚከናወኑበት መደበኛነትም ጥቅሞቻቸውን ለማሳካት አስፈላጊ ነው ስለሆነም ስለሆነም ልምዶቹን በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ እንዲያደርጉ ይመከራል ፡፡ በቤት ውስጥ ሊከናወኑ የሚችሉ ሌሎች መልመጃዎችን ይመልከቱ ፡፡

ከነዚህ 3 ምሳሌዎች በተጨማሪ የደም ዝውውርዎን ፣ ተንቀሳቃሽነትዎን እና ደህንነትዎን ለማሻሻል በሚቀጥለው ቪዲዮ ላይ እንደተመለከቱት ሌሎች የመለጠጥ ልምምዶችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እነዚህን በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ማድረግ ይችላሉ እና በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል-

ማየትዎን ያረጋግጡ

ከባድ በእኛ ለስላሳ - እንቁላል ለማብሰል ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ከባድ በእኛ ለስላሳ - እንቁላል ለማብሰል ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

የተቀቀለ እንቁላል ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን እና የተለያዩ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ ለመጨመር ርካሽ እና ጣፋጭ መንገድ ነው () ፡፡እንቁላሎች እንደ አልሚ ሁለገብ ሁለገብ ናቸው ፣ እና ብዙ የቤት ውስጥ f ፍ ባለሙያዎችን እንዴት እንደፈላቸው ማወቅ አስፈላጊ እንደሆኑ...
ፀጉር ወደ ነጭ ወይም ግራጫ ከተቀየረ በኋላ ለምን ወደ መጀመሪያው ቀለሙ መመለስ አይቻልም?

ፀጉር ወደ ነጭ ወይም ግራጫ ከተቀየረ በኋላ ለምን ወደ መጀመሪያው ቀለሙ መመለስ አይቻልም?

የሜላኖይቲ ሴሎችን የሚያመነጭ ቀለም የሚያመነጨው ሜላኒን ከመጥፋቱ የተነሳ ፀጉራችሁ ግራጫ ወይም ነጭ ይሆናል ፡፡ እነዚህ የተፈጥሮ ፀጉርዎን እና የቆዳ ቀለምዎን ያሟላሉ ፡፡ አነስተኛ ሜላኒን ካለዎት የፀጉር ቀለምዎ ይቀላል ፡፡ ግራጫ ፀጉር አነስተኛ ሜላኒን አለው ፣ ነጭ ግን አንዳች የለውም።ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ሜ...