7 የድህረ ወሊድ ልምምዶች እና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
ይዘት
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለዳሌው ወለል
- 1. መሰረታዊ የፒሪንየም መቀነስ እንቅስቃሴ
- 2. የላቀ የፔሪንየም መቀነስ እንቅስቃሴ
- 3. የኬግል ልምምዶች
- የሰውነት እንቅስቃሴዎች ለሆድ
- 1. ድልድይ
- 2. ሆድ ከኳስ ጋር
- 3. ሰርፍቦርድ
- 4. ከፍተኛ ግፊት ያለው ጂምናስቲክ
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወቅት ጥንቃቄ ያድርጉ
ከወሊድ በኋላ የሚደረጉ ልምምዶች የሆድ እና ዳሌዎችን ለማጠንከር ፣ አኳኋንን ለማሻሻል ፣ ውጥረትን ለማስታገስ ፣ ከወሊድ በኋላ የሚመጣ የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ ፣ ስሜትን እና እንቅልፍን ለማሻሻል እንዲሁም ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
በአጠቃላይ ፣ የማህፀኑ ባለሙያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እስከለቀቀ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከተለመደው ከወረደ ከ 15 ቀናት በኋላ ወይም ከቀዶ ጥገናው ከ 6 እስከ 8 ሳምንታት በኋላ ሊጀመር ይችላል ፡፡ ስለሆነም የሕክምና ክትትል ማድረግ እና መልሶ ማገገሙን ላለማበላሸት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ሊደረጉ ይችሉ እንደሆነ መመርመር ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው ፡፡
ከወሊድ በኋላ የሚደረጉ ልምምዶች በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ስለሚችሉ እና በጣም ብዙ ካሎሪዎችን መጠቀም የለባቸውም ፣ ስለሆነም የጡት ወተት ማምረት ውስጥ ጣልቃ አይገቡም እና በጡት ማጥባት ሂደት ውስጥ ጣልቃ አይገቡም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ ወይም በኋላ ፣ ምንም ዓይነት ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ወይም በሴት ብልት በኩል የደም መጥፋት ካለ ፣ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማካሄድዎን ማቆም እና ለሐኪሙ ማሳወቅ አለብዎት ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለዳሌው ወለል
ሊከናወኑ ከሚችሉት የተወሰኑ የወገብ ወለል ልምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡
1. መሰረታዊ የፒሪንየም መቀነስ እንቅስቃሴ
የፔሪንየም መቆረጥ መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከወሊድ በኋላ በትክክል ሊከናወን ይችላል ፣ ይህም የከርሰ ምድርን ወለል ለማጠናከር እና የሽንት አለመታዘዝን ለመዋጋት ይረዳል ፡፡
እንዴት ማድረግ: ጀርባዎ ላይ ተኝተው እግሮችዎን ያጥፉ ፡፡ ሽንቱን እንደያዘ ከ 5 እስከ 10 ሰከንዶች ያህል የፔሪንየም ውሉን ያነጋግሩ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፊንጢጣውን በርጩማ እንደያዘው ኮንትራት ያድርጉ ፡፡ ለ መዝናናት. በቀን 10 ስብስቦችን 10 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡
2. የላቀ የፔሪንየም መቀነስ እንቅስቃሴ
የፔሪንየም መቆረጥ የተራቀቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዳሌው ወለል ጡንቻዎችን ይሠራል እንዲሁም ሆዱን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ ይህ ልምምድ በኳስ እርዳታ መከናወን አለበት ፡፡
እንዴት ማድረግ: ከጀርባዎ ጋር ግድግዳ ላይ ኳሱን በግድግዳው እና በጀርባዎ መካከል ያድርጉት ፡፡ እግሮችዎ በትከሻዎ ስፋት ተለያይተው ፣ የከርሰ ምድርን እና የሆድ ዕቃን ያማክሩ ፡፡ በማይታይ ወንበር ላይ እንደተቀመጡ ጉልበቶችዎን ይንጠለጠሉ ፡፡ የወገብ አከርካሪው ከኳሱ ጋር ያለውን ግንኙነት ማጣት የለበትም እና አከርካሪውን ወደ ኳስ በመቅረጽ እንቅስቃሴው መደረግ አለበት ፡፡ ለ 5 ሰከንዶች በዚያ ቦታ ይቆዩ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። መልመጃውን 3 ጊዜ መድገም ፡፡
3. የኬግል ልምምዶች
የኬጌል ልምዶች የመርከቧን ወለል ጡንቻዎችን ለማጠንከር ፣ የሽንት መቆጣትን ለመዋጋት እና የጠበቀ ግንኙነትን ለምሳሌ ለማሻሻል ጥሩ አማራጭ ናቸው ፡፡ የኬግል ልምዶችን እንዴት እንደሚያደርጉ ይመልከቱ ፡፡
የሰውነት እንቅስቃሴዎች ለሆድ
ከህክምና ማጣሪያ በኋላ የድህረ ወሊድ የሆድ ልምምድ በሳምንት ከ 2 እስከ 3 ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፣ እያንዳንዳቸው ከ 10 እስከ 20 ድግግሞሾች በ 3 ስብስቦች ውስጥ ፡፡
1. ድልድይ
ድልድዩ የሆድ ዕቃን ፣ ግጭቶችን እና ጭኖቹን ለማጠናከር የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም የሆድ ዕቃን ወለል ለማረጋጋት ይረዳል ፡፡
እንዴት ማድረግ: ከሰውነትዎ ጋር ተስተካክለው በእጆችዎ ጀርባዎ ላይ ተኙ ፣ ጉልበቶችዎን ጎንበስ እና እግርዎን መሬት ላይ ይደግፉ ፡፡ ዳሌዎን ፣ ሆዱን እና ዳሌዎን ያነጋግሩ እና ወገብዎን ከወለሉ ላይ ሳይነኩ ከወለሉ ላይ ያሳድጉ። ይህንን ቦታ ለ 10 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ወገብዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡
2. ሆድ ከኳስ ጋር
የሆድ ዕቃን ለማጠናከር የሚረዳ ጥሩ አማራጭ ሲሆን በኳስ እርዳታ ሊከናወን ይችላል ፡፡
እንዴት ማድረግ: እጆችዎ ከሰውነትዎ ጋር ተስተካክለው ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ኳሱን በእግሮችዎ መካከል ፣ በቁርጭምጭሚቶች ላይ ያድርጉ ፡፡ በማይታይ ወንበር ላይ እንደተቀመጡ ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ፣ እግርዎን በኳሱ ያንሱ ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ዘና ይበሉ እና እንቅስቃሴውን ከ 10 እስከ 15 ጊዜ ይደግሙ ፡፡
3. ሰርፍቦርድ
ቦርዱ የሰውነት ሚዛን እንዲኖር ከማገዝ በተጨማሪ የሆድ ዕቃን ለማጠንከር ፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል ፣ ሜታቦሊዝም እንዲጨምር የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡
እንዴት ማድረግ: በሆድዎ ላይ ተኝተው ከዚያ ሰውነታችሁን እና ጣቶቻችሁን ወለል ላይ ብቻ በመደገፍ ሰውነትዎን ከፍ ያድርጉት ፣ ሁል ጊዜም ሆድዎ ተይዞ ጭንቅላትዎን እና ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ከአከርካሪዎ ጋር በማስተካከል ፡፡ ከ 30 እስከ 60 ሰከንድ በዚህ ሁኔታ መቆም አለበት ፡፡ ሌላው አማራጭ ፣ ጣቶችዎን በሚደግፉበት ጊዜ ቦርዱን ለመሥራት ከተቸገሩ ሰውነትዎን በጉልበቶችዎ መደገፍ ነው ፡፡
4. ከፍተኛ ግፊት ያለው ጂምናስቲክ
ሃይፖፕሲፒ ጂምናስቲክ የሆድ ዕቃን ከማጠናከር በተጨማሪ የሽንት እግርን ከማጠናከር ፣ የሽንት መቆጣትን በመዋጋት እና የአካባቢያዊ የደም ፍሰትን ከማሻሻል በተጨማሪ የወሲብ እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፡፡
Hypopressive ጅምናስቲክን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል ቪዲዮውን ይመልከቱ ፡፡
በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወቅት ጥንቃቄ ያድርጉ
በድህረ ወሊድ ልምምድ ወቅት አንዳንድ መወሰድ ያለባቸው እርምጃዎች-
- እርጥበት ይኑርዎት የሰውነት ድርቀትን ለመከላከል እና የወተት ምርትን ላለመጉዳት;
- እንቅስቃሴዎችን በዝግታ እና በቀስታ ይጀምሩየአካል ጉዳቶችን እንዳይታዩ ወይም የድህረ ወሊድ መልሶ ማገገም አደጋን ለማስቀረት የአካልን ወሰን በማክበር ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር;
- ምቹ ልብሶችን ይልበሱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምቾት እንዳይኖርብዎ ጡት እያጠቡ ከሆነ እና የድጋፍ ማስቀመጫ ፡፡
በተጨማሪም በሆድ ህመም ውስጥ የሆድ ህመም ፣ የሴት ብልት ደም መፍሰስ ወይም ድንገተኛ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወዲያውኑ ማቆም እና ለሐኪምዎ ሪፖርት ማድረግ አለብዎት ፡፡