የአልጋ ቁራኛ ለሆኑ ሰዎች 17 ልምምዶች (ተንቀሳቃሽነት እና መተንፈስ)

ይዘት

• 1. ለአካላዊ ተንቀሳቃሽነት እንቅስቃሴዎች
• 2. የመተንፈስ ልምዶች
• መልመጃዎቹን ማከናወን በማይገባዎት ጊዜ

የአልጋ ቁራኛ ለሆኑ ሰዎች የሚደረጉ ልምምዶች በየቀኑ ሁለት ጊዜ መደረግ አለባቸው እና የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ለማሻሻል ፣ የጡንቻን መጥፋት ለመከላከል እና የጋራ እንቅስቃሴን ለማቆየት ያገለግላሉ ፡፡ በተጨማሪም እነዚህ ልምምዶች የ ‹decubitus ቁስሎችን› በመከላከል የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ ፡፡

ከአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ የአልጋ ቁራኛ ሰው የትንፋሽ ጡንቻዎችን አሠራር ጠብቆ ለማቆየት እና የሳንባ አቅም እንዲጨምር ስለሚያደርግ ሰውየው እንዲተነፍስ እና የበለጠ ውጤታማ የሆነ ሳል እንዲኖር ስለሚረዱ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ማድረጉ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ አክታን ለማባረር ፡

የሰውነት እንቅስቃሴዎች ሁልጊዜ በቀስታ መከናወን እና የእያንዳንዱን ሰው ወሰን ማክበር አለባቸው ፡፡ በጥሩ ሁኔታ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ በጤና ባለሙያ ፣ በተለይም በአካላዊ ቴራፒስት የሚመከሩ ናቸው።

1. ለአካላዊ ተንቀሳቃሽነት እንቅስቃሴዎች

የአልጋ ቁራኛ ሰው ተንቀሳቃሽነትን ለመጠበቅ እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር አንዳንድ ጥሩ ልምምዶች-

እግሮች እና እግሮች

1. ሰውዬው ጀርባው ላይ ተኝቶ 'የባሌና እግርን' እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉ ሁሉ ቁርጭምጭሚቱን ከጎን ወደ ጎን እና ከላይ ወደ ታች እንዲያንቀሳቅሱ ይጠይቋቸው። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ በእያንዳንዱ እግር 3 ጊዜ መከናወን አለበት;
2. ጀርባው ላይ ተኝቶ ሰውዬው በተከታታይ 3 ጊዜ እግሮቹን መታጠፍ እና መዘርጋት አለበት ፣ ከእያንዳንዱ እግር ጋር ፡፡
3. በጀርባዎ እና በእግሮችዎ ላይ ተኝተው መታጠፍ ፡፡ እግሮቹን ይክፈቱ እና ይዝጉ ፣ አንዱን ጉልበት ከሌላው ጋር በመንካት እና በማሰራጨት;
4. በሆድዎ እና በእግርዎ ቀጥ ብለው እግርዎን ወደ ላይ ያንሱ ፣ ጉልበቱን ቀጥ አድርገው ይጠብቁ;
5. በሆድዎ እና በእግርዎ ቀጥ ብለው ፣ እግርዎን ሳይታጠፉ ፣ ከአልጋው ውጭ እግርዎን ይከፍቱ እና ይዝጉ ፤
6. እግሮችዎን በማጠፍ እና ክታዎን ከአልጋው ለማንሳት ይሞክሩ ፣ በተከታታይ 3 ጊዜ ፡፡

ክንዶች እና እጆች

1. ጣቶችዎን ይክፈቱ እና ይዝጉ ፣ እጆችዎን ይክፈቱ እና ይዝጉ;
2. ክርኑን በአልጋው ላይ ይደግፉ እና እጆችዎን ወደላይ እና ወደ ታች እና ከጎን ወደ ጎን ያንቀሳቅሱ;
3. እጃችሁን እጠፉት ፣ እጃችሁን በትከሻዎ ላይ ለመጫን በመሞከር ፣ በተከታታይ 3 ጊዜ ፣ ​​ከእያንዳንዱ ክንድ ጋር;
4. በክንድዎ ቀጥ ብለው ክርዎን ሳያጠፉት ክንድዎን ወደ ላይ ያንሱ;
5. ክንድውን አሁንም ያቆዩ እና በሰውነት ላይ ተዘርግተው ክንድውን የመክፈትና የመዝጋት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ክንድውን በአልጋ ላይ ይጎትቱ;
6. በግድግዳው ላይ አንድ ትልቅ ክብ እንደሚሳሉ ትከሻውን ያዙሩት ፡፡

አንዳንድ አስፈላጊ መመሪያዎች ተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከ 2 እስከ 3 ጊዜ መድገም ፣ በመካከላቸው ከ 1 እስከ 2 ደቂቃዎች የእረፍት ልዩነት እና በሳምንት ከ 1 እስከ 3 ቀናት መድገም ፣ በክፍለ-ጊዜዎች መካከል ቢያንስ ለ 48 ሰዓታት እረፍት ማድረግ ነው ፡፡

እንደ ሙሉ የውሃ ጠርሙስ ፣ የአሸዋ ሻንጣዎች ፣ ሩዝ ወይም የባቄላ ማሸጊያዎች ያሉ በቀላሉ ተደራሽ የሆኑ ነገሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመቋቋም አቅም ከፍ ለማድረግ ፣ የጡንቻን ብዛት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡

2. የመተንፈስ ልምዶች

አልጋው ላይ የተቀመጠው ሰው ከአልጋው መነሳት ከቻለ አልጋው ላይ ሲቀመጥ ወይም ቆሞ ይህን የትንፋሽ ልምምዶች ማከናወን ይችላል ፡፡ መልመጃዎቹ-

1. እጆችዎን በሆድዎ ላይ ያስቀምጡ እና በእርጋታ ይተንፍሱ ፣ በእጅዎ ውስጥ የሚሰማዎትን እንቅስቃሴ ሲመለከቱ;
2. በተከታታይ ለ 5 ጊዜ በአፍዎ ውስጥ ‘ብቅ’ እንዲልዎ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ቀስ ብለው ያውጡት;
3. እጆችዎን ሲያነሱ እና እጆቻችሁን ዝቅ ሲያደርጉ አየሩን ሲለቁ በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ ቀላል ለማድረግ በአንድ ጊዜ በአንድ ክንድ ማድረግ ይችላሉ;
4. እጆችዎን ወደ ፊት ዘርጋ እና መዳፍዎን አንድ ላይ ይንኩ። እጆችዎን በመስቀል ቅርፅ ሲከፍቱ በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ እጆችዎን በሚዘጉበት ጊዜ ትንፋሹን ይልቀቁ እና እንደገና መዳፎችዎን ይንኩ ፣ በተከታታይ 5 ጊዜ ፡፡
5. ግማሽ 1.5 ሊትር ጠርሙስ ውሃ ይሙሉ እና ገለባ ያስቀምጡ ፡፡ በተከታታይ 5 ጊዜ በውኃ ውስጥ አረፋዎችን በማድረግ በጥልቀት ወደ ውስጥ በመተንፈስ አየርን በሳር ይለቀቁ ፡፡

እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምሳሌዎች ናቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ሁል ጊዜ በፊዚዮቴራፒስት እንዲታዩ ይመከራል ፣ እንደ እያንዳንዱ ሰው ፍላጎቶች ፣ በተለይም ሰውየው በጡንቻዎች ውስጥ ጥንካሬ ባለመኖሩ ብቻ ወይም እንቅስቃሴውን የሚያካትት አንዳንድ የነርቭ ለውጥ ሲኖር እንቅስቃሴዎችን ብቻውን ማከናወን በማይችልበት ጊዜ ፡፡ ለምሳሌ ከስትሮክ ፣ ማስትስቴኒያ ወይም ባለአራት እጥፍ በኋላ ሊከሰት ይችላል ፡

መልመጃዎቹን ማከናወን በማይገባዎት ጊዜ

ሰውየው የአልጋ ቁራኛ በሆነበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ የተከለከለ ነው:

• ሊታመሙ ስለሚችሉ በቃ በልተዋል;
• እርስዎ ብቻ እንቅልፍ የሚያመጣ አንዳንድ መድሃኒት ወስደዋል;
• የሰውነት ሙቀት መጠን ሊጨምር ስለሚችል ትኩሳት አለብዎት ፡፡
• ከፍ ያለ ወይም ቁጥጥር ያልተደረገበት የደም ግፊት አለብዎት ፣ ምክንያቱም የበለጠ ሊነሱ ስለሚችሉ;
• በሌላ ምክንያት ሐኪሙ ፈቃድ በማይሰጥበት ጊዜ ፡፡

አንድ ሰው ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን መሞከር አለበት ፣ ሰውየው በሰፊው በሚነቃበት ጊዜ እና በእንቅስቃሴዎቹ ወቅት ግፊቱ ቢነሳ አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አቁሞ ግፊቱ ወደ መደበኛው እስኪመለስ ድረስ የመጀመሪያውን የትንፋሽ እንቅስቃሴ ማድረግ አለበት ፡፡