5 ለመተንፈስ 5 ልምምዶች-እንዴት እና መቼ ማድረግ እንደሚቻል

ይዘት

• 1. በኋላ ላይ የፍሳሽ ማስወገጃ ልምምድ
• 2. የሆድ-ድያፍራም እንቅስቃሴን መተንፈስ
• 3. ከአየር ድጋፍ ጋር እንቅስቃሴ ያድርጉ
• 4. የእጅ ማንሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• 5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከገለባ ጋር
• እነዚህ መልመጃዎች በ COVID-19 ላይ ሊረዱ ይችላሉን?
• መልመጃዎቹን ማን ሊያከናውን ይችላል
• መልመጃዎቹን ማን ማከናወን የለበትም

የትንፋሽ ልምምዶች ምስጢሮችን በቀላሉ ለማስወገድ እንዲወገዱ ፣ የኦክስጂንን ልውውጥን ለማመቻቸት ፣ ድያፍራም እንቅስቃሴን ለማሻሻል ፣ የደረት ፍሳሽን ለማስፋፋት ፣ የሳንባ አቅምን ለማገገም እና የተጎዱ የሳንባ አካባቢዎችን ለመከላከል ወይም እንደገና ለማስፋፋት የሚያግዙ ናቸው ፡፡

እነዚህ መልመጃዎች በፊዚዮቴራፒስት እርዳታ ወይም በቤት ውስጥ ብቻቸውን ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ሆኖም ጥሩው ነገር ሁል ጊዜ የሚከናወነው በጤና ባለሙያ አቅራቢነት እና በጤና ታሪክ መሠረት ነው ፡፡ ሳንባዎን ለማጠናከር ሊያደርጉዋቸው ስለሚችሏቸው አንዳንድ ልምዶች ለማወቅ የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-

በቤት ውስጥ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ሌሎች ቀላል ልምዶች

1. በኋላ ላይ የፍሳሽ ማስወገጃ ልምምድ

በዚህ መልመጃ ራስዎን ከሰውነትዎ ዝቅ በማድረግ በተንጣለለ ቦታ ላይ መተኛት አለብዎት ፡፡ ይህ በመተንፈሻ አካላት ውስጥ ያሉት ምስጢሮች እንዲንቀሳቀሱ ያደርጋቸዋል ፣ ይህም በመሳል በቀላሉ ለማስወገድ ያስችላቸዋል ፡፡

የድህረ-ፍሳሽ ማስወገጃ ፍሳሽ በቀን ከ 3 እስከ 4 ጊዜ ፣ ​​ለ 30 ሰከንዶች ወይም በፊዚዮቴራፒስት በተወሰነው ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፡፡ የድህረ-ፍሳሽ ማስወገጃ እንዴት እንደሚሰራ የበለጠ ይወቁ።

2. የሆድ-ድያፍራም እንቅስቃሴን መተንፈስ

ይህንን መልመጃ በትክክል ለማከናወን አውራ እጅ በእምብርት ላይ መቀመጥ አለበት ፣ እና የበላይ ያልሆነው እጅ በጡት ጫፎች መካከል ባለው ክልል ውስጥ በደረት ላይ መቀመጥ አለበት ፡፡ ከዚያም የበላይ ያልሆነውን እጅ ከፍ ላለማድረግ ፣ ቀስ በቀስ የበላይ የሆነውን እጅ ከፍ ለማድረግ እንዲቻል ፣ ቀርፋፋ እስትንፋስ በአፍንጫ በኩል መደረግ አለበት ፡፡ እስትንፋስ እንዲሁ ዘገምተኛ መሆን አለበት ፣ ብዙውን ጊዜ ከንፈሮቹን በግማሽ ይዘጋል ፣ እና የበላይ ያልሆነውን እጁን ብቻ ወደታች ማውረድ አለበት።

ይህ መልመጃ የሆድ ግድግዳውን በመጠቀም ተመስጦን ማከናወን እና የደረት እንቅስቃሴን በመቀነስ የደስታ ግድግዳ እንቅስቃሴን እና የአየር ማናፈሻ ስርጭትን ለማሻሻል ፣ የትንፋሽ እፎይታን ለማስታገስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመቋቋም አቅም ለመጨመር አስተዋፅኦ የሚያደርግ ነው ፡፡ .

3. ከአየር ድጋፍ ጋር እንቅስቃሴ ያድርጉ

ይህንን መልመጃ ለመፈፀም ከወለሉ ፎቅ በሚወጣው ሊፍት ውስጥ እንደሆንክ በማሰብ በዝግታ መተንፈስ አለብህ ፡፡ ስለዚህ ለ 1 ሰከንድ መተንፈስ አለብዎ ፣ ትንፋሽን ያዙ ፣ ለሌላ 2 ሰከንድ መተንፈሱን ይቀጥሉ ፣ እስትንፋስዎን ይያዙ ፣ እና ወዘተ በተቻለ መጠን አየሩን ሙሉ በሙሉ እስኪለቁ ድረስ ፡፡

ይህ መልመጃ ለ 3 ደቂቃዎች ያህል መከናወን አለበት ፡፡ የማዞር ስሜት ካጋጠምዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከመድገምዎ በፊት ጥቂት ደቂቃዎችን ማቆም እና ማረፍ ይመከራል ፣ ይህም በቀን ከ 3 እስከ 5 ጊዜ መከናወን አለበት ፡፡

4. የእጅ ማንሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ በማንጠፍ ይህ እንቅስቃሴ ወንበር ላይ ተቀምጦ መከናወን አለበት ፡፡ ከዚያ ደረትዎን በአየር ይሞሉ እና የተዘረጉትን እጆችዎን ከጭንቅላትዎ በላይ እስኪሆኑ ድረስ በቀስታ ማሳደግ አለብዎት ፡፡ በመጨረሻም ፣ እንደገና እጆችዎን ዝቅ ማድረግ እና ሁሉንም አየር ከሳንባዎ እንዲወጡ ማድረግ አለብዎት ፡፡

ይህ እንቅስቃሴም ተኝቶ ሊከናወን የሚችል ሲሆን ለ 3 ደቂቃዎች መከናወን አለበት ፡፡

5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከገለባ ጋር

ይህ መልመጃ የሚከናወነው ገለባ በማገዝ ሲሆን ኳሶችን በማምረት ወደ መስታወት ውሃ አየር እንዲነፍስ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ በጥልቀት መተንፈስ ፣ ለ 1 ሰከንድ ያህል ትንፋሽን መያዝ እና አየሩን ወደ ገለባ መልቀቅ ፣ ቀስ ብሎ በውሃ ውስጥ አረፋዎችን ማድረግ አለብዎት ፡፡ መልመጃው 10 ጊዜ መደገም ያለበት እና በሚቀመጥበት ወይም በሚቆምበት ጊዜ ብቻ መከናወን አለበት ፡፡ በእነዚህ ቦታዎች ለመቆየት የማይቻል ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መከናወን የለበትም ፡፡

በአማራጭ ሰውየው በፉጨት ሊነፋ ይችላል ፣ ለ 2 ወይም ለ 3 ሰከንድ ይተነፍሳል ፣ ትንፋሹን ለ 1 ሰከንድ ይይዛል እንዲሁም ለሌላው 3 ሰከንድ ይወጣል ፣ 5 ጊዜ ይደግማል ፡፡ ይህ ልምምድ አሁን ተኝቶ ሊከናወን ይችላል ፡፡

እነዚህ መልመጃዎች በ COVID-19 ላይ ሊረዱ ይችላሉን?

የትንፋሽ ልምምዶች የበሽታ ምልክቶችን ለመቀነስ እና የማገገሚያውን ሂደት ለማመቻቸት የሚረዳ የመተንፈሻ አካላት የፊዚዮቴራፒ አካል ናቸው ፡፡

ስለሆነም እነዚህ ልምምዶች የ COVID-19 ችግር ላለባቸው ሰዎች የትንፋሽ እጥረት ምልክቶችን ለማስታገስ ፣ ሳል ይበልጥ ውጤታማ ለማድረግ እና እንደ የሳንባ ምች ወይም የመተንፈሻ አካላት አለመሳካት ያሉ ከባድ ችግሮች ተጋላጭነትን ለመቀነስ ያገለግላሉ ፡፡

በ COVID-19 ምክንያት ወደ ICU መቀበል የሚያስፈልጋቸው ሕመምተኞችም እንኳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁም ሁሉም የመተንፈሻ አካላት የፊዚዮቴራፒ ሕክምናው በጣም አስፈላጊ አካል ሊሆን ይችላል ፣ ይህም የትንፋሽ ጡንቻዎችን በማጠናከር ምክንያት እስከ መጨረሻው ሊዳከም ይችላል ፡፡ የአየር ማስወጫ መሳሪያውን መጠቀም ፡፡

በአዲሱ የኮሮናቫይረስ በሽታ ከተያዙ በኋላ ሚርካ ኦካናስ መደበኛ ባልሆነ ውይይት ሳንባን እንዴት ማጠናከር እንደምትችል ገልፃለች ፡፡

መልመጃዎቹን ማን ሊያከናውን ይችላል

የአተነፋፈስ ልምምዶች ላሉት ሰዎች ይጠቁማሉ-

• ከመጠን በላይ የአክታ ማምረት ፣ በኢንፌክሽን ፣ በአለርጂ ወይም በሲጋራ አጠቃቀም ምክንያት ፣
• ትክክለኛ የአተነፋፈስ እጥረት;
• የሳንባ መበስበስ;
• ሳል ማሳል ችግር።

በተጨማሪም ፣ በሰውነት ውስጥ የኦክስጅንን ፍሰት ከፍ ለማድረግ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ሁሉ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ ፡፡

መልመጃዎቹን ማን ማከናወን የለበትም

የሰውነት እንቅስቃሴው የሰውነት ሙቀቱን የበለጠ ከፍ ሊያደርግ ስለሚችል እነዚህ ልምዶች ሰውየው ከ 37.5ºC በላይ ትኩሳት ሲኖርባቸው መከናወን የለባቸውም ፡፡ በተጨማሪም ግፊቱ ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማከናወን አይመከርም ፣ ምክንያቱም የበለጠ የግፊት ለውጦች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

በልብ በሽታ ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ ፣ የመተንፈስ ልምዶች ሊከሰቱ ስለሚችሉ የፊዚዮቴራፒስት አጃቢነት ብቻ መከናወን አለባቸው ፡፡