ክሮን ለሆኑ ሰዎች የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ ነው?
ይዘት
- የክሮን በሽታ ምንድነው?
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
- መካከለኛ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ሥልጠና
- ዮጋ እና ታይ ቺ
- 3 ዮጋ መፈጨትን ለማበረታታት አለው
- ደህንነቱ የተጠበቀ እና አስደሳች የሆነ መደበኛ አሰራርን ይገንቡ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው
የክሮን በሽታ ካለብዎት ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማግኘት ምልክቶች መታገዝ እንደሚችሉ ሰምተው ይሆናል ፡፡
ይህ እርስዎ ሊያስገርሙዎት ይችላሉ-ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ብዙ ነው? ምልክቶችን ለመቀነስ የሚረዳ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው? የተወሰኑ ልምምዶች ምልክቶችን ሊያባብሱ ይችላሉን?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ መጠነኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ፣ ተከላካይ ሥልጠና ፣ እና ዮጋ ወይም ታይ ቺይ ምልክቶችዎን ለመቆጣጠር ይረዱዎታል ፡፡ እንዲሁም ከማንኛውም በሽታ ጋር በደንብ ለመኖር ጠቃሚ አካል የሆነ አጠቃላይ አጠቃላይ ጤና እንዲደሰቱ ሊረዱዎት ይችላሉ።
የክሮን በሽታ ምንድነው?
የክሮን በሽታ የአንጀት የአንጀት በሽታ (አይ.ቢ.ዲ) ዓይነት ነው ፡፡ የምግብ መፍጫ መሣሪያዎ ሽፋን እንዲበከል ያደርገዋል። ይህ በመጠኑ እስከ ከባድ የሕመም ምልክቶችን ያስከትላል ፣ ይህም ስርየት በሚኖርበት ጊዜ ሊጠፋ ይችላል።
ለክሮን በሽታ የታወቀ ፈውስ የለም ፡፡ ሆኖም ምልክቶችዎን ለመቀነስ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ልዩ ምግብን ከመከተል በተጨማሪ የጭንቀትዎን ደረጃዎች ለመቆጣጠር ይሞክሩ ፡፡ ጭንቀት በምግብ መፍጫ መሣሪያዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና የክሮን ምልክቶች እንዲበራ ያደርጉታል።
አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳዎታል እንዲሁም ጥሩ የምግብ መፍጨትንም ያበረታታል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
ምንም እንኳን ክሮን ያላቸው ብዙ ሰዎች ለበሽታው ፈውስ እንደሌላቸው ቢያውቁም ብዙዎች ምልክቶችን ለማስወገድ ቀላል ዘዴን ለማግኘት ይጓጓሉ። እንደ መጥፎ አጋጣሚ ሆኖ ፣ ያን ያህል ቀላል አይደለም። ምልክቶችዎን ወደ ስርየት ለመላክ ፣ እብጠትን መቀነስ ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ወይም ሁለቱንም ችግሮች መፍታት ያስፈልግዎታል ፡፡
የትኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ምልክቶችዎን በአንድ ጊዜ ሊያጸዳ አይችልም ፡፡ ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምግብ መፍጫ አካላት ይበልጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሠሩ ሊያግዝ ይችላል ፡፡ እንዲሁም ምልክቶችዎን ሊቀንሱ ፣ የኃይልዎን መጠን እንዲጨምሩ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክርልዎትን አጠቃላይ አጠቃላይ ጤናን እንዲጠብቁ ሊረዳዎ ይችላል።
ኤክስፐርቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የጭንቀት ደረጃዎን በመቀነስ የክሮንን ምልክቶች ያስወግዳል ብለው ያምናሉ ፡፡ ጭንቀት የምግብ መፍጨት ችግርዎን ሊያባብሰው ስለሚችል መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሌሎች ጭንቀትን የሚቀንሱ እንቅስቃሴዎች የእንኳን ደህና እፎይታ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ የክሮንስ የተለመዱ ችግሮች የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ክሮንስ ላላቸው ሰዎች ሌላ ጥቅም አለው-ኦስቲዮፖሮሲስን መከላከል ፡፡ ክሮንስ ኦስትዮፖሮሲስን በበሽታው የመያዝ እና እንደ ብዙ ክሮንስ መድኃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት የመያዝ ዕድልን ከፍ ያደርግልዎታል ፡፡ የአጥንት መቀነስ ፍጥነትዎን በማዘግየት ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል የሚረዱ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች እንዲሁም የመውደቅ እና የአጥንት ስብራት የመያዝ አደጋን የሚቀንሱ የተሻለ ሚዛን እና የጡንቻ ጥንካሬን እንዲያዳብሩ ሊረዳዎ ይችላል።
መካከለኛ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የክሮን በሽታ ሲያጋጥምዎ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያሟጥጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረቅ ስሜትዎን ሊተውልዎት ይችላል ፡፡ ሐኪምዎ ምናልባት ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያላቸውን የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ይመክራል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በሳምንት ብዙ ጊዜ ለግማሽ ሰዓት በእግር መጓዝ ያስቡበት ፡፡ ሌሎች ዝቅተኛ ተፅእኖ ያላቸው አማራጮች ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት እና የውሃ ኤሮቢክስን ያካትታሉ ፡፡
ለግማሽ ሰዓት ያህል በመጠነኛ ፍጥነት በሳምንት ሦስት ጊዜ በእግር መጓዝ በክሮንስ በሽታ የተያዙ ተሳታፊዎች ምልክቶቻቸውን እንዲያሻሽሉ እንደረዳ በጥናቱ ውስጥ የታተመ አንድ ጥናት አመልክቷል ፡፡ ተሳታፊዎቹም በአኗኗራቸው ጥራት ላይ አጠቃላይ መሻሻሎችን አስተውለዋል ፡፡ በእያንዳንዱ የእግር ጉዞ አማካይ 3.5 ኪ.ሜ ወይም 2 ማይል ያህል ርቀት ይሸፍኑ ነበር ፡፡
የመቋቋም ሥልጠና
አካላዊ ጥንካሬን ለመጠበቅ የጡንቻን ማጠናከሪያ እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ ልምዶችን ሁለት ወይም ሶስት ክፍሎችን ለማካተት ይሞክሩ ፡፡
ጆርናል ኦቭ ክሮንስ እና ኮላይትስ በተባለው አንድ ጥናት መሠረት የአጥንት ማዕድን መጥፋትን ለመከላከል እና በክሮን በሽታ የተያዙትን ጨምሮ በሰዎች ላይ የአካልን ስብጥር ለማሻሻል በሚመጣበት ጊዜ የመቋቋም ሥልጠና “የወርቅ ደረጃ” ነው ፡፡ ለጡንቻዎችዎ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመስጠት ተጣጣፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድኖችን ፣ ማሽኖችን ወይም ነፃ ክብደቶችን ይጠቀሙ ፡፡ በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ከ 10 እስከ 12 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከሁለት እስከ ሶስት ስብስቦችን ለማካተት ይሞክሩ ፡፡ የተለመዱ ልምምዶች የሆድ መቆንጠጥን ፣ የኋላ ማራዘሚያዎችን ፣ የደረት ግፊቶችን ወይም pushሽ አፕን ፣ ስኩዊቶችን እና ሳንባዎችን ያካትታሉ ፡፡ በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ መካከል ከ 15 እስከ 30 ሰከንዶች እና ከ 2 እስከ 3 ደቂቃዎች በስብስቦች መካከል ማረፍዎን ያስታውሱ ፡፡ ከዚህ በፊት የጥንካሬ ስልጠና ልምምዶችን በጭራሽ ካላከናወኑ ከአሠልጣኝ ጋር ይሥሩ ፡፡ ይህንን ማድረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ትክክለኛ ቅደም ተከተል ከትክክለኛው ቅጽ ጋር እያደረጉ መሆኑን ለማረጋገጥ ይረዳል ፡፡
ዮጋ እና ታይ ቺ
ዮጋ ወይም ታይ ቺይ ለስፖርት እንቅስቃሴዎ ጥሩ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች በጥንቃቄ የተያዙ እንቅስቃሴዎችን እና የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ያጣምራሉ ፡፡ ይህ ማሰላሰል ጥምረት ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ ዮጋ እና ታይ ቺ በተጨማሪም የጡንቻ ጥንካሬን ፣ ተጣጣፊነትን እና ሚዛንን ያሻሽላሉ እንዲሁም ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ይረዱዎታል ፡፡
3 ዮጋ መፈጨትን ለማበረታታት አለው
ደህንነቱ የተጠበቀ እና አስደሳች የሆነ መደበኛ አሰራርን ይገንቡ
አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ወይም እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መመርመሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ በሚያደርጓቸው ማናቸውም ዋና ለውጦች ሐኪምዎ በመርከቡ ውስጥ መሆኑን ያረጋግጡ። አንዴ የዶክተርዎን ማረጋገጫ ካገኙ በኋላ ባለሙያ አሰልጣኝ አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን በደህና እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ ለመማር ይረዱዎታል። ለጀማሪዎች ተብሎ ለተቋቋመው የተቃውሞ ሥልጠና ፣ ዮጋ ወይም ታይ ቺ ክፍል ለመመዝገብ ያስቡ ፡፡
ሁል ጊዜ ለሰውነትዎ ከፍተኛ ትኩረት መስጠት እና እነሱን ሲፈልጉ እረፍት መውሰድ አለብዎት ፡፡ ለምሳሌ የድካም ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ ቆም ይበሉ ወይም ያቁሙ ፡፡ በፍላጎቶች ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መገደብም ብልህነት ነው - ዝቅተኛ-ደረጃ ልምዶችን ይምረጡ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከመቀጠልዎ በፊት ጤናማ እስኪሆኑ ድረስ ይጠብቁ ፡፡ ወደ ውጭ በሚሰሩበት ጊዜ ተቅማጥ ወይም ሌሎች ምልክቶች ካጋጠሙዎት ወደ መጸዳጃ ክፍሎች በቀላሉ ለመድረስ የሚያስችሏቸውን እንቅስቃሴዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥፍራዎችን ይምረጡ ፡፡ ከእንቅስቃሴዎ ክፍለ ጊዜ በፊት ፣ ወቅት እና በኋላ በትክክል ውሃ ማጠጣትዎን ያረጋግጡ ፡፡ በተለይ ሥር የሰደደ ተቅማጥ ካለብዎት የውሃ ፈሳሽ ማጣት ችግር ሊሆን ይችላል ፡፡
የመረጡት የትኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ፣ እርስዎ የሚያስደስትዎ ነገር መሆን አለበት። እየተዝናኑ ከሆነ በረጅም ጊዜ ውስጥ ከእሱ ጋር የመለጠፍ ዕድሉ ከፍተኛ ይሆናል። አንድ የሚወዱትን ነገር እስኪያገኙ ድረስ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ለመሞከር ያስቡ ፡፡ ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብ አባልዎን እንዲቀላቀሉ መጋበዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ ይረዳል ፡፡
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናን ለመጠበቅ አስፈላጊ ክፍል ነው ፡፡ ከብርሃን እስከ መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መምረጥ በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ሳይፈጥሩ አጠቃላይ ጤናዎን እንዲያሻሽሉ ይረዳዎታል ፡፡ በክሮን በሽታ እንኳን ቢሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚሰጡትን ብዙ ጥቅሞች መደሰት ይችላሉ ፡፡