የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ መደገፍ መጠጥን ለጥሩ እንዳቆም የረዳኝ እንዴት ነው?
ይዘት
የአልኮል መጠጥ ከጠጣሁ ዓመታት አልፈዋል። እኔ ግን ሁልጊዜ ስለዚያ አስመሳይ ሕይወት አልነበርኩም።
የእኔ የመጀመሪያ መጠጥ-እና ከዚያ በኋላ ጥቁር-በ 12 ዓመቱ ነበር። በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት እና በኮሌጅ ሁሉ መጠጣት ቀጠልኩ፣ በዚህም ምክንያት አንዳንድ የሚጸጸት ባህሪ ፈጠረ። የህዝብ ስካር ትኬት (የፍርድ ቤት ቀን እና የማህበረሰብ አገልግሎት ውጤት) በኬክ ላይ ብቻ ነበር. ያለ አልኮል ያልተከለከልኩ መሆኔ ስለምታወቅ መጠጥ ሁሉንም ነገር አጠንክሮ እንድገመት አድርጎኛል። እኔ አልነበርኩም አልቻለም መጠጣትን አቁም፣ እያንዳንዱ ሙከራ ጊዜያዊ ብቻ ነበር። ለሩጫዎች ስሠለጥን ፣ በዐብይ ጾም 40 ቀናት ፣ እና ለጥር ንፅህና ስጠጣ አልኮሌዬን አጣበቅኩ። ችግሩ ለመጠጣት ስወስን ነበር፣ ማቆም አልቻልኩም። (የተዛመደ፡ በአካል ብቃትዎ ላይ መበላሸት ከመጀመሩ በፊት ምን ያህል አልኮል መጠጣት ይችላሉ?)
በ22 ዓመቴ የመጀመሪያዬን ባለ 12-ደረጃ ስብሰባ ላይ ተገኝቻለሁ ነገር ግን መገናኘት እንደማልችል ተሰማኝ። መጠጣቴ “ያን ያህል መጥፎ” አልነበረም። ስጠጣ በጣም ተደስቼ ነበር - ለአምስቱ አስደሳች ሰዎች አንድ መጥፎ ክፍል ለእኔ ዋጋ ነበረው። እኔ ከፍተኛ ሥራ ፣ ስኬታማ እና አስተዋይ ነበርኩ። የድህረ ምረቃ ትምህርቴን በሱስ ጀመርኩ። በትክክለኛው ቀመር ከእሱ መውጣቴን ማሰብ እችል ነበር ብዬ አሰብኩ።
ከአልኮል ይልቅ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘንበል ማለት
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሕይወቴ ውስጥ ሁል ጊዜ አዎንታዊ ተፅእኖ ነው። ስፖርቶች ተግሣጽን ፣ ቁርጠኝነትን እና ትኩረትን ሰጥተዋል። በ 20 ዓመቴ የመጀመሪያውን ማራቶን እሮጥ ነበር እናም ሰውነቴ ጤናማ እና ጠንካራ ሆኖ ተሰማኝ። ሱስ የሚያስይዝ ማንነቴ ገባ እና አንድ ዘር ብቻ በቂ አልነበረም። በፍጥነት እና በበለጠ ለመሮጥ ፈለግሁ። እኔ ከራሴ ጋር መወዳደርን ቀጠልኩ እና ለቦስተን ማራቶን ብቁ ነኝ (በየሰከንድ ሴኮንድ መላጨት ሱሪዬን መቦጨቅ)። እኔ እንኳን በሶስትዮሽ ፣ በግማሽ ብረት ሴት እና በሴንትሪክ የብስክሌት ጉዞዎች ውስጥ ተወዳድሬያለሁ።
የመጠጥ ችግር እንደሌለዎት እራስዎን ለማሳመን እርግጠኛ የሆነ መንገድ ምንድነው? ለስልጠና ሩጫ በየሳምንቱ ቅዳሜ ከጠዋቱ 5 ሰዓት ላይ ይነሳል። ውጤታማ እና የተዋጣለት መሆኔ ራሴን ለመሸለም እና እስከ ማለዳ ሰአታት ድረስ ለማክበር ነፃ ማለፊያ ሰጠኝ። “ጠንክሮ መሥራት ፣ ጠንክሮ መጫወት” በሚለው መፈክር በኩል መጠጣቴን ለመቆጣጠር እና ለመቆጣጠር ሞከርኩ ፣ ግን ከዚያ የ 30 ዎቹ መጀመሪያ እና አራት ትናንሽ ልጆቼ መጣ። ባለቤቴ ብዙውን ጊዜ በሌሊት ይሠራል ፣ ይህም ከልጆች ጋር ብቻዬን እንድበር ያደርግ ነበር። ጭንቀቱን ለመቋቋም ከሌሎች እናቴ-ጓደኞቼ ጋር አንድ ጠርሙስ ወይን ስለጠጣሁ እንስቅ ነበር። እኔ ያልጋራሁት ስጠጣ ማንነቴን ጠልቼ ነበር። እና ስለ ጥቁር መጥፋት እና ስለመጣው ጭንቀት በእርግጠኝነት አልነገርኳቸውም። (የተዛመደ፡ አልኮል አለመጠጣት የሚያስገኘው ጥቅም ምንድን ነው?)
አንድ ጓደኛዬ ከእሷ ጋር በተደረገው ባለ 12 ደረጃ የሴቶች ስብሰባ ላይ እንድትገኝ ሐሳብ ሲያቀርብልኝ እፎይታ አገኘሁ። እኔ ራሴ እንደ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒስት ፣ እኔ ማድረግ ያለብኝን በፍጥነት ተገነዘብኩ። ስለዚህ በዚያ ቀን ከስብሰባ ስወጣ የሰአት በሰአት እቅድ አወጣሁ። ከአልኮል ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእኔ ቀዳሚ ትኩረት ነበር ፣ ግን በጭንቀት እፎይታ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስለማድረግ ጠንቃቃ ነበር።
እናም የCrossFit አባልነቴን ሰርዤ ወደ መሰረታዊ ነገሮች ተመለስኩ። ጋራዥ ውስጥ ለ10 ዓመታት ስፓይን ትምህርቶችን በማስተማር ላይ ብስክሌተኛ ነበረኝ፣ ስለዚህ በP!nk እና ፍሎረንስ እና ማሽኑ አማካኝነት አጫዋች ዝርዝሩን ሰራሁ፣ በጫማዬ ቆርጬ፣ በሙዚቃው ተንቀሳቀስኩ፣ እና ጮክ ብዬ ዘመርኩኝ የንዝረቱ ጥልቅ ስሜት ተሰማኝ። በነፍሴ ውስጥ ። አለቀስኩ ፣ ላብ አወጣሁ ፣ እና ለመቀጠል ሀይል ተሰማኝ። በሳምንት ጥቂት ጊዜ የቢክራም ዮጋ ክፍለ ጊዜዎችን መከታተል ጀመርኩ። ከመስታወቱ ፊት ቆሜ በአቀማመጦቹ ውስጥ ስንቀሳቀስ አይኔን ከራሴ ጋር ቆልፌያለሁ። ከወራት መዳን በኋላ ራሴን እንደገና መውደድ ጀመርኩ። እሱ መንጻት ፣ ማሰላሰል ነበር ፣ እና እኔ የምፈልገው አጠቃላይ ዳግም ማስጀመር ነበር። (እና እኔ ብቻዬን አይደለሁም - ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች ጠንቃቃነትን እየተለማመዱ እና እንደ እኔ በአልኮል ፋንታ ወደ ልምምድ ዘንበል ይላሉ።)
ከአልኮል ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመምረጥ 5 ዋና ጥቅሞች
ከአልኮል ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ማተኮር እና ህይወቴን በአንድ አፍታ መምራት እስካሁን ካደረግሁት የተሻለ ውሳኔ ነው። (ቀጣዩ፡ ወጣት ሴቶች ስለ አልኮል ሱሰኝነት ማወቅ ያለባቸው ነገር) በሕይወቴ ላይ እውነተኛ ቁጥጥር ማግኘቴ ትልቁ ድል ነበር፣ ነገር ግን ሳል-አልኮል ስሄድ ብዙ ሌሎች አስደናቂ ጥቅሞችን አስተውያለሁ።
- ግልጽነት፡ ጭጋግ ጠፍቷል። በውሳኔ አሰጣጥ ውስጥ የበለጠ ዘና ያለ ፣ ነፃ እና ጠንካራ ነኝ። እርዳታን እጠይቃለሁ እና መመሪያን እሻለሁ። ሁሉንም ነገር ብቻዬን ማድረግ እንደሌለብኝ ተገነዘብኩ።
- የተሻለ እንቅልፍ; ጭንቅላቴ ትራሱን መትቶ ወዲያው ተኝቻለሁ። ጥሩ እረፍት ይሰማኛል እና በሚቀጥለው ቀን ቀደም ብሎ ለመጀመር ጓጉቻለሁ። እየጠጣሁ ሳለሁ ብዙውን ጊዜ በሌሊት ነቅቼ እወረውራለሁ እና እዞራለሁ እና እጨነቃለሁ። በፍርሃት ፣ በጭንቅላት እና በፍርሃት ተነሳሁ። አሁን ሻማ አበራለሁ ፣ በምስጋና ዝርዝሬ ውስጥ እሮጣለሁ ፣ እና በሚቀጥለው ጠዋት ወደ ሥራ በምሄድበት ጊዜ የፀሐይ መውጫውን አየሁ። (BTW ፣ እዚህ ብዙ ጊዜ ከመጠጣት በኋላ ቀደም ብለው የሚነሱት እዚህ ነው።)
- ወጥነት ያለው ስሜት; አልኮል በትንሽ መጠን እንደ ማነቃቂያ ሊሰማው ይችላል ፣ ግን አንድ ሰው በጣም ብዙ ይጠጣል እና ወዲያውኑ ተስፋ አስቆራጭ እንደሆነ ግልፅ ይሆናል። ስሜቴ አሁን የበለጠ ወጥነት ያለው እና ሊተነበይ የሚችል ነው።
- የበለጠ ትኩረት የሚስቡ ግንኙነቶች; በእርግጥ፣ ከቤተሰቦቼ እና ከጓደኞቼ ጋር ባለኝ ግንኙነት አሁንም የውጥረት ጊዜያት አሉ፣ ግን ልዩነቱ አሁን ለእነሱ ሙሉ በሙሉ መገኘቴ ነው። በዚህ ምክንያት ፣ አሁን የምጸጸትባቸውን ነገሮች ላለመናገር እሞክራለሁ። ተንሸራትቼ ስሄድ በፍጥነት ይቅርታ እጠይቃለሁ እና በሚቀጥለው ጊዜ የተሻለ ለመስራት እሞክራለሁ። (ተዛማጅ - አልኮል ስጠጣ ስለ ጓደኝነት እና ጓደኝነት የተማርኳቸው 5 ነገሮች)
- የተሻለ አመጋገብ; ደካማ የምግብ ምርጫዎችን ማታ ላይ አቆምኩ እና ስለ መደበኛ የምግብ ሰዓት የበለጠ ማወቅ እና ጤናማ መክሰስ መደሰት ጀመርኩ። እውነት ነው ፣ አንድ ትልቅ ጣፋጭ ጥርስ አዳብረኝ ነበር። (ምናልባት የሴሮቶኒንን ደረጃ ለማሳደግ ሌሎች መንገዶችን እየፈለገ ያለው አእምሮዬ ሊሆን ይችላል?)
ግምገማ ለ
ማስታወቂያጽሑፎቻችን
አሉሚኒየም ሃይድሮክሳይድ (ሲሜኮ ፕላስ)
