ለውጥን ማለማመድ

ይዘት

• ግምገማ ለ

በ 20 ዎቹ መጀመሪያ ላይ የድህረ ምረቃ ትምህርት እስክጀምር ድረስ የ 135 ፓውንድ ጤናማ ክብደቴን ጠብቄአለሁ። እራሴን ለመደገፍ በቡድን ቤት ውስጥ የ 10 ሰዓት የመቃብር ቦታ ፈረቃ ሰርቼ ፈረቃዬን ቁጭ ብዬ አላስፈላጊ ምግብን በመብላት አሳለፍኩ። ከስራ በኋላ ተኛሁ ፣ ፈጣን ንክሻ (እንደ በርገር ወይም ፒዛን) ያዝኩ ፣ ወደ ክፍል ሄጄ አጠናሁ ፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ለጤናማ አመጋገብ በፕሮግራሜ ውስጥ ምንም ጊዜ አልተውም።

አንድ ቀን ፣ በዚህ አስጨናቂ መርሃ ግብር ለሦስት ዓመታት ከኖርኩ በኋላ ልኬቱን ረገጥኩ እና መርፌው 185 ፓውንድ ሲደርስ ደነገጥኩ። 50 ፓውንድ አገኘሁ ብዬ ማመን አልቻልኩም።

ተጨማሪ ክብደት መጨመር አልፈልግም ነበር፣ ስለዚህ ለጤንነቴ ቁጥር 1 ቅድሚያዬን ለማድረግ ቆርጬ ነበር። እኔ የምሽት ሥራውን ትቼ በተለዋዋጭ ሰዓታት ሥራ አገኘሁ ፣ ጤናማ ለመብላት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና ለማጥናት የሚያስፈልገኝን ጊዜ ፈቀደልኝ።

ከምግብ ጋር በተያያዘ እኔ ውጭ መብላት አቁሜ እንደ የተጠበሰ ዶሮ እና አሳ ያሉ ጤናማ ምግቦችን እንዲሁም ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን አዘጋጀሁ። ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ወደ ቤት እንዳላመጣ አስቀድሞ ምግቤን አዘጋጅቼ የራሴን ምግብ ገዛሁ። የምበላውን እና የተሰማኝን ለመከታተል የምግብ መጽሔት አስቀምጫለሁ። መጽሔቱ ጤናማ ምግብ ስመገብ በአካልም ሆነ በአእምሮዬ እንደተሻለኝ እንዳስተውል ረድቶኛል።

ጤናማ ክብደት መቀነስ አስፈላጊ መሆኑን ስለማውቅ ከአንድ ወር በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጀመርኩ። በቀን ከአንድ እስከ ሁለት ማይል በሳምንት ከሶስት እስከ አምስት ጊዜ በእግር መሄድ ጀመርኩኝ እንደ መርሃግብሩ። በሳምንት 1-2 ፓውንድ ማጣት ስጀምር በጣም ተደስቻለሁ። የእርከን ኤሮቢክስ እና የክብደት ማሰልጠኛ ቪዲዮዎችን ከጨመርኩ በኋላ ክብደቱ በፍጥነት መውጣት ጀመረ።

25 ፓውንድ ካጣሁ በኋላ የመጀመሪያውን አምባዬን መታሁ። መጀመሪያ ላይ ሚዛኑ አለመናደዱ ተበሳጨሁ። አንዳንድ አንብቤያለሁ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን አንዳንድ ገፅታዎች ከቀየርኩ፣ እንደ ጥንካሬ፣ የቆይታ ጊዜ ወይም የድግግሞሽ ብዛት ካሉ፣ መሻሻል እንደምቀጥል ተማርኩ። ከአንድ አመት በኋላ, 50 ኪሎ ግራም ቀለሉ እና አዲሱን ቅርፅ ወደድኩት.

ትምህርቴን አጠናቅቄ ባገባሁ ጊዜ ለቀጣዮቹ ስድስት ዓመታት በጤናማ ሁኔታ መኖርን ቀጠልኩ። የፈለኩትን በልቻለሁ፣ ግን በመጠኑ። የመጀመሪያ ልጄን ነፍሰ ጡር መሆኔን ስረዳ በጣም ተደስቼ ነበር ፣ ግን ከወለድኩ በኋላ የቅድመ እርግዝና ቅርቤን እንዳጣም ፈራሁ።

ፍራቻዬን ከሐኪሜ ጋር ተወያይቼ “ለሁለት መብላት” ተረት ብቻ መሆኑን ተረዳሁ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመቀጠል ጤናማ እርግዝናን ለመጠበቅ ተጨማሪ 200-500 ካሎሪዎችን ብቻ መብላት ነበረብኝ። 50 ኪሎ ግራም ብጨምርም, ልጄን ከወለድኩ በኋላ በአንድ አመት ውስጥ ወደ ቅድመ እርግዝና ክብደቴ ተመለስኩ. እናትነት ግቦቼን ቀይሮታል - ቆዳማ እና ጥሩ ከመምሰል ይልቅ ትኩረቴ አሁን ጤናማ እና ጤናማ እናት መሆን ነው።

ግምገማ ለ