የፕሮሎን የፆም ማሚሚ አመጋገብ ግምገማ-ለክብደት መቀነስ ይሠራል?

ይዘት

• የጤና መስመር ውጤት ውጤት-ከ 5 ቱ 3.5
• የጾም ማሚሚክ አመጋገብ ምንድነው?
• እንዴት ነው የሚሰራው?
• ለመመገብ እና ለማስወገድ ምግቦች
• ምን ጥቅሞች አሉት?
• ክብደት መቀነስን ያበረታታል
• የደም ስኳር እና የኮሌስትሮል ደረጃን ሊቀንስ ይችላል
• እብጠትን ሊቀንስ ይችላል
• የዘገየ እርጅና እና የአእምሮ ውድቀት ሊሆን ይችላል
• ሊፈጠሩ የሚችሉ ችግሮች ምንድናቸው?
• ከጾም ማሚክ አመጋገብ መቆጠብ ያለበት ማን ነው?
• ሊሞክሩት ይገባል?
• ቁም ነገሩ

የጤና መስመር ውጤት ውጤት-ከ 5 ቱ 3.5

ጾም በጤና እና በጤንነት ውስጥ በጣም አስደሳች ርዕስ ነው ፣ እና በጥሩ ምክንያት ፡፡

እሱ ከብዙ ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው - ከክብደት መቀነስ ጀምሮ የሰውነትዎን ጤና እና ዕድሜ ለማሳደግ።

እንደ መቋረጥ ጾም እና የውሃ ጾም ያሉ ብዙ ዓይነት የጾም ዘዴዎች አሉ ፡፡

“ፈጣን ማሚሚንግ” ለተወሰነ ጊዜ ካሎሪዎችን የሚገድብ የቅርብ ጊዜ የፆም አዝማሚያ ነው ፡፡

ይህ ጽሑፍ የጾም ማሚኪንግ አመጋገብን ይገመግማል ፣ ስለሆነም ለእርስዎ ተስማሚ መሆን አለመሆኑን መወሰን ይችላሉ ፡፡

• አጠቃላይ ውጤት: 3.5
• ፈጣን ክብደት መቀነስ 3
• የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ -4
• ለመከተል ቀላል -4
• የአመጋገብ ጥራት-3

መሠረታዊው መስመር-የጦም ሚሚኪንግ አመጋገብ ለአምስት ቀናት ያህል የታሸጉ ምግቦችን የሚያቀርብ ከፍተኛ ስብ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ የተቆራረጠ የጾም ዘዴ ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል ነገር ግን ዋጋ ያለው እና መደበኛ ከሚቋረጡ የጾም ምግቦች የተሻሉ ላይሆን ይችላል ፡፡

የጾም ማሚሚክ አመጋገብ ምንድነው?

የጦም ሚሚኪንግ አመጋገብ ጣሊያናዊው የባዮሎጂ ተመራማሪና ተመራማሪ ዶክተር ቫልተር ሎንጎ ተፈጥረዋል ፡፡

አሁንም ለሰውነት አልሚ ምግብ በመስጠት የጾምን ጥቅሞች ለማባዛት ፈለገ ፡፡ የእሱ ማሻሻያዎች ከሌሎች የጾም ዓይነቶች ጋር ተያያዥነት ያላቸውን የካሎሪ እጦትን ያስወግዳሉ ፡፡

የጾም ማሚኪንግ አመጋገብ - ወይም “ፈጣን መኮረጅ” - የማያቋርጥ የጾም ዓይነት ነው። ሆኖም እንደ 16/8 ዘዴ ካሉ ባህላዊ ዓይነቶች ይለያል ፡፡

የጾም ማሚኪንግ ፕሮቶኮል በርካታ ክሊኒካዊ ጥናቶችን ጨምሮ በአስርተ ዓመታት ምርምር ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ምንም እንኳን ማንም ሰው ፈጣን የማስመሰል መርሆዎችን መከተል ቢችልም ዶ / ር ሎንጎ በጀመረው በኤል-ኑትራ በተመጣጠነ የምግብ ቴክኖሎጂ ኩባንያ አማካይነት የፕሮሎን ጾም ሚሚኪንግ አመጋገብ የተሰኘውን የአምስት ቀን ክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ይሸጣሉ (1) ፡፡

እንዴት ነው የሚሰራው?

የፕሮሎን የጾም ማሚኪንግ አመጋገብ ዕቅድ ለአምስት ቀናት ፣ ቀደም ሲል የታሸጉ የምግብ ዓይነቶችን ያጠቃልላል ፡፡

ሁሉም ምግቦች እና መክሰስ በሙሉ-ምግብ የተገኙ እና በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ናቸው። የምግብ ስብስቦች በካርቦሃይድሬት እና በፕሮቲን ውስጥ ዝቅተኛ ናቸው ፣ እንደ ወይራ እና ተልባ ባሉ ጤናማ ቅባቶች ግን ከፍተኛ ናቸው ፡፡

በአምስት ቀናት ጊዜ ውስጥ አመጋቢዎች የሚበሉት በምግብ ዕቃው ውስጥ ያለውን ብቻ ነው ፡፡

ከቀን አንድ ምግብ በግምት 1,090 kcal (10% ፕሮቲን ፣ 56% ስብ ፣ 34% ካርቦሃይድሬት) ይሰጣል ፣ ከሁለተኛ እስከ አምስት ቀናት ደግሞ 725 kcal (9% ፕሮቲን ፣ 44% ስብ ፣ 47% ካርቦሃይድሬት) ብቻ ይሰጣል ፡፡

የምግቦቹ ዝቅተኛ-ካሎሪ ፣ ከፍተኛ-ስብ ፣ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ይዘት glycogen መደብሮች ከተሟጠጡ በኋላ ሰውነትዎ ከካርቦሃይድሬት ምንጮች ኃይል እንዲያመነጭ ያደርገዋል ፡፡ ይህ ሂደት ግሉኮኔጄኔሲስ () ይባላል።

በአንድ ጥናት መሠረት አመጋገቢው መደበኛ የካሎሪ መጠን 34-54% እንዲሰጥ ተደርጎ የተሰራ ነው () ፡፡

ይህ የካሎሪ ገደብ እንደ ሴል ዳግመኛ መወለድ ፣ የሰውነት መቆጣት እና የስብ መጥፋት ላሉት ባህላዊ የጾም ዘዴዎች የአካልን የፊዚዮሎጂ ምላሽን ያስመስላል ፡፡

የአምስት ቀን ጾምን ከመጀመራቸው በፊት ፕሮቶን ሁሉም አመጋቢዎች እንደ ዶክተር ወይም የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ያሉ የሕክምና ባለሙያዎችን እንዲያማክሩ ይመክራል ፡፡

የ ProLon የአምስት ቀን እቅድ የአንድ ጊዜ ንፅህና አይደለም እና ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት በየስድስት ወሩ መከተል አለበት ፡፡

የፕሮሎን የጾም ማሚኪንግ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ እና እንደ ተለምዷዊ የጾም ዘዴዎች ተመሳሳይ ጥቅሞችን ለማቅረብ የታሰበ ዝቅተኛ-ካሎሪ እና የአምስት ቀን የአመጋገብ ፕሮግራም ነው ፡፡

ለመመገብ እና ለማስወገድ ምግቦች

የፕሮሎን ምግብ ስብስብ በአምስት የግለሰብ ሣጥኖች ተከፋፍሏል - በቀን አንድ ሣጥን - እና ምን ዓይነት ምግቦች እንደሚመገቡ እና በምን መመገብ እንደሚገባቸው ምክሮችን የያዘ ሰንጠረዥን ያካትታል ፡፡

በዕለቱ ላይ በመመርኮዝ ለቁርስ ፣ ለምሳ ፣ ለእራት እና ለመብላት አንድ የተወሰነ የምግብ ስብስብ ይሰጣል ፡፡

ልዩ ንጥረ ነገሮች ጥምረት እና የካሎሪ መቀነስ ማለት ሰውነት ቢሰጥም ጾም ነው ብለው እንዲያስቡ ለማድረግ ነው ፡፡

በቀኖች መካከል ካሎሪዎች ስለሚለያዩ ፣ አመጋቢዎች ምግብን እንዳይቀላቀሉ ወይም ምግብ እስከሚቀጥለው ቀን ድረስ እንዳያስተላልፉ አስፈላጊ ነው ፡፡

ሁሉም ምግቦች ቬጀቴሪያን ናቸው ፣ እንዲሁም ከግሉተን እና ከላክቶስ ነፃ ናቸው። የተገዛው ኪት ከአመጋገብ እውነታዎች ጋር ይመጣል ፡፡

ለአምስት ቀናት የሚቆይ የፕሮሎን ጾም ሚሚኪንግ አመጋገብ ኪት የሚከተሉትን ያጠቃልላል ፡፡

• የለውዝ አሞሌዎች ፡፡ ከማከዴሚያ ነት ቅቤ ፣ ማር ፣ ተልባ ፣ የአልሞንድ ምግብ እና ኮኮናት የተሠሩ የምግብ ቡና ቤቶች ፡፡
• የአልጌል ዘይት. በ 200 ሚ.ግ ኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ ዲኤችአይ አመጋገቢዎችን የሚያቀርብ በቬጀቴሪያን ላይ የተመሠረተ ማሟያ ፡፡
• የሾርባ ውህዶች። ማይኒስትሮን ፣ ማይኒስትሮን ኪኖአ ፣ እንጉዳይ እና የቲማቲም ሾርባን ጨምሮ ጣዕም ያላቸው ሾርባዎች ድብልቅ።
• ከእፅዋት ሻይ. ስፓርመንት ፣ ሂቢስከስ እና የሎሚ ስፓረንት ሻይ።
• ጥቁር ቸኮሌት ጥርት ያለ ባር. በካካዎ ዱቄት ፣ በለውዝ ፣ በቸኮሌት ቺፕስ እና ተልባ የተሰራ የጣፋጭ አሞሌ ፡፡
• የካሌ ብስኩቶች. የተልባ ዘሮችን ፣ የተመጣጠነ እርሾን ፣ ጎመን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን እና የዱባ ፍሬዎችን ጨምሮ ድብልቅ ንጥረ ነገሮች።
• ወይራዎች ወይራዎች እንደ ከፍተኛ ስብ መክሰስ ተካትተዋል ፡፡ አንድ እሽግ በቀን አንድ ሲቀርብ ከሁለት ጥቅሎች እስከ አምስት ባሉት ቀናት ደግሞ ሁለት ጥቅሎች ይሰጣሉ ፡፡
• NR-1 በባህላዊ ጾም ወቅት በተለምዶ የማይመገቡትን የቪታሚኖችን እና ማዕድናትን መጠን የሚሰጥ የዱቄት አትክልት ማሟያ ፡፡
• ኤል-መጠጥ. ይህ በ glycerol ላይ የተመሠረተ የኃይል መጠጥ ሰውነትዎ ግሉኮኖጄኔዝዝ በሚጀምርበት ጊዜ ከሁለት እስከ አምስት ቀናት ባለው ጊዜ ውስጥ ይሰጣል (እንደ ስብ ካሉ noncarbohydrate ምንጮች ኃይል መፍጠር ይጀምራል) ፡፡

ምግብ ሰጭዎች በምግብ ዕቃው ውስጥ ያለውን ብቻ እንዲበሉ እና ከሁለት በስተቀር ሌሎች ምግቦችን ወይም መጠጦችን እንዳይጠቀሙ ይበረታታሉ-

• ሾርባዎች በአዲስ ትኩስ ዕፅዋት እና በሎሚ ጭማቂ ሊጣፍጡ ይችላሉ ፡፡
• በአምስት ቀናት ጾም ወቅት ምግብ ሰጭዎች በንጹህ ውሃ እና ካፌይን በተበከሉ ሻይ እንዲጠጡ ይበረታታሉ ፡፡

የፕሮሎን ምግብ ስብስብ ሾርባዎችን ፣ የወይራ ፍሬዎችን ፣ የዕፅዋት ሻይዎችን ፣ የለውዝ መጠጫዎችን ፣ የአመጋገብ ማሟያዎችን ፣ የቸኮሌት መጠጫዎችን እና የኃይል መጠጦችን ይ containsል ፡፡ ምግብ ሰጭዎች በአምስት ቀናት ጾማቸው ወቅት እነዚህን ዕቃዎች ብቻ እንዲበሉ ይበረታታሉ ፡፡

ምን ጥቅሞች አሉት?

በገበያው ላይ ከሚገኙት አብዛኛዎቹ አመጋገቦች በተቃራኒ የፕሮሎን ጾም ማሚኪንግ አመጋገብ በጥናት የተደገፈ ነው ፡፡

በተጨማሪም በርካታ የምርምር ጥናቶች ተመሳሳይ የጾም ዘዴዎች የጤና ጥቅሞችን አሳይተዋል ፡፡

ክብደት መቀነስን ያበረታታል

በዶ / ር ሎንጎ የተመራው አንድ አነስተኛ ጥናት የፕሮሊን ሎንግ ሚሚኪንግ አመጋገብን ከሶስት ወር በላይ ያጠናቀቁ ሰዎችን ከቁጥጥር ቡድን ጋር አነፃፅሯል ፡፡

በጾም ቡድን ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች በአማካኝ 6 ፓውንድ (2.7 ኪግ) ቀንሰዋል እና ከቁጥጥር ቡድኑ የበለጠ የሆድ ስብ ቅነሳ አግኝተዋል () ፡፡

ምንም እንኳን ይህ ጥናት አነስተኛ የነበረ እና በፕሮሎን ጾም ሚሚኪንግ አመጋገብ ገንቢ የሚመራ ቢሆንም ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጾም ዘዴዎች ክብደትን ለመቀነስ አስተዋፅዖ አላቸው ፡፡

ለምሳሌ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ወንዶች ላይ ለ 16 ሳምንት በተደረገ አንድ ጥናት መካከል የማያቋርጥ ጾምን የሚለማመዱ ካሎሪዎችን ከሚቀጥሉ (47) የበለጠ ክብደት እንዳጡ አገኘ ፡፡

ከዚህም በላይ በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ያላቸው ምግቦች ክብደትን መቀነስ ለማበረታታት ተረጋግጠዋል (,).

አሁንም ቢሆን የፕሮሎንን የፆም ማሚሚንግ አመጋገብ ከሌሎች ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች ወይም የጾም ዘዴዎች የበለጠ ውጤታማ መሆኑን የሚያሳዩ መረጃዎች በአሁኑ ጊዜ እጥረት አለባቸው ፡፡

የደም ስኳር እና የኮሌስትሮል ደረጃን ሊቀንስ ይችላል

በዶክተር ሎንጎ የተመራው ይኸው አነስተኛ ጥናት ፈጣን ማስመሰልን ከስብ መቀነስ ጋር በማያያዝም የጦም ሚሚኪንግ አመጋገብ ቡድን በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እና የኮሌስትሮል መጠኖች ከፍተኛ ማሽቆልቆሉን ተመልክቷል ፡፡

ኮሌስትሮል ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ባላቸው በ 20 mg / dl ቀንሷል ፣ በጥናቱ መጀመሪያ ላይ የደም ስኳር መጠን ባላቸው ተሳታፊዎች ውስጥ ያለው የደም ስኳር መጠን ወደ መደበኛው ደረጃ ዝቅ ብሏል () ፡፡

እነዚህ ውጤቶች በእንስሳት ጥናትም ታይተዋል ፡፡

ለ 60 ቀናት በየሳምንቱ በአራት ቀናት ውስጥ የተመገቡት ምግቦች የተጎዱ የጣፊያ ህዋሳትን እንደገና እንዲዳብሩ ፣ ጤናማ የኢንሱሊን ምርትን እንዲያስተዋውቁ ፣ የኢንሱሊን የመቋቋም አቅምን እንዲቀንሱ እንዲሁም የስኳር በሽታ ባለባቸው አይጦች ውስጥ የበለጠ የተረጋጋ የደም ግሉኮስ እንዲሆኑ ምክንያት ሆኗል () ፡፡

ምንም እንኳን እነዚህ ውጤቶች ተስፋ ሰጭዎች ቢሆኑም የአመጋገብ ስኳር በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ምን ያህል እንደሆነ ለማወቅ ተጨማሪ የሰው ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

እብጠትን ሊቀንስ ይችላል

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ያለማቋረጥ መጾም እንደ ሲ ምላሽ ሰጭ ፕሮቲን (CRP) ፣ ዕጢ ነቀርሳ ንጥረ-አልፋ (TNF-α) ፣ ኢንተርፌሮን ጋማ (ifnγ) ፣ ሌፕቲን ፣ ኢንተርሉኪን 1 ቤታ (IL-1β) እና ኢንተርሉኪን 6 (IL-6) (,,).

ከረመዳን ሃይማኖታዊ በዓል ጋር ተለዋጭ ቀን ጾምን በሚለማመዱ ሰዎች ላይ ጥናት (ፕሮፊንፋሚሚቲ ሳይቶኪንኖች) በአማራጭ ቀን በጾም ወቅት ከቀደሙት ወይም ከሳምንታት ጋር ሲነፃፀሩ በጣም ዝቅተኛ ነበሩ ፡፡

አንድ የእንስሳት ጥናት እንዳመለከተው የጦም ሚሚኪንግ አመጋገብ አንዳንድ የበሽታ ጠቋሚዎችን ለመቀነስ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡

ባለብዙ ስክለሮሲስ በሽታ ያላቸው አይጦች በጾም ማሚኪንግ ምግብ ወይም በኬቶጂን አመጋገብ ለ 30 ቀናት ይቀመጣሉ ፡፡

በጾም ቡድኑ ውስጥ ያሉት አይጦች ከ Ifnγ እና ከ T ረዳት ሴሎች Th1 እና Th17 - ከሰውነት በሽታ ጋር የተዛመዱ የበሽታ መከላከያ ሴሎች በጣም ዝቅተኛ ደረጃዎች ነበሯቸው () ፡፡

የዘገየ እርጅና እና የአእምሮ ውድቀት ሊሆን ይችላል

ዶ / ር ሎንጎ የጦም ሚሚኪንግ አመጋገብን ካዘጋጁት ዋና ዋና ምክንያቶች መካከል አንዱ ሴሉላር ዳግመኛ በማዳቀል የሰውነት ራስን በራስ የመጠገን ችሎታን በማበረታታት የእርጅናን ሂደት እና የአንዳንድ በሽታዎችን አደጋ ለመቀነስ ነው ፡፡

ራስን በራስ ማጎልበት አሰራሮችን ያረጁ የተጎዱ ህዋሳት አዲስ እና ጤናማዎችን ለማምረት እንደገና ጥቅም ላይ የሚውሉበት ሂደት ነው ፡፡

ያለማቋረጥ የሚጾም ራስን በራስ ማነቃቃትን የሚያመላክት ሲሆን ይህም ከአእምሮ ማሽቆልቆል እና ከሴሉላር እርጅና ሊያዘገይ ይችላል ፡፡

በአይጦች ላይ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው የአጭር ጊዜ ምግብ መገደብ በነርቭ ሴሎች ውስጥ የራስ-ተህዋሲያን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምር አድርጓል () ፡፡

በአእምሮ ማጣት ችግር ውስጥ ባሉ አይጦች ላይ የተደረገው ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው ለ 12 ሳምንታት ተለዋጭ የቀን ምግብ እጦት የአንጎል ቲሹ ኦክሳይድ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት የበለጠ ለመቀነስ እና ከቁጥጥር ምግብ ጋር ሲነፃፀር የአእምሮ ጉድለቶችን ቀንሷል ፡፡

ሌሎች የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጾም የነርቭ ሴሎችን ትውልድ እንዲጨምር እና የአንጎል ሥራን እንደሚያጠናክር አሳይተዋል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ያለማቋረጥ መጾም የኢንሱሊን መሰል እድገትን (አይ.ጂ.ኤፍ.-1) እንደሚቀንስ ተረጋግጧል - በከፍተኛ ደረጃዎች ውስጥ እንደ ጡት ካንሰር ያሉ የተወሰኑ ካንሰር የመያዝ እድልን ከፍ ሊያደርግ የሚችል ሆርሞን (፣) ፡፡

ሆኖም ፣ ጾም በእድሜ መግፋት እና በበሽታ ተጋላጭነት ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ለመረዳት ብዙ የሰው ጥናቶች የበለጠ መከናወን አለባቸው ፡፡

የጦም ሚሚኪንግ አመጋገብ ክብደትን መቀነስ ያበረታታል ፣ ራስን በራስ ማነቃቃትን ያጠናክራል እንዲሁም የደም ስኳር ፣ ኮሌስትሮልን እና እብጠትን ይቀንሳል ፡፡

ሊፈጠሩ የሚችሉ ችግሮች ምንድናቸው?

ለፕሮሎን የጾም ማሚኪንግ አመጋገብ ትልቁ ኪሳራ ዋጋ ነው ፡፡

እስከ ሁለት ሳጥኖች ሲገዙ አንድ የምግብ ኪታብ በአሁኑ ጊዜ ለአንድ ሣጥን በ 249 ዶላር ይሸጣል - ወይም ሦስት ወይም ከዚያ በላይ ሳጥኖችን ሲገዛ 225 ዶላር ነው ፡፡

የሚመከረው የአምስት ቀን ፕሮቶኮል በየአንድ እስከ ስድስት ወሩ የሚከተል ከሆነ ወጭዎች በፍጥነት ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡

ከዚህም በላይ በተከታታይ በጾም ጥቅሞች ላይ ብዙ የሰው ጥናቶች ቢኖሩም በተለይም በፕሮሎን ጾም ማሚኪንግ አመጋገብ ላይ ተጨማሪ ምርምር መጠናቀቅ አለበት ፡፡

ከሌሎች የማይቋረጥ የጾም አይነቶች የበለጠ ውጤታማ እንደሆነ አይታወቅም ፡፡

ከጾም ማሚክ አመጋገብ መቆጠብ ያለበት ማን ነው?

ፕሮሎን እንደ እርጉዝ ወይም ጡት የሚያጠቡ ሴቶች እና ክብደታቸው ዝቅተኛ ወይም የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ላለባቸው ለተወሰኑ ሰዎች አመጋገብን አይመክርም ፡፡

ለውዝ ፣ አኩሪ አተር ፣ አጃ ፣ ሰሊጥ ወይም ሴሊየሪ / ሴሊሪአክ አለርጂክ የሆኑ ሰዎችም እነዚህን ንጥረ ነገሮች ያካተተ ስለሆነ የፕሮሎንን ምግብ ስብስብ መተው አለባቸው ፡፡

በተጨማሪም ፕሮሎን እንደ የስኳር በሽታ ወይም የኩላሊት በሽታ ያሉ - - በሕክምና ሀኪም የታመመ ማንኛውም ሰው ዕቅዱን በዶክተር ቁጥጥር ስር ብቻ እንዲጠቀም ያስጠነቅቃል ፡፡

ያልተዛባ የአመጋገብ ታሪክ ላላቸው ሰዎች ያለማቋረጥ መጾም ተገቢ ላይሆን ይችላል ፡፡

ነፍሰ ጡር ወይም ጡት የሚያጠቡ ሴቶች ፣ እና በአለርጂ ያሉ እና የተወሰኑ የጤና እክሎች ያለባቸውን ይህን አመጋገብ መተው አለባቸው ፡፡

ሊሞክሩት ይገባል?

የጦም ሚሚኪንግ አመጋገብ ለጤናማ ግለሰቦች ደህንነቱ የተጠበቀ እና በርካታ የጤና ጥቅሞችን ያስገኝ ይሆናል ፡፡

ሆኖም ፣ እንደ 16/8 ዘዴ ያሉ ፣ የማያቋርጥ ጾም ከሌላው የበለጠ በጣም የተጠና ዘዴዎች የበለጠ ግልጽ አለመሆኑ ግልጽ ነው።

የ 16/8 ዘዴ በቀን እስከ ስምንት ሰዓት መብላትን የሚገድብ የማያቋርጥ የጾም አይነት ሲሆን ለቀሪዎቹ 16 ሰዓታት ምግብ የለውም ፡፡ በግል ምርጫ ላይ በመመርኮዝ ይህ ዑደት በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም በየቀኑ አንድ ወይም ሁለቴ ሊደገም ይችላል ፡፡

ከፕሮሎን የአምስት ቀን ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያለው የጾም ዕቅድ ለመከተል ገንዘብ እና እራስ-ተግሣጽ ካለዎት ጥሩ ምርጫ ሊሆን ይችላል ፡፡

ልክ እንደ ሌሎች የጾም ዘዴዎች - ያስታውሱ ይህ ሊመጣ የሚችለውን ጥቅም ለማግኘት ይህ አመጋገብ ለረጅም ጊዜ መቀጠል አለበት ፡፡

የፕሮሎንን ቅድመ-የታሸገ የምግብ ስብስብ ሳይጠቀሙ በፍጥነት መኮረጅ ይቻላል ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ እውቀት ያላቸው የራሳቸውን ከፍተኛ ስብ ፣ ዝቅተኛ-ካርቦ ፣ ዝቅተኛ ፕሮቲን ፣ ካሎሪ-ቁጥጥር የሚደረግበት ፣ የአምስት ቀን የምግብ ዕቅድ መፍጠር ይችላሉ ፡፡

አንዳንድ ፈጣን አስመስሎ የመመገቢያ ዕቅዶች በመስመር ላይ ይገኛሉ ነገር ግን እንደ ፕሮሎን ምግብ ስብስብ ተመሳሳይ ምግብ አያቀርቡም - ይህም ለአመጋገብ ውጤታማነት ቁልፍ ሊሆን ይችላል ፡፡

የማያቋርጥ ጾምን ለመሞከር ለሚፈልጉ ፣ የበለጠ ምርምር የተደረገ ፣ ወጪ ቆጣቢ ዕቅድ ፣ እንደ 16/8 ዘዴ ፣ የተሻለ ምርጫ ሊሆን ይችላል።

ለተከታታይ ጾም ፍላጎት ላላቸው ሰዎች የ 16/8 ዘዴ ከፕሮሎን የበለጠ ወጪ ቆጣቢ ምርጫ ሊሆን ይችላል ፡፡

ቁም ነገሩ

የፕሮሎን የጦም ማሚክ አመጋገብ ከፍተኛ ቅባት ያለው ፣ አነስተኛ-ካሎሪ የተቆራረጠ የጾም አመጋገብ ነው ፣ ይህም ስብን መቀነስ እና የደም ስኳር ፣ የሰውነት መቆጣት እና የኮሌስትሮል መጠንን ሊቀንስ የሚችል እና ከሌሎች የጾም ዘዴዎች ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡

አሁንም ቢሆን አንድ የሰው ጥናት ብቻ እስከ አሁን የተካሄደ ሲሆን ጥቅሞቹን ለማጣራት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡