የጭንቀት ማቅለሽለሽ-የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ማወቅ ያለብዎት

ይዘት

• የጭንቀት ማቅለሽለሽ ምንድነው?
• በጭንቀት የማቅለሽለሽ መንስኤ ምንድነው?
• እንዴት እንዲቆም ማድረግ እችላለሁ?
• ጭንቀትን መቋቋም
• የማቅለሽለሽ ስሜትን መቋቋም
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ
• የመጨረሻው መስመር
• ለጭንቀት 15 ደቂቃ ዮጋ ፍሰት

የጭንቀት ማቅለሽለሽ ምንድነው?

ጭንቀት ለጭንቀት ምላሽ ሲሆን የተለያዩ የስነልቦና እና አካላዊ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡ ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ የልብ ምትዎ ፍጥነትዎን እና የትንፋሽ መጠን እንደሚጨምር ያስተውሉ ይሆናል ፡፡ እና የማቅለሽለሽ ስሜት ሊያጋጥምህ ይችላል።

በአንድ ከፍተኛ ጭንቀት ወቅት ትንሽ ወረራ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ለህዝብ ንግግር ከማቅረብዎ በፊት ወይም ወደ ሥራ ቃለ መጠይቅ ከመሄድዎ በፊት ሊኖርዎት የሚችሉት ስሜት “በሆድዎ ውስጥ ያሉ ቢራቢሮዎች” ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የማቅለሽለሽ ስሜት በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊያልፍ ይችላል ፡፡

ግን አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​ከጭንቀት ጋር ተያይዞ የሚከሰት የማቅለሽለሽ ስሜት በሆድዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ይታመማል ፡፡ ለመታጠቢያ የሚሆን ሰረዝ ማድረግ ያለብዎት ሆድዎ በጣም ስለሚናወጥ ነው ፡፡ ወደ ደረቅ ማንሳት ወይም ማስታወክ እንኳን ሊደርሱ ይችላሉ ፡፡

ሁሉም ሰው አልፎ አልፎ ጭንቀት ይሰማዋል ፡፡ ያልተለመደ እና የግድ መጥፎ ነገር አይደለም። ነገር ግን በተደጋጋሚ በማቅለሽለሽ የታጀበ ጭንቀት ከተሰማዎት ችግር ሊኖረው ይችላል ፡፡

ከጭንቀት ጋር ተያይዞ የሚመጣ የማቅለሽለሽ ስሜት ፣ እሱን ለማስተዳደር የሚያስችሉ መንገዶችን እና ዶክተርን ለማየት ጊዜው ሲደርስ ስንመረምር ያንብቡ።

በጭንቀት የማቅለሽለሽ መንስኤ ምንድነው?

ጭንቀት የእርስዎን ትግል ወይም የበረራ ምላሽዎን ሊቀሰቅስ ይችላል። በመሠረቱ ፣ ሰውነትዎ ቀውስን ለመጋፈጥ እያዘጋጀዎት ነው ፡፡ ይህ ለጭንቀት ሁኔታ ተፈጥሮአዊ ምላሽ ነው እናም ሲጣራ ለመትረፍ ይረዳዎታል።

ጭንቀት ወይም ጭንቀት ሲሰማዎት ሰውነትዎ የሆርሞኖችን ብዛት ይለቀቃል ፡፡ በአንጎል ውስጥ ያሉ የነርቭ አስተላላፊዎች ለቀሪው የሰውነትዎ መልእክት በመላክ ምላሽ ይሰጣሉ-

• ልብ በፍጥነት እንዲመታ ያድርጉ
• የትንፋሽ መጠን ይጨምሩ
• ጡንቻዎችን ውጥረት
• ተጨማሪ ደም ወደ አንጎል ይላኩ

ጭንቀት እና ጭንቀት ማለት ይቻላል በእያንዳንዱ የሰውነት ስርዓት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ይህ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ፣ ኤንዶክራይን (musculoskeletal) ፣ ነርቮች ፣ ተዋልዶ እና የመተንፈሻ አካላትዎን ያጠቃልላል ፡፡

በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል

• ማቅለሽለሽ, ማስታወክ
• የልብ ቃጠሎ, የአሲድ እብጠት
• የሆድ ህመም ፣ ጋዝ ፣ የሆድ መነፋት
• ተቅማጥ ፣ የሆድ ድርቀት ፣ በአንጀት ውስጥ ህመም የሚሰማ ህመም

ከ 10 እስከ 20 በመቶ ከሚሆኑት አሜሪካውያን መካከል ወይ ብስጩ የአንጀት ሕመም (አይቢኤስ) ወይም ሥር የሰደደ የሆድ ህመም ካለባቸው ፣ የመረበሽ ስሜት እንደ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ያሉ ምልክቶችን ያስነሳል ፡፡

• አጠቃላይ ጭንቀት (GAD) ፣ ሥር የሰደደ ጭንቀት ተብሎም ይጠራል
• የፍርሃት መታወክ
• ፎቢያስ
• ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ የጭንቀት በሽታ (PTSD)
• ማህበራዊ ጭንቀት በሽታ

እንደዚህ አይነት ምላሽ ብዙ ጊዜ ወይም ያለ ምንም ምክንያት እያጋጠመዎት ከሆነ በህይወትዎ ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። መፍትሄ ያልተሰጣቸው የጭንቀት ችግሮች እንደ ድብርት ያሉ ሌሎች ችግሮችን ያስከትላል ፡፡

እንዴት እንዲቆም ማድረግ እችላለሁ?

በጭንቀት ምክንያት የሚሰማዎት ምልክቶች በጣም እውነተኛ ናቸው ፡፡ሰውነትዎ ለታሰበው ስጋት ምላሽ እየሰጠ ነው ፡፡ እውነተኛ የአስቸኳይ ጊዜ ሁኔታ ከሌለ ፣ ጭንቀትን እና የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቆጣጠር ሊረዱዋቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ።

ጭንቀትን መቋቋም

ጭንቀት በሚያዝበት ጊዜ በኋላ ስለሚሆነው ነገር ከመጨነቅ ይልቅ አሁን ባለው ላይ ለማተኮር ይሞክሩ ፡፡ በወቅቱ እየሆነ ያለውን ከግምት ያስገቡ እና ደህና እንደሆኑ እና ስሜቱ እንደሚያልፍ ለራስዎ ያስታውሱ ፡፡

ረጅም ፣ ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ ፡፡ ወይም የሚወዱትን ዘፈን በማዳመጥ ወይም ከ 100 ወደኋላ በመቁጠር እራስዎን ለማዘናጋት ይሞክሩ።

በአፋጣኝ አደጋ ውስጥ እንደሌለዎት ምልክት ለማግኘት ሰውነትዎ ጊዜ ይወስዳል ፣ ስለሆነም በራስዎ ላይ በጣም ከባድ አይሁኑ ፡፡

እንዲሁም በረጅም ጊዜ ጭንቀትን ለመቋቋም ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ ፣ ለምሳሌ:

• በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
• ጤናማ ፣ የተመጣጠነ ምግብን ጠብቆ ማቆየት
• አልኮል እና ካፌይን መገደብ
• በቂ እንቅልፍ ማግኘት
• ከጓደኞችዎ ጋር መገናኘት እና ማህበራዊ አውታረ መረብዎን መጠበቅ
• በቦታው ላይ እቅድ ማውጣት-ጭንቀት ሲሰማዎት ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን ማሰላሰል ፣ የአሮማቴራፒ ወይም ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምዶችን ይማሩ

ሥር የሰደደ ጭንቀት ካለብዎ አጠቃላይ ምርመራ ለማድረግ ዋና የሕክምና ባለሙያዎን ይመልከቱ ፡፡ ሀኪምዎ ቀስቅሴዎችዎን ለመወሰን ፣ የጭንቀትዎን ችግሮች ለመቅረፍ እና ከቁጥጥር ውጭ እንዳይንቀሳቀስ እንዴት እንደሚያደርጉ ሊያስተምሯቸው ወደሚችሉ ፈቃድ ያላቸው ባለሙያዎች ሊልክዎ ይችላል ፡፡

የማቅለሽለሽ ስሜትን መቋቋም

የማቅለሽለሽ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ እነዚህን ይሞክሩ-

• እንደ ተራ ብስኩቶች ወይም እንደ ተራ ዳቦ ትንሽ ደረቅ ነገር ይመገቡ።
• ቀስ ብሎ ውሃ ወይም ግልፅ እና ቀዝቃዛ የሆነ ነገር ይጠጡ።
• ጠበቅ ያለ ነገር ከለበሱ ሆድዎን የማይገታ ልብስ ይለውጡ ፡፡
• ረጅምና ጥልቅ ትንፋሽዎችን በመውሰድ እራስዎን ለማረጋጋት ይሞክሩ ፡፡

የማቅለሽለሽ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ እነዚህን ነገሮች ያስወግዱ:

• የተጠበሰ ፣ ቅባት እና ጣፋጭ ምግቦች
• ሙቅ እና ቀዝቃዛ ምግቦችን መቀላቀል
• ኃይለኛ አካላዊ እንቅስቃሴ

የማቅለሽለሽ ስሜትዎ ከቀጠለ ወይም እየተባባሰ ከሄደ ማስታወክን ለመከላከል ወይም ለማቆም የሚረዱዎት ነገሮች አሉ ፡፡ ማስታወክ ካለዎት

• የጠፉትን ፈሳሾች ለመሙላት ውሃ እና ሌሎች ግልፅ ፈሳሾችን በትንሽ ሳሙናዎች ይጠጡ
• ማረፍ እና አካላዊ እንቅስቃሴን ማስወገድ
• እስኪያልፍ ድረስ ጠንካራ ምግብ አይበሉ

በረጅም ጊዜ

• ከከባድ ፣ ቅባታማ ምግቦች ይራቁ
• ውሃ ይጠጡ ፣ ግን አልኮልን እና ካፌይን ይገድቡ
• ከሶስት ትላልቅ ምግቦች ይልቅ ቀኑን ሙሉ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ

ከመጠን በላይ የማቅለሽለሽ መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ ከፈለጉ ወይም ብዙ ጊዜ ማስታወክ ከፈለጉ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

ከጭንቀት ጋር የተያያዘ የማቅለሽለሽ ስሜት በሕይወትዎ ጥራት ላይ ጣልቃ የሚገባ ከሆነ እና በራስዎ ማስተዳደር ካልቻሉ ዶክተርዎን ለማየት ጊዜው አሁን ነው። በሕክምና ሁኔታ ምክንያት ካልሆነ ለአእምሮ ጤና ባለሙያ እንዲላክ ይጠይቁ።

የመጨረሻው መስመር

ሁሉም ሰው በተወሰነ ጊዜ ውጥረትን እና ጭንቀትን ያጋጥመዋል ፡፡ ውጥረትን ለመቀነስ እና አልፎ አልፎ የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቋቋም የሚወስዷቸው እርምጃዎች አሉ ፡፡

እርዳታ አለ ፡፡ ጭንቀት ፣ ማቅለሽለሽ እና የጭንቀት ችግሮች ተለይተው ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊተዳደሩ ይችላሉ ፡፡

ለጭንቀት 15 ደቂቃ ዮጋ ፍሰት