የሆድ ድርቀትን ለማከም የበለጠ የማይሟሙ ፋይበር ያላቸው ምግቦች

ይዘት

• በማይሟሟት ፋይበር የበለፀጉ ምግቦች
• የፋይበር ማሟያዎች

የማይሟሙ ቃጫዎች የአንጀት መተላለፊያን ለማሻሻል እና የሆድ ድርቀትን ለመዋጋት ዋነኛው ጥቅም አላቸው ፣ ምክንያቱም የሰገራን መጠን ይጨምራሉ እና የፔስቲልቲክ እንቅስቃሴዎችን ያነቃቃሉ ፣ ምግብ በፍጥነት በአንጀት ውስጥ በፍጥነት እንዲያልፍ ያደርጋሉ ፡፡

ከሚሟሟቸው ፋይበርዎች በተለየ ፣ የማይሟሟቸው ፋይበርዎች ውሃ አይወስዱም ፣ ለውጦች ሳይደረጉም በሆድ ውስጥ ያልፋሉ ፡፡ እነሱ በዋናነት እንደ የስንዴ ብራን ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ባቄላ እና ሙሉ የቁርስ እህሎች ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

ስለሆነም የማይሟሟ ቃጫዎች ዋና ጥቅሞች

• ያቆዩ መደበኛ የአንጀት መተላለፊያ የሆድ ድርቀትን መዋጋት;
• ኪንታሮት ይከላከሉሰ ፣ ሰገራን ለማስወገድ ለማመቻቸት;
• የአንጀት ካንሰርን ይከላከሉ, የተጠጡ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማቆየት;
• ጋር የአንጀት ንክኪነትን ይቀንሱመርዛማ ንጥረ ነገሮች፣ በፍጥነት በአንጀት ውስጥ እንዲያልፉ በማድረግ ፣
• ክብደት ለመቀነስ ይረዱ፣ የበለጠ እርካታ ለመስጠት እና የረሃብ ስሜትን ለማዘግየት።

አጠቃላይ የሚሟሟ እና የማይሟሟ ቃጫዎችን ያካተተ አጠቃላይ ዕለታዊ ፋይበር ለአዋቂ ሴቶች 25 ግራም እና ለአዋቂ ወንዶች 38 ግራም ነው ፡፡

በማይሟሟት ፋይበር የበለፀጉ ምግቦች

የሚከተለው ሰንጠረዥ በማይሟሟ ፋይበር የበለፀጉ ዋና ዋና ምግቦችን እና በ 100 ግራም የምግብ ፋይበር መጠን ያሳያል ፡፡

ከነዚህ ምግቦች በተጨማሪ ፍራፍሬዎችን ከላጣ እና ከባልሳ ጋር አዘውትሮ መመገብ እና በአጠቃላይ አትክልቶች በአመጋገቡ ውስጥ ጥሩ መጠን ያለው ፋይበር ለማቅረብ እና የዚህ ንጥረ-ነገር ጥቅም ለማግኘት አስፈላጊ ነው ፡፡ በሚሟሟው ፋይበር ጥቅሞች ውስጥ በሌሎች ምግቦች ውስጥ ያለውን የቃጫ መጠን ይመልከቱ ፡፡

የፋይበር ማሟያዎች

በአንዳንድ ሁኔታዎች ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት ወይም አልፎ ተርፎም በተቅማጥ እንኳን የአንጀት መተላለፊያን ለማስተካከል የሚረዱ ፋይበርን መሠረት ያደረገ ማሟያዎችን መጠቀም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ እነዚህ ተጨማሪዎች በሱፐር ማርኬቶች ፣ በመድኃኒት ቤቶች እና በአመጋገብ መደብሮች ውስጥ የሚገኙ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ በውኃ ፣ በሻይ ወይም ጭማቂዎች ውስጥ ለመቅለጥ በኬፕል ወይም በዱቄቶች መልክ ይቀርባሉ ፡፡

አንዳንድ የፋይበር ማሟያዎች ምሳሌዎች FiberMais ፣ Glicofiber ፣ Fibermais Flora እና Fiberlift ናቸው ፣ እነሱ ከሥነ-ምግብ ባለሙያ ወይም ከዶክተር መመሪያ ጋር ብቻ መዋል እንዳለባቸው ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።

የአንጀት ሥራን ለማሻሻል ለማገዝ በተጨማሪም የሆድ ድርቀትን እንዴት ማከም እንደሚቻል ይመልከቱ ፡፡