የአካል ብቃት ጥ እና ሀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ማጨስ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ. ገና ከስድስት ዓመት በኋላ ማጨስን አቆምኩ። አሁን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጀምሬያለሁ እና እራሴን በጣም እስትንፋስ አገኘሁ። ይህ ማጨስ ወይም እንቅስቃሴ -አልባ መሆን አለመሆኑን እርግጠኛ አይደለሁም። ማጨስ የመሮጥ ችሎታዬን እንቅፋት ሆኖብኛል?

ሀ የመተንፈስ ችግርዎ ከማጨስዎ የበለጠ በአካል ብቃት ማጣትዎ ምክንያት ነው ይላሉ የቤተሰብ ሃኪም ዶናልድ ብራይዶ፣ ኤም.ዲ.፣ በዋሽንግተን ዲሲ በሚገኘው የጆርጅታውን ዩኒቨርሲቲ የክሊኒካል ፕሮፌሰር እና የአሜሪካ የልብ ማህበር ቃል አቀባይ። "ከሶስት እስከ አምስት ቀናት ውስጥ አንድ ሲጋራ ካልያዙ የደም ሴሎችዎ ኦክሲጅን ወደ ልብዎ እና ጡንቻዎችዎ የማድረስ ችሎታቸው ወደ መደበኛው ይመለሳል."

ሲጋራ ማጨስ የአጫሾችን የልብና የደም ዝውውር ልምምድ አቅም ሊቀንስ የሚችል የሳንባ ጉዳት ያስከትላል። ሆኖም ብሪዶው “ከስድስት ዓመታት ማጨስ በኋላ የሳንባ ጉዳት ምናልባት አነስተኛ ሊሆን ይችላል” ይላል። (ነገር ግን የሳንባ-ካንሰር አደጋዎ በጭራሽ አላጨሱም እንደነበረው ተመሳሳይ ከመሆኑ በፊት ካቆሙ በኋላ 10 ዓመት ወይም ከዚያ በላይ ይወስዳል።)

በሲጋራ ውስጥ ያለው የካርቦን ሞኖክሳይድ ኦክስጅንን ከቀይ የደም ሴሎች ያፈናቅላል ሲሉ ብሪዶው ያብራራሉ። ስለዚህ ፣ የሚያጨስ ሰው ወደ ልቧ እና ወደ ጡንቻዎች የሚሄድ ኦክስጅን አነስተኛ በመሆኑ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አነስተኛ ኃይል ይሰጣታል። ብዙ ባጨሱ ቁጥር ያለው ኦክሲጅን ይቀንሳል። በቀን አንድ ትንሽ ሲጋራ እንኳን የደምዎ ኦክሲጅን የመሸከም አቅምን ይቀንሳል።

ለብዙ አመታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስላላደረግክ፣ ከትንፋሽ በፍጥነት ማግኘቱ ተፈጥሯዊ ነው። ልብዎ እና ሳንባዎ እንደ ብቃት ያለው ሰው ጠንካራ አይደሉም (ወይም እንደማያጨስ ሰው ገና ጠንካራ ናቸው)። ስለዚህ በእያንዳንዱ የልብ ምት ብዙ ደም ማፍሰስ ወይም በእያንዳንዱ እስትንፋስ ብዙ አየር መውሰድ አይችሉም።

በሩጫ መርሃ ግብር ከመጀመር ይልቅ በእግርዎ ለመራመድ ይሞክሩ ፣ ይህም በልብዎ እና በሳንባዎ ላይ ብዙም ፍላጎት ብቻ ሳይሆን በመገጣጠሚያዎችዎ ላይም አነስተኛ ጭንቀት ነው። ከበርካታ ሳምንታት ወይም ምናልባትም ከጥቂት ወራት በኋላ በአንዳንድ ሩጫ ውስጥ ቀስ በቀስ መሥራት ይፈልጉ ይሆናል። ለምሳሌ ፣ ለ 10 ደቂቃዎች ከተራመዱ በኋላ በሁለት ደቂቃዎች የእግር ጉዞ 30 ሰከንዶች ለመሮጥ ይሞክሩ። ውሎ አድሮ መተንፈስ እንድትተነፍስ የሚያደርጉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በቀላሉ ማከናወን እንደምትችል ታገኛለህ።

ግምገማ ለ