አምስት ነጻ አብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የዕለት ተዕለት ተግባራት

ይዘት

• እርስዎ ጠፍጣፋ abs እና ይፈልጋሉ ቅርጽ ለጠፍጣፋ አብ ስኬት አምስት ምስጢሮችን ይሰጥዎታል-
• ግምገማ ለ

እርስዎ ጠፍጣፋ abs እና ይፈልጋሉ ቅርጽ ለጠፍጣፋ አብ ስኬት አምስት ምስጢሮችን ይሰጥዎታል-

ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር # 1 በቁጥጥር ስር ይቆዩ። ስራውን ለመስራት ከሆድ ቁርጠት ይልቅ ሞመንተም (ለምሳሌ የላይኛውን አካልዎን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ማወዛወዝ) አይጠቀሙ። በጠቅላላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ የመሃል ጡንቻዎችዎ እንዲወጠሩ ያድርጉ። ትከሻዎን እና/ወይም ዳሌዎን ከወለሉ ላይ እንዲጎትቱ ያድርጓቸው።

ነፃ የአብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጠቃሚ ምክር ቁጥር 2 - መቼ እንደሚቀልሉት ይወቁ። የእርስዎ ቀጥ ያለ አብዶሚኒስ ፣ ትልቁ የአብ ጡንቻ ፣ ለከፍተኛ-ጥንካሬ ሥልጠና በጣም ጥሩ ምላሽ ይሰጣል (ከባድ መልመጃዎችን ማድረግ ፣ የግድ ብዙ ድግግሞሾችን አይደለም)። ግን በየቀኑ አጥብቀው ቢመቱት ፣ ጡንቻው ይደክማል እና ውጤትን አያዩም። ባልተከታታይ ቀናት በሳምንት 2 ወይም 3 ጊዜ የሆድ ዕቃዎን ይስሩ።

ነፃ የአብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጠቃሚ ምክር ቁጥር 3 - ብስክሌቱን ወደ እርስዎ መደበኛ ሁኔታ ያክሉ። የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካውንስል ባደረገው ጥናት መሰረት ብስክሌቱ (የመዋሸት ፊት ለፊት፣ የቀኝ ጉልበት እና የግራ ክርን ወደ አንዱ ወደ ሌላው ይምጡ፣ ከዚያም ወደ ጎን ይቀይሩ) በጣም ጥሩው ወገብን የሚቋቋም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም በሆድ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ሁሉ ይጠቀማል።

ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር # 4 - ኳሱ ላይ ይውጡ። መደበኛ ክራንች ይመርጣሉ? በተረጋጋ ኳስ ላይ እነሱን ማድረግ ወለሉ ላይ ከማድረግ የበለጠ ውጤታማ ነው ምክንያቱም የእርስዎ ABS (እና ኮር) ቦታዎን ለማረጋጋት ጠንክሮ መሥራት ስለሚኖርበት እና በትልቅ እንቅስቃሴ ውስጥ መንቀሳቀስ ይችላሉ።

ነፃ የአብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጠቃሚ ምክር ቁጥር 5 - እሳት ይነሳቸው። በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሆድዎን ጥልቅ ጡንቻዎች ለማሳተፍ-ወይም ቀኑን ሙሉ በጠረጴዛዎ ላይ ቁጭ ብለው ለመሞከር ይሞክሩ-ይህንን ይተነፍሱ ፣ ከዚያ ትከሻዎን ወደ ፊት ሳያንኳኩ ሆድዎን ወደ ላይ አዙረው ይጎትቱ እና ይጎትቱ። ሆድ።

ቅርጽ ለገዳይ አካል የሚፈልጉትን እና የሚያስፈልጉዎትን ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችን ይሰጥዎታል -

ግምገማ ለ