የፍራፍሬ ጭማቂ እንደ ስኳር ሶዳ ጤናማ ያልሆነ ነውን?

ይዘት

• ሁለቱም ከፍተኛ የስኳር ይዘት አላቸው
• ሁለቱም ወደ ክብደት መጨመር ሊያመሩ ይችላሉ
• የፍራፍሬ ጭማቂ በአልሚ ምግቦች የበለፀገ ነው
• የመጨረሻው መስመር

የፍራፍሬ ጭማቂ በአጠቃላይ ጤናማ እንደሆነ እና ከስኳር ሶዳ እጅግ የላቀ እንደሆነ ይታሰባል።

ብዙ የጤና ድርጅቶች ሰዎች የስኳር መጠጦች መጠጣቸውን እንዲቀንሱ የሚያበረታቱ ኦፊሴላዊ መግለጫዎችን አውጥተዋል ፣ እና በርካታ ሀገሮች በስኳር ሶዳ ላይ ቀረጥ ተግባራዊ እስከማድረግ ደርሰዋል (,).

ሆኖም አንዳንድ ሰዎች እንደሚጠቁሙት ጭማቂው እንደተደረገው ጤናማ አይደለም እንዲሁም ለጤንነትዎ እንደ ስኳር ሶዳ ሁሉ ጎጂ ነው ፡፡

ይህ ጽሑፍ የፍራፍሬ ጭማቂ እና ሶዳ ለማነፃፀር የቅርብ ጊዜውን ሳይንሳዊ ማስረጃ ይመረምራል ፡፡

ሁለቱም ከፍተኛ የስኳር ይዘት አላቸው

አንዳንድ ሰዎች የፍራፍሬ ጭማቂ እንደ ስኳር ሶዳ ጤናማ ያልሆነ አድርገው የሚቆጥሩባቸው ዋና ዋና ምክንያቶች የእነዚህ መጠጦች የስኳር ይዘት ነው ፡፡

ሁለቱም ሶዳ እና 100% የፍራፍሬ ጭማቂ በ 110 ካሎሪ እና በአንድ ኩባያ ከ20-26 ግራም ግራም (240 ሚሊ ሊት) (፣) ያጠቃልላሉ ፡፡

ምርምር እንደ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ ሜታቦሊክ ሲንድሮም ፣ የደም ግፊት እና የልብ ህመም ባሉ የስኳር መጠጦች እና ከፍ ያለ የበሽታ ተጋላጭነት መካከል ያለውን ግንኙነት በተከታታይ ያሳያል እንዲሁም ያለጊዜው የመሞት ስጋት (፣ ፣ ፣) ፡፡

በተመሳሳዩ የስኳር ይዘት ምክንያት አንዳንድ ሰዎች በእኩል መጠን መወገድ እንዳለባቸው በመጠቆም ጭማቂዎችን እና ሶዳዎችን በአንድ ላይ ማሰባሰብ ጀምረዋል ፡፡ ሆኖም ሶዳ እና ጭማቂ በተመሳሳይ መንገድ ጤናዎን ሊነኩ አይችሉም () ፡፡

ለምሳሌ ፣ ሶዳ በመጠን በሚታመን ሁኔታ የበሽታ ተጋላጭነትዎን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ ይህ ማለት እርስዎ በሚጠጡት ሶዳ መጠን በበለጠ ለበሽታ የመጋለጥ እድሉ ከፍ ያለ ነው - ቢጠጡም አነስተኛ መጠን ቢወስዱም ፡፡

በሌላ በኩል ደግሞ አነስተኛ መጠን ያለው ጭማቂ መጠጣት - በተለይም በቀን ከ 5 አውንስ (ከ 150 ሚሊ ሊት) በታች - እንደ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የልብ በሽታ የመሰሉ አደጋዎችዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ከፍ ያሉ ምግቦች ብቻ ለጤንነትዎ ጎጂ እንደሆኑ ይታያሉ ().

ያ እንደተናገረው ፣ ጭማቂ ጠቃሚ ጠቀሜታዎች ለ 100% የፍራፍሬ ጭማቂ ብቻ ያገለግላሉ - ለስኳር ጣፋጭ የፍራፍሬ መጠጦች አይደለም ፡፡

የፍራፍሬ ጭማቂ እና ሶዳ ተመሳሳይ የስኳር መጠን ይይዛሉ። ቢሆንም ሶዳ ምንም እንኳን የሚወስዱት መጠን ምንም ይሁን ምን ለጤንነትዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል ፣ የፍራፍሬ ጭማቂ ግን በከፍተኛ መጠን ሲጠጣ ለበሽታ የመጋለጥ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።

ሁለቱም ወደ ክብደት መጨመር ሊያመሩ ይችላሉ

ሁለቱም የፍራፍሬ ጭማቂ እና የስኳር ሶዳ ክብደት የመጨመር አደጋዎን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡

ምክንያቱም ሁለቱም በካሎሪ የበለፀጉ እና ገና አነስተኛ ፋይበር ያላቸው ናቸው ፣ ረሃብን ለመቀነስ እና የሙሉነት ስሜትን ለማራመድ የሚረዳ ንጥረ ነገር (፣ ፣)።

ስለሆነም ከሶዳ ወይም ከፍራፍሬ ጭማቂ የሚመገቡት ካሎሪዎች ከፋይበር የበለፀጉ ምግቦች እንደ አንድ የፍራፍሬ ቁራጭ () ባሉ ተመሳሳይ የስኳር መጠን ከሚመገቡት እኩል ካሎሪዎች ሊሞሉዎት አይችሉም ፡፡

እንዲሁም ካሎሪዎን ከመጠጣት ይልቅ - ከመብላትዎ ይልቅ ክብደት የመጨመር አደጋዎን ሊጨምር ይችላል ፡፡ አዋቂዎች ይህ ሊሆን ይችላል ብለው ያምናሉ ምክንያቱም ብዙ ሰዎች እነዚህን ፈሳሽ ካሎሪዎች ከሌሎች ምግቦች ያነሱ ካሎሪዎችን በመመገብ አይካሱም - - ጠንቃቃ ጥረት ካላደረጉ በስተቀር ፡፡

ያ ማለት ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ብቻ ወደ ክብደት መጨመር ይመራሉ። ስለሆነም አነስተኛ መጠን ያላቸውን ካሎሪ የያዙ መጠጦች መጠቀማቸው በራስ-ሰር ወደ ብዙ ሰዎች ክብደት እንዲጨምር አያደርግም ብሎ መጥቀስ አስፈላጊ ነው ፡፡

የፍራፍሬ ጭማቂ እና ሶዳ በካሎሪ የበለፀጉ እና ገና አነስተኛ ፋይበር ያላቸው በመሆናቸው ረሃብን ለመቀነስ እና ሙሉ እንዲሆኑዎት ውጤታማ ያልሆነ መንገድ ያደርጋቸዋል ፡፡ በተጨማሪም ከመጠን በላይ የካሎሪ መጠንን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ክብደትን የበለጠ ያጠናክራሉ።

የፍራፍሬ ጭማቂ በአልሚ ምግቦች የበለፀገ ነው

የፍራፍሬ ጭማቂ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና የስኳር ሶዳ በተለምዶ የሚጎድላቸውን ጠቃሚ ውህዶች ይ containsል () ፡፡

በታዋቂ እምነት ላይ 1/2 ኩባያ (120 ሚሊ ሊትር) የፍራፍሬ ጭማቂ እንደ ብረት ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ቢ ቫይታሚኖችን ጨምሮ በአብዛኛዎቹ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ነው ፣ እንደ ተመሳሳይ የፍራፍሬ ብዛት (፣ ፣) ፡፡

ብዙ ንጥረ ነገሮች ከጊዜ ጋር እንደሚቀንስ ያስታውሱ ፡፡ ስለዚህ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ከሌሎቹ ጭማቂ ዓይነቶች የበለጠ ከፍተኛ የቫይታሚን እና የማዕድን መጠን ይይዛል ፡፡ አሁንም ቢሆን ሁሉም 100% ጭማቂዎች ከስኳር ሶዳ የበለጠ ከፍተኛ የምግብ ይዘት አላቸው ፡፡

የፍራፍሬ ጭማቂ በተመሳሳይ እንደ ካሮቲንኖይድ ፣ ፖሊፊኖል እና ፍሌቨኖይድ ያሉ ጠቃሚ የእጽዋት ውህዶችን ይ ,ል ፣ ይህም ነፃ አክራሪዎችን ገለልተኛ ለማድረግ እና የበሽታ ተጋላጭነትዎን ለመቀነስ ይረዳል (፣ ፣ ፣) ፡፡

ይህም የተለያዩ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ከተሻሻለ የበሽታ መከላከያ እና የአንጎል ሥራ አንስቶ እስከ እብጠት ፣ የደም ግፊት እና የኤል ዲ ኤል (መጥፎ) የኮሌስትሮል መጠንን ጨምሮ ከጤና ጥቅሞች ጋር ለምን እንደሚዛመዱ ሊያብራራ ይችላል ፡፡

ሆኖም እነዚህ ጥቅሞች የፍራፍሬ ጭማቂ በቀን እስከ 5 አውንስ (150 ሚሊ ሊት) በሚጠጡ () በሚጠጡበት ጊዜ የተሻሉ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የፍራፍሬ ጭማቂ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና ሶዳ በሌላቸው ጠቃሚ የእፅዋት ውህዶች የተሞላ ነው ፡፡ አነስተኛ መጠን ያለው ጭማቂ አዘውትሮ መውሰድ ከተለያዩ የጤና ጥቅሞች ጋር ተያይ linkedል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የፍራፍሬ ጭማቂ እና የስኳር ሶዳ በአንዳንድ ገጽታዎች ተመሳሳይ ናቸው ሆኖም በሌሎች ውስጥ በጣም ሰፊ ናቸው ፡፡

ሁለቱም አነስተኛ ፋይበር እና የስኳር እና ፈሳሽ ካሎሪ ምንጮች ናቸው ፡፡ በከፍተኛ መጠን ሲጠጡ ሁለቱም እንደ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም ካሉ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ህመም የመያዝ እድላቸው ጋር ተያይዘዋል ፡፡

ሆኖም ከስኳር ሶዳ በተለየ የፍራፍሬ ጭማቂ ከበሽታ የሚከላከሉ የተለያዩ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ጠቃሚ የእፅዋት ውህዶችን ይ containsል ፡፡

ስለዚህ በትንሽ መጠን ሲጠጡ የፍራፍሬ ጭማቂ ግልፅ አሸናፊ ሆኖ ይቀራል ፡፡