ጤናዎን ከሚለውጥ ከተግባራዊ የሕክምና ሰነድ 3 ምክሮች

ይዘት

• አእምሮዎን ያሳድጉ
• ከሰውነትዎ ጋር በማመሳሰል ይቆዩ
• ይህንን የምግብ ሰዓት ዘዴ ይሞክሩ
• ግምገማ ለ

ታዋቂው የተዋሃደ ዶክተር ፍራንክ ሊፕማን ታካሚዎቻቸው ጤንነታቸውን እንዲያሻሽሉ ለመርዳት ባህላዊ እና አዲስ ልምዶችን ይቀላቅላሉ። ስለዚህ ፣ ምንም እንኳን የጤና ግብዎ ምንም ይሁን ምን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ስለ አንዳንድ ቀላል መንገዶች ለመወያየት ከኤክስፐርቱ ጋር ለጥያቄና መልስ ተቀመጥን።

እዚህ ፣ ደህንነትዎን ለማሳደግ ዋና ዋናዎቹን ሶስት ስልቶች ለእኛ ያካፍለናል።

አእምሮዎን ያሳድጉ

ቅርጽ ፦ ጥሩ ልምምድ ለሚያደርግ እና በደንብ ለሚመገብ ግን መሰረታዊ ጤናን ለማሳደግ ለሚፈልግ ሰው ምን ይመክራሉ?

ሊፕማን፡ የማሰላሰል ልምምድ ይጀምሩ።

ቅርጽ ፦ በእውነት?

ሊፕማን ፦ አዎ ፣ ምክንያቱም ብዙዎቻችን ተጨንቀናል። ማሰላሰል የነርቭ ሥርዓትን ለማዝናናት ያስተምረናል. የደም ግፊትን ይቀንሳል፣ ትኩረትን ያሻሽላል እና ለጭንቀት ምላሽ እንዳንሰጥ ይረዳናል። (ተዛማጅ፡- ይህ ለጀማሪዎች የ20 ደቂቃ የሚፈጀው የሚመራ ማሰላሰል ሁሉንም ጭንቀትዎን ያስወግዳል)

ቅርጽ ፦ ማሰላሰል በተወሰነ ደረጃ አስፈሪ ሊሆን ይችላል። እና አሁንም ትንሽ woo-woo ይሰማዋል።

ሊፕማን፡ ለዚያም ነው ማሰላሰል ትራስ ላይ መቀመጥ እና መዘመር እንዳልሆነ ለሰዎች መንገር አስፈላጊ የሆነው. የአእምሮን አፈፃፀም ማሻሻል ነው. እኛ በተሻለ ሁኔታ ለማከናወን ሰውነታችንን እንደምንለማመድ ሁሉ ፣ ማሰላሰል የበለጠ ትኩረት እና ጥርት እንዲሆኑ ለማሠልጠን አንጎላችን ይለማመዳል። ለእርስዎ የሚስማማዎትን ይፈልጉ-የመተንፈስ ልምምዶች ፣ የአስተሳሰብ ልምምድ ፣ የማንትራ ዓይነት ልምምድ ወይም ዮጋ።

ከሰውነትዎ ጋር በማመሳሰል ይቆዩ

ቅርጽ ፦ የሰውነትዎን ተፈጥሯዊ ዘይቤዎች ስለማስተካከል ብዙ ጽፈዋል። እነዚያ ምን እንደሆኑ ማስረዳት ይችላሉ?

ሊፕማን ፦ ሁላችንም የልባችንን እና የአተነፋፈሳችንን ሪትም እናውቃለን፣ ነገር ግን ሁሉም የአካል ክፍሎቻችን ጊዜ አላቸው። በተፈጥሯቸው ሪትሞች የበለጠ በሠሩ ቁጥር የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል። በእሱ ላይ ሳይሆን ከአሁኑ ጋር እንደመዋኘት ነው።

ቅርጽ ፦ በማመሳሰል ውስጥ መሆንዎን እንዴት ማረጋገጥ ይችላሉ?

ሊፕማን ፦ በጣም አስፈላጊው ነገር መተኛት እና በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ መነሳት ነው, ቅዳሜና እሁድን ጨምሮ. (ተዛማጅ፡ ለምንድነዉ መተኛት ቁጥር 1 ለተሻለ አካል በጣም አስፈላጊው ነገር)

ቅርጽ ፦ እና ያ ለምን አስፈላጊ ነው?

ሊፕማን፡ ቀዳሚው ምት እንቅልፍ እና ንቃት ነው - ተረጋግቶ ማቆየት ማለት ጠዋት ላይ የበለጠ ኃይል ይሰማዎታል እና በሌሊት ሽቦ አልባ ይሆናሉ። ሰዎች እንቅልፍን በበቂ ሁኔታ አይወስዱም. በአንጎልዎ ውስጥ በሚተኙበት ጊዜ ብቻ የሚሰራ የጂሊምፋቲክ ሲስተም የሚባል ነገር አለ። በትክክል ካላረፉ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ይገነባሉ። እንደ የአልዛይመር በሽታ ወደ ሁሉም ዓይነት የነርቭ ችግሮች ሊመሩ ይችላሉ። እንቅልፍ ወሳኝ ነው.

ይህንን የምግብ ሰዓት ዘዴ ይሞክሩ

ቅርጽ ፦ ከእንቅልፍ በኋላ አንዲት ሴት ጤንነቷን ለማሻሻል እና ከሰውነቷ ጋር ለመስማማት ምን ማድረግ ትችላለች?

ሊፕማን ፦ ቀደም ሲል እራት ለመብላት እና በኋላ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ቀናት ቁርስ ለመብላት ይሞክሩ። ኢንሱሊን ፣ ሜታቦሊዝምን እና ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል። ሰውነታችን የግብዣ እና የጾም ዑደት እንዲኖረው የታሰበ ነው። ሁል ጊዜ መክሰስ እንዳይችሉ ማሠልጠን ጥሩ ሀሳብ ነው። (ያለማቋረጥ ጾምን መሞከር አለብዎት?)

ቅርጽ ፦ የሚስብ። ስለዚህ በቀን ስድስት ትናንሽ ምግቦችን ከመብላት ሀሳብ መራቅ አለብን?

ሊፕማን፡ አዎ. እኔ ከዚህ በፊት ሀሳብ ብሰጥም በዚህ አልስማማም። አሁን በሳምንት ሁለት ጊዜ በእራት እና ቁርስ መካከል ከ14 እስከ 16 ሰአታት ለመተው በመሞከር ላይ የበለጠ አተኩሬያለሁ። ያ ስትራቴጂ በእውነት ለታካሚዎቼ እየሰራ ነው። እኔ ራሴ አደርገዋለሁ ፣ እናም በእኔ የኃይል ደረጃ እና በስሜቴ ላይ ትልቅ ለውጥ ያመጣል።

ፍራንክ ሊፕማን ፣ ኤም.ዲ.የተዋሃደ እና ተግባራዊ የህክምና አቅኚ፣ በኒውዮርክ ከተማ የአስራ አንድ አስራ አንድ የጤና ማእከል መስራች እና ዳይሬክተር እና በጣም የተሸጠ ደራሲ ነው።

የቅርጽ መጽሔት

ግምገማ ለ