የአካል ጉዳትን ሳይሆን ጡንቻን ያግኙ -የክብደት ማንሻ ጥቅሞችን ያጭዱ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የክብደት ማንሳት ጥቅማጥቅሞች ብዙ-የጨመረ ጥንካሬ፣የአጥንት እፍጋት፣እና ጥቂቶቹን ለመጥቀስ ስብ ማቃጠል ናቸው-ነገር ግን ብረት ማንሳት ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል። በአሜሪካን ጆርናል ኦቭ ስፖርት ሜዲካል አዲስ ጥናት መሠረት የክብደት ስልጠና በሴቶች ላይ በጣም ተወዳጅ እየሆነ በመምጣቱ በተለይም በሴቶች ላይ የክብደት ማንሳት ጉዳቶች እየጨመሩ ነው።

ያ ጥሩ ነገር ቢሆንም፣ እነዚያ አስከፊ ጉዳቶች አይደሉም። ስለዚህ ክብደትን ማንሳት አንድ ነገር ሳይወዛወዙ፣ ጣትን ሳይነቅፉ ወይም በ ER ውስጥ ሳያርፉ እንዴት ያገኛሉ?

እነዚህን ምክሮች ተጠቀም. ስለ ማንሳት ማወቅ ያለብዎ ነገር ሁሉ ፣ ከትክክለኛ ቅፅ እና የማጠናከሪያ ምክሮች እስከ የደህንነት ስልቶች እና የህክምና ምክር ድረስ። የተጨመረው ጉርሻ - አሁን በጂም ውስጥ አንድ ቆንጆ ሰው “እንዲሠራ” እና በሊንጎ እንዲደነቁት መጠየቅ ይችላሉ። ክብደትን በመምታት ላብ አያድርጉ - በትክክል ካደረጉት, ከጉዳት ነጻ መሆን አለብዎት.

አንቀጽ፡ የክብደት ስልጠና 101

ቪዲዮ -3 የተለመዱ የጂም ስህተቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

አንቀጽ - በማንሳት ላይ መንጠቆ የሚገቡባቸው 6 መንገዶች

ጥያቄ እና መልስ - ከስፖርት ሜዲ ዶክተር ምክር

ግምገማ ለ