ሰውነትዎን ለመለወጥ ዝግጁ ይሁኑ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ሰውነትዎን እና ክብደትዎን በእውነት ለመለወጥ ፣ ትክክለኛ አስተሳሰብ ሊኖርዎት ይገባል። ሰውነትዎን እንደገና ከመጀመርዎ በፊት የሚከተሉትን የክብደት መቀነስ አነሳሽነት ምክሮችን ከግምት ውስጥ ለማስገባት ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ።

ስለ ክብደት መቀነስዎ ተነሳሽነት ሐቀኛ ይሁኑ

የ “ቀጭን ትዕዛዞች አመጋገብ” ደራሲ እስጢፋኖስ ጉሎ ፣ “ብዙ ሰዎች የልባቸውን ልብስ ከመታደግ ይልቅ ወደ እኔ ይመጣሉ” ብለዋል። ስለዚህ በአነስተኛ መጠን ውስጥ መግጠም እርስዎን የሚገፋፋዎት ከሆነ ፣ ይቀበሉ! ሊያዩት በሚችሉበት ቦታ ለመልበስ ተስፋ ያደረጋችሁትን የአለባበስ ምስል አንጠልጥሉ። ለበሽታዎ ተጋላጭነትን ዝቅ ማድረግ እና ዓመታትን ወደ ሕይወትዎ ማከል ግብዎ ከሆነ ፣ እርስዎ በጣም እየሰሩበት ያለውን ለማስታወስ የቤተሰብዎን እና የጓደኞቹን ፎቶግራፎች በማቀዝቀዣዎ ላይ ይለጥፉ።

ከሚረብሹ ነገሮች ጋር ይነጋገሩ እና በመጀመሪያ አንዳንድ የጭንቀት ማስታገሻ ይፈልጉ እንደሆነ ይወስኑ

አሁን ይህንን ተግዳሮት ለመውሰድ የስሜት ሀብቶች አሉዎት? ከባድ የሥራ ጫና ወይም አስቸጋሪ ግንኙነትን የሚቋቋሙ ከሆኑ ፣ ሌሎች ችግሮች እስከሚፈቱ ድረስ ክብደትዎን በመጠበቅ እና አንዳንድ የጭንቀት እፎይታን በማግኘት ላይ ማተኮር ይችላሉ ይላል የ Thin for Life ደራሲ አኔ ኤም ፍሌቸር። ግን ለየት ያሉ ነገሮች አሉ - አንዳንድ ጊዜ ሰዎች በትርጓሜ ውስጥ ይሳሳታሉ ምክንያቱም ክብደት ሊቆጣጠሩት የሚችሉት አንድ ነገር ነው።

ስሜታዊ ከመጠን በላይ መብላትን ለመቋቋም ከምግብዎ ውስጥ ስሜቱን ያውጡ

ለስሜታዊ ከመጠን በላይ ለመብላት ከተጋለጡ - እና አብዛኞቻችን - ጭንቀትን ለመቋቋም እንዲረዳን ምግብ ነክ ያልሆነ መውጫ (እግር ጉዞ ማድረግ፣ ጓደኛ መደወል) ይዘን እንመጣለን።

ከስህተቶችዎ ይጠቀሙ እና የክብደት መቀነስ ተነሳሽነትዎን ለመጨመር ይጠቀሙባቸው

ክብደትን ለመቀነስ ወይም ጤናማ ለመሆን ከዚህ በፊት ያደረጉትን ይመልከቱ እና የተሻለ ለመስራት ቃል ይግቡ። በየቀኑ ለስራ ልምምድዎ በ 5 am ላይ ጂም ለመምታት እቅድ ነበራችሁ እና በምትኩ የማሸልብ ቁልፍን ስትመታ ያገኙታል? የሆነ ነገር እስካልተለወጠ ድረስ ያልተሳኩ ስልቶች በዚህ ጊዜም አይሰሩም።

ለአካልዎ ማስተካከያ የመጀመሪያ ቀን ይምረጡ

አዲስ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ለመጀመር አንድ የተለመደ ቀን ይምረጡ - ለምሳሌ የንግድ ሥራ ጉዞ ሲጀምሩ ወይም ወደ ድግስ ሲሄዱ አንድ ቀን አይደለም። የሚፈልጓቸውን ሸቀጣ ሸቀጦች ለመግዛት ጊዜን በማውጣት እና በስፖርት ልምምዶች ወቅት የሕፃናት እንክብካቤን በማግኘት ይዘጋጁ።

የአካል ብቃት ግቦችዎን ለመዝለል 7 መንገዶች

1. የሆነ ነገር ያድርጉ-እርስዎ ጥሩ ነዎት። ማንኛውንም ችሎታ በደንብ ሲፈጽሙ ሰውነትዎ ጥሩ ስሜት ያላቸው ኬሚካሎች ኢንዶርፊን ይባላሉ። አንድ ነገር መፈፀም ስለ ሌላ ነገር ለማሳካት ባለዎት ችሎታ ላይ ብሩህ አመለካከት እንዲኖርዎት ያደርጋል።

2. እራስዎን ይፈትኑ። አንድን መሰናክል ወይም አምባ ባሸነፍክ ቁጥር ሌሎችን ማሸነፍ እንደምትችል የበለጠ እርግጠኛ ትሆናለህ። ተግዳሮትን እንኳን ማሰብ በመንገድ ላይ ሊጀምርዎት ይችላል።

3. የራስዎን መዝገብ ይሰብሩ። ከአምስት ማይል ራቅ ብለው የእግር ጉዞ ካላደረጉ ለሰባት ይሂዱ። የእድገትዎ ችሎታ አዳዲስ ፈተናዎችን እንዲወስዱ ያበረታታዎታል።

4. ሌላ ሰው እንዲሳካ እርዱት። ጓደኛዎን በ 5 ኪ በኩል ቢያሠለጥኑ ወይም ልጅ እንዲዋኝ ቢያስተምሩ ፣ አስፈላጊ እና እውቀት ያለው ሆኖ ይሰማዎታል ፣ እና ልምዱ በራስ የመተማመን ስሜትዎን ይጨምራል።

5. ባለሙያ መቅጠር. የግል አሠልጣኝ ወይም አሠልጣኝ የአእምሮ መሰናክሎችን እንዲያልፉ እና ከፍተኛ ግቦችን እንዲያወጡ ይረዳዎታል። እርስዎ ካሰቡት የበለጠ ይፈጸማሉ።

6. ሻካራ ይጫወቱ። ማርሻል አርት ፣ ቦክስ እና ኪክቦክስ ጠንካራ እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል።

7. የደስታ ፈላጊዎችን ያሳድጉ። የአካል ብቃት የግድ የቡድን ስፖርት አይደለም ፣ ግን ድጋፍ እና ማበረታቻ ሁል ጊዜ ይረዳሉ ፣ ግብዎ ምንም ይሁን ምን።

ተጨማሪ የክብደት መቀነሻ ምክሮች፡-

• ከመጠን በላይ መብላትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል

• ለክብደት መቀነስ በጣም የተረሱ 6 ምግቦች

• ከፍተኛ የማበረታቻ ምክሮች ከእውነተኛ ሴቶች

ግምገማ ለ