በዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሪሃናን ሮክ-ሃርድ አብስን ያግኙ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ሪሃና አንድ ትኩስ የመዝሙር ስሜት ነው። 47.5ሚሊዮን ለሚቆጠሩት ፈታኝ እና ፍትወት ቀስቃሽ ዘፋኝ ሰራተኞቿን በማውረድ በቅርቡ የሁሉም ጊዜ ምርጥ ዲጂታል አርቲስት ተብላ ተመርጣለች።በዚህ አመት የግራሚ ሽልማቶች ለ"የአመቱ ምርጥ አልበም" ከፍተኛ ተፎካካሪ ሆናለች።

ግን የባርቤዳዊያን ውበት መድረክን እንዴት እንደሚወዛወዙ ብቻ ሳይሆን እሷም ቢኪኒን ትወዛወዛለች! ቆዳን ለማሳየት እንግዳ የለም፣ ያንን ቅጥነት እና ጠባብ ሆድ ማግኘት በእርግጠኝነት ስራን ይጠይቃል።

ያ ነው አነሳሽ የአካል ብቃት ኤክስፐርት ያልተለመደ አሪ ኑኔዝ የሚመጣው። አርቲስቱን ለአራት ዓመታት ያህል ጠንክራ እያሰለጠነች ነው። ኑኔዝ "በዋናዎቹ ጡንቻዎች ላይ እናተኩራለን, እና ብዙ ድግግሞሾችን እናደርጋለን."

ሪሃና የዘፈን ስራዋ እንደሆነች ሁሉ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቿ ያደረች ነች። ኑኔዝ "እንደ ሪሃና ካሉ አርቲስት ጋር መስራት ከብዙዎች የተለየ ፍላጎት አለው" ይላል። "እሷ ዝግጁ ስትሆን እናሠለጥናለን...መንገድ ላይ ብንሆንም እና ጧት 2፡00 ቢሆንም፣ እኔ ከእሷ ጋር 24/7 ጥሪ ላይ ነኝ።"

ከብዙ ታዋቂ ሰዎች እና ፕሮፌሽናል አትሌቶች ጋር የሰራችው ኑñዝ (እርሷም ናይክ ስፖንሰር ያደረገችው አትሌት ራሷ ናት) ሪሃናን የማርሻል አርት ድብልቅን ፣ ጭፈራዎችን እና ካሊስቲኒክስን በመጠቀም ያሠለጥናል።

"ሪሃና ከሰውነቷ ጋር በጣም የተገናኘች ናት። ቀደም ሲል የኃላፊነትዋ አካል ስለነበረ ትሠራ ነበር ፣ አሁን ግን ስለወደደችው ትሠራለች!" ኑኔዝ ይላል።

ጎበዝ አሰልጣኙም ከዘፋኙ ጋር በጉብኝት ወይም በዝግጅት ላይ እያለ ሰውነቷን በሚያስፈልገው ነገር ማገዷን ለማረጋገጥ ይሰራል። ኑኔዝ "እሷን እንድትሰራ ስለመመገብ የበለጠ ነገር ነው" ይላል። "በፕሮቲን ትልቅ ነች - ትወዳለች."

የሪሃናን አመጋገብ በተመለከተ ኑñዝ ተገቢውን የምግብ ውህደት ያበረታታል። ኑዜዝ “ስታርችኖችን ከፕሮቲን ጋር መቀላቀል የለብዎትም ምክንያቱም ለዓይን ማቀነባበር የሚሆን ኢንዛይም እና ለፕሮቲን ማቀነባበር የሚገኝ ኢንዛይም አለ-እና እነሱ አይስማሙም” ብለዋል።

“ሁለት ኢንዛይሞች በሆድዎ ውስጥ ሲጣሉ መገመት ይችላሉ? አንዱ ያሸንፋል እና ይቆያል። ስታርች ከሆነ ወደ ግሉኮስ ይለወጣል-ጥሩ አይደለም። ፕሮቲን ከሆነ ወደ ስብ-እንዲሁ ጥሩ አይደለም።

ለዲጂታል አጽናፈ ሰማይ አዲስ ዘውድ ንግሥት የተለመደ ምግብ? ኑኔዝ "ከሰላጣ ወይም ከአትክልቶች ጋር ዓሳ" ይላል።

ስለዚህ ሁላችንም እንደ ሪሃና ያለ መድረክ ላይ መወዛወዝ ባንችልም አሁንም እሷን ሮክ-ሃርድ አቢስ ማግኘት እንችላለን! ኑñዝ የሪአር አብን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን አንዱን ሲያካፍለን በጣም ተደሰትን (በዚህ ልማድ ‘ፍቅር ያገኘነው ይመስለኛል ፣ btw!) በሚቀጥለው ገጽ ላይ ይመልከቱት!

ያስፈልግዎታል: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ፣ አንዳንድ ትኩስ የሪሃና ዜማዎች እና ዋና የሴት ልጅ ሃይል!

ሙሉ ክልል ተቀምጦ-Up

ተረከዝዎ የተጠበቀ ፣ የትከሻ ስፋት ያለው ሆኖ ጀርባዎ ላይ ወለሉ ላይ ይጀምሩ። በደረትዎ ወደ ጣሪያው እየመራ, ገለልተኛ በሆነ ቦታ ላይ እንደመሆኑ መጠን አከርካሪውን ይጠቀሙ. ሁሉንም በደረትዎ ይንዱ እና አንዴ ጉልበቶችዎ ከደረሱ በኋላ እጆችዎን ወደ ላይ እና ቀጥታ ወደ ላይ ያራዝሙ። ትከሻዎ በቀጥታ በወገብዎ ላይ መሆን አለበት።

32 ድግግሞሽ ይሙሉ።

ከቶር ሽክርክሪቶች ጋር ቁጭ ብለው;

የቀኝ ቁርጭምጭሚትዎ በግራ ጉልበትዎ ላይ በማረፍ ጀርባዎ ላይ ተኛ። ቀኝ ክንድዎ ወለሉ ላይ ወደ ጎን ተዘርግቷል. የቀኝ ትከሻውን ወደ ታች በማቆየት የግራውን ትከሻ ወደ ቀኝ ጉልበት ያዙሩት። በተቃራኒ እግሮች ይድገሙት.

በእያንዳንዱ ጎን 32 ድግግሞሽ ይሙሉ.

መያዣ ፕላንክ;

በፕላንክ አቀማመጥ ይጀምሩ በእጆችዎ እና በጣቶችዎ ወለሉ ላይ። አንገትዎን ቀጥ እና ግትር እና ሰውነትዎን ከጆሮ እስከ ጣቶች ድረስ ምንም ሳይወዛወዝ ወይም ሳይታጠፍ ቀጥታ መስመር ላይ ያቆዩ። ጭንቅላትዎ ዘና ያለ ነው እና ወለሉን መመልከት አለብዎት።

ይህንን ቦታ ለ 32 ሰከንዶች ይያዙ, 3 ጊዜ ይድገሙት.

ንቁ ፕላንክ

ከፕላንክ ቦታ ቀኝ እጃችሁን ያዙና ከወለሉ ላይ አንስተው ወደ ራስህ (ወደፊት እና ወደ ኋላ) ልክ እንደ ወለሉን መታ አድርጋቸው። ክርናቸው ከኋላዎ የሆነ ነገር ሲመታ ያስቡ።

በእያንዳንዱ ጎን 32 ድግግሞሾችን ይሙሉ። እመኑ ፣ ትደክማላችሁ።

ሮማን ሮተር

ከጀርባዎ ጠፍጣፋ ጋር በሰፊው ተንሸራታች አቀማመጥ ውስጥ እግሮችዎን በትይዩ በማድረግ በፈረስ መንሸራተቻ ውስጥ ይቁሙ። እጆችዎን ይውሰዱ እና ክርኖችዎን ወደ ትከሻው ቁመት ያንሱ። ከግራ ወደ ቀኝ፣ ከቀኝ ወደ ግራ አሽከርክር።

ትልቅ ላብ እስኪሰሩ ድረስ ይህንን ያድርጉ!

ለበለጠ ምርጥ የAry Nuñez ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች፣ የኒኬ ማሰልጠኛ ክለብ (NTC) መተግበሪያን ከ iTunes ያውርዱ (ሰበብ የለም፣ ነፃ ነው!)። ኑኔዝ "ሁሉም ልምምዶች አስደናቂ ናቸው፣ እና እርስዎም ሁሉንም ምስሎች ያገኛሉ" ይላል። ብዙ ደቂቃዎች በሠሩ ቁጥር ብዙ ልምዶችን መክፈት ይችላሉ-እና እኔ ቀድሞውኑ ጥቁር ቀበቶ ነኝ!

ክሪስተን አልድሪጅ የእነሱን የፖፕ ባህል ሙያ ለያሆ ያበድራል! እንደ "omg! አሁን።" በየቀኑ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ስኬቶችን በመቀበል ፣ በጣም ተወዳጅ የሆነው ዕለታዊ የመዝናኛ ዜና ፕሮግራም በድር ላይ በጣም ከሚታዩት አንዱ ነው። ልምድ ያላት የመዝናኛ ጋዜጠኛ፣ የፖፕ ባህል ኤክስፐርት፣ የፋሽን ሱሰኛ እና ሁሉንም ነገር ለፈጠራ የምትወድ፣ የPositivelycelebrity.com መስራች ነች እና በቅርቡ የራሷን ዝነኛ ፋሽን መስመር እና የስማርትፎን መተግበሪያ ጀምራለች። በትዊተር እና በፌስቡክ ሁሉንም ዝነኛ ነገሮችን ለመናገር ወይም ከእሷ ኦፊሴላዊ ድር ጣቢያ ለመጎብኘት ከክሪስቲን ጋር ይገናኙ።

ግምገማ ለ