ልክ በትክክል ማግኘት

ይዘት

• ግምገማ ለ

የመማሪያ መጽሀፍ ፍጹም የሆነ እርግዝና እንዳለኝ አስቤ ነበር -- 20 ኪሎ ግራም ብቻ አገኘሁ፣ ኤሮቢክስ አስተምሬያለሁ እና ልጄን ከማውለድ አንድ ቀን በፊት ሰርቻለሁ። ከወሊድ በኋላ ወዲያውኑ ማለት ይቻላል በመንፈስ ጭንቀት መሰቃየት ጀመርኩ። አዲስ የተወለደውን ልጄን ለመንከባከብ ፣ ለመብላት ወይም ከአልጋ ለመነሳት ፍላጎት አልነበረኝም።

የባለቤቴ እናት ልጄን ለመንከባከብ ሄደች፣ እና ከወሊድ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብኝ ታወቀ፣ ለዚህም ዶክተሬ ፀረ-ጭንቀት መድቧል። መድሃኒቱ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቆጣጠር አልረዳኝም; በምትኩ ፣ በአዲሱ ሕይወቴ ውስጥ መቆጣጠር የምችለው ብቸኛው ነገር ክብደቴ እንደሆነ ተሰማኝ። ከአንድ ወር በኋላ ከወሊድ በኋላ ሶስት የኤሮቢክስ ክፍሎችን በማስተማር ወደ ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብሬ ተመለስኩ። እያንዳንዳቸው 30 ደቂቃዎች ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት እና ደረጃ መውጣት; 60 ደቂቃዎች የእግር ጉዞ; እና 30 ደቂቃ ካሊቴኒክስ። በፍራፍሬ ፣ በእርጎ ፣ በኢነርጂ አሞሌዎች ፣ በሻይ እና ጭማቂ መልክ በቀን ከ 1000 ካሎሪ በታች ራሴን ፈቀድኩ። ይህን ጥብቅ ስርዓት በመከተል የበላሁትን ያህል ካሎሪ ለማቃጠል ሞከርኩ።

ከሁለት ወራት በኋላ ምርመራ ለማድረግ ወደ ሀኪሜ ስሄድ፣ የአኖሬክሲያ ነርቮሳ እንዳለኝ በታወቀኝ ጊዜ ደነገጥኩ (ምንም እንኳን ሁሉንም የምርመራ መመዘኛዎች ባሟላም)። እኔ ከምመኘው የሰውነት ክብደት 20 በመቶ በታች ነበርኩ ፣ የወር አበባዬ ቆሞ ነበር እና ምንም እንኳን እኔ ድካሜ ቢኖረኝም ወፍራም ለመሆን ፈርቼ ነበር። እኔ ግን የአመጋገብ ችግር እንዳለብኝ ለመጋፈጥ ዝግጁ አልነበርኩም።

ሴት ልጄ የ9 ወር ልጅ እያለች ዝቅተኛው ክብደቴ 83 ፓውንድ ደረስኩ እና በድርቀት ምክንያት ሆስፒታል ገባሁ። ከድንጋይ በታች መታሁ እና በመጨረሻ በሰውነቴ ላይ እያደረስኩ ያለውን ጉዳት ተገነዘብኩ። ወዲያው የተመላላሽ ሕክምና ፕሮግራም ጀመርኩ።

በቡድን እና በግለሰብ ቴራፒ በመታገዝ ከአመጋገብ ችግርዬ መፈወስ ጀመርኩ። እኔ መከተል የምችለውን የአመጋገብ ዕቅድ ወደ ነደፈ የምግብ ባለሙያ ሄጄ ነበር። በካሎሪ ላይ ከማተኮር ይልቅ ሰውነቴ የሚያስፈልጋቸውን ቫይታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች በማግኘት ላይ አተኩሬ ነበር። በ5-ፓውንድ ጭማሪ ክብደት ጨመርኩኝ፣ እና 5 ፓውንድ ክብደት መሆኔን ስለማመድ፣ ሌላ 5 ፓውንድ ጨመርኩ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን በቀን ወደ አንድ ክፍል ቆረጥኩ እና ጡንቻን ለመገንባት የጥንካሬ ስልጠና ጀመርኩ። ሰውነቴ ጡንቻውን እንደ ነዳጅ ስለተጠቀመበት መጀመሪያ ላይ የ 3 ፓውንድ ዱምቤልን በጭራሽ ማንሳት አልቻልኩም። በእሱ ላይ ከሠራሁ በኋላ ቆዳ እና አጥንት ባሉባቸው ቦታዎች ጡንቻ ማቋቋም ጀመርኩ። በሰባት ወራት ውስጥ 30 ፓውንድ አገኘሁ ፣ እናም የመንፈስ ጭንቀት መነሳት ጀመረ።

የወሊድ መቆጣጠሪያ ሆርሞኖች ችግር እስኪያጋጥመኝ ድረስ ለሁለት ዓመታት ጤነኛ ሆኜ ቆይቻለሁ። 25 ፓውንድ አገኘሁ እና በከባድ የስሜት መለዋወጥ ተሠቃየሁ። ሐኪሜ ወዲያውኑ ከሆርሞኖች አወረደኝ ፣ እና ሌሎች የወሊድ መቆጣጠሪያ ዘዴዎችን መርምረናል። በቀጣዩ ዓመት ፣ ጤናማ ምግብ በልቼ 120 ፓውንድ እስክደርስ ድረስ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዬ ላይ ተጨማሪ ካርዲዮን ጨመርኩ። አሁን የክብደት መለኪያው በሁለቱም ጎኖች ውስጥ ስለሆንኩ ሁለቱንም በልኩ የማድረግን አስፈላጊነት ተምሬያለሁ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መብላት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር

ኤሮቢክስ ትምህርት - 60 ደቂቃዎች/በሳምንት 5 ጊዜ

በእግር ወይም በብስክሌት መንዳት፡- በሳምንት 20 ደቂቃ/3 ጊዜ

የክብደት ስልጠና - በሳምንት 30 ደቂቃዎች/3 ጊዜ

መዘርጋት፡ በሳምንት 15 ደቂቃ/5 ጊዜ

የጥገና ምክሮች

1. ጤና እና ደስታ ከቅጥነት ወይም በቁጥር ላይ ካለው ቁጥር በጣም አስፈላጊ ናቸው

2. ሁሉም ምግቦች ጤናማ አመጋገብ አካል ሊሆኑ ይችላሉ። ልከኝነት እና ልዩነት ቁልፍ ናቸው።

3. ምን ያህል እንደሚበሉ (ወይም እንደማይበሉ) እንዲያውቁ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ።

ግምገማ ለ