የመጨረሻው የአእምሮ ጤና ስጦታ መመሪያ ይህ የበዓል ወቅት

ይዘት

• 1. ለተጨነቁት እና ለተጨናነቁት-ዶዝዎሎጂ ክብደት ያለው ብርድ ልብስ
• 2. ብዙ ስሜቶች ሲኖሩዎት-ከህክምናው የበለጠ ርካሽ የሆነ መመሪያ ጆርናል
• 3. መዝናናት ካልቻሉ-InnoGear Aromatherapy Diffuser
• 4. በሚቸኩሉበት ጊዜ ኦርጋን የተመጣጠነ ምግብ መንቀጥቀጥ
• 5. ማምለጥ ሲያስፈልግዎ-የሚያረጋጋ የአውራራ ብርሃን ፕሮጄክተር
• 6. ለቆንጆ ምቾት-ሊታለል የሚችል የስሎዝ ማሞቂያ እና የማቀዝቀዣ ፓድ
• 7. ትርምሱን ለማርገብ-ዲክለተርንግ የሥራ መጽሐፍ
• 8. ሥራ ለሚበዛባቸው ሰዎች የደስታ ማበረታቻ-የብሉቱዝ ሻወር ማጉያ
• 9. ምሽት ላይ ለመቀልበስ አስፈላጊ ቫይታሚኖች (ቪጋን) የመታጠቢያ ቦምቦች
• 10. ጭንቀቱን ለማራገፍ-የoአ ሙስቴት ላቫቬንደር እና ኦርኪድ ስኳር ማጣሪያ
• 11. አዕምሮዎን እንዲይዙ ለማድረግ-የጎልማሳ ኢንኪ ጀብድ ቀለም መጽሐፍ
• 12. የተወሰነ ጸጥ ያለ ጊዜ ሲፈልጉ-ዝናባማ የሌሊት እንቆቅልሽ
• 13. መገለልን ለማጉላት ፀሐይ የአእምሮ ጤና ግንዛቤ ቲ ታነሳለች

13 በዚህ የበዓል ወቅት ንፅህናዎን ለመጠበቅ 13 የራስ-እንክብካቤ መስረቅ ፡፡

በዓላቱ በዓመቱ ውስጥ በጣም አስደሳች ጊዜ ተደርገው ሊወሰዱ ቢችሉም ፣ እነሱም አስቸጋሪ ጊዜ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ፍጹም እራት ማቀድ ጭንቀት ይሁን ፣ ወይም ያለወዳጅ ያለ የመጀመሪያው የበዓል ቀን በሁላችን ላይ ከባድ ሊሆን የሚችል ወቅት ነው ፡፡

ለዚያም ነው ለአእምሮ ጤንነትዎ ቅድሚያ ለመስጠት በጣም ጥሩ ጊዜ የሆነው ፡፡

ትክክለኛውን ስጦታ ለራስዎ ወይም ለሚወዱት ሰው የሚፈልጉ ከሆነ እነዚህ 13 የራስ-እንክብካቤ መስረቆች በጣም በሚፈልጉበት ጊዜ ትንሽ ደስታን እንደሚጨምሩ እርግጠኛ ናቸው ፡፡

1. ለተጨነቁት እና ለተጨናነቁት-ዶዝዎሎጂ ክብደት ያለው ብርድ ልብስ

ክብደት ያላቸው ብርድ ልብሶች በልጆችም ሆነ በአዋቂዎች ላይ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ የታዩ ሲሆን ይህ የዶዚኦሎጂ ክብደት ብርድልብ ከፊታችን ላለው ቀዝቃዛ የክረምት ምሽቶች ፍጹም ስጦታ ነው ፡፡

ከብዙ አማቶች ጋር የበዓል ዕቅዶችን ከረጅም ጊዜ በኋላ እፎይ ካላቸው በኋላ የሚያረጋጋው ክብደት ጥሩ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል ፡፡

2. ብዙ ስሜቶች ሲኖሩዎት-ከህክምናው የበለጠ ርካሽ የሆነ መመሪያ ጆርናል

አንድ ጆርናል ለህክምና ምትክ ባይሆንም ፣ ይህ አዝናኝ ከቲራፒ (ቴራፒ) -መመሪያ መጽሔት በጉዞ ላይ ትንሽ ጥበብን ሲያቀርቡ ጮክ ብለው ይስቃሉ ፡፡

እርስዎን እንዲሄዱ ለማድረግ በአሳቢነት ጥያቄዎች ፣ ለወደፊቱ ሁሉ የግል ግንዛቤዎችን ሲሰጡ እነዚያን ሁሉ ስሜቶች ወደ ላይ ለማስኬድ የሚያስችል ቦታ ይኖርዎታል።

3. መዝናናት ካልቻሉ-InnoGear Aromatherapy Diffuser

ይህ የአሮማቴራፒ ማሰራጫ ለምኞት ዝርዝርዎ የግድ “የግድ” ነው። Diffusers ቤትዎን አስገራሚ መዓዛ ሊያደርጉት ይችላሉ ፣ ግን ያ ጥሩ አይደሉም ፡፡

የአሮማቴራፒ የህመም ደረጃን ለማሻሻል ፣ ውጥረትን ለማስታገስ እና ስሜትን ለማሳደግ ይረዳል ተብሎ ይነገራል ፣ ይህም ራስን በራስ የማስተዳደር መሳሪያ ያደርገዋል ፡፡ ላቫንድር ለእንቅልፍ ጥሩ ሊሆን ይችላል ፣ ሮዝ እና ካሞሜል የክረምቱ ሰማያዊ ስሜት ከተሰማዎት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

እንደማንኛውም የተሟላ የጤና መሣሪያ ፣ ጥቂት አማራጮችን መሞከር እና ለእርስዎ የሚጠቅመውን ማየት ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው!

4. በሚቸኩሉበት ጊዜ ኦርጋን የተመጣጠነ ምግብ መንቀጥቀጥ

ብዙዎቻችን በተለይም ከአእምሮ ጤንነታችን ጋር ስንታገል ምግብን በመተው ጥፋተኞች ነን ፡፡ ብዙ ጊዜ የምመገብ መሆኔን ማረጋገጥ ይቅርና ከድብርት ጋር ብዙ ጊዜ እንደነበረኝ አውቃለሁ ፣ ከአልጋ መነሳት ብቻ ፈታኝ ነበር ፡፡

ለዚያም ነው አንዳንድ የኦርጋን አልሚ ምግብን በእጅ መንቀጥቀጥ ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ የሚሆነው ፡፡ በችኮላ ውስጥ ቢሆኑም ወይም ኃይል ቢጎድልም ይህ ፈጣን ማበረታቻ ያለማቋረጥ እንዲቆይ ያደርግዎታል።

ከሁሉም የመጠባበቂያ ፣ ከግሉተን እና አኩሪ አተር እንዲሁም ለቬጀቴሪያን ተስማሚ ፣ እነዚህ የአመጋገብ መንቀጥቀጥዎች በጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው።

በመደበኛነት ለእርስዎ እንዲደርሰዎት በአማዞን አማካኝነት ተደጋጋሚ ትዕዛዝ እንኳን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ እኔ በየወሩ አንድ ጉዳይ እንዲደርሰኝ ያደርግልኛል ፣ እና በማስጠንቀቂያዬ ውስጥ ስተኛ በብዙ ጠዋት ያድነኛል ፡፡

5. ማምለጥ ሲያስፈልግዎ-የሚያረጋጋ የአውራራ ብርሃን ፕሮጄክተር

አንዳንድ ጊዜ በተጨናነቀ የገበያ ማዕከል ውስጥ መንገድዎን በክርን ከጣሉ በኋላ ማምለጥ ያስፈልግዎታል ፡፡

ይህ የሚያረጋጋ የኦራራ ብርሃን ፕሮጀክተር የሰሜን መብራቶችን ወደ መኝታ ቤትዎ በማምጣት ወይም የመጫወቻ ክፍልን ወደ የውሃ ውስጥ ተሞክሮ በመለወጥ ማንኛውንም ክፍል ወደ ውብ የብርሃን ትርዒት ​​ሊቀይረው ይችላል። ለተጨማሪ ውጤት ሙዚቃ ማጫወትም ይችላል!

6. ለቆንጆ ምቾት-ሊታለል የሚችል የስሎዝ ማሞቂያ እና የማቀዝቀዣ ፓድ

ሊኖርብዎ ለሚችሉት ህመሞች እና ህመሞች ሁሉ ለማከም ማሞቂያ እና ማቀዝቀዣ ንጣፎች በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ ይህ ሊታቀፍ የሚችል ስሎዝ ማሞቂያ እና ማቀዝቀዣ ፓድ እንኳን የተሻለ ነው ፣ ምክንያቱም እንደመተማመን ጓደኛ በእጥፍ ስለሚጨምር ፡፡

በቀላሉ የሚታደግ ስሎዝ ማሞቂያዎን እና ማቀዝቀዣዎን ማይክሮዌቭ ወይም ፍሪጅ ውስጥ ብቅ ይበሉ (አዎ ፣ ይህ ማይክሮዌቭ ስሎዝ ተገቢ በሚሆንበት ጊዜ ይህ አንድ ነው) እና ለ 20 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ለደረሰበት አካባቢ ይተግብሩ ፡፡ ጉርሻ በእነዚያ ታህሳስ ምሽቶች በሚቀዘቅዙት እግሮችዎን ሊያሞቅ ይችላል!

7. ትርምሱን ለማርገብ-ዲክለተርንግ የሥራ መጽሐፍ

ወላጆች በተለይ ይህንን የሚያደናቅፍ የሥራ መጽሐፍን ያደንቃሉ። የበዓላት ቀናት ተጨማሪ ነገሮችን ማከማቸታቸው አይቀሬ ነው ፣ ይህ ማለት የበለጠ ትርምስ ማለት ነው። ይህ የሥራ መጽሐፍ ቤትዎን በደረጃ እንዴት እንደሚያደራጁ ይመራዎታል ፣ እና በመንገድዎ ላይ እርስዎን ለማገዝ የሚረዱትን ዝርዝር ፣ የሥራ ወረቀቶች ፣ የጊዜ ሰሌዳዎች እና መለያዎችን ያጠቃልላል ፡፡

በግርግር ከተደናገጡ እና የት መጀመር እንዳለብዎ ካላወቁ ይህ የስራ መጽሐፍ ሂደቱን በጣም ቀላል ያደርገዋል። አዲሱን ዓመት ለማስጀመር የበለጠ የተደራጀ ሕይወት ስጦታ ለራስዎ ይስጡ!

8. ሥራ ለሚበዛባቸው ሰዎች የደስታ ማበረታቻ-የብሉቱዝ ሻወር ማጉያ

በእርስዎ ቀን ውስጥ በትንሽ የራስ-እንክብካቤ ውስጥ ለመግባት ጊዜ የለዎትም ብለው የሚያስቡ ከሆነ እንደገና ያስቡ!

የብሉቱዝ ሻወር ድምጽ ማጉያዎን በሻወርዎ ውስጥ በማስቀመጥ የመለያ ኮንዲሽነርዎ ተግባሩን በሚያከናውንበት ጊዜ በሚያንቀሳቅስ ሙዚቃ ፣ አስደሳች ፖድካስት ወይም በመመራት ማሰላሰል ይችላሉ ፡፡

አንድ የተለመደ የሻወር ጭንቅላት ከስልክዎ የሚወጣውን ድምጽ ሊያጠፋው በሚችልበት ጊዜ ይህ ተናጋሪ ከእርስዎ ጋር ወደ ገላ መታጠቢያው ይመጣል ፣ ይህም እርስዎ እንዲደሰቱበት የድምጽ ክሪስታልን ግልጽ ያደርግልዎታል ፡፡

ከስልክዎ ፣ ከላፕቶፕዎ ወይም ከሌላ ብሉቱዝ-ከነቃ መሣሪያዎ ጋር ያገናኙት ፣ እና በሥራ የበዛበት የጊዜ ሰሌዳ አንድ ደቂቃ ሳይከፍሉ በቀኑ ውስጥ ትንሽ ተጨማሪ ደስታን ይገነባሉ።

9. ምሽት ላይ ለመቀልበስ አስፈላጊ ቫይታሚኖች (ቪጋን) የመታጠቢያ ቦምቦች

ምናልባትም የሞቀ ገላ መታጠቢያዎች ለሰውነታችን ድንቅ ነገር ማድረጋቸው አያስገርምም ፡፡ ሞቃት መታጠቢያ መተንፈስን ያሻሽላል ፣ የደም ግፊትን ይቀንሳል ፣ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እንዲሁም ከበሽታ እና ከበሽታ ይከላከልልዎታል

የመታጠቢያ ቦምብ ወደ ድብልቅው ላይ ማከል እንኳን የተሻለ ነው። ያንን ሞቃት መታጠቢያ በተወሰነ ቫይታሚን ኢ ያጣምሩ ፣ እና ደረቅ ፣ የክረምት ቆዳዎን ለመመገብ የሚያግዝ እርጥበት የሚሰጥ ገላ መታጠቢያ አለዎት!

ቫይታሚን ኢ አስፈላጊ ዘይቶችን የሚያካትቱ እነዚህ አስፈላጊ ቪታሚኖች የቪጋን መታጠቢያ ቦምቦች ቆዳዎ በእርግጠኝነት እንደሚያደንቀው ለስፓ ምሽት ጥሩ ተጨማሪዎች ናቸው ፡፡

10. ጭንቀቱን ለማራገፍ-የoአ ሙስቴት ላቫቬንደር እና ኦርኪድ ስኳር ማጣሪያ

ስለ ቆዳ በመናገር ፣ የaአ ሙስቴት ላቫቬንደር እና የዱር ኦርኪድ ስኳር መፋቅ ወደ ጥርት ያለ የክረምት አየር ሲመጣ የቅርብ ጓደኛዎ ነው ፡፡

ማራገፍ ቆዳዎን የበለጠ ብሩህ አድርጎ እንዲተው ፣ የሌሎች የቆዳ ውጤቶችዎን ውጤታማነት እንዲያሻሽል ፣ የደፈኑ ቀዳዳዎችን ለመከላከል እና የኮላገን ምርትን በትርፍ ሰዓት እንዲጨምር በማድረግ የበለጠ ህያው ቆዳ እንዲኖር ያደርጋል ፡፡

ላቬንደር በተለይ በጣም ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም እንቅልፍን ፣ ጭንቀትን እና አልፎ ተርፎም የወር አበባ ህመምን ያሻሽላል ተብሎ ይታሰባል ፡፡ አንድ ላይ ያዋህዷቸው ፣ እናም ሰውነትዎ እና አዕምሮዎ ሁለቱም ሊደሰቱበት የሚችሉት መፋቂያ አግኝተዋል።

11. አዕምሮዎን እንዲይዙ ለማድረግ-የጎልማሳ ኢንኪ ጀብድ ቀለም መጽሐፍ

አስተዋይ ማቅለሚያ በዚህ ዘመን ተወዳጅ ነው ፣ እና በጥሩ ምክንያት ፡፡ እንደ ሥነ-ጥበባዊ ህክምና አካል ለጭንቀት ቀን (ወይም ሳምንት) ጤናማ የመቋቋም መሳሪያ በመሆን ውጥረትን እና ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ እንዲሁም ለራስዎ ወይም ለሚወዱት ሰው አስገራሚ ስጦታም ይሰጣል።

ይህ ጎልማሳ ኢንኪ ጀብድ ማቅለሚያ መጽሐፍ እንዲሁ በጣም ጥሩ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ የኪነ-ጥበብ ስራው ቆንጆ እና የሚያረጋጋ ብቻ ሳይሆን አስደሳች ነገሮችን ለማቆየት በመላው ገጾቹ ላይ “የተደበቀ ነገር” ጨዋታዎችን ያጠቃልላል ፡፡

12. የተወሰነ ጸጥ ያለ ጊዜ ሲፈልጉ-ዝናባማ የሌሊት እንቆቅልሽ

እንቆቅልሾች የጤና ጥቅሞች አሏቸው? በፍጹም ፡፡ እንቆቅልሾች ለአንጎል ጤንነት በጣም ጥሩ ናቸው ፣ በተለይም በዕድሜ ለገፉ አዋቂዎች ፡፡ እንዲሁም ከዕለት ተዕለት የኑሮ ጭንቀት ውስጥ ትኩረትን የሚከፋፍል የሚያረጋጋ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል ፡፡

ነገሮች የበዓሉ ሰሞን እየቀረበ ሲመጣ በፍጥነት ሲጓዙ ፣ ፍጥነትዎን ለመቀነስ ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ እንቆቅልሹን ያውጡ (እንደዚ ዝናባማ ሌሊት እንቆቅልሽ) ፣ እራስዎን ጥቂት ሞቃታማ ካካዎ ያድርጉ (ኮኮዋም የጤና ጥቅሞች አሉት!) ፣ እና መተንፈስዎን ያስታውሱ ፡፡

13. መገለልን ለማጉላት ፀሐይ የአእምሮ ጤና ግንዛቤ ቲ ታነሳለች

ለአንዳንዶች ስለ አእምሯዊ ጤንነት ለመናገር ኃይል መስጠት ይችላል ፡፡ ያ እርስዎ ወይም የምታውቀውን አንድ ሰው የሚገልጽ ከሆነ ይህ የአእምሮ ጤንነት ግንዛቤ ለእነሱ ነው ፡፡

“ፀሐይ ትወጣለች ነገ ደግሞ እንደገና እንሞክራለን” ይላል ፡፡ በመጥፎ ቀናችን ያልተለየን መሆናችን እና በህይወት ውጣ ውረዶችን ለመቋቋም የተቻለንን ሁሉ ማድረጉ ከበቂ በላይ መሆኑን የሚያበረታታ ማሳሰቢያ ነው ፡፡

ስለ አእምሯዊ ጤንነት በበለጠ በተናገርን ቁጥር ሁላችንን የሚነኩንን እነዚህን ሁኔታዎች መደበኛ ማድረግ እንችላለን! እና እንዲህ ዓይነቱን ተስፋ ማነቃቃትን - - (ጽሑፍን) በተለይም ለሚፈልገው ሰው - {ጽሑፍ ›መስጠት የማይታመን ስጦታ ነው።

ሳም ዲላን ፊንች በ LGBTQ + የአእምሮ ጤና ውስጥ ጠበቃ ነው ፣ እሱ እ.ኤ.አ. በ 2014 ለመጀመሪያ ጊዜ በቫይረሱ ​​ለተሰራው ብሎግ ፣ “Queer Things Up Up” ብሎግ በዓለም አቀፍ ደረጃ እውቅና አግኝቷል ፡፡ ሳም እንደ የአእምሮ ጤንነት ባሉ ርዕሰ ጉዳዮች ላይ በስፋት አሳትሟል ትራንስጀንደር ማንነት ፣ አካል ጉዳተኝነት ፣ ፖለቲካ እና ህግ ፣ እና ብዙ ተጨማሪ። በሕዝብ ጤና እና በዲጂታል ሚዲያ ውስጥ የተዋሃደ ዕውቀቱን በማምጣት ሳም በአሁኑ ወቅት በጤና መስመር ማህበራዊ አርታኢ ሆኖ ይሠራል ፡፡