ከ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር የሚለኩ ግቦችን ማቀናበር-ቀላል ምክሮች

ይዘት

• ጤናማ ልምዶችን የሚያራምዱ ግቦችን ያውጡ
• ተጨባጭ እና የተወሰኑ ግቦችን ያዘጋጁ
• እድገትዎን ይከታተሉ
• ከጤና እንክብካቤ ቡድንዎ ጋር ይሥሩ
• ለራስህ ሩህሩህ ሁን
• ውሰድ

አጠቃላይ እይታ

ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር በአኗኗርዎ ላይ ለውጥ እንዲያደርጉ ሊመከሩ ይችላሉ ፡፡ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በመደበኛነት እንዲፈትሹ ሐኪምዎ ሊያዝልዎ ይችላል። እንዲሁም በአፍ የሚወሰዱ መድኃኒቶችን ወይም ሌሎች ሕክምናዎችን ያዝዙ ይሆናል ፡፡

እርስዎ ማድረግ ያለብዎት ብዙ ለውጦች እንዳሉ ሊሰማዎት ይችላል - እናም ግብ ማውጣት ይህ ነው።

የተለዩ ፣ የሚለኩ ግቦችን ማውጣት ጤናማ ልምዶችን እንዲያዳብሩ እና ከህክምና እቅድዎ ጋር እንዲጣበቁ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡ የሕክምና ግቦችን ለማዘጋጀት ስለሚጠቀሙባቸው ስልቶች ለማወቅ ያንብቡ ፡፡

ጤናማ ልምዶችን የሚያራምዱ ግቦችን ያውጡ

በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በታለመው ክልል ውስጥ እንዲቆይ ማድረጉ ከ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋዎን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ጤናማ ልምዶችን መቀበል ያንን የዒላማ ክልል ለማሳካት እና ለማቆየት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

አሁን ባለው የአኗኗር ዘይቤዎ እና ሁኔታዎን ለማስተዳደር ሊያደርጉዋቸው በሚችሏቸው ለውጦች ላይ ለማሰላሰል ጥቂት ጊዜ ለመውሰድ ያስቡ ፡፡

ለምሳሌ ፣ እርስዎ ሊጠቀሙ ይችላሉ-

• የአመጋገብ ልምዶችዎን ማስተካከል
• ተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ
• የበለጠ መተኛት
• ጭንቀትን መቀነስ
• በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ብዙ ጊዜ መሞከር
• የታዘዙልዎትን መድኃኒቶች በበለጠ በተከታታይ መውሰድ

በልማድዎ ላይ ትንሽ ለውጦች እንኳን በደምዎ የስኳር መጠን ወይም በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ አዎንታዊ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ ፡፡

ተጨባጭ እና የተወሰኑ ግቦችን ያዘጋጁ

ተጨባጭ የሆነ ግብ ካወጡ ምናልባት እሱን የማግኘት ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡ ያ ስኬት ሌሎች ግቦችን እንዲያወጡ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ መሻሻልዎን እንዲቀጥሉ ያነሳሳዎታል።

የተለዩ ግቦችን ማውጣትም አስፈላጊ ነው ፡፡ የተወሰኑ ግቦችን ማውጣት ምን ማግኘት እንደሚፈልጉ እና መቼ እንደደረሱ ለማወቅ ይረዳዎታል። ይህ ተጨባጭ እድገት እንዲያደርጉ ሊረዳዎ ይችላል።

ለምሳሌ ፣ “ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ” ተጨባጭ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በጣም የተወሰነ አይደለም። ይበልጥ ግልጽ የሆነ ግብ “ለሚቀጥለው ወር በሳምንት ለአምስት ቀናት ምሽት ላይ ለግማሽ ሰዓት በእግር ይሂዱ” የሚል ይሆናል።

ሌሎች የተወሰኑ ግቦች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• “በሚቀጥለው ወር ሰኞ ፣ ረቡዕ እና ቅዳሜ ላይ ጂምናዚየሙን ጎብኝ”
• ለሚቀጥሉት ሁለት ወሮች በየቀኑ ከሶስት እስከ አንድ የሚሆነውን የኩኪ ፍጆቼን መቀነስ ”
• በሚቀጥሉት ሶስት ወሮች አስራ አምስት ፓውንድ ያጣሉ ”
• “በየሳምንቱ ከስኳር በሽታ የምግብ አዘገጃጀት መጽሐፌ ውስጥ አዲስ የምግብ አሰራርን ይሞክሩ”
• ለሚቀጥሉት ሁለት ሳምንታት በቀን ውስጥ ሁለት ጊዜ የደም ስኳር መጠን ይፈትሹ ”

ምን መድረስ እንደሚፈልጉ ያስቡ ፣ እሱን ለማሳካት ምን እርምጃዎች እንደሚወስዱ እና እሱን ለማሳካት ሲፈልጉ።

እድገትዎን ይከታተሉ

ግቦችዎን ለመመዝገብ እና እነሱን ለማሳካት ያለዎትን እድገት ለመከታተል ጆርናል ፣ ስማርት ስልክ መተግበሪያን ወይም ሌሎች መሣሪያዎችን ለመጠቀም ያስቡ ፡፡ ይህ ከጊዜ በኋላ እርስዎን ተጠያቂ ለማድረግ ሊረዳዎ ይችላል።

ለምሳሌ ፣ ብዙ መተግበሪያዎች ካሎሪዎችን እና ምግቦችን ለመከታተል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜዎችን ወይም ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ለመከታተል ይገኛሉ ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ በማቀዝቀዣዎ ላይ የተቀዳ ቀላል የማረጋገጫ ዝርዝር ለእርስዎ ሊሠራ ይችላል ፡፡

ግቦችዎን ለማሳካት እራስዎን ሲታገሉ ካዩ ፣ ስለገጠሙዎት መሰናክሎች ያስቡ እና እነሱን ለማሸነፍ የሚያስችሉ መንገዶችን ያስቡ ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች የበለጠ እውን ለመሆን አንድ ግብ ማስተካከል ያስፈልግዎታል።

ግብ ላይ ከደረሱ በኋላ ባደረጉት እድገት ላይ ለመገንባት ሌላውን ማቀናበር ይችላሉ።

ከጤና እንክብካቤ ቡድንዎ ጋር ይሥሩ

ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ግቦችን እንዲያወጡ እና እንዲያሟሉ የጤና እንክብካቤ ቡድንዎ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ለምሳሌ ፣ ጤናማ የአመጋገብዎን ወይም የክብደት መቀነስ ግቦችን የሚያሟላ የምግብ ዕቅድ ለማዘጋጀት ዶክተርዎ ወይም ነርስዎ ባለሙያ ወደተመዘገበው የአመጋገብ ባለሙያ ሊልክዎ ይችላል። ወይም ለእርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ለማዘጋጀት ወደ አካላዊ ቴራፒስት ሊልክዎት ይችላሉ ፡፡

ሀኪምዎ ወይም ነርስዎ ሀኪምም ተገቢውን የደም ስኳር ዒላማ እንዲያደርጉ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

ከጊዜ በኋላ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመከታተል የ A1C ምርመራውን ይጠቀማሉ። ይህ የደም ምርመራ ባለፉት 3 ወሮች ውስጥ የእርስዎን አማካይ የደም ስኳር መጠን ይለካል።

በአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ማህበር መሠረት እርጉዝ ላልሆኑ ብዙ አዋቂዎች ምክንያታዊ የሆነ A1C ግብ ከ 7 በመቶ በታች ነው (53 ሚሜል / ሞል) ፡፡

ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ በትንሹ ዝቅ ያለ ወይም ከፍ ያለ ግብ እንዲያወጡ ሊመክርዎት ይችላል ፡፡

ተስማሚ ዒላማን ለማዘጋጀት የአሁኑን ሁኔታዎን እና የህክምና ታሪክዎን ከግምት ውስጥ ያስገባሉ።

ለራስህ ሩህሩህ ሁን

በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በዒላማው ውስጥ ለማቆየት አስቸጋሪ ከሆነብዎ ወይም ሌሎች የሕክምና ግቦችን ማሟላት ፣ በራስዎ ላይ በጣም ከባድ ላለመሆን ይሞክሩ ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የሚመከረው የሕክምና ዕቅድዎን በሚከተሉበት ጊዜም ቢሆን ከጊዜ በኋላ ሊለወጥ የሚችል ውስብስብ ሁኔታ ነው ፡፡

ሌሎች የሕይወት ለውጦች እና ተግዳሮቶች እንዲሁ የእርስዎን የሕክምና ግቦች ለማሳካት እንቅፋት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ግቦችዎን ለማሳካት እየታገሉ ከሆነ ለጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ያሳውቁ።

በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ በአኗኗርዎ ልማዶች ፣ በታዘዙ መድኃኒቶች ወይም በሌሎች የሕክምና ዕቅዶችዎ ላይ ለውጦች እንዲኖሩ ይመክራሉ ፡፡ ከጊዜ በኋላ በደምዎ የስኳር ዒላማዎችዎ ላይ ማስተካከያ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

ውሰድ

ተጨባጭ እና የተወሰኑ ግቦችን ማቀናጀት በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እንዲቀንሱ እና ከ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ የመያዝ ተጋላጭነትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል። የእርስዎን የጤና እንክብካቤ ቡድን ፍላጎቶችዎን የሚያሟሉ ግቦችን እንዲያወጡ እና እንዲከተሉ ሊረዳዎ ይችላል።

ሁኔታዎን ለመቆጣጠር ሊረዱዋቸው ስለሚችሏቸው አንዳንድ ግቦች ለማወቅ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡