እንደ ማሰላሰል ጥሩ፡ የተረጋጋ አእምሮን ለማዳበር 3 አማራጮች

ይዘት

• ግምገማ ለ

መሬት ላይ እግሩን ተሻግሮ ቁጭ ብሎ “ኦም” ን ለማግኘት የሞከረ ማንኛውም ሰው ማሰላሰል አስቸጋሪ ሊሆን እንደሚችል ያውቃል-የማያቋርጥ የአስተሳሰብ ጎርፍ ከመፈጸም የበለጠ ቀላል ነው። ነገር ግን ይህ ማለት የመደበኛ ልምምዶችን ጥቅሞች ሁሉ ማጣት (ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ፣ የተሻለ እንቅልፍን ፣ የደስታ ስሜትን ፣ ህመምን መቀነስን እና ምናልባትም ረጅም ዕድሜን ጨምሮ) ሊያመልጡዎት ይገባል ማለት አይደለም። በእርግጥ ፣ የቅርብ ጊዜ ምርምር ሌሎች እንቅስቃሴዎች ተመሳሳይ የአንጎል ጥቅሞች ሊኖራቸው እንደሚችል ያሳያል። [ይህን ዜና ትዊት ያድርጉ!] እዚህ ሶስት-ምንም ዕጣን ወይም ዝማሬ አያስፈልግም።

የበለጠ ሳቅ

በካሊፎርኒያ ሎማ ሊንዳ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ አዲስ ጥናት እንዳመለከተው ሳቅ በሜዲቴሽን ወቅት ከሚፈጠሩት ጋር ተመሳሳይነት ያለው የአንጎል ሞገድ ያስነሳል። በ 31 ሰዎች ጥናት ውስጥ የበጎ ፈቃደኞች አንጎል መንፈሳዊ ወይም አሳዛኝ ቪዲዮዎችን ከማየት ጋር ሲነጻጸር አስቂኝ የቪዲዮ ክሊፖችን ሲመለከት ከፍተኛ የጋማ ሞገዶች ነበረው። ጋማ ብቸኛው ድግግሞሹ ሁሉም የአንጎል ክፍሎች የሚወጡት ሲሆን ይህም መላው አንጎል የተጠመደ መሆኑን ያሳያል፣ ይህም ሙሉ በሙሉ የደስታ ተሞክሮ ይሰጥዎታል።

መተንፈስ

ልክ እንደ ማሰላሰል-እና ብዙውን ጊዜ እንደ ማሰላሰል መልክ-ጥልቅ መተንፈስ እርስዎ በሚቀመጡበት ጊዜ አእምሮዎ ላይ የሚያተኩርበት ነገር ይሰጠዋል። በተጨማሪም የጭንቀት ምላሹን ፍሬን የሚጎትተው፣ የልብ ምትዎን ይቀንሳል፣ የደም ግፊትን ይቀንሳል፣ የደም ስሮችዎን ያሰፋሉ፣ ጡንቻዎትን ያዝናና እና አእምሮዎን የሚያረጋጋውን ፓራሲምፓቲቲክ ነርቭ ሲስተምን ያነሳሳል። ጥልቅ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ለመቆጣጠር እዚህ ጠቅ ያድርጉ።

አጫውት የሚለውን ተጫን

ሀሳቦችዎን ለአፍታ ለማቆም ሊረዳዎት ይችላል። የማክጊል ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ኃይለኛ ስሜታዊ ሙዚቃ (ማንኛውንም ነገር ብርድ ብርድ የሚያደርግልህ) አእምሮህ ጥሩ ስሜት የሚሰማውን ዶፓሚን እንዲለቀቅ ያደርገዋል፣ ይህም ማሰላሰልም ይለቀቃል። ዶፓሚን ለአስደሳች እና ትኩረት ለሚሰጡ ስሜቶች ተደጋጋሚ አስታዋሾች ማስታወሻ ተጠያቂ ነው። እንዲሁም አጥጋቢ ስሜትን ደጋግመው አንድ እንቅስቃሴን (መብላት ፣ ወሲብ እና አደንዛዥ እጾችም እንዲሁ እንዲለቁ) ያደርግዎታል። በጣም ጥሩው ክፍል? ፈጣን እርካታ - እርስዎ የሚወዷቸውን ዘፈኖች በመገመት ብቻ የዶፓሚን ማበልጸጊያ ያገኛሉ ፣ ተመራማሪዎቹ።

ግምገማ ለ