ሃሌ ቤሪ ለ2019 የአካል ብቃት ግቦቿን አጋርታለች እና እነሱ ጠንካራ ኤኤፍ ናቸው።

ይዘት

• ግምገማ ለ

የአዲስ ዓመት ውሳኔዎችዎን ለማስተካከል እየሰሩ ሳሉ፣ ከክፉ ሃሌ ቤሪ የተወሰነ መረጃ ለማግኘት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። ICYDK፣ ባለፉት ጥቂት ወራት ውስጥ፣ ተዋናይቷ በአሰልጣኛዋ ፒተር ሊ ቶማስ እርዳታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮችን በማካፈል በየሳምንቱ #FitnessFriday ቪዲዮ ተከታታይ በ Instagram ላይ እየሰራች ነው።

ባለፈው ሳምንት እሷ ለ 2019 ምርጥ አምስቱ የውሳኔ ሃሳቦ sharedን እንዲሁም ከእነሱ ጋር ለመከተል ያቀደችውን ዕቅድ አካፍላለች። በኢንስታግራም ላይ "የጂም አባልነትን የምትገዛው አይነት ሰው ከሆንክ ነገር ግን በትክክል መጠቀም ካልቻልክ እኔ እያወራህ ነው" ስትል በ Instagram ላይ ጽፋለች። "ይህ #FitnessFriday በአዲሱ ዓመት ውስጥ ለራስዎ ተጨባጭ ግቦችን እና ዓላማዎችን ስለማስቀመጥ ነው! ይፃፉዋቸው ፣ በየቀኑ በሚያዩዋቸው ቦታ ያስቀምጧቸው እና በ 2019 የአካል ብቃት ጉዞዎ ላይ በትኩረት እንዲቆዩ እና እንዲነቃቁ እንደ ዕለታዊ ተነሳሽነትዎ ያድርጓቸው።" (በእሷ ነጥብ ፣ ማስታወሻ ደብተር ወይም ጆርናል ለጤንነትዎ እና የአካል ብቃት ግቦችዎ ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉባቸው ብዙ መንገዶች አሉ።)

ከዚያም ተከታዮቿን የራሷን ውሳኔዎች ወደተጋራችበት ወደ ኢንስታግራም ታሪኳ መራች።

1. የባንግ 'abs ን ያግኙ በቅርብ ጊዜ እነዚህን የሆድ ቁርጠት ልምምዶች ለገዳይ ዋና አካል እንዳጋራች ግምት ውስጥ በማስገባት ቤሪ በተግባር እዚያ አለ። (ፒ.ኤስ.ኤስ አሰልጣኝዋ የ 25 ዓመቷ አትሌቲክስ እንዳላት እንደሚያስብ ያውቃሉ?)

2. አዲስ ማርሻል አርት ይማሩ፡- ቤሪ ቀድሞውኑ በስልጠናዋ ውስጥ ኤምኤምኤን ማካተቷ ብቻ አይደለም ፣ ግን እሷም ትልቅ የ Cris Cyborg አድናቂ ነች። "በየጊዜው እኔ አለምን እና ራሴን የማየውን መንገድ የሚቀይሩ ልዩ ሰዎችን አገኛለሁ - Cris Cyborgን እንደማውቅ የሚሰማኝ በዚህ ነው" ስትል በቅርቡ በኢንስታግራም ላይ ጽፋለች። "እሷ ከምንጊዜውም ታላቁ ሴት #MMA ተዋጊ መሆኗ ብቻ ሳይሆን በስሜታዊነት እና በርህራሄ፣ በፍቅር እና በመተሳሰብ ተሞልታለች እናም በትልቁ ባህሪዋ ተሞልታለች።" (ሁሉንም ውጊያዎች ለቤሪ እና ለሳይቦርግ አይተዉ። ለምን ኤምኤምኤ ክትባት መስጠት እንዳለብዎት እዚህ አለ።)

3. ብዙ ሰዎችን ያነሳሱ - የእሷ #FitnessFriday ልጥፎች ቀድሞውኑ ከፍተኛ ተጽዕኖ እያሳደሩ መሆኑ ምስጢር አይደለም። ጉዳዩ፡ ከሷ እና ከአሰልጣኗ ጋር ጠንካራ የቦክስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ እድለኛ ደጋፊዋን አሊስ አድጃሆ ወደ ካሊፎርኒያ የወጣችበት ጊዜ። አድጃሆ በ Instagram ላይ "የ90 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርገናል፣ ይህም ፈታኝ ነበር። "ነገር ግን በሃሌ እና በጴጥሮስ ማበረታቻ እና ተነሳሽነት እኔ ቀጠልኩ። እኔ ብቻ 'ጥይቶች' እያላብኩ ነበር። 49 እና እኔ አደርገዋለሁ ፣ እርስዎም ይችላሉ። በ 2019 ጤናዎን ቅድሚያ ይስጡ።

4. የበለጠ አሂድ፡ ይህ እንደዚህ ያለ ተዛማጅ ግብ ነው። ይህ በእርስዎ የተግባር ዝርዝር ውስጥ ለተወሰነ ጊዜ ከቆየ ግን የት እንደሚጀመር ካላወቁ ለ30-ቀን ሩጫ ውድድር ይመዝገቡ። በፍጥነት ለመሮጥ፣ ጽናትን ለመጨመር ከፈለክ ወይም እዚያ ወጥተህ መሮጥ ስትጀምር በአንድ ወር ውስጥ እንዴት በተሻለ ሁኔታ መሮጥ እንደምትችል ትማራለህ። (የተዛመደ፡ የጥላቻ ሩጫ? 25 መውደድን የምንማርባቸው መንገዶች)

5. ቢክራም ዮጋ ያድርጉ ቤሪ ለዓመታት ዮጋን ሲለማመድ ቆይቷል። በዚህ አመት መጀመሪያ ላይ በጨለማ ጊዜ ልምምዱን ለማሰላሰል እና እራሷን እንዴት እንደምትጠቀም ተናግራለች። ግን ቢክራም ዮጋ ልምምዱን ወደ ሌላ ደረጃ ይወስዳል። በተለምዶ “ትኩስ ዮጋ” በመባል የሚታወቀው ቢክራም ለ 90 ደቂቃዎች በቀጥታ በሞቃት (100+ ዲግሪ) ክፍል ውስጥ የተከናወኑ የ 26 አቀማመጥ እና ሁለት የመተንፈሻ ልምምዶች ልዩ ቅደም ተከተል ነው። (ተዛማጅ -በሞቃት ዮጋ ክፍል ውስጥ በእውነቱ ምን ያህል ሞቃት መሆን አለበት?)

በቤሪ መነሳሳት እየተሰማህ ነው፣ ነገር ግን የራስህ የአዲስ ዓመት ግቦችን ለመጨፍለቅ በምትዘጋጅበት ጊዜ ትንሽ ምትኬ እንደሚያስፈልግህ ታስባለህ? በ Jen Widerstrom የእኛ የ 40 ቀናት Crush-Your-Goals Challenge አካል በመሆን የእኛን ብቸኛ ግብ አጥቂዎችን የፌስቡክ ቡድን ይቀላቀሉ። ቡድኑ ሙሉ በሙሉ የግል ነው ፣ ሴት ብቻ ነው ፣ እና ከራሷ ከዌስትርስሮም የምክር መጠኖችን እያገኙ ስኬቶችዎን ለማጋራት ወይም እርዳታ ለመጠየቅ ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ ይሰጥዎታል። እኛን ያምናሉ ፣ 2019 ን በአዎንታዊ ማስታወሻ ለመጀመር የሚያስፈልግዎት ኢንፖፕ ነው።

ግምገማ ለ