8 ‘ጤናማ’ ስኳሮች እና ሊጎዱ የሚችሉ ጣፋጮች

ይዘት

• 1. ጥሬ የሸንኮራ አገዳ ስኳር
• 2. ሳካሪን
• 3. አስፓርትሜም
• 4. ስክራሎዝ
• 5. Acesulfame ኬ
• 6. Xylitol
• 7. የአገው የአበባ ማር
• 8. ሶርቢቶል
• ሁሉም የተጨመሩ የስኳር ዓይነቶች ውስን መሆን አለባቸው
• የመጨረሻው መስመር

ብዙ ስኳር እና ጣፋጮች ለመደበኛ ስኳር ጤናማ አማራጮች ሆነው ለገበያ ቀርበዋል ፡፡

የተጋገረ ሸቀጣ ሸቀጦችን እና መጠጦችን ለማጣፈጥ ቀለል ያለ ምትክ ሲፈልጉ ካሎሪን ለመቁረጥ እና የስኳር መጠንን ለመቀነስ የሚፈልጉት ብዙውን ጊዜ ወደ እነዚህ ምርቶች ይመለሳሉ ፡፡

ሆኖም ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ እነዚህ ምትክዎች ከጤንነትዎ ጋር በተያያዘ ከጥቅሙ የበለጠ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ ፡፡

ጎጂ ሊሆኑ የሚችሉ 8 “ጤናማ” ስኳሮች እና ጣፋጮች እዚህ አሉ ፡፡

1. ጥሬ የሸንኮራ አገዳ ስኳር

ጥሬ የሸንኮራ አገዳ ስኳር የሚገኘው እንደ ደቡብ ምሥራቅ እስያ ካሉ የዓለም ሞቃታማ አካባቢዎች ከሚወለድ ከሸንኮራ አገዳ ነው ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ ከሚመረተው አጠቃላይ የስኳር መጠን ከ 40 እስከ 45% ያህሉን ይይዛል (1) ፡፡

ከጣፋጭ እስከ ሙቅ መጠጦች ድረስ ሁሉንም ነገር ለማጣፈጫነት የሚያገለግል ሲሆን ሁለገብነት ፣ ሰፊ ተገኝነት እና ጣፋጭ ፣ ትንሽ የፍራፍሬ ጣዕም () በመኖሩ ምክንያት ከሌሎቹ የስኳር ዓይነቶች ብዙ ጊዜ ይመረጣል ፡፡

ሆኖም ጥሬ የሸንኮራ አገዳ ስኳር ለመደበኛ ስኳር ጤናማ አማራጭ ሆኖ ለገበያ የሚቀርብ ቢሆንም በመካከላቸው እውነተኛ ልዩነት የለም ፡፡

እንደ እውነቱ ከሆነ ሁለቱም በኬሚካዊ ውህደት ተመሳሳይ ናቸው እንዲሁም እንደ ግሉኮስ እና ፍሩክቶስ (3) ባሉ ቀለል ባሉ የስኳር አሃዶች የተፈጠረ ሞለኪውል በሱሮስ የተሠራ ነው ፡፡

እንደ መደበኛ ስኳር ሁሉ ከፍተኛ መጠን ያለው የሸንኮራ አገዳ ስኳርን መመገብ ለክብደት መጨመር አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል እንዲሁም እንደ የልብ ህመም እና የስኳር በሽታ ያሉ ሥር የሰደደ ሁኔታዎችን እድገት ሊያሳድግ ይችላል ፡፡

ማጠቃለያ ልክ እንደ መደበኛ ስኳር ጥሬ የሸንኮራ አገዳ ስኳር ነው
በሱሮስ የተሠራ እና ከሆነ ለክብደት መጨመር እና ለበሽታ እድገት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል
ከመጠን በላይ ይበላል።

2. ሳካሪን

ሳክቻሪን ብዙውን ጊዜ ለስላሳ መጠጦች እና አነስተኛ-ካሎሪ ከረሜላዎች ፣ ሙጫዎች እና ጣፋጮች ውስጥ የስኳር ምትክ ሆኖ የሚያገለግል ሰው ሰራሽ ጣፋጭ ነው ፡፡

ሰውነትዎ ሊፈጭ ስለማይችል ፣ እንደ ገንቢ ያልሆነ ጣፋጭ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ ይህም ማለት ካሎሪዎችን ወይም ካርቦሃይድሬትን ለአመጋገብዎ አያበረክትም () ፡፡

በመደበኛ ምርምር ምትክ እንደ ሳካሪን ያሉ ካሎሪ-አልባ ጣፋጮች በመደበኛ ስኳር ምትክ መጠቀማቸው ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ የካሎሪ መጠንን ሊቀንሱ ይችላሉ () ፡፡

ሆኖም ፣ saccharin ጤናዎን እንዲሁ ሊጎዳ ይችላል ፡፡

በርካታ የእንስሳት ጥናቶች ሳካሪን መመገብ በአንጀት ማይክሮባዮሜ ውስጥ ለውጦችን ሊያመጣ እንደሚችልና ከሰውነት በሽታ ተከላካይነት እስከ የምግብ መፍጨት ጤንነት (እና ፣

በአንጀትዎ ውስጥ ባሉ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች ውስጥ የሚከሰቱ ችግሮችም እንዲሁ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የሆድ እብጠት የአንጀት በሽታ (አይ.ቢ.ዲ) እና የአንጀት ንክሻ ካንሰር () ጨምሮ ከጤና ጉዳዮች ጋር የተቆራኙ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

አሁንም ቢሆን saccharin በሰዎች አጠቃላይ ጤና ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ ሊኖረው እንደሚችል ለመገምገም የበለጠ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ማጠቃለያ ሳክቻሪን ገንቢ ያልሆነ ጣፋጭ ነው
የካሎሪ መጠንን በመቀነስ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ሆኖም ፣ የእርስዎንም ሊለውጥ ይችላል
በብዙ ማይክሮሶፍት ጤና እና በሽታ ውስጥ የተሳተፈ አንጀት ማይክሮባዮሜ ፡፡

3. አስፓርትሜም

አስፓርታሜ ብዙውን ጊዜ እንደ ስኳር-አልባ ሶዳዎች ፣ አይስ ክሬሞች ፣ እርጎዎች እና ከረሜላዎች ባሉ በአመጋገቡ ምርቶች ውስጥ የሚገኝ ታዋቂ ሰው ሰራሽ ጣፋጭ ነው ፡፡

እንደ ሌሎቹ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ሁሉ ከካርቦሃይድሬትና ከካሎሪ ነፃ ነው ፣ ክብደትን ከፍ ለማድረግ ከሚፈልጉ መካከል ዘንድ ተወዳጅ ምርጫ ያደርገዋል ፡፡

ያ ማለት አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የአስፓንታም ወገብዎን እና ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል ፡፡

ለምሳሌ ፣ የ 12 ጥናቶች አንድ ግምገማ ከስኳር ይልቅ አስፓስታምን መጠቀሙ የካሎሪ መጠንን ወይም የሰውነት ክብደትን አይቀንሰውም ፡፡

ከዚህም በላይ ከስኳር ጋር ሲወዳደር አስፓታይም ለልብ ህመም ተጋላጭ ከሆነው ከ HDL (ጥሩ) ኮሌስትሮል ዝቅተኛ ደረጃዎች ጋር የተገናኘ ነበር ፡፡

በእነዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶች ላይ ተጨማሪ ምርምር ቢያስፈልግም አንዳንድ ሰዎችም እንደ ራስ ምታት ፣ ማዞር እና ድብርት ያሉ ምልክቶችን ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ይናገራሉ ፡፡

ማጠቃለያ አስፓርታሜ ከካሎሪ ነፃ ሰው ሰራሽ ነው
በአመጋገቡ ምርቶች ላይ ብዙውን ጊዜ የሚጨመር ጣፋጭ። አንድ ግምገማ ምናልባት ላይሆን ይችላል
ከተለመደው ስኳር ጋር ሲነፃፀር የካሎሪ መጠንን ወይም የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

4. ስክራሎዝ

ሱራሎሎስ በብዛት የሚገኘው በዜሮ-ካሎሪ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ስፕሌንዳ ውስጥ ሲሆን ብዙውን ጊዜ እንደ ቡና ወይም ሻይ ያሉ ትኩስ መጠጦችን ለማጣፈጥ በስኳር ምትክ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም ወይም በደም ውስጥ ባለው የስኳር ቁጥጥር ውስጥ የተካተቱትን ሆርሞኖች ልክ እንደ ስኳር መጠን (፣) ፡፡

ሆኖም አንድ ጥናት እንዳመለከተው ሳክራሎዝ መብላት ብዙውን ጊዜ ገንቢ ያልሆኑ ጣፋጮች () የማይጠቀሙባቸው 17 ውፍረት ያላቸው ሰዎች የደም ስኳር እና የኢንሱሊን መጠን ይጨምራሉ ፡፡

ከዚህም በላይ አንዳንድ ምርምር እንደሚያመለክተው ይህ ጣፋጭ ሌሎች ጎጂ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖሩት ይችላል ፡፡

ለምሳሌ ፣ በርካታ የእንስሳት ጥናቶች ሳክራሎዝ ጥሩ የአንጀት ባክቴሪያዎችን መቀነስ ፣ ከፍተኛ የመያዝ አደጋ እና የክብደት መጨመር ጋር የተቆራኘ ሊሆን እንደሚችል ደርሰውበታል (,,).

መርዛማ ነው ተብሎ የሚታሰበው የኬሚካል ውህዶች በክሎሮፓሮኖልስ መፈጠር ምክንያት ከሱራሎዝ ጋር መጋገር አደገኛ ሊሆን ይችላል (፣) ፡፡

ማጠቃለያ ስክራሎዝ በተለምዶ ስፕሌንዳ ውስጥ ይገኛል ፡፡
ምርምር እንደሚያሳየው ይህ ጣፋጭ ጠቃሚ የአንጀት ባክቴሪያዎችን ሊቀንስ ይችላል ፣
እብጠትን ይጨምሩ ፣ እና ወደ ክብደት መጨመር ይመራሉ።

5. Acesulfame ኬ

አሴሱፋሜ ኬ ፣ አሴስፋፋም ፖታስየም ወይም አሴ-ኬ በመባልም የሚታወቀው በትንሽ መራራ ጣዕሙ ምክንያት ብዙውን ጊዜ ከሌሎች ጣፋጮች ጋር ይደባለቃል ፡፡

Ace-K ብዙውን ጊዜ በቀዝቃዛው ጣፋጭ ምግቦች ፣ በተጋገሩ ዕቃዎች ፣ ከረሜላዎች እና ዝቅተኛ የካሎሪ ጣፋጮች ውስጥ ይገኛል ፡፡ እሱ ጥቂት የሙቀት-አማቂ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች () አንዱ ነው ፡፡

ምንም እንኳን በምግብ እና መድሃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ቢባልም ፣ አሴ-ኬ በጣም አወዛጋቢ ከሆኑ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡

በእርግጥ አንዳንድ ተመራማሪዎች መጀመሪያ ላይ ደህንነታቸውን ለመለየት ያገለገሉ እና የተሳሳቱ የሙከራ ዘዴዎችን በመጥቀስ ካንሰር ሊያስከትሉ የሚችሉ ውጤቶችን የበለጠ እንዲመረምር ጥሪ አቅርበዋል () ፡፡

ምንም እንኳን አንድ የ 40 ሳምንት ጥናት አሴ-ኬ በአይጦች ውስጥ ምንም ዓይነት ነቀርሳ-ነክ ተጽዕኖ እንደሌለው ቢገነዘብም በካንሰር እድገት ላይ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ወይ የሚል ሌላ የቅርብ ጊዜ ጥናት የለም ፡፡

በተጨማሪም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የረጅም ጊዜ ተጋላጭነት ሌሎች የጤናዎን ገጽታዎች ሊጎዳ ይችላል ፡፡

ለምሳሌ ፣ አንድ የ 40 ሳምንት የመዳፊት ጥናት አሴ-ኬ አዘውትሮ መጠቀሙ የአእምሮ ሥራን እና የማስታወስ ችሎታን እንደሚጎዳ () ፡፡

ሌላ የ 4-ሳምንት የመዳፊት ጥናት እንዳመለከተው አሴ-ኬ በወንድ እንስሳት ላይ የክብደት መጨመር እና በሁለቱም ፆታዎች ውስጥ የአንጀት ባክቴሪያዎችን አሉታዊ ለውጥ አሳይቷል ፡፡

አሁንም ቢሆን የ Ace-K ን ደህንነት እና ሊከሰቱ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመተንተን ተጨማሪ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የሰው ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ማጠቃለያ Ace-K ማለት ሰው ሰራሽ ጣፋጭ ነው
በብዙ ምግቦች ውስጥ ከሌሎች ጣፋጮች ጋር ተደባልቆ ፡፡ በደህንነቱ ላይ ምርምር ተደርጓል
ጥያቄ ውስጥ ገብቷል ፣ እና የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት በርካታ አሉታዊ ሊኖረው ይችላል
ውጤቶች

6. Xylitol

ሲሊቶል ከበርች ዛፎች ወጥቶ በብዙ የማኘክ ድድ ፣ ፈንጂዎች እና የጥርስ ሳሙናዎች ላይ የተጨመረ የስኳር አልኮል ነው ፡፡

ከተለመደው ስኳር ጋር ሲወዳደር በጣም ዝቅተኛ የሆነ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ (ጂ.አይ.) አለው ፣ ይህም ማለት የደም ስኳርዎን ወይም የኢንሱሊን መጠንዎን ከስኳር ጋር እኩል አያሳድግም ማለት ነው ፡፡

በተጨማሪም ምርምር እንደሚያሳየው ‹Xylitol ›አነስተኛ የመቋቋም እድላቸው አነስተኛ ለሆኑ ሕፃናት የጥርስ መቦርቦርን ለመከላከል በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡

በተጨማሪም የባክቴሪያ እድገትን መቀነስ እና የአጥንት መጠን መጨመር እና የኮላገን ምርትን ጨምሮ ፣ በእንስሳ እና በሙከራ-ቱቦ ጥናቶች ውስጥ ከሌሎች የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው (፣) ፡፡

ሆኖም ፣ xylitol በከፍተኛ መጠን ልቅ የሆነ ውጤት ሊኖረው ይችላል እንዲሁም ልቅ በርጩማ እና ጋዝ () ን ጨምሮ የምግብ መፈጨት መዛባት ሊያስከትል ይችላል ፡፡

እንዲሁም በትላልቅ አንጀት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር እና እንደ የሆድ ህመም ፣ ጋዝ ፣ ተቅማጥ እና የሆድ ድርቀት ያሉ ምልክቶችን የሚያመጣ ሥር የሰደደ በሽታ ነው ፡፡

በዚህ ምክንያት በአጠቃላይ በትንሽ መጠን እንዲጀምሩ እና ለ xylitol ወይም ለሌላ የስኳር አልኮሆሎች መቻቻልዎን ለመገምገም ቀስ ብለው እንዲሰሩ ይመከራል ፡፡

እንዲሁም ፣ ‹Xylitol› ለውሾች በጣም መርዛማ እንደሆነ እና ዝቅተኛ የደም ስኳር ፣ የጉበት ጉድለት እና አልፎ ተርፎም ሞት ሊያስከትል እንደሚችል ያስታውሱ ፡፡

ማጠቃለያ Xylitol የነበረ የስኳር አልኮል ነው
ከበርካታ የጤና ጥቅሞች ጋር የተገናኘ። አሁንም ቢሆን በከፍተኛ መጠን ሊያስከትል ይችላል
IBS ያለባቸውን ጨምሮ ለአንዳንዶቹ የምግብ መፍጫ ጉዳዮች ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለውሾች በጣም መርዛማ ነው ፡፡

7. የአገው የአበባ ማር

አጋቬ የአበባ ማር ወይንም የአጋቬ ሽሮፕ ከበርካታ የተለያዩ የአጋቭ እፅዋት ዝርያዎች የተገኘ ተወዳጅ ጣፋጭ ነው ፡፡

እሱ ብዙውን ጊዜ ከመደበኛው ስኳር ጤናማ አማራጭ ነው ተብሎ ይታሰባል ፣ ምክንያቱም ዝቅተኛ GI ስላለው አንድ ምግብ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ምን ያህል እንደሚጨምር የሚለካ ነው (፣)።

የአገው የአበባ ማር በዋነኝነት በፍሩክቶስ የተጠቃለለ የደም ስኳር ወይም የኢንሱሊን መጠን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ የማያሳድር ቀላል የስኳር ዓይነት ነው ፡፡

ስለሆነም ብዙውን ጊዜ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ ሆኖ ለገበያ በሚቀርቡ ጣፋጮች እና ምግቦች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

ይሁን እንጂ ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ የፍራፍሬሲ መጠን ለከፍተኛ የጉበት በሽታ ተጋላጭነት እና የኢንሱሊን የመቋቋም እድልን ያስከትላል ፣ ይህም በረጅም ጊዜ ውስጥ የደም ስኳር ቁጥጥርን ያበላሻል (፣) ፡፡

በተጨማሪም ፍሩክቶስ መውሰድ ለልብ ህመም ዋና ተጋላጭ የሆኑ የ LDL (መጥፎ) ኮሌስትሮል እና ትሪግሊሪሳይድ መጠንን ሊጨምር ይችላል () ፡፡

ማጠቃለያ የአጋቬ የአበባ ማር ዝቅተኛ GI አለው እና ተጽዕኖ የለውም
በአጭር ጊዜ ውስጥ የደም ስኳር መጠን። ሆኖም ፣ አደጋዎን ሊጨምር ይችላል
የሰባ የጉበት በሽታ ፣ የኢንሱሊን መቋቋም ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና ጨምሯል
በረጅም ጊዜ ውስጥ ትራይግላይሰርሳይድ ደረጃዎች።

8. ሶርቢቶል

በብዙ ፍራፍሬዎችና ዕፅዋት ውስጥ የሚገኝ ሶርቢቶል በተፈጥሮ የሚገኝ የስኳር አልኮል ነው ፡፡

ከሌሎች ጣፋጮች በተለየ ፣ ከመደበኛው የስኳር ጣፋጭ ኃይል 60% ገደማ ያለው ሲሆን አንድ ሦስተኛ ያነሱ ካሎሪዎችን ይይዛል (40) ፡፡

ሶርቢቶል ለስላሳ አፍ አፍ ፣ ለጣፋጭ ጣዕሙ እና ለስላሳ ጣዕሙ የሚታወቅ በመሆኑ ከስኳር ነፃ ለሆኑ መጠጦች እና ጣፋጮች ጥሩ ተጨማሪ ያደርገዋል ፡፡

በአጠቃላይ ደህና እንደሆነ ተደርጎ ቢቆጠርም ፣ የምግብ መፍጫ አካላትዎን እንቅስቃሴ በማነቃቃት እንደ ላክቲቭ ሆኖ ያገለግላል (40) ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያለው sorbitol መብላት የሆድ እብጠት ፣ ጋዝ ፣ የሆድ ህመም ፣ የሆድ ቁርጠት እና ተቅማጥ ያሉ በተለይም የምግብ መፍጫ ችግር ላለባቸው ሰዎች ያስከትላል ፡፡

ስለሆነም የመጠጫ መጠንዎን መጠነኛ ማድረግ እና መጥፎ ውጤቶችን ካስተዋሉ በተለይ ትኩረት መስጠት የተሻለ ነው ፡፡

ማጠቃለያ ሶርቢቶል በውስጡ የያዘ የስኳር አልኮል ነው
ከስኳር ያነሱ ካሎሪዎች እና ብዙውን ጊዜ ከስኳር ነፃ ለሆኑ ምግቦች እና መጠጦች ይታከላሉ። ውስጥ
አንዳንድ አጋጣሚዎች በሚያስከትሉት ልስላሴ ውጤቶች ምክንያት የምግብ መፍጫ ጉዳዮችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

ሁሉም የተጨመሩ የስኳር ዓይነቶች ውስን መሆን አለባቸው

ጤናማ የሆኑ የስኳር እና የጣፋጭ ዓይነቶች እንኳን ከመጠን በላይ ሲመገቡ ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ ጥሬ ማር ብዙውን ጊዜ ለመደበኛ ስኳር ጥሩ አማራጭ እንደሆነ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ ቁስለት ፈውስን የማስፋፋት ፣ ትራይግላይሰርሳይድ ደረጃዎችን ዝቅ የማድረግ እና አጠቃላይ እና ኤልዲኤል (መጥፎ) ኮሌስትሮል (፣) ን የመቀነስ ችሎታ ስላለው ፡፡

የሆነ ሆኖ ፣ በካሎሪ ከፍተኛ ነው ፣ በስኳር ተጭኖ እና ከጊዜ በኋላ ክብደት ለመጨመር አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ከማንኛውም ዓይነት ስኳር በጣም ብዙ መብላት - እንደ ማር እና እንደ ሜፕል ሽሮፕ ያሉ ተፈጥሯዊ ጣፋጮች እንኳን - ጤናዎን ሊጎዱ እንደሚችሉ መገንዘብ ጠቃሚ ነው ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ የስኳር መጠን መውሰድ ከፍ ካለ የልብ ህመም ፣ ከድብርት ፣ ከክብደት መጨመር እና የደም ስኳር ቁጥጥር ጋር ተያይዞ ሊዛመት ይችላል (፣ ፣) ፡፡

ይህ በእንዲህ እንዳለ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች እና የስኳር አልኮሆሎች በተለምዶ በጣም በተቀነባበሩ እና በመጨመር እና በመጠባበቂያ ንጥረ ነገሮች በሚታፈሱ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፣ አብዛኛዎቹም በጤናማ አመጋገብ ላይም ሊገደቡ ይገባል ፡፡

ስለሆነም የተፈጥሮ ስኳር እና እንደ ኮኮናት ስኳር ፣ ማር እና የሜፕል ሽሮፕ ያሉ ተፈጥሯዊ ስኳሮችን እና ጣፋጮችንም ጨምሮ ሁሉንም ዓይነት የተጨመሩትን የስኳር ዓይነቶች መገደብ የተሻለ ነው ፡፡

በምትኩ የተመጣጠነ የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ አካል በመሆን ከተለያዩ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ፕሮቲኖች እና ጤናማ ስቦች ጎን ለጎን የሚወዱትን ጣፋጮች ከጊዜ ወደ ጊዜ ይደሰቱ።

ማጠቃለያ ጤናማ የሆኑ ስኳሮች እና ጣፋጮች እንኳን ሊሆኑ ይችላሉ
በከፍተኛ መጠን ጎጂ። በሐሳብ ደረጃ ፣ ሁሉም ዓይነት ስኳሮች እና ጣፋጮች መሆን አለባቸው
በጤናማ አመጋገብ ላይ ውስን።

የመጨረሻው መስመር

ጤናማ እንደሆኑ የሚታወቁት ብዙ ስኳሮች እና ጣፋጮች ረጅም የጎንዮሽ ጉዳቶች ዝርዝር ይዘው ሊመጡ ይችላሉ ፡፡

ምንም እንኳን በርካቶች ከመደበኛው የስኳር መጠን ካሎሪ እና ካርቦሃይድሬት ያነሱ ቢሆኑም ፣ አንዳንዶቹ ከምግብ መፍጫ ጉዳዮች ፣ የደም ስኳር ቁጥጥር ጋር ተያያዥነት ያላቸው እና ጠቃሚ በሆኑ የአንጀት ባክቴሪያዎች ላይ የተደረጉ ለውጦች ናቸው ፡፡

ስለሆነም ሁሉንም የስኳር እና የጣፋጭ ምግቦች መጠንዎን መጠነኛ ማድረግ እና እንደ ጤናማ አመጋገብ አካል ከጊዜ ወደ ጊዜ የሚወዷቸውን ምግቦች ማዝናናት ይሻላል።