ክብደትዎ እንዲጨምር ያደረጋችሁ ግንኙነት አለ?

ይዘት

• ግምገማ ለ

አዲስ የኦሃዮ ግዛት ጥናት አርዕስተ ዜናዎች በዚህ ሳምንት ትልቅ ክብደት የመጨመር አደጋ ከወንዶች ከፍቺ በኋላ እና ከጋብቻ በኋላ በሴቶች መካከል ከፍ ያለ መሆኑን እና እንደ አለመታደል ሆኖ የዚህ ዓይነቱ የመጀመሪያ ጥናት አይደለም። የብሪታንያ ተመራማሪዎች ሴቶች ከወንድ ጋር ከገቡ በኋላ የበለጠ ከፍተኛ ስብ ፣ ከፍተኛ የስኳር ምግቦችን የመመገብ አዝማሚያ እንዳላቸው እና ክብደትን ለማግኘት የበለጠ ብቃት እንዳላቸው ደርሰውበታል። ያ ጥናትም ሴቶች የግንኙነቶችን ጭንቀት ለመቋቋም ከወንዶች የበለጠ ወደ ምግብ የመዞር እድላቸው ሰፊ መሆኑን አረጋግጧል። ሌላ ጥናት ፣ እ.ኤ.አ. ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጥናት, ከተጋቡ በኋላ ባሉት ሁለት ዓመታት ውስጥ በአማካይ ከስድስት እስከ ስምንት ኪሎ ግራም ክብደት መጨመር ዘግቧል.

ታዲያ ይህ ሁሉ ምን ማለት ነው?

በእኔ ልምድ፣ ግንኙነትን መፍታት በምግብ ዙሪያ ያለውን ለውጥ ሊለውጥ ይችላል። ከተጋቡ ወይም አብረው ከገቡ በኋላ ፣ ከባልደረባዎ ጋር ጊዜን በሚያሳልፉበት ጊዜ መመገብ ማዕከላዊ ሊሆን ይችላል። እናንተ ሰዎች ፒዛን በመብላት እና Netflix ን በመመልከት ፣ በፊልሞች ላይ ፋንዲሻ በመያዝ ፣ ወይም ወደ እራት ወይም ለአይስ ክሬም በመውጣት አብራችሁ ጊዜ ልታሳልፉ ትችላላችሁ። ባለትዳሮች በወንጀለኝነት የመብላት አጋር የመሆን አዝማሚያ አላቸው (ወይም ከመጠን በላይ የመጠጣት) አብረው እንደ መዝናኛ። ምክንያታዊ ነው ፣ ምክንያቱም አብዛኛዎቹ በምግብ ላይ ለመተሳሰር ተነስተዋል ፣ እና መብላት ከቅርብነት ጋር የተሳሰረ ነው ፣ ግን ከጋብቻ በኋላ ክብደት መጨመር የመተላለፍ መብት መሆን የለበትም። ለረጅም ጊዜ ከገቡ በኋላ ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ የሚያግዙዎት ከድህረ-ጋብቻ (ወይም በኋላ-አብሮ መኖር) ፖሊሲዎች እነሆ-

የመስታወት ምስል ምግቦችን አይበሉ

በተመሳሳይ ከፍታ ላይ እንኳን, አንድ ወንድ ከሴቷ የበለጠ ካሎሪ ያቃጥላል, ምክንያቱም ወንዶች በተፈጥሮ ብዙ የጡንቻዎች ብዛት አላቸው, እና ጡንቻ በእረፍት ጊዜ እንኳን ተጨማሪ ነዳጅ ያስፈልገዋል. ግን ባለትዳሮች በተለምዶ ተመሳሳይ ቁመት አይደሉም። በበሽታ ቁጥጥር ማእከል (ሲዲሲ) መሠረት አማካይ አሜሪካዊቷ ሴት 5'4 “እና አማካይ ወንድ 5’9.5” ናት - ሁለታችሁም መካከለኛ ክፈፎች ካሉዎት እና በመጠኑ ንቁ ከሆኑ ፣ ውበትዎ ከ 40 በመቶ በላይ ምግብ ይፈልጋል። ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎት በየቀኑ። በሌላ አገላለጽ - የምግብ ማጣጣሚያ ወይም ጣፋጭ መከፋፈል ወይም ለእራት አንድ አይነት ነገር መብላት ብቻ ተግባራዊ አይደለም.

ሳህንህን አብጅ

አብረው የሚበሉበትን መንገድ ይፈልጉ። ከሁለት የተለያዩ ቦታዎች መነሳት ያግኙ ፣ ወደ ቤት ይውሰዱት እና አብረው ይበሉ ፣ ወይም ከተመሳሳይ ንጥረ ነገሮች ጋር የተለያዩ ምግቦችን ያዘጋጁ። እኔና ሃቢዬ የሜክሲኮ ምግብ ምሽት ሲኖረን እሱ የተጫነ ቡሪቶ ይኖረናል (ተጨማሪውን ካርቦሃይድሬት መግዛት ስለሚችል) እኔ ታኮ ሰላጣ በምሰራበት ጊዜ ግን አትክልት፣ የተጠበሰ በቆሎ፣ ጥቁር ባቄላ፣ ፒኮ ዴ ጋሎ እና ጓካሞል እናካፍላለን።

አንዳንድ ጊዜ ለብቻዎ ለመሄድ ይስማሙ

ባልደረባዎ በሚመገብበት ጊዜ አለመብላቱ እንግዳ ሊመስልዎት ይችላል ፣ ግን ካልተራበዎት ‹አመሰግናለሁ› ማለት እና ሻይ ጽዋ ይደሰቱ ወይም እሱ ሲጮህ ስለ ቀንዎ ማውራት ብቻ ጥሩ ነው። ስለእሱ ካሰቡ ፣ እኛ ብዙዎቹን የአጋሮቻችንን ልምዶች ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ወይም ምርጫዎች አንቀበልም - ከመካከላችሁ አንዱ ፎቶግራፍ ለማንሳት ወይም ጊታር ለመጫወት ከወሰነ ፣ ሌላኛው ምናልባት ትንሽ የማድረግ ግዴታ አይሰማውም። ተመሳሳይ. ምግብ የተለየ አይደለም - ተመሳሳይ ምግቦችን መውደድ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ መብላት ወይም ተመሳሳይ መጠን መብላት የለብዎትም።

በዚህ ርዕስ ላይ ምን አስተያየት አለህ? ከተጋቡ ወይም ከፈጸሙ በኋላ አተረፍክ? ሀሳቦችዎን እና ጥያቄዎችዎን ለ @cynthiasass እና @Shape_Magazine ይፃፉ

Cynthia Sass በሁለቱም በሥነ-ምግብ ሳይንስ እና በሕዝብ ጤና የማስተርስ ዲግሪ ያለው የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ነው። በብሔራዊ ቲቪ ላይ በተደጋጋሚ የምትታየው ለኒው ዮርክ ሬንጀርስ እና ለታምፓ ቤይ ሬይስ የSHAPE አርታዒ እና የአመጋገብ አማካሪ ነች። የእሷ የቅርብ ጊዜ የኒው ዮርክ ታይምስ ምርጥ ሻጭ ሲንች ነው! ምኞትን አሸንፍ፣ ፓውንድ ጣል እና ኢንች አጥፋ።

ግምገማ ለ