በጂም ውስጥ ተደብቆ የሚገርም ኦርጋዝ የመኖሩ ምስጢር

ይዘት

• የእኔ ዋና የሥልጠና ኦርጋዝም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ
• የሚሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኦርጋዝም መፍትሔ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ ኦርጋዝ እንዲኖርዎ የሚረዱ 3 መንገዶች
• ግምገማ ለ

አንዳንድ ወሬዎች ሊቋቋሙት የማይችሉት ናቸው. እንደ ጄሲ ጄ እና ቻኒንግ ታቱም - ቆንጆ! ወይም የተወሰኑ ዋና እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኦርጋዜን ሊሰጡዎት ይችላሉ። ጩኸት ቆይ ፣ ያንን አልሰማህም? እኔ ደግሞ ፣ የተወሰኑ ጓደኞች ስለ እሱ ሹክሹክታ እስኪያደርጉ ድረስ።

የሴቷ "ኮርጋዝ" ተረት እንዲህ ነው፡ የቀኝ የዳሌ ጡንቻዎችን በመጭመቅ፣ በጥልቀት ቆፍሩ እና ለአንዳንድ ከባድ የታችኛው ab እንቅስቃሴዎች በቂ ድግግሞሾችን በማለፍ መንገድዎን ይፍቱ። ከዚያ እዚያው በጂም ውስጥ ፣ ጣፋጭ ፣ ንፁህ ፣ በላብ-ሳሽ ውስጥ በትክክል የሚገጥም ፣ ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኦርጋዜ አለዎት።

ቅዠት? ምን አልባት. ግን በድንገት የእኔ የተለመደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተነሳሽነት ከተጨማሪ ፈጣን ሽልማቶች ጋር ሲነፃፀር ትንሽ የገረጣ መሰለኝ። ለመሄድ እየሮጥኩ ፣ ማሰብ የምችለውን ሁሉ ኦርጋዜን ሊያስከትሉ የሚችሉ አብ መልመጃዎችን ለመፈተሽ ወደ ጂም መታሁ። (የተዛመደ፡ ይህ የ10-ደቂቃ አብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጠንካራ ኮርን ለመገንባት ለዘለአለም ማሳለፍ እንደማያስፈልግ ያረጋግጣል)

የእኔ ዋና የሥልጠና ኦርጋዝም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ

አንቀሳቅስ #1፡ የጭን ምት

እኔ በእግሬ ምት ፣ በዝቅተኛ የአብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውጭ ጀመርኩ። 4 ስብስቦች የ 15 ድግግሞሾች በኋላ (እና ብዙ የፍትወት ሀሳቦች) እና እኔ ... አንዳንድ የደከሙ የታችኛው አብ ጡንቻዎች።

አንቀሳቅስ ቁጥር 2 - የሆድ ዕቃ መያዝ

እግሮቼን ብቻ ከመያዝ ይልቅ ቀስ ብለው ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እና ወደ ታች በመውረድ የሆድ ቁርኝትን አስተካክለው። በጡንቻዎች ላይ በጣም ጠንከር ያለ ፣ እና እኔ ትንሽ ግጭትን አስቸጋሪ የሆነውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኦርጋዜን ለማግኘት በምናደርገው ፍለጋ ላይ ሊጎዳ አይችልም ብዬ አሰብኩ። ለሌላ 4 የ 15 ስብስቦች ያለኝ እቅድ በፍጥነት ከ 1 ስብስብ 7 በኋላ በማገገም ወለሉ ላይ ለመዋሸት ወደ ዕቅዱ ተለወጠ (ተዛማጅ - ለእርስዎ መርሃግብር በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልሶ ማግኛ ዘዴ)

አንቀፅ #3: ተንጠልጣይ ጉልበት ከፍ ይላል

በመጨረሻ ፣ እኔ ትልቁን ኦ ቀስቅሴዎች ክሬሜ ዴ ላ ክሬምን - ቀጥ ያለ ጉልበቱን ከፍ በማድረግ ወንዶቹን ወደ ታችኛው አብ መንቀሳቀስ ጀመርኩ። ከሚጎትት ባር ላይ እያንዣበበ፣ ጉልበቶቼን ወደ መቀመጫ ቦታ ከፍ አድርጌ ቀስ ብዬ አወረድኳቸው። ዋው ፣ የታችኛው አብ ጡንቻዎች ተሰማኝ። ዋው ፣ የተሰማኝ ሁሉ ነበር።

የሚሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኦርጋዝም መፍትሔ

ሙሉ በሙሉ ኦርጋስሚክ ካልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬ በኋላ፣ ከግል አሰልጣኝ አሽሊ ቦርደን ጋር ገባሁ። "አብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ኦርጋዜምን የሚያነሳሳ ይንቀሳቀሳል?" ሳቀች። "ይህ በእኔ ላይ ወይም ባሰለጠንኩት ሰው ላይ አልደረሰም, ቢያንስ በፊቴ ፊት. ነገር ግን ጠንካራ የዳሌ ወለል ሙሉ በሙሉ, 1,000 በመቶው በጾታ ህይወትዎ ላይ ይጨምራል." (ተዛማጅ ፦ እያንዳንዱ ሴት ስለ ዳሌዋ ወለል ማወቅ ያለባት 5 ነገሮች)

እኔ ከሞከርኩት ኳስቲክ አብ እንቅስቃሴዎች ይልቅ እኔ የተሻሻሉ ስሪቶችን ጠቁማለች። ለ 90 ፐርሰንት ሰዎች ሁለቱንም በአንድ ጊዜ ሳይሆን በአንድ ጊዜ አንድ እግር ማንሳት በጣም ጥሩ ነው። እሷም የበለጠ ውስጣዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሀሳብ አቀረበች። አዎ ፣ የቀበሎች አስማት። (BTW፣ ነፍሰ ጡርም ኾነች ሴት ሁሉ እነዚህን የማህፀን ወለል እንቅስቃሴዎች ማድረግ አለባት።)

በአሉባልታ በተነገረኝ ሎሌዎቼ ላይ ለማረፍ ዝግጁ ነኝ ፣ ጉራ ወዳጄን ዌንዲ ጠራሁት። "Coregasms, ha! በጣም አስቂኝ," ተጋራሁ.

"ሌሎች ሰዎችም እንዲሁ ኮርጎማ አላቸው !?" ዌንዲ ተቃወመች። "እኔ ሁልጊዜ እኔ ብቻ እንደሆንኩ አስብ ነበር!" በግልጽ እንደሚታየው የእግር ማንሻዎች በእርግጥ ለእርሷ ያደርጉታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ ኦርጋዝ እንዲኖርዎ የሚረዱ 3 መንገዶች

እሺ ፣ ስለዚህ በጂም ውስጥ ኦርጋዜ ባይችልም እንኳ ያ ሁሉ እንቅስቃሴው በሉሆች ስር እርምጃዎን ሊረዳ አይችልም ማለት አይደለም። ጥሩ ላብ eshሽ መላ ሰውነትዎን ጤናማ ያደርግዎታል ፣ የበለጠ በራስ መተማመን ያደርግልዎታል ፣ የበለጠ ኃይል ይሰጥዎታል… እና ኦርጋሴዎችዎን የበለጠ ያጠናክራል ፣ ዲቢቢ ሄርቤኒክ ፣ ፒኤችዲ ፣ በኢንዲያና ዩኒቨርሲቲ ተባባሪ ፕሮፌሰር እና ጸሐፊ የ Coregasm ስፖርታዊ እንቅስቃሴ.

ሁሉም ነገር በጡንቻ መወጠር ላይ ነው የሚመጣው፡ "እስከ ጫፍ ድረስ የሴቶች ጡንቻዎች በመላ አካላቸው ውስጥ ይጨናነቃሉ። ኦርጋዜን በምትሰራበት ጊዜ በማህፀኗ፣ በሴት ብልት እና አንዳንዴም በፊንጢጣ ውስጥ መኮማተርን ትገነዘባለች።" እነዚያ ጡንቻዎች ጠንካራ ከሆኑ ፣ የበለጠ ጠንካራ እና የበለጠ አስደሳች-ውርዶች ይኖሩዎታል። (በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎችዎ ለምን እንደሚንቀጠቀጡ ይወቁ።)

ሄርቤኒክ አክለውም "ለእርግጥ መንስኤ የሆነውን አንድ ጡንቻ ማግለል አንችልም" ይህም ማለት ወደ ተሻለ ወሲብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኦርጋዜሞችን እንደሚያመጣ ዋስትና ያለው አንድም እንቅስቃሴ የለም ማለት ነው። (ሆኖም ፣ ጂም መምታት ያደርጋል ለታላቅ ቅድመ-እይታ ያድርጉ።) ይልቁንስ ይህንን ባለ ሶስት አቅጣጫዊ አቀራረብ ይሞክሩ።

1. በካርዲዮ ይጀምሩ። ካርዲዮ የሴት ብልትን ጨምሮ በመላው ሰውነት ውስጥ የደም ፍሰትን ይጨምራል ይላል ሄርቤኒክ። እና በጾታ ብልት ውስጥ ያለው የተሻለ የደም ዝውውር (በብቸኝነት ወይም በተጣመረ) የግብረ-ሥጋ ግንኙነት ወቅት ተጨማሪ ቅባት ጋር እኩል ነው ፣ ይህም ጥሩ ኦ. ቢስክሌት የማግኘት እድልዎን ከፍ ያደርገዋል ፣ ምክንያቱም የልብ ምትን ስለሚጨምር እና ብስክሌት መንዳት እንደ ቋሚ መውጣት ዋናውን እንደሚይዝ ነው። (የተዛመደ፡ ከእያንዳንዱ የማዞሪያ ክፍል የበለጠ ለማግኘት 10 መንገዶች)
2. ከዚያ ኮርዎን ይስሩ. "የእኛ ጥናት እንደሚያመለክተው ከካርዲዮ ሥራ ወደ አብ ሥራ መሄድ ለብዙ ሴቶች መነቃቃትን እንደሚያሳድግ ነው" ይላል ሄርቤኒክ። እሽክርክሪት የእርስዎ ነገር ካልሆነ፣ የሩጫ ወይም ሞላላ ክፍለ ጊዜን በክራንች ወይም በተንጠለጠለ የእግር ማሳደግ ለመከታተል ይሞክሩ። ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኦርጋዜ ባይኖርዎትም ፣ ወደ ቤት ሲመለሱ የጂምናዚየም ላብዎን አልጋ በአልጋ ላይ የመከታተል ዕድሉ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል። (ከመጨናነቅዎ በፊት ፣ ከጾታዊ ቴራፒስቶች እነዚህን 8 ምርጥ የወሲብ ምክሮችን ይመልከቱ።)
3. የሚወዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ለመልካም ወሲብ የሰውነት መተማመን አስፈላጊ ነው ፣ እና ስለራስዎ ጥሩ ስሜት ከሚሰማቸው በጣም ቀላሉ መንገዶች አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። ኸርቤኒክ "ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ የሚረዱ እንቅስቃሴዎችን አድርግ" ሲል ተናግሯል። "የእርስዎ ዳሌ ቃና ሲሆን የወሲብ ስሜት ከተሰማዎት በዛ ላይ ያተኩሩ። ቀጭን በሚሆኑበት ጊዜ የበለጠ በራስ መተማመን ከተሰማዎት ካርዲዮን ያካትቱ።" (እንዲሁም ብልህ: - የተሻለ የወሲብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን መስጠት።)

ግምገማ ለ