የፒዛ ፍላጎቶችዎን ለማርካት ጤናማ የሜዲትራኒያን ጠፍጣፋ ዳቦዎች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ለፒዛ ምሽት ማን አለ? እነዚህ የሜዲትራኒያን ጠፍጣፋ ዳቦዎች ሁሉንም ቅባት በመቀነስ ለፒዛ ያለዎትን ፍላጎት ያረካሉ። በተጨማሪም ፣ በ 20 ደቂቃዎች ጠፍጣፋ ውስጥ ዝግጁ ናቸው። (እዚህ ስምንት ተጨማሪ ጤናማ የፒዛ አማራጮች እዚህ አሉ።)

በ artichoke ልቦች ፣ በአቦካዶ እና በቼሪ ቲማቲም የተሰራ እነዚህ ጠፍጣፋ ዳቦ ፒዛዎች በምርቱ ላይ ተከምረዋል። እና ለድሮው አሮጌ ማሪናራ ከመጥራት ይልቅ ፣ የምግብ አሰራሩ በነጭ ባቄላ ፣ በሕፃን ስፒናች ፣ በአልሞንድ ፣ በባሲል ፣ በወይራ ዘይት ፣ በውሃ ፣ በባህር ጨው እና በርበሬ የተሠራ ተባይ ያሳያል። (ፍቅር pesto? እነዚህን የምግብ አሰራሮች ይመልከቱ።) በትንሽ ፌታ (ወይም አይደለም! ያለ እሱ በጣም ጣፋጭ ነው) ያጥፉት ፣ እና ሁሉም ተዘጋጅተዋል።

የሜዲትራኒያን ጠፍጣፋ ዳቦ ፒዛዎች ከነጭ ባቄላ ስፒናች ፔስቶ ጋር

3 ለምግብ/6 ለምግብ ፍላጎት ያገለግላል

ግብዓቶች

• 3 ቁርጥራጮች የፒታ ዳቦ ወይም ናአን (እያንዳንዳቸው 78 ግ አካባቢ)
• 2/3 ኩባያ ካኔሊኒ ባቄላ ፣ ወይም ሌላ ነጭ ባቄላ ፣ ፈሰሰ እና ታጠበ
• 2 ኩባያ የታሸገ የህፃን ስፒናች
• 1 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት
• 1/4 ኩባያ ተፈጥሯዊ አልሞንድ
• 1/4 ኩባያ ትኩስ የባሲል ቅጠሎች ፣ የተቀደደ
• 2 የሾርባ ማንኪያ ውሃ
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ጥሩ የባህር ጨው ፣ እና ለመርጨት ተጨማሪ
• 1/8 የሻይ ማንኪያ በርበሬ
• 1/2 ኩባያ የቼሪ ቲማቲም
• 1/2 ኩባያ የተቀቀለ አርቲኮክ ልብ
• 1/2 መካከለኛ አቮካዶ
• 1/4 ትንሽ ቀይ ሽንኩርት
• 2 አውንስ ከሜዲትራኒያን ዕፅዋት ጋር የተቆራረጠ የፌታ አይብ

አቅጣጫዎች

1. ምድጃውን እስከ 350 ° ፋ ድረስ ያሞቁ። የፒታ ዳቦን በመጋገሪያ ወረቀት ላይ ያድርጉት።
2. ነጭውን የባቄላ ስፒናች ፔስት ለማድረግ - ነጭ ባቄላዎችን ፣ የሕፃን ስፒናች ፣ የአልሞንድ ፣ የወይራ ዘይት ፣ ባሲል ፣ ውሃ ፣ የባህር ጨው እና በርበሬ በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ ያዋህዱ። Pulse በአብዛኛው ለስላሳ እስኪሆን ድረስ። በእያንዲንደ ጠፍጣፋ ቂጣ ውስጥ ተባይውን በእኩልነት ለመጨመር ማንኪያ ይጠቀሙ።
3. የቼሪ ቲማቲሞችን በግማሽ ይቀንሱ ፣ የ artichoke ልብዎችን ይቁረጡ ፣ እና አቮካዶ እና ቀይ ሽንኩርት በቀጭኑ ይቁረጡ። በፒዛዎች ላይ እኩል ያዘጋጁ።
4. በእያንዳንዱ ጠፍጣፋ ዳቦ ላይ የፌታ ፍርፋሪዎችን በእኩል ይረጩ። በጥሩ የባህር ጨው በመንካት ፒሳዎቹን ጨርስ።
5. ጠፍጣፋ ዳቦዎችን ለ 10 ደቂቃዎች መጋገር ፣ ወይም የፒታ ዳቦ በትንሹ እስኪበስል ድረስ። ጠፍጣፋ ዳቦዎችን እያንዳንዳቸው በ 4 ቁርጥራጮች ለመቁረጥ የፒዛ መቁረጫ ከመጠቀምዎ በፊት በትንሹ እንዲቀዘቅዙ ይፍቀዱ።

በ 4 ቁርጥራጮች/1 ጠፍጣፋ ዳቦ የአመጋገብ እውነታዎች - 450 ካሎሪ ፣ 19 ግ ስብ ፣ 4 ግ የሰባ ስብ ፣ 57 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 9 ግ ፋይበር ፣ 3 ግ ስኳር ፣ 17 ግ ፕሮቲን

ግምገማ ለ