የ 7 ቀን የልብ ጤና ፈታኝ ሁኔታ

ይዘት

• ለምን ይህንን ፈታኝ ሁኔታ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት?
• ቀን 1: መንቀሳቀስ
• ቀን 2-በደረጃ ላይ ደረጃ
• ቀን 3-ለልብ ጤና ይብሉ
• ቀን 4-የትምባሆ ልማድን ይምረጡ
• ቀን 5-ጭንቀትን በሚጠቅሙ መንገዶች መቋቋም
• ቀን 6: - ለመተኛት ሰዓታትዎ ቅድሚያ ይስጡ
• ቀን 7 የጤና ቁጥሮችዎን ይከታተሉ
• ተይዞ መውሰድ

የአኗኗር ዘይቤዎ ምርጫዎ የስኳር በሽታዎን ይነካል

ከ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር አብሮ የሚኖር ሰው እንደመሆንዎ መጠን በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ወይም የስኳር መጠን በየጊዜው መመርመር አስፈላጊ መሆኑን ያውቁ ይሆናል። እንዲሁም መድሃኒቶችን ፣ ኢንሱሊን እና የአኗኗር ዘይቤዎችን ጨምሮ እሱን ለመቆጣጠር እንዲረዱ የሚረዱ መሳሪያዎች ሊኖሩዎት ይገባል።

ግን እርስዎ ሊገነዘቡት የማይችሉት ሌሎች ሶስት የጤና መለኪያዎችን በጥንቃቄ መከታተል አስፈላጊ ነው-የደም ግፊት ፣ ክብደት እና ኮሌስትሮል ፡፡

የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች የልብዎን ጤና ለማሻሻል እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ዋና ዋና ነገሮች ናቸው ፡፡ እነዚህ ምርጫዎች የአንድ ጊዜ ሥራ ሳይሆን ቁርጠኝነት ናቸው ፡፡

ይህ የ 7 ቀን የልብ ጤና ፈታኝ ሁኔታ በባለሙያ የታገዘ ምክሮችን የያዘ ሲሆን በአይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ልዩ ትኩረት የሚሰጡ ጉዳዮችን ለመፍታት ታስቦ ነው ፡፡ እነዚህ መርሆዎች እና ምርጫዎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመምራት ለሚፈልጉ ሁሉ ሊተገበሩ ይችላሉ ፡፡

በሚቀጥሉት ሰባት ቀናት ውስጥ ስለ አስፈላጊነት ይማራሉ-

• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
• የልብ-ጤናማ ምግብ መመገብ
• ጭንቀትን መቆጣጠር
• በቂ እንቅልፍ ማግኘት
• የአልኮል መጠጥን መገደብ

የዚህ የሰባት ቀን ፈታኝ ዓላማ በቀዳሚው ቀን ትምህርት ላይ ሊገነቡ በሚችሉ አዳዲስ ነገሮች ውስጥ ጤናማ ጤናማ የአኗኗር ምርጫዎችን ማስተዋወቅ ነው። ድምር ውጤቱ በልብ ጤንነትዎ ፣ በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ተጋላጭነት እና ረጅም ዕድሜዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ይኖረዋል ፡፡

በመጀመሪያ ፣ ይህ ተግዳሮት በአይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምን እንደሆነ እስቲ እንመልከት ፡፡

ለምን ይህንን ፈታኝ ሁኔታ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት?

ሁኔታው ከሌላቸው ሰዎች ይልቅ በስኳር በሽታ የሚኖሩ ሰዎች በልብ በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ሲሆን ፣ ዕድሜያቸውም አነስተኛ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የልብ ድካም ወይም የስትሮክ በሽታ የመያዝ ዕድሉ ከሌላቸው ሰዎች የበለጠ ነው ፡፡

በስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ትምህርት ቤት ኢንዶክኖሎጂኖሎጂ ባለሙያ እና ክሊኒካዊ ተባባሪ የሕክምና ፕሮፌሰር የሆኑት ማሪና ባሲና ፣ “የካርዲዮቫስኩላር በሽታ በስኳር ፣ ለሁለቱም ዓይነት 1 እና ለሁለቱም ለሟች ሞት ዋነኛው መንስኤ ነው” ብለዋል ፡፡ በተለይ ዓይነት 2 ያላቸው ታካሚዎች የስኳር በሽታ ከመያዙ ከዓመታት በፊት የካርዲዮቫስኩላር በሽታ መያዛቸውን ሊጀምሩ ይችላሉ ምክንያቱም በትክክል ከመመረጣቸው በፊት ቀደም ሲል የስኳር በሽታ ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ ”

የስኳር በሽታ ካለብዎ የደም ውስጥ የስኳር ቁጥሮችን የሚያስተዳድሩበትን መንገድ የልብዎን ጤንነት ለመጠበቅ መሥራት ይችላሉ ፡፡ የደም ግፊትዎን እንዲሁም የኮሌስትሮልዎን መጠን መቆጣጠር ለልብ ህመም የሚረዱ ተጋላጭነቶችን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ በተጨማሪም በደም ሥሮችዎ እና በነርቮችዎ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ሊቀንስ ይችላል።

ዶክተር ባሲና “የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ለመከላከል ቀደም ብለው ይጀምሩ” ብለዋል ፡፡ “በስኳር በሽታ ውስጥ ካሉት ታላላቅ የካርዲዮቫስኩላር ሙከራዎች እንደምናውቀው ሁሉንም የካርዲዮቫስኩላር ተጋላጭነት ሁኔታዎችን ለማሻሻል ቀደም ብለን ከጀመርን - የስኳር በሽታ ቁጥጥር ብቻ አይደሉም ፣ ግን ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ፣ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ማጨስ - ከዚያ እኛ እንችላለን የልብና የደም ቧንቧ በሽታን ይከላከሉ ”

አሁንም ቢሆን ዕድሜዎ ምንም ይሁን ምን ከ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር የኖሩበት ጊዜ ዛሬ ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጎዳና መጀመር ይችላሉ ፡፡ ከዚህ ፈታኝ ሁኔታ አንዱን ቀን ከዚህ በታች ይጀምሩ ፡፡

ቀን 1: መንቀሳቀስ

30 ደቂቃዎችን ይራመዱ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር በሽታ ቢኖርም ባይኖርም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መሠረት ነው ፡፡ ቅድመ የስኳር ህመም ካለብዎት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ መጀመሩን ለማረጋጋት እና ለማዘግየት ይረዳል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ በደም ሥሮች እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ የሚደርሰውን ጉዳት እድገትን ሊያዘገይ ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዶክተር ባሲና እንደሚሉት ድምር ነው ፡፡ ቀኑን ሙሉ አጫጭር እንቅስቃሴዎችን ማግኘቱ እንደ ቀጣይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ “ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከምንም ነገር ይሻላል ፡፡ ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎችን ማካተት እንኳን ጠቃሚ ነው ”ሲሉ ዶክተር ባሲና ተናግረዋል ፡፡ የአሜሪካ የልብ ማህበር ለ 30 ደቂቃዎች መጠነኛ ጥንካሬ አካላዊ እንቅስቃሴን በሳምንት ቢያንስ ለ 5 ቀናት ይመክራል ፡፡

ልብ ሊሏቸው የሚገቡ ጥቂት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች-

• የልብ ምትዎን ከፍ ያድርጉ። ዶክተር ባሲና “በጣም በዝቅተኛ ፍጥነት መንቀሳቀስ አትፈልግም” ብለዋል ፡፡ ልብዎ እንዲሁ እንዲያደርግ ፍጥነቱን ማንሳት ያስፈልግዎታል። ግን ፣ ትንፋሽ በጣም አጭር ከሆነ ከጎንዎ ካለ ሰው ጋር አጭር ውይይት ማድረግ የማይችሉ ከሆነ እራስዎን በጣም እየገፉ ሊሆን ይችላል ፡፡
• የእርምጃ ግብ ያዘጋጁ ፡፡ የፔዶሜትሮች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያዎች በአንጻራዊነት ርካሽ እና ለመልበስ እና ለመልበስ ቀላል ናቸው ፡፡ በየቀኑ ለራስዎ ግቦችን ማውጣት እንዲችሉ ምን ያህል እንደሚንቀሳቀሱ ሀሳብ ሊሰጡዎት ይችላሉ። መጀመሪያ ላይ 5,000 እርምጃዎችን ለመድረስ ዓላማ ያድርጉ ፣ ከዚያ እስከ 10,000 ድረስ ይምቱ ፡፡
• ለማሠልጠን ጥንካሬን አይርሱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለ ካርዲዮ አይደለም ፡፡ የጡንቻዎች ሥልጠና የበለጠ ኃይል ይሰጥዎታል ፣ የሰውነትዎን የስኳር መጠን ያሻሽላል እንዲሁም የልብዎን አፈፃፀም ያሳድጋሉ ፡፡

ቀን 2-በደረጃ ላይ ደረጃ

ራስዎን ይመዝኑ ፡፡

ዶ / ር ባሲና “ከመጠን በላይ መሆን ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል” ብለዋል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ወደ ሚጨምሩ ሁኔታዎች ይመራል - የደም ግፊት ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና የስኳር በሽታ ቁጥጥር እየተባባሰ ይሄዳል ፡፡ ”

ልብ ሊሏቸው የሚገቡ ጥቂት ምክንያቶች

• ክብደትዎን በመደበኛነት ያረጋግጡ። ተመጣጣኝ መጠን በሳምንት አንድ ጊዜ ነው ይላሉ ዶክተር ባሲና ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ሐኪምዎ በመደበኛነት ክብደትዎን እንዲፈትሹ ሊጠይቅዎት ይችላል ፡፡
• የሰውነትዎ ብዛት ማውጫ (BMI) መመሪያ ነው ፡፡ ከፍተኛ ቢኤምአይ የጤና አደጋዎችን በመጨመር ለልብ ህመም ተጋላጭነቶችን ያባብሳል ፡፡ የእናንተን ማወቅ እሱን ዝቅ ለማድረግ እቅድ ለማቀድ ይረዳዎታል ፡፡ እርስዎ በየትኛው ምድብ ውስጥ እንደሚወድቁ ለማየት የእርስዎ። ጤናማ ቢኤምአይ ከ 20 እስከ 25 ነው ፡፡
• ትናንሽ ኪሳራዎች ትልቅ ናቸው ፡፡ ጥቂት ፓውንድ ካጡ በኋላም እንኳ ማሻሻያዎችን ማየት ይጀምራሉ። ዶክተር ባሲና “ከ 3 እስከ 5 በመቶ የክብደት መቀነስ ኮሌስትሮልን ወይም ትራይግላይሰርሳይድን እንዲሁም የደም ስኳርን ለመቀነስ ይረዳል” ብለዋል ፡፡

ቀን 3-ለልብ ጤና ይብሉ

የአንድ ሳምንት ልብ-ጤናማ ምግብ ያቅዱ እና ወደ ገበያ ይሂዱ ፡፡

ተመራማሪዎቹ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች በጣም ጥሩ የልብ-ጤናማ አማራጭ በሆነ አንድ ምግብ ላይ መወሰን ባይችሉም ዶ / ር ባሲና በቦርዱ ላይ የሚተገበሩ ጉልህ የመውሰጃ መንገዶችን ማግኘታቸውን ተናግረዋል ፡፡

መወሰን ያለብዎት ምግቦች

• የተመጣጠነ ስብ። ይህ የወተት ተዋጽኦ ፣ ቀይ ሥጋ እና የእንስሳት ስብን ይጨምራል ፡፡
• ሰው ሰራሽ ትራንስ ቅባቶች። ምሳሌዎች ማርጋሪን ፣ የተጠበሰ የተጋገረ እና የተጠበሰ ምግብ ናቸው ፡፡
• አልኮል ፡፡ አነስተኛ መጠን ያለው አልኮል ጥሩ ነው ፣ ግን ሁሉም በመጠኑ ነው ይላሉ ዶ / ር ባሲና ፡፡ አልኮሆል ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ሊኖሩት ስለሚችል ለጠቅላላው የካሎሪ መጠን ከፍተኛ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

ሊያቅ canቸው የሚችሏቸው ምግቦች

• ዝቅተኛ ስብ ፣ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች ፡፡ ይህ ሙሉ እህልን ፣ አትክልቶችን እና ቅጠላ ቅጠሎችን ያካትታል ፡፡
• ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች. ዶ / ር ባሲና “ፍሬው በስኳር የበለፀገ ነው” ብለዋል ፣ ግን አሁንም በየቀኑ ብዙ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ ፡፡
• ዓሳ። በሳምንት ለሁለት ጊዜ አገልግሎት ይፈልጉ ፡፡ የእርስዎ ምርጥ አማራጮች ሳልሞን ፣ ቱና እና ትራውት ይገኙበታል ፡፡
• ያልተሟሉ ቅባቶች። ለምሳሌ አቮካዶ ፣ የወይራ ዘይት ፣ ለውዝ ፣ አኩሪ አተር ፣ ዘሮች እና የዓሳ ዘይት ይገኙበታል ፡፡

እርስዎን ተጠያቂ ለማድረግ የተዋቀረ ምግብ ከፈለጉ ዶ / ር ባሲና የሜዲትራንያን ምግብ እና የደም ግፊት (DASH) አመጋገብን ለመግታት የሚረዱ ምግቦች ከእነዚህ ግቦች ውስጥ ብዙዎቹን የሚያሟሉ ሁለት ጥሩ ምሳሌዎች ናቸው ብለዋል ፡፡ የሜዲትራንያን ምግብ በዋነኝነት የሚያተኩረው በእጽዋት ላይ በተመሰረቱ ምግቦች ላይ ሲሆን የ “ዳሽ” አመጋገብ በከፊል ቁጥጥር እና የሶዲየም መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ቀን 4-የትምባሆ ልማድን ይምረጡ

የሚያጨሱ ከሆነ ለማቆም እቅድ ያውጡ ፡፡

ዶ / ር ባሲና “ማጨስን ማቆም ለልብ ድካም ፣ ለስትሮክ ፣ ለነርቭ በሽታ ፣ ለኩላሊት በሽታ ፣ ለዓይን በሽታ እና ለአካል መቆረጥ ተጋላጭነትዎን ይቀንሰዋል” ብለዋል ፡፡

አደጋውን ለመመልከት በቀን አንድ ጥቅል ማጨስ የለብዎትም ፣ ታክላለች ፡፡ በመጠጥ ቤቶች እና በምግብ ቤቶች ውስጥ ማህበራዊ ማጨስ እንኳን ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡

ለማጨስ አስፈላጊ ምክሮች

• እርዳታ ያግኙ ፡፡ ለማቆም ሊረዱዎ ስለሚችሉ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ጨምሮ ሊኖሩ ስለሚችሉ ሕክምናዎች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡
• ሁልጊዜ ቀላል አይደለም። “ለብዙ ሰዎች ማጨስን ማቆም በጣም ከባድ ነው ”ሲሉ ዶክተር ባሲና ይናገራሉ። ግን ይህ ማለት መሞከር የለብዎትም ማለት አይደለም ፡፡ እርስዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም ጥሩው ነገር እቅድ ማውጣት እና እርስዎን ለማበረታታት እና ለማበረታታት የድጋፍ ስርዓትን ማዘጋጀት ነው ትላለች ፡፡
• ይሞክሩ ፣ እንደገና ይሞክሩ። አንድ ጥናት እንዳመለከተው አማካይ አጫሾች ስኬታማ ከመሆናቸው በፊት ከ 30 ጊዜ በላይ ማጨስን ለማቆም ይሞክራሉ ፡፡ በእርግጥ የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማዕከላት (ሲዲሲ) ስለ አዋቂዎች አጫሾች ሙሉ በሙሉ ለማቆም እንደፈለጉ ይናገራሉ ፡፡ ከግማሽ በላይ የሚሆኑት ቢያንስ አንድ ጊዜ ለማቆም ሞክረዋል ፡፡

ዶ / ር ባሲና እንዳሉት ከዓመታት በጢስ ምክንያት ከሚመጣ ጉዳት ሰውነትዎ እንዲድኑ ይረዳዎታል ፡፡ በእርግጥ ፣ በአንድ ዓመት ጊዜ ውስጥ ፣ የልብ ህመም የመያዝ አደጋዎ ለሚያጨስ ሰው ይቀንሳል ፡፡ ማጨስን ካቆሙ ከአሥራ አምስት ዓመታት በኋላ አደጋዎ የዚህ ነው ፡፡

ቀን 5-ጭንቀትን በሚጠቅሙ መንገዶች መቋቋም

የሚያዝናናዎትን እንቅስቃሴ ይፈልጉ እና ያድርጉት።

ዶ / ር ባሲና “በጭንቀት ጊዜ የደም ቧንቧዎችን የሚያጥለቀለቁ የጭንቀት ሆርሞኖችን እናመነጫለን ፣ ስለሆነም ቀደም ሲል አስቀድሞ የደም ግፊት ባለበት ሰው ውስጥ የደም ግፊትን ወደ አደገኛ ደረጃዎች ከፍ ሊያደርግ ይችላል” ብለዋል ፡፡

ጭንቀት የደም ስኳርዎን እና የደም ግፊትዎን ከፍ ሊያደርግ ብቻ ሳይሆን እብጠትን እንዲጨምር እና የልብ ድካም ወይም የደም ቧንቧ የመያዝ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ጭንቀትን ለመቀነስ ወደ ከመጠን በላይ መብላት ፣ ማጨስ ፣ መጠጣት ወይም በሌሎች ላይ መቆጣት ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን እነዚህ አካላዊ ጤንነትዎን ወይም የአእምሮ ጤንነትዎን ለመጠበቅ የሚወስዷቸው ጤናማ መንገዶች አይደሉም ፡፡

ይልቁንም ዶ / ር ባሲና ለጭንቀት አያያዝ አማራጭ እቅድ አውጥተው እንዲወጡ ይመክራሉ ፡፡

ሊሞክሯቸው ከሚችሏቸው አንዳንድ ጭንቀትን የሚቀንሱ ተግባራት የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
• የአትክልት ስራ
• ጥልቅ መተንፈስ
• ዮጋ ማድረግ
• በእግር ለመሄድ መሄድ
• ማሰላሰል
• ተወዳጅ ሙዚቃዎን ማዳመጥ
• በሚወዱት ፕሮጀክት ላይ መሥራት
• ማጽዳት
• መጽሔት
• የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች

ቀን 6: - ለመተኛት ሰዓታትዎ ቅድሚያ ይስጡ

ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓት ያህል እንቅልፍ እንዲወስዱ መጀመሪያ ላይ መታ ያድርጉ ፡፡

የጊዜ ገደቦችን ፣ ንቁ ልጆችን እና ረጅም ጉዞዎችን የሚጭኑ ከሆነ መተኛት በቀላሉ የማይታይ ሊመስል ይችላል ፡፡ ግን የልብዎን ጤና ለማሻሻል ከሚያስችሉት ምርጥ መንገዶች አንዱ ሊሆን ይችላል ፡፡

አንድ ግለሰብ በሌሊት በደንብ ካልተኛ የደም ግፊትን እና የደም ስኳሮችን የመጨመር አዝማሚያ እንዳለው ሁል ጊዜ እናያለን ፡፡ እነሱም ብዙ ካሎሪዎችን የመመገብ እና በእንቅልፍ እጦት ክብደት ይጨምራሉ ”ትላለች ፡፡

ጤናማ የእንቅልፍ ንፅህናን ለማግኘት አንዳንድ መንገዶች እነሆ-

• የጊዜ ሰሌዳ ያዘጋጁ ፡፡ ለእርስዎ እና ለቤተሰብዎ ፍላጎቶች በተሻለ የሚስማማ እና አሁንም ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓት ለመተኛት የሚያስችለውን እቅድ ይወስኑ። ቅዳሜና እሁድ እና በሚጓዙበት ጊዜም ቢሆን በተቻለዎት መጠን በጥብቅ ይያዙት።
• አንድ ተዕለት ይፍጠሩ. ዶ / ር ባሲና ከመተኛትዎ በፊት ወዲያውኑ እንዲንሳፈፉ የሚያግዝዎትን እንቅስቃሴ ለመፈለግ ሀሳብ አቅርበዋል ፣ “ከመኝታዎ በፊት ጥቂት ገጾችን ያንብቡ ወይም በእግር ይራመዱ ወይም ከእንቅልፍዎ በፊት ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ይበሉ ፡፡ ቁልፉ ሰውነት ለመተኛት ጊዜዬ ነው ብሎ የሚሰማውን የተለመደ አሰራር እየመጣ ነው ፡፡
• ዶክተርዎን ይመልከቱ ፡፡ ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓት የሚተኛ እንቅልፍ ቢወስዱም አሁንም መታደስ የማይሰማዎት ከሆነ በሚቀጥለው ቀጠሮዎ ላይ ይህንን ለሐኪምዎ ያቅርቡ ፡፡ የእንቅልፍዎን ጥራት የሚነካ የጤና ችግር ሊኖርብዎ ይችላል ፡፡

ቀን 7 የጤና ቁጥሮችዎን ይከታተሉ

የጤና ማስታወሻ ደብተር ይጀምሩ.

የደምዎን የግሉኮስ ቁጥሮች በየቀኑ ወይም በየቀኑ ብዙ ጊዜ አስቀድመው መከታተል ይችላሉ ፡፡ ያ የእንክብካቤዎ አስፈላጊ አካል ነው። አሁን ግን ስለ የልብ ጤንነት የሚነግርዎትን ሶስት ቁጥሮች መከተል ለመጀመር ጊዜው ሊሆን ይችላል-የደም ግፊትዎ ፣ ሂሞግሎቢን ኤ 1 ሲ እና የኮሌስትሮል መጠን ፡፡

በቀጠሮዎ ላይ እንዲጽ canቸው ቁጥሮችዎን እንዲደግም ዶክተርዎን ይጠይቁ ፡፡ እንዲሁም በቤት ውስጥ እነዚህን ደረጃዎች ለመለካት ስለሚችሉባቸው መንገዶች ያነጋግሩዋቸው። ለቤት ውስጥ የደም ግፊት መቆጣጠሪያ ለመጠቀም ቀላል እና በጣም ርካሽ የሆነ ምክር ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡

እነዚህን ቁጥሮች አዘውትረው ካላረጋገጧቸው ከዒላማዎ ግቦች ማፈንገጥ ቀላል ነው ፡፡

ዶክተር ባሲና “ሄሞግሎቢን ኤ 1 ሲ ከ 7 በመቶ ወይም ከዚያ በታች ለሆኑ የስኳር በሽተኞች አብዛኞቹ ኢላማ ነው” ብለዋል ፡፡ ለብዙ የስኳር ህመምተኞች የደም ግፊት ግብ ታክላለች ፣ ከ 130/80 ሚሜ ኤችጂ በታች ነው ፣ ግን ለአንዳንድ ግለሰቦች ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ዝቅተኛ ውፍረት ያለው ሊፕሮፕሮቲን (LDL) ወይም “መጥፎ” ኮሌስትሮል በተመለከተም ዒላማው በአብዛኛዎቹ ከ 100 mg / dL በታች ነው ግን በልብ በሽታ ፣ በአንጎል ውስጥ የደም ቧንቧ ወይም የደም ቧንቧ በሽታ ታሪክ ባላቸው ሰዎች ከ 70 mg / dL በታች ነው ፡፡

የጤና ማስታወሻ ደብተርዎ በየቀኑ ምን እንደሚሰማዎት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መጠን እና ምን እንደበሉ ማስታወሻዎችን ሊያካትት ይችላል ፡፡ ይህ ግቦችን ለራስዎ እንዲያዘጋጁ እና ከጊዜ በኋላ ምን ያህል መሻሻል እንዳሳዩ ሊያሳይዎት ይችላል።

ተይዞ መውሰድ

እነዚህን ለውጦች ካደረጉ ከአንድ ሳምንት በኋላ ቀድሞውኑ በአይነት 2 የስኳር በሽታ ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎ መንገድ ላይ ነዎት ፡፡ ያስታውሱ እነዚህ ምርጫዎች በልብ ጤንነትዎ ላይ ማሻሻያዎችን በእውነት ለማየት የረጅም ጊዜ ቁርጠኝነት እንደሚያስፈልጋቸው ያስታውሱ ፡፡ አንድ ቀን ካጡ ወይም አንድ ሥራ ከረሱ ተስፋ አይቁረጡ። ሁልጊዜ እንደገና መሞከር ይችላሉ።