ለ Herniated ዲስክ የአንገት እንቅስቃሴዎች እና ዘርጋዎች

ይዘት

• የበሰለ ዲስክ ምንድነው?
• የማኅጸን ጫፍ ራዲኩሎፓቲ
• ሕክምና
• ህመምን ለማስታገስ የአንገት እንቅስቃሴዎች
• 1. የአንገት ማራዘሚያ
• 2. ከጭንቅላት ማንሻ ጋር የአንገት ማራዘሚያ
• 3. የአንገት መጎተቻ (አገጭ መታ)
• 4. የትከሻ ማፈግፈግ
• 5. ኢሶሜትሪክ መያዝ
• ህመምን ለማስታገስ አንገት ይዘረጋል
• 1. የጎን መታጠፍ
• 2. ስካላይን መዘርጋት
• 3. የአንገት ማዞር
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማስወገድ
• ውሰድ
• በደንብ የተፈተነ: ረጋ ያለ ዮጋ

የበሰለ ዲስክ ምንድነው?

የተቀረጸ ዲስክ ፣ ቡልጋድ ዲስክ ወይስ ተንሸራቶ ዲስክ? እሱን ለመጥራት የፈለጉት ነገር ቢኖር ይህ ሁኔታ በጣም ህመም ሊሆን ይችላል ፡፡

ሄርኒድ ዲስኮች ገና በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ አዋቂዎች ላይ በጣም የተለመዱ ናቸው ፡፡ እነሱ ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት ከመጠን በላይ ጤናማ በሆነ ጤናማ አከርካሪ ላይ ሲጫኑ ነው። አከርካሪው በጄሊ በሚመስሉ ዲስኮች ተለያይተው ብዙ የአጥንት አከርካሪዎችን ያቀፈ ነው ፡፡

እነዚህ ዲስኮች

• ተጽዕኖ በሚኖርበት ጊዜ መገጣጠሚያዎችን ማጠፍ
• በአከርካሪው ውስጥ እንዲንቀሳቀስ ይፍቀዱ
• የአከርካሪ አጥንቱን በቦታው ያቆዩ

የተስተካከለ ዲስክ የሚከሰተው የዲስክ ውስጠኛው ክፍል (ኒውክሊየሱ) በጠንካራው የውጨኛው ክፍል (አንሱሉ) ውስጥ ሲፈስ ነው ፡፡ ይህ በዙሪያው ያሉትን ነርቮች ያበሳጫል ፡፡

የተስተካከለ ዲስክ ብዙውን ጊዜ ከእንቅስቃሴዎች ጋር ይከሰታል ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• ማንሳት
• መጎተት
• መታጠፍ
• በመጠምዘዝ ላይ

መጥፎ አቋም እና መጥፎ ergonomics እንዲሁ ለእሱ ዕድል አስተዋፅዖ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

በተሰራው ዲስክ በተወሰነ የአከርካሪ ክፍል ውስጥ ነርቮች ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድርበት ጊዜ የተወሰነ ነርቭ በሚያገለግልበት የሰውነት ክፍል ውስጥ ህመም እና ድክመት ያስከትላል ፡፡

የማኅጸን ጫፍ ራዲኩሎፓቲ

አንድ ዲስክ በአንገቱ ላይ ወይም በላይኛው አከርካሪ ውስጥ ቢሰነጠቅ የሚከተሉትን ወደ ታች እንዲወጣ ህመም ያስከትላል ፡፡

• ትከሻ
• ክንድ
• እጅ

ይህ ህመም የማህጸን ጫፍ ራዲኩሎፓቲ ይባላል። እሱ በተለምዶ የተቆረጠ ነርቭ ተብሎ ይጠራል።

የአሜሪካ ኦርቶፔዲክ የቀዶ ጥገና ሐኪሞች እንዳመለከቱት የማኅጸን ጫፍ ራዲኩሎፓቲ በክንድ ፣ በትከሻ ወይም በእጁ ላይ የመቃጠል ፣ የመቧጠጥ እና የመዳከም ስሜት ያስከትላል ፡፡

በከባድ ሁኔታ ውስጥ ፣ ስሜትን እና ሽባነትን ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ሕክምና

ለሰውነት ዲስክ በርካታ የሕክምና መንገዶች አሉ ፡፡ የቀዶ ጥገና ሕክምናን ከማሰብዎ በፊት አብዛኛዎቹ ዶክተሮች የህመም ማስታገሻ ፣ እረፍት ፣ የአካል ህክምና እና ሌሎች ወግ አጥባቂ ህክምናዎችን ይመክራሉ ፡፡

የሚከተሉት መልመጃዎች ከተሰራው ዲስክ የአንገትዎን ህመም በፍጥነት ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡ የእነዚህ መልመጃዎች ዓላማ ከነርቭ ሥሩ ርቆ ዲስኩን ወደ ኋላ መግፋት ነው ፡፡

በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሞከርዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪምዎ ግምገማ እንዲያደርግ ያድርጉ ፡፡

ህመምን ለማስታገስ የአንገት እንቅስቃሴዎች

በአትላንታ ከሚገኘው የክልል ሜዲካል ግሩፕ ዶ / ር ጆሴ ጉዌቫራ የአንገትዎን ህመም ለማስታገስ እነዚህን ልምምዶች ይመክራሉ ፡፡

1. የአንገት ማራዘሚያ

1. ከጠረጴዛው ወይም ከአልጋዎ ጀርባዎ ላይ ከጫፉ ጋር በመስመር ከአንገትዎ በታች ተኛ ፡፡
2. በቀስታ እና በቀስታ ጭንቅላትዎን ወደኋላ ዝቅ አድርገው እንዲንጠለጠል ያድርጉት ፡፡ ይህ ህመምዎን የሚያባብሰው ከሆነ ወይም በክንድዎ ላይ ህመምን የሚልክ ከሆነ አይቀጥሉ።
3. ይህንን ቦታ ለ 1 ደቂቃ ይያዙ ፣ ለ 1 ደቂቃ ያርፉ እና ከ 5 እስከ 15 ጊዜ ይደግሙ ፡፡

2. ከጭንቅላት ማንሻ ጋር የአንገት ማራዘሚያ

1. እጆቻችሁን ከጎንዎ እና መዋቅሩን በማንጠልጠል በጠረጴዛዎ ወይም በአልጋዎ ላይ በሆድዎ ላይ ተኙ ፡፡
2. አንገትዎን በስበት ኃይል ላይ በማስፋት በቀስታ እና በቀስታ ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡
3. ይህንን ቦታ ከ 5 እስከ 10 ሰከንድ ይያዙ ፡፡ ከ 15 እስከ 20 ጊዜ ይድገሙ.

3. የአንገት መጎተቻ (አገጭ መታ)

1. ራስዎን በአልጋ ላይ እና እጆችዎን ከጎንዎ ጋር አድርገው ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡
2. ድርብ አገጭ በማድረግ አገጭዎን በደረትዎ ላይ ያንሱ ፡፡
3. ይህንን ቦታ ከ 5 እስከ 10 ሰከንድ ይያዙ ፡፡ ከ 15 እስከ 20 ጊዜ ይድገሙ.

4. የትከሻ ማፈግፈግ

1. እጆችዎን ከጎንዎ ይዘው ግድግዳ ላይ ይቀመጡ ወይም ይቁሙ ፡፡
2. ክርኖችዎን እስከ 90 ዲግሪ ያጠጉ ፡፡
3. ትከሻዎን ወደታች እና ወደኋላ ይዘው ይምጡ እና የትከሻዎን ትከሻዎች በአንድ ላይ በማጣበቅ የእጅዎን ጀርባ ወደ ግድግዳው ይግፉት ፡፡

5. ኢሶሜትሪክ መያዝ

1. ረዥም ቁጭ ብለው ትከሻዎን ያዝናኑ ፡፡ እጅዎን በግምባሩ ላይ ያድርጉ ፡፡
2. ጭንቅላትዎን ሳይያንቀሳቅሱ ጭንቅላቱን ወደ እጅዎ ይጫኑ ፡፡
3. ይህንን ቦታ ከ 5 እስከ 15 ሰከንድ ይያዙ ፡፡ 15 ጊዜ ይድገሙ.

ህመምን ለማስታገስ አንገት ይዘረጋል

መዘርጋት ሰዎችን በመጠምጠጥ ወይም በተሰራ ዲስክ ሊጠቅማቸው ይችላል ፡፡ መዘርጋት ህመምን መጨመር እንደሌለበት ብቻ ያስታውሱ ፡፡ በመለጠጥ ህመም የሚጨምር ከሆነ ወዲያውኑ ያቁሙ ፡፡

ለምሳሌ ፣ አንድ ዝርጋታ በትከሻዎ እና በክንድዎ ላይ የተኩስ ህመም የሚያስከትል ከሆነ ዝርጋታውን አያካሂዱ ፡፡ የመለጠጥ ግብ ህመምን ለማስታገስ እንጂ ለመጨመር አይደለም ፡፡

1. የጎን መታጠፍ

1. ረዥም ቁጭ ብለው ትከሻዎን ያዝናኑ ፡፡
2. ጆሮዎን ወደ ትከሻዎ እንደሚነካው ጭንቅላትዎን በቀስታ ወደ አንድ ጎን ያዘንቡ ፡፡
3. ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ያርፉ ፡፡ ቀኑን ሙሉ ከ 3 እስከ 5 ጊዜ ይድገሙ.

2. ስካላይን መዘርጋት

1. ረዥም ቁጭ ብለው ትከሻዎን ያዝናኑ ፡፡
2. የተቀመጡበትን ወንበር በግራ እጅዎ ይያዙ እና የትከሻዎ ምላጭ ወደታች እንዲንቀሳቀስ ያድርጉ ፡፡
3. የቀኝ ጆሮዎን በቀስታ ወደ ቀኝ ትከሻዎ እና ትንሽ ወደኋላ በቀስታ ወደታች ያጠፉት።
4. ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ ያርፉ እና ቀኑን ሙሉ ከ 3 እስከ 5 ጊዜ ይደግሙ ፡፡

3. የአንገት ማዞር

1. ረዥም ቁጭ ብለው ትከሻዎን ያዝናኑ ፡፡
2. ጭንቅላቱን በቀስታ ወደ ጎን ያዙሩት ፡፡ ጭንቅላትዎን ከኋላዎ በላይ አይዙሩ እና አንገትዎን ከመጠምዘዝ ይቆጠቡ።
3. ቀስ ብለው ጭንቅላቱን ወደ ሌላኛው ጎን ያዙሩት ፡፡
4. እያንዳንዱን ቦታ ለ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፡፡ ቀኑን ሙሉ ከ 3 እስከ 5 ጊዜ ይድገሙ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማስወገድ

ዶ / ር ሴት ኑባርድ በቦርዱ የተረጋገጠ የማህጸን ጫፍ አከርካሪ የቀዶ ጥገና ሀኪም የተረከበው ዲስክዎ በሚድንበት ጊዜ ማንኛውንም ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማስወገድ ይመክራል ፡፡

እንደ መሮጥ ፣ መዝለል ፣ ኃይል ማንሳት ወይም ድንገተኛ ሹል እንቅስቃሴዎችን የሚያካትቱ ልምምዶች ህመምህን በእጅጉ ሊጨምሩ እና ፈውስን ሊያዘገዩ ይችላሉ ፡፡ ዕድሜ ልክ የዕድሜ ልክ ችግሮችንም ያስከትላል ፡፡

በብዙ የተለመዱ እንቅስቃሴዎችዎ ውስጥ መሳተፍ አሁንም ይቻላል። ፈታኝ እንቅስቃሴዎችን መለወጥ እና አንገትዎን ህመም-አልባ በሆነ ቦታ ማቆየት አስፈላጊ ነው።

ለስላሳ የሰውነት እንቅስቃሴ ለፈውስ ሂደት ጠቃሚ ነው ፡፡ ይህ የሚያበረታታ ስለሆነ ነው

• ወደ አከርካሪው የደም ፍሰት መጨመር
• ጭንቀትን ይቀንሳል
• ጥንካሬን ይጠብቃል

ውሰድ

እ.ኤ.አ. በ 2009 የተደረገ ጥናት ለማህጸን ራዲኩሎፓቲ እና “ይጠብቁ እና ይመልከቱ” ከሚለው አካሄድ ጋር በተያያዘ ንቁ ሕክምናን (አካላዊ ሕክምናን እና በቤት ውስጥ የተመሠረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) እና ተገብጋቢ ሕክምናን (የማህጸን አንገት አንገት እና እረፍት) ተመለከተ ፡፡

ሁለቱም ንቁ እና ተገብጋቢ ህክምና በ 6 ሳምንት ክትትል እና በጭራሽ ምንም ህክምና ከማያገኙ ሰዎች ጋር በህመም እና በአካል ጉዳት ላይ ከፍተኛ አዎንታዊ ተፅእኖ ነበራቸው ፡፡

ይህ ከፍተኛ ጥራት ያለው የዘፈቀደ ቁጥጥር ሙከራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጠበቅ ይልቅ በፍጥነት ለማከም እንደሚረዳ እምብዛም ጥርጣሬ የለውም ፡፡

በደንብ የተፈተነ: ረጋ ያለ ዮጋ