የእኔ 6 የተደበቁ የድብርት ትግሎች

ይዘት

• 1. ከቤት መውጣት አለመፈለግ
• 2. ሁል ጊዜ የጥፋተኝነት ስሜት
• 3. ንፅህናውን ጠብቆ ለመኖር አለመረበሽ
• 4. በየቀኑ ለመተኛት መገደድ
• 5. አሳማኝ መሆን ሁሉም ይጠላዎታል
• 6. በአንድ ጊዜ ቤትዎን ለብዙ ወራት አለማፅዳት
• የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ምን እንደሚገነዘቡ ተስፋ ያደርጋሉ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

የሚከተሉት ስሜቶች እና ድርጊቶች ለሁሉም ሰው ትርጉም ላይሰጡ እንደሚችሉ ተረድቻለሁ ፣ ግን ድብርት ላለባቸው ሰዎች እነሱ የተደበቁ ትግሎች ናቸው።

ሁላችንም በየቀኑ የምናደርጋቸው ልምዶች አሉን ፣ እና ከእነዚህ ተግባራት መካከል አንዳንዶቹ ከሌሎቹ የበለጠ ስሜት ይፈጥራሉ ፡፡ በጭንቀት ጊዜ የማደርጋቸው ስድስት ልምዶች እዚህ አሉ ፡፡

1. ከቤት መውጣት አለመፈለግ

አንዳንድ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ለሳምንታት ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ከቤት መውጣት ይችላሉ ፡፡ ለማን እንደጠየቁ ለዚህ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡ ለአንዳንዶች ራስን መጥላት ነው ፡፡ ለሌሎች ፣ ድካምን መፍጨት ፡፡ ድብርት የራስዎን ፈቃድ ብቻ ሳይሆን ቤቱን ለቅቆ ለመውጣት አካላዊ ችሎታዎን ለማዳከም ይህ ኃይል አለው ፡፡

ወደ ግሮሰሪ ግብይት ለመሄድ የሚያስፈልገው ኃይል ተደራሽ አይደለም ፡፡ የሚያገ runቸው ሰዎች ሁሉ ይጠሉዎታል የሚለው ፍርሃት እውነት ነው ፡፡ ይህ ያለመተማመን አስተሳሰብ ከበሩ በር መውጣት ፈጽሞ የማይቻልበት ሁኔታን ይፈጥራል ፡፡

2. ሁል ጊዜ የጥፋተኝነት ስሜት

ጥፋተኝነት ፍጹም መደበኛ የሆነ ስሜት ነው። አንድ የሚቆጭ ነገር ካደረጉ የጥፋተኝነት ስሜት ይከተላል ፡፡ ምንም እንኳን በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ያለው ነገር የጥፋተኝነት ስሜቶችን ሊያስከትል ይችላል መነም ወይም አልቋል ሁሉም ነገር.

የጥፋተኝነት ስሜት በእውነቱ የድብርት ምልክት ነው እናም የመንፈስ ጭንቀት ሲያጋጥመኝ የዓለምን ህመም እንደወሰድኩ ሆኖ ይሰማኛል ፡፡ ለምሳሌ ፣ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች በተፈጥሮ አደጋ ሰለባ የሆኑ ሰዎችን መርዳት ባለመቻላቸው የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማቸው ይችላል እናም ይህ ደግሞ እነሱ ዋጋ እንደሌላቸው እንዲሰማቸው ያደርጋቸዋል ፡፡

በእርግጥ ፣ አለመግባባት ላይ በማይታመን የጥፋተኝነት ስሜት በመሰሉ በቤት ውስጥ ባሉ ነገሮች ላይ የጥፋተኝነት ስሜት መኖሩ በጣም የተለመደ ነው ፡፡

3. ንፅህናውን ጠብቆ ለመኖር አለመረበሽ

ጥሩ ንፅህና መሰጠት አለበት ተብሎ ይታሰባል ፡፡ በየቀኑ ሻወር ወይም ወደ እሱ ይዝጉ ፡፡ ጥርስዎን ይቦርሹ ፣ ጸጉርዎን ያድርጉ እና ሰውነትዎን ይንከባከቡ ፡፡ ነገር ግን ድብርት በሚመጣበት ጊዜ ተጎጂዎቹ ገላውን መታጠብ ያቆሙ ይሆናል - ለሳምንታትም ቢሆን ፣ ትዕይንቱ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ቢሆን ፡፡ እሱ “አጠቃላይ” ይመስላል ግን ድብርት የሚያደርገው ያ ነው። አንድን ሰው ለመታጠብ በጣም ይታመማል ፡፡

አንዳንድ ጊዜ የሚፈጭ ውሃ በአካል ህመም ያስከትላል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እርቃንን ማግኘት ይጎዳል ፡፡ የመታጠብ ሀሳብ ዋጋ ቢስነት ስሜትን ሊያመጣ ይችላል ፡፡ ንፁህ ለመሆን ብቁ እንደሆንክ እንኳን አይሰማህ ይሆናል ፡፡ ጥርስን ማፋጥን ወይም ፊትዎን እንደ ማጠብ ያሉ ሌሎች ሥራዎችም ተመሳሳይ ናቸው ፡፡

ድብርት በቀላሉ እኛ እራስን የመንከባከብ ድርጊቶችን በቀላሉ ለማከናወን ጉልበት የሌለንን ወደ ፍሳሽ ማስወገጃ እንቅስቃሴዎች ሊለውጠው ይችላል ፡፡

4. በየቀኑ ለመተኛት መገደድ

ሰዎች በሌሊት ስምንት ሰዓት ያህል መተኛት ይፈልጋሉ ፣ አይደል? ደህና ፣ ያ ለአብዛኛው እውነት ሊሆን ይችላል ፣ ግን ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ቀኑን ሙሉ ላለመተኛት ይቸገራሉ ፡፡

ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ከእንቅልፋቸው ሲነሱ በጭራሽ እረፍት አይሰማቸውም ፡፡ እነሱ እንደተኙ አይሰማቸውም. እነሱ ኃይል የላቸውም አሁንም ተኝተዋል ፡፡ ይህ ከእንቅልፍ በኋላ ከእንቅልፍ በኋላ ከእንቅልፍ በኋላ ወደ እንቅልፍ ይመራል ፣ ምንም ዓይነት እንቅልፍ የተረጋጋ ስሜት የሚያመጣ አይመስልም ፡፡

5. አሳማኝ መሆን ሁሉም ይጠላዎታል

በህይወት ውስጥ አንዳንድ ሰዎች እርስዎን ይወዳሉ እና አንዳንድ ሰዎች አይወዱም ፡፡ ይህ የተለመደ ነው ፣ ትክክል? በጤናማ አስተሳሰብ ብዙ ሰዎች አዎንታዊውን ከአሉታዊ ነገሮች ጋር ይቀበላሉ ፡፡ ነገር ግን ድብርት ሰዎች እራሳቸውን እስኪጠሉ እና ሁሉም ሰው እንደሚጠላ እስኪያምን ድረስ በሹክሹክታ እንደ ትከሻዎ ዲያብሎስ ነው ፡፡

ድብርት እያንዳንዱን ጥቃቅን ፣ የተገነዘበ ፣ ሊገኝ የሚችልን ትንሽ ያመላክታል እናም ይህንን እንደ ሁሉም ሰው እንደሚጠላዎት እንደ “ማስረጃ” ይጠቀማል ፡፡ ይህ የጥላቻ አስተሳሰብ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸውን ሰዎች የበለጠ የመንፈስ ጭንቀት እንዲሰማቸው ያደርጋል ፡፡

6. በአንድ ጊዜ ቤትዎን ለብዙ ወራት አለማፅዳት

ልክ እንደ ገላ መታጠብ በጣም አስፈሪ ተግባር - ማጽዳት ፣ አቧራ ማጽዳትና ማጽዳት ከጥያቄው ውጭ ትክክል ሊመስል ይችላል ፡፡ ግድየለሽነት ከድብርት ጋር የተለመደ ስሜት ነው ፡፡ አንዳንድ የተጨነቁ ሰዎች ለንጹህ የመኖሪያ አከባቢ ብቁ እንደሆኑ እንኳ አይሰማቸውም ፡፡

ከቆሻሻው ጋር የሆንን ስለሆንን ግድየለሽነት ስሜታችንን ሊያደነዝዝና የበሰበሱ ሽታዎችን ሊያጠፋ ይችላል ፡፡ ወይም ደግሞ በኋላ ላይ ማድረግ የምንችል ይመስለናል ፣ ምክንያቱም ተስፋ አስቆራጭ ክፍል ሊያልፍ ይችላል ብለን እናምናለን። ድብርት በጣም ብዙ ጉልበታችንን ይወስዳል - ስሜታዊ እና አካላዊ - እኛ እንዴት እንደምንጠቀምበት መምረጥ አለብን እና አንዳንድ ጊዜ በቀዳሚው ዝርዝር ግርጌ ላይ ጽዳትን ይተዋል ፡፡

የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ምን እንደሚገነዘቡ ተስፋ ያደርጋሉ

እነዚህ ነገሮች በጋራ መመሳሰላቸው ትልቁ አይደለም - ለእነዚህ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች የሚያስተሳስሯቸው እና የሚራራላቸው ነገሮች እንዲሆኑ ፡፡ ግን ተስፋ እናደርጋለን ይህ ምን እንደ ሆነ የማያውቁ ሌሎች ሰዎችን ከራዳር ላይ ወድቀን ወይም አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ብልሹነትን ለማሳየት ለምን እንደምንችል ይረዳል ፡፡ እነዚህን ስሜቶች በየቀኑ እንታገላለን ፡፡

እንደ ሂሳብ ክፍያ እንደ ቀላል ነገር አንዳንድ ጊዜ እንደ ድል ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፡፡

ናታሻ ትሬሲ ታዋቂ ተናጋሪ እና ተሸላሚ ደራሲ ናት ፡፡ የእሷ ብሎግ ቢፖላር በርብል በመስመር ላይ ካሉ ምርጥ 10 የጤና ብሎጎች በተከታታይ ይቀመጣል ፡፡ ናታሻ እንዲሁ እውቅና ያጣ የጠፋ እብነ በረድ ደራሲ ናት-በዲፕሬሽን እና ባይፖላር የእኔ ሕይወት ውስጥ ግንዛቤዎች ለእሷ ብድር ፡፡ እሷ በአእምሮ ጤንነት አካባቢ ዋና ተጽዕኖ ፈጣሪ ናት ተብሏል ፡፡ እሷ HealthyPlace ፣ HealthLine ፣ PsychCentral ፣ The Mighty ፣ Huffington Post እና ሌሎች በርካታ ሰዎችን ጨምሮ ለብዙ ጣቢያዎች ጽፋለች ፡፡

ናታሻን ያግኙ ባይፖላር በርብል, ፌስቡክ, ትዊተር፣ Google+ ፣ ሃፊንግተን ፖስት፣ እና እሷ የአማዞን ገጽ.