ምን እንደሆነ እና እንዴት ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህናን ማከናወን እንደሚቻል

ይዘት

• ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህናን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
• በልጆች ላይ የእንቅልፍ ንፅህና
• ምን ያህል ሰዓታት መተኛት አለብዎት

የእንቅልፍ ንፅህና ከእንቅልፍ ጋር የሚዛመዱ ጥሩ ባህሪያትን ፣ አሰራሮችን እና ከእንቅልፍ ጋር የሚዛመዱ አካባቢያዊ ሁኔታዎችን መቀበልን የሚያካትት ሲሆን ይህም የእንቅልፍ ጥራት እና ቆይታን የሚያነቃቃ ነው ፡፡

የጊዜ እና የእንቅልፍ ሥነ-ሥርዓቶችን ለማቀናጀት እና ለምሳሌ እንደ እንቅልፍ መተኛት ፣ የሌሊት ሽብር ፣ ቅmaት ፣ እንቅፋት የሆነ የእንቅልፍ አፕኒያ ሲንድሮም ፣ እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም ወይም እንቅልፍ ማጣት ያሉ የእንቅልፍ መዛባትን ለማስወገድ በሁሉም የዕድሜ ደረጃዎች ውስጥ ጥሩ የእንቅልፍ ንጽሕናን መለማመድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡

ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህናን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህናን ለማከናወን የሚከተሉትን እርምጃዎች መከተል አስፈላጊ ነው-

• በሳምንቱ መጨረሻ እንኳን ለመተኛት እና ለመነሳት የተወሰነ ጊዜን ያጥኑ;
• ሰውየው እንቅልፍ ከወሰደ ፣ ከ 45 ደቂቃ መብለጥ የለበትም ፣ እንዲሁም እስከ ቀኑ መጨረሻ ድረስ መቅረብ የለበትም ፣
• የአልኮል መጠጦችን እና ሲጋራዎችን ከመጠጣት ይቆጠቡ ፣ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከ 4 ሰዓታት በፊት;
• እንደ ቡና ፣ ሻይ ፣ ቸኮሌት ወይም እንደ ጓራና እና ኮላ ያሉ ለስላሳ መጠጦች ከመተኛቱ በፊት ካፌይን ያላቸውን ምግቦች እና መጠጦች ከመብላት ይቆጠቡ;
• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለማመዱ ፣ ነገር ግን ከእንቅልፍ ሰዓት አጠገብ እንዳያደርጉት ያድርጉ;
• ከባድ ምግቦችን ፣ ስኳርን እና ቅመም ያላቸውን በማስወገድ በእራት ሰዓት ቀለል ያሉ ምግቦችን ያዘጋጁ;
• ክፍሉን ምቹ በሆነ ሙቀት ውስጥ ይተውት;
• ጸጥ ያለ እና ዝቅተኛ ብርሃን አከባቢን ያስተዋውቁ;
• እንደ ሞባይል ስልኮች ፣ ቴሌቪዥኖች ወይም ዲጂታል ሰዓቶች ያሉ መሣሪያዎችን ለምሳሌ ያርቁ ፤
• አልጋውን ለሥራ ከመጠቀም ወይም ቴሌቪዥን ከመመልከት ይቆጠቡ;
• በቀን ውስጥ አልጋ ላይ ከመተኛት ይቆጠቡ።

የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል የሚረዱ ሌሎች ስልቶችን ይመልከቱ ፡፡

በልጆች ላይ የእንቅልፍ ንፅህና

መተኛት የሚቸግራቸው ወይም ብዙውን ጊዜ ሌሊት ላይ ከእንቅልፋቸው የሚነሱ ሕጻናትን በተመለከተ እንደ ምግብ ፣ እንቅልፍ ወይም የጨለማ ፍርሃት ያሉ ቀኑን ሙሉ እና በመኝታ ሰዓት የሚያከናውኗቸው ሁሉም ባህሪዎች እና ልምዶች መገምገም አለባቸው ፡ የበለጠ ሰላማዊ ሌሊቶችን ለማቅረብ ፡፡

ስለሆነም በብራዚል የሕፃናት ሕክምና ማህበር ምክሮች መሠረት ወላጆች እና አስተማሪዎች የሚከተሉትን ማድረግ አለባቸው: -

• ልጆቹ ከመተኛታቸው በፊት ቀለል ያለ ምግብ ማቅረብ መቻል ፣ በጣም ከባድ የሆኑ ምግቦችን በማስወገድ ቀደም ብለው እራት ያዘጋጁ;
• ህፃኑ እንዲተኛ ያድርጉ ፣ ግን ከሰዓት በኋላ ከሰዓት በኋላ እንዳይከሰት ይከላከሉ;
• ቅዳሜና እሁድን ጨምሮ ቋሚ የመኝታ ጊዜዎችን ያዘጋጁ;
• በእንቅልፍ ሰዓት ፣ መተኛት እና ጸጥ ያለ እና ሰላማዊ አካባቢን መስጠት ፣ እንቅልፍን ማነሳሳት እና ህፃኑ ደህንነቱ የተጠበቀ ሆኖ እንዲሰማው ማድረግ መሆኑን በማብራራት ልጁ አሁንም አልጋው ላይ እንዲነቃ ያድርጉ ፤
• ታሪኮችን በማንበብ ወይም ሙዚቃን ማዳመጥን የሚያካትት የመኝታ ሰዓት አሠራር ይፍጠሩ;
• ልጁ በጠርሙሱ እንዳይተኛ ወይም ቴሌቪዥን እንዳይመለከት ይከላከሉ;
• ልጆችን ወደ ወላጆቻቸው አልጋ ከመውሰድ ይቆጠቡ;
• ጨለማውን የሚፈራ ከሆነ በልጁ ክፍል ውስጥ የሌሊት መብራት ያኑሩ;
• ከእንቅልፍ በኋላ ወደ ክፍሉ እንደሚመለስ በማስጠንቀቅ እስኪረጋጋ ድረስ በሌሊት በፍርሃት እና በቅ nightት ቢነሳ በልጁ ክፍል ውስጥ ይቆዩ ፡፡

ልጅዎን ዘና ለማለት እንዴት እንደሚችሉ ይወቁ ፣ ስለሆነም ሌሊቱን በሙሉ በሰላም መተኛት ይችላል ፡፡

ምን ያህል ሰዓታት መተኛት አለብዎት

በሐሳብ ደረጃ ፣ አንድ ሰው በየቀኑ መተኛት ያለበት የሰዓታት ብዛት በእድሜው መሠረት መስተካከል አለበት-

እንዲሁም የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና ምርጥ የመኝታ ቦታዎች ምን እንደሆኑ ይወቁ: