የሂፕ ህመም ምክንያቶች ከሩጫ

ይዘት

• የሆድ ህመም ለምን?
• 1. የጡንቻ መወጠር እና ጅማት
• 2. የአይቲ ባንድ ሲንድሮም
• 3. የጡንቻ ጅማት bursitis
• 4. የሂፕ ጠቋሚ
• 5. የላብራ cartilage እንባዎች
• 6. የአጥንት ስብራት
• 7. የአርትሮሲስ በሽታ
• መልሶ ማግኘት
• መከላከል
• የመጨረሻው መስመር

የሆድ ህመም ለምን?

መሮጥ የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ፣ ስሜትን እና አጠቃላይ ደህንነትን ማሻሻል ጨምሮ እጅግ ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ዳሌዎችን ጨምሮ በመገጣጠሚያዎች ላይ የአካል ጉዳት ያስከትላል ፡፡

የሂፕ ህመም በሯጮች ዘንድ የተለመደ ሲሆን የተለያዩ ምክንያቶችም አሉት ፡፡ ዳሌዎቹ እንዲጣበቁ ቀላል ነው። ይህ በጭንቀት እና በጭንቀት እንዲመራ በሚያደርጋቸው ጫና አነስተኛ ተጣጣፊ ያደርጋቸዋል ፡፡ በመጨረሻም ይህ ወደ ህመም እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ፡፡

ከህክምና እና የመከላከያ አማራጮች ጋር በመሮጥ ላይ ከሚደርሰው የሂፕ ህመም በጣም የተለመዱ ሰባት ምክንያቶች እነሆ ፡፡

1. የጡንቻ መወጠር እና ጅማት

በወገብ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ከመጠን በላይ ሲጠቀሙ የጡንቻ መወጠር እና ጅማት ይከሰታል ፡፡ በወገብዎ ላይ ህመም ፣ ህመም እና ጥንካሬ ሊሰማዎት ይችላል ፣ በተለይም ሲሮጡ ወይም ዳሌዎን ሲያዞሩ ፡፡

በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ጉዳት በደረሰበት አካባቢ በማቅለጥ የጡንቻን ጫና እና የጆሮ በሽታን ማከም ፡፡ እንደታዘዘው ስቴሮይዳል ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን (NSAIDs) ይውሰዱ ፡፡ ከባድ ጉዳዮች የአካል ሕክምናን ይጠይቁ ይሆናል ፡፡

2. የአይቲ ባንድ ሲንድሮም

ኢሊዮቲቢያል ባንድ ሲንድሮም (አይቲቢኤስ) ሯጮችን ይነካል እንዲሁም ከጭንዎ እና ከጉልበትዎ ውጭ ሊሰማ ይችላል ፡፡ የእርስዎ ኢዮቲቢያል (አይቲ) ባንድ ከጭንዎ ውጭ እስከ ጉልበትዎ እና እስከ አጥንቱ ድረስ የሚሄድ ተያያዥ ሕብረ ሕዋስ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ እና ከተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ጥብቅ እና ብስጩ ይሆናል።

ምልክቶቹ በጉልበት ፣ በጭኑ እና በጭኑ ላይ ህመም እና ርህራሄን ያካትታሉ። በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ጠቅ ማድረግ ወይም ብቅ የሚል ድምጽ ሊሰማዎት ወይም ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

ITBS ን ለማከም NSAIDs ን ይውሰዱ እና የተጎዳውን አካባቢ በቀን ጥቂት ጊዜያት በረዶ ያድርጉ ፡፡ ዝርጋታዎች በእርስዎ የአይቲ ባንድ ውስጥ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ሁኔታዎች ኮርቲሲቶሮይድ መርፌን ሊፈልጉ ይችላሉ።

3. የጡንቻ ጅማት bursitis

Bursae የጆሮዎ መገጣጠሚያ አጥንትን ፣ ጅማቶችን እና ጡንቻዎችን የሚያጥቡ ፈሳሽ የተሞሉ ሻንጣዎች ናቸው። እንደ መሮጥ ያሉ ተደጋጋሚ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች በቦርሳ ሻንጣዎች ላይ ጫና ይፈጥራሉ ፣ በዚህም ህመም እና እብጠት እንዲሰማቸው ያደርጋቸዋል ፡፡ ይህ እብጠትን ፣ መቅላት እና ብስጩን ወደ ተለየ bursitis ያስከትላል።

የጡንቻ ዘንበል ቡርሲስን ለማከም ፣ ጥሩ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ከተለመደው እንቅስቃሴዎ ያርፉ ፡፡ ጉዳት የደረሰበትን አካባቢ በቀን ብዙ ጊዜ በረዶ ያድርጉ እና ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ NSAIDs ይውሰዱ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ኮርቲሲስቶሮይድ መርፌዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡

አካላዊ ቴራፒስትን ይመልከቱ ወይም ከነዚህ የተወሰኑ የሂፕ ልምዶችን በራስዎ ያካሂዱ ፡፡ ከመሮጥዎ በፊት ሁል ጊዜ በመለጠጥ ሰውነትዎን ያሞቁ ፣ እና ለጭንጥዎ አንድ ዓይነት የጥንካሬ ስልጠና ያካሂዱ ፡፡

ድንገት ዳሌዎን ማንቀሳቀስ ካልቻሉ ፣ ትኩሳት ካለብዎት ወይም ከባድ ህመም ካለብዎ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ ፡፡ በጣም ከፍተኛ የሆነ እብጠት ፣ መቅላት እና ድብደባ ወደ ሐኪም ለመሄድም ጥሪ ያቀርባል ፡፡

4. የሂፕ ጠቋሚ

የሂፕ ጠቋሚ ከአንዳንድ ዓይነት ተጽዕኖዎች ለምሳሌ እንደ መውደቅ ወይም መምታት ወይም መምታት በሚከሰትበት ዳሌ ላይ የሚከሰት ቁስለት ነው ፡፡ የተጎዳው አካባቢ ሊያብጥ ፣ ሊቆስል እና ሊታመም ይችላል ፡፡

የተጎሳቆለ ዳሌ ካለዎት እስኪፈወስ ድረስ ያርፉ ፡፡ ድብደባን ለመቀነስ ከእነዚህ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች መካከል አንዳንዶቹን ይሞክሩ። በየቀኑ ለጥቂት ጊዜያት ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች የተጎዳውን አካባቢ በረዶ ያድርጉ ፡፡

እብጠትን እና ህመምን ለመቀነስ ተጣጣፊ ማሰሪያን እንደ መጭመቂያ ይጠቀሙ ፡፡ ከ NSAIDs ጋር ፣ ኮርቲሲስቶሮይድ መርፌዎች በኋላ ላይ ሊመከሩ ይችላሉ።

5. የላብራ cartilage እንባዎች

ዳሌ ላብራቶር የጭንዎ መገጣጠሚያ ሶኬት ውጭ ጠርዝ ላይ ያለው የ cartilage ነው ፡፡ የጭንዎን የላይኛው ክፍል በወገብዎ ሶኬት ውስጥ በማስጠበቅ ዳሌዎን ያጠፋል እንዲሁም ያረጋጋል ፡፡ እንደ ሩጫ ካሉ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች የላብራ እንባዎች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡

የሂፕ ላብራል እንባ ካለብዎ ህመም በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ጠቅ በማድረግ ፣ በመቆለፊያ ወይም ድምጽ በመያዝ ወይም ስሜት በመያዝ አብሮ ሊሄድ ይችላል ፡፡ በሚሮጡበት ጊዜ ተንቀሳቃሽነት ውስን ይሆናል ፣ እናም ጥንካሬ ሊሰማዎት ይችላል። ምልክቶች ሁል ጊዜ ግልጽ ወይም ለመመርመር ቀላል አይደሉም ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ምንም ምልክቶች አይኖርዎትም ፡፡

የሂፕ ላብራል እንባ እንዳለብዎ ከጠረጠሩ ሐኪምዎን ይመልከቱ ፡፡ የአካል ምርመራ ፣ ኤክስሬይ ፣ ኤምአርአይ ወይም የማደንዘዣ መርፌ ሊሰጥዎ ይችላል ፡፡

ሕክምና አካላዊ ሕክምናን ፣ የ NSAIDs ወይም የኮርቲስቶሮይድ መርፌዎችን ሊያካትት ይችላል ፡፡ በእነዚህ ሕክምናዎች መሻሻል ካላዩ የአርትሮስኮፕ ቀዶ ጥገና ሊያስፈልግ ይችላል ፡፡

6. የአጥንት ስብራት

ወገብዎን መስበር ለሕይወት አስጊ የሆኑ ችግሮች አደጋን የሚሸከም ከባድ ጉዳት ነው ፡፡ የሂፕ ስብራት ብዙውን ጊዜ ከጭንቅላቱ ጭንቅላት በታች ያለው አጥንት ሲሰበር ይከሰታል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ በስፖርት ጉዳት ፣ በመውደቅ ወይም በመኪና አደጋ ውጤት ነው።

የሂፕ ስብራት በአዋቂዎች ዘንድ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ ከባድ ህመም እና እብጠት ከማንኛውም እንቅስቃሴ ጋር በከባድ ህመም አብሮ ሊሄድ ይችላል ፡፡ በተጎዳው እግር ላይ ክብደት መጫን ወይም በጭራሽ መንቀሳቀስ አይችሉም ፡፡

አንዳንድ ወግ አጥባቂ ሕክምናዎች ምልክቶችን ለመቆጣጠር ቢረዱም አብዛኛውን ጊዜ የቀዶ ጥገና ሥራ ያስፈልጋል ፡፡ ዳሌዎ መጠገን ወይም መተካት ያስፈልጋል። ከቀዶ ጥገናው በኋላ ለማገገም አካላዊ ሕክምና አስፈላጊ ይሆናል ፡፡

7. የአርትሮሲስ በሽታ

የሂፕ ኦስቲኮሮርስሲስ በሯጮች ላይ የማያቋርጥ ህመም ያስከትላል ፡፡ በዕድሜ ከፍ ባሉ አትሌቶች ውስጥ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ የአርትሮሲስ በሽታ በወገብ መገጣጠሚያ ውስጥ ያለው የ cartilage እንዲፈርስ ፣ እንዲከፋፈል እና እንዲሰባበር ያደርገዋል ፡፡

አንዳንድ ጊዜ የ cartilage ቁርጥራጮች ሊከፈሉ እና ከዳሌው መገጣጠሚያ ውስጥ ሊሰበሩ ይችላሉ። የ cartilage መጥፋት ወደ ዳሌ አጥንቶች ወደ አነስተኛ ትራስ ይመራል ፡፡ ይህ ውዝግብ ህመም ፣ ብስጭት እና እብጠት ያስከትላል።

የአርትሮሲስ በሽታን በተቻለ ፍጥነት መከላከል እና ማከም አስፈላጊ ነው ፡፡ ፀረ-ብግነት አመጋገብ ከመድኃኒቶች ጋር ህመምን ለማስታገስ እና ተለዋዋጭነትን ለማዳበር ሊረዳ ይችላል ፡፡ አንዳንድ ጉዳዮች የአካል ሕክምናን ወይም የቀዶ ጥገና ሕክምናን ይጠይቁ ይሆናል ፡፡ ጤናማ ክብደት መያዙም እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፡፡

መልሶ ማግኘት

በጣም አስፈላጊው ነገር ፣ የሂፕ ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ከመሮጥ እረፍት ይውሰዱ ፡፡ አንድ ጊዜ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ከጀመሩ ፣ ተጨማሪ ጉዳት እንዳይደርስብዎት ቀስ በቀስ እንቅስቃሴዎን እንደገና ወደ ተግባርዎ ይመልሱ ፡፡

የፈውስ ሂደቱን ለማፋጠን ጤናማ አመጋገብን ይከተሉ። በቫይታሚን ዲ እና በካልሲየም ውስጥ ከፍተኛ ምግቦችን ያካትቱ ፡፡ የእነዚህ ምግቦች ምሳሌዎች ሳልሞን ፣ ሰርዲን እና እንደ እህል ወይም ወተት ያሉ የተጠናከሩ ምግቦችን ያካትታሉ ፡፡

አንዴ እንደገና ለመሮጥ በቂ ከሆንክ ቀስ በቀስ የልምምድ እና የጥንካሬ ግማሹን ልምምድህን ጀምር ፡፡ በቀስታ ፣ ተገቢ ከሆነ ወደ ቀደመው የሩጫ ሥራዎ እንዲመለሱ ያድርጉ።

መከላከል

መከላከል ለጭንጭ ስጋቶች በጣም ጥሩው መድሃኒት ነው ፡፡ ለህመምዎ ደረጃዎች ትኩረት ይስጡ እና ወዲያውኑ ያነጋግሩ ፡፡ ከስራ ልምምድ በፊት እና በኋላ ሁል ጊዜ ዘረጋ ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለመለጠጥ ያቁሙ ወይም ሙሉ በሙሉ እረፍት ይውሰዱ ፡፡

ድንጋጤን ለመምጠጥ በተቀየሱ ጥራት ያላቸው ፣ በሚገባ በሚገጣጠሙ ጫማዎች ላይ ኢንቬስት ያድርጉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማሻሻል እና ህመምን ለመቀነስ የኦርቶቲክስ ማስቀመጫዎች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ፡፡ ዳሌዎን ብቻ ሳይሆን ግልፍቶችዎን ፣ አራት ማዕዘኖችዎን እና ዝቅተኛ ጀርባዎን በማጠናከር እና በመዘርጋት ላይ ይሰሩ ፡፡

ምንም እንኳን ለአጭር ጊዜ ቢሆንም ትክክለኛውን የሩጫ ቅፅ ለመማር በግል አሰልጣኝ ላይ ኢንቬስት ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ትክክለኛ ሜካኒክስ እና ቴክኒኮችን ሊያስተምሯችሁ ይችላሉ ፡፡

የማጠናከሪያ እና የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ እና ሁልጊዜ ከመሮጥዎ በፊት ይሞቁ። ማገገሚያ ወይም ያይን ዮጋ በወገብዎ ውስጥ ያሉትን ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳት ለመዘርጋት እና ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

በማገገሚያዎ ውስጥ እረፍት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በመሮጥዎ ላይ የሂፕ ህመም እያጋጠመዎት ከሆነ ምናልባት ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ያስደስቱ ይሆናል ፡፡ በጎን በኩል መቀመጥ ጥሩ ላይሆን ይችላል ፣ ግን ሙሉ ማገገሚያ እስኪያደርጉ ድረስ በእርግጥ የእርስዎ ምርጥ አማራጭ ነው ፡፡

የሆድዎ ህመም ከቀጠለ ወይም ከተደጋገመ እስፖርት መድሃኒት ወይም ኦርቶፔዲክ ሐኪም ይመልከቱ ፡፡ ትክክለኛ ምርመራ እና ተገቢ የህክምና እቅድ ሊሰጡዎት ይችላሉ ፡፡

በከባድ ህመም ፣ እብጠት ወይም የኢንፌክሽን ምልክቶች የታጀበ የሂፕ ጉዳት ካለብዎ ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ ፡፡