በእረፍት ጊዜ ውጥረትን እና ድብርት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
ይዘት
የበዓሉን ብሉዝ መገንዘብ
የበዓሉ ሰሞን በተወሰኑ ምክንያቶች የመንፈስ ጭንቀትን ያስከትላል ፡፡ ለበዓላት ወደ ቤቱ ሊያደርጉት አይችሉ ይሆናል ፣ ወይም ደግሞ ከባድ የገንዘብ ሁኔታ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ የሚያልፉ ከሆነ ሌሎች በሕይወታቸው ውስጥ ተጨማሪ ደስታ ያላቸውን ማየት ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡
ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት እርስዎ ከሚያስቡት በላይ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ በግምት አሜሪካውያን “የክረምቱን ሰማያዊነት” ያጣጥማሉ ፡፡
እነዚህ ብሉዝ በተለይ በለውጥ ወቅት በጣም ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የገና እና የአዲስ ዓመት ዋዜማ ብዙውን ጊዜ ማለቂያ ከሌላቸው ወገኖች እስከ የቤተሰብ ግዴታዎች ድረስ ፈታኝ ጥያቄዎችን ያቀርባሉ ፡፡ እነዚህ ክስተቶች ከፍ ካለ የጭንቀት ደረጃዎች ጋር ሊመጡ ይችላሉ ፡፡
ከጭንቀት ወይም ከዲፕሬሽን ስሜቶች ጋር እየተጋጩ ከሆነ እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ይወቁ። ምልክቶችዎን ለማስተዳደር እና የሚፈልጉትን እርዳታ ለማግኘት የሚያስችሉ መንገዶች አሉ ፡፡
ምልክቶቹ ምንድናቸው?
የበዓሉ ሰማያዊ ምልክቶች በጣም የተለመዱ ምልክቶች የተስፋፋ ድብርት ነው። ይህ ቀድሞውኑ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ለሚችሉ ወይም ላለማድረግ ሰዎች ይህ እውነት ነው ፡፡
ቀላል እንቅስቃሴዎች ከተለመደው የበለጠ ከባድ እንደሆኑ ከተሰማዎት ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡ ይህ ከአልጋ መነሳት ፣ እራት ማዘጋጀት እና በእግር መጓዝን ያጠቃልላል ፡፡
ሰማያዊዎቹ ሌሎች ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ከተለመደው የበለጠ የድካም ስሜት
- ደስታን ለሚያመጡልዎት ነገሮች ፍላጎት ማጣት
- ትኩረትን በትኩረት መከታተል
የበዓሉ ሰማያዊዎችን ለማስተዳደር 9 መንገዶች
ለበዓሉ ሰማያዊነት አስተዋፅዖ ሊያደርጉ የሚችሉ ብዙ ነገሮች አሉ ፡፡ እንደ ራስዎ ከመጠን በላይ መጫን ወይም ጥልቅ የስሜት ፍላጎት ቀላል ነገር ቢሆን ፣ በስሜቶችዎ መሥራት እና እንደገና መጀመር ይቻላል።
የበዓሉን ሰማያዊነት ለመቋቋም ዘጠኝ መንገዶች እነሆ-
- አልኮልን ይገድቡ - የመጠጥ አወሳሰድዎን ይገድቡ እና በቤትዎ ዙሪያ በቀላሉ እንዲገኝ ላለማድረግ ይሞክሩ። አንድ ድግስ ላይ ከተሳተፉ እና አልኮል ተደራሽ እንደሚሆን ካወቁ እራስዎን በአንድ ወይም በሁለት መጠጦች ይገድቡ ፡፡ ከመጠን በላይ መጠጣት በስሜታዊነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድርብዎ እና ሊኖርዎ የሚችል ማንኛውንም አሉታዊ ስሜት ያጎላል ፡፡
- ብዙ እንቅልፍ ያግኙ - በየምሽቱ በተወሰነ ሰዓት ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡ በደንብ ማረፍ ስሜትዎን ሊያሻሽል እና ቀኑን ለመውሰድ ዝግጁ ሆኖ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፡፡
- “አይሆንም” ማለት ይማሩ - ከመጠን በላይ ማውጣት እና ለራስዎ ጊዜ አለመስጠት ወደ ስሜታዊ ብልሽቶች ሊያመራ ይችላል ፡፡ “አይ” ለማለት እንዴት እንደሚችሉ ይወቁ ፣ እናም በውሳኔዎ ላይ ጸንተው ይቆዩ።
- ለአዳዲስ ወጎች ክፍት ይሁኑ - በዓሉ ሊኖረው ይገባል ብለው የሚያስቡበት ምስል ሊኖርዎት ይችላል ፣ እና ይህ በእውነቱ እየሆነ ያለው ላይሆን ይችላል። በዓሉ ምን መሆን እንዳለበት ከመያዝ ይልቅ አዳዲስ ወጎች እንዲፈጠሩ ይፍቀዱ ፡፡
- የሚወዱትን ሰው ሲያዝኑ ድጋፍ ያግኙ– የምትወደውን ሰው በሞት ካጣህ በዓላቱ በተለይ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ምንም እንኳን ራስዎን ማግለል እና ማዘን ፈታኝ ሊሆን ቢችልም ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ጊዜ ማሳለፉ ጠቃሚ ነው ፡፡ በዚህ አስቸጋሪ ወቅት ሊረዱዎት ይችላሉ።
- ከሚወዷቸው ጋር ጊዜ ያሳልፉ - በዓላትን በቤትዎ ብቻ ከማሳለፍ ይልቅ ጓደኞችዎን ወይም ቤተሰቦችዎን በቦታዎ ለእራት ግብዣ አንድ ላይ ያሰባስቡ ፡፡ የበለጠው የበለጠው! ነገሮችን በሚያንቀሳቅሱ ጌጣጌጦች ማስፋት እና በመኖሪያ ቦታዎችዎ ውስጥ የእንኳን ደህና መጡ የአበባ ዝግጅቶችን ማከል ይችላሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት - የጆሮ ማዳመጫዎን ይሰኩ እና በቀን ሁለት ጊዜ በማገጃው ዙሪያ ለመራመድ ብቅ ይበሉ ፡፡ ፈጣን የ 10 ደቂቃ የእግር ጉዞ የልብዎን ፍጥነት ከፍ ያደርገዋል እና ስሜትን የሚጨምሩ ኢንዶርፊኖችን ይለቅቃል ፡፡
- ከቅርብ ጊዜ መገንጠል ለማሸነፍ አንድ አስደሳች ነገር ያድርጉ - የሚታመም ልብ ሲታመሙ ብቻዎን መሆን ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ቤት ውስጥ ከመቀመጥ ይልቅ የቀን መቁጠሪያዎን በእንቅስቃሴዎች ይሙሉ። እንደ meetup.com ያሉ ድርጣቢያዎች በየሳምንቱ በየምሽቱ እንደ እራት እና ጭፈራ ያሉ የቡድን መውጫዎችን ያቀርባሉ ፡፡
- ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዱ - ወደ ማህበራዊ ዝግጅቶች ከመሄድዎ በፊት አትክልቶችን ይሙሉ ፡፡ በመኪናው ውስጥ ትንሽ ሳንድዊች ሻንጣ እና መክሰስ እንኳን መሙላት ይችላሉ ፡፡ የሽርሽር መውጫዎች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ መብላት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ይህም ስሜትዎን እና አጠቃላይ ደህንነትዎን ይነካል ፡፡
በዓላቱ በተለይ ለአዋቂዎች በጣም አስቸጋሪ ጊዜ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በዚህ የበዓል ቀን ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር መሆን ካልቻሉ ከሌሎች ጋር ለመኖር የሚያስችሉዎትን የበጎ ፈቃደኝነት ዕድሎችን ይፈልጉ። አንዳንድ ትርፍ-ነጂዎች እንኳን ማሽከርከር ካልቻሉ ሊወስዱዎት ይመጣሉ ፡፡
ከበዓለ-ድህረ-ድብርት ጋር የሚደረግ ግንኙነት
በዓላቱ ከተጠናቀቁ በኋላ አሁንም የመንፈስ ጭንቀት የሚሰማዎት ከሆነ ከበዓሉ ብሉዝ ጉዳዮች ጋር ብቻ ሊነጋገሩ ይችላሉ ፡፡ ስለ ምልክቶችዎ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይኖርብዎታል ፡፡ መንስኤውን ለማወቅ እና የሕክምና ዕቅድ ለማዘጋጀት ይረዳሉ ፡፡
አሁን ምን ማድረግ ይችላሉ
የበዓሉ ድምፆች እውነተኛ ናቸው እናም በከባድ ሁኔታ ሕይወትዎን ሊያደናቅፉ ይችላሉ ፡፡ የመጠጥ አወሳሰድዎን በመገደብ እና ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ጊዜ ለመመደብ በመሳሰሉ ጥቂት የአኗኗር ለውጦች በማድረግ ምልክቶችዎን ለማቃለል ይችሉ ይሆናል። የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ምልክቶቻችሁን ካላስወገዱ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለብዎት ፡፡
እንዲሁም የታዘዘ የፀረ-ድብርት መድኃኒት ጥቅም ሊያገኙ ይችላሉ። የእነዚህ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት ሊለያይ ይችላል ፣ እና ለእርስዎ በጥሩ ሁኔታ በሚሠራው ላይ ከመቋቋሙ በፊት ጥቂት የተለያዩ ምርቶችን መሞከር ያስፈልግዎታል። መድኃኒቶች ድብርትዎን እንደማይቀንሱ ከተገነዘቡ ሐኪምዎ ከሌሎች የሕክምና አማራጮች ጋር ከእርስዎ ጋር አብሮ ሊሠራ ይችላል ፡፡
ታዋቂ
ሊቼን ስፕሌክስ ክሮነስስ