ቡትህን በቁም ነገር የሚሰራው የቤት ውስጥ ባሬ የዕለት ተዕለት ተግባር

ይዘት

• ግምገማ ለ

ለዕለታዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ በስልክ መደወል ያስባሉ? ገና ወደ ሶፋው አይሂዱ። ይህ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ምቶችዎን (እና ሳንባዎችን) ያመጣል - የሚያስፈልግዎ ነገር ለመቆጠብ 20 ደቂቃ ብቻ ነው። የባሬ እንቅስቃሴዎች ሚዛንዎን ሊረዱ ፣ ቀጭን እና ጭኖችዎን ለማጠንከር እና ሆድዎን በትንሽ ቁጥጥር በተደረገባቸው እንቅስቃሴዎች እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ወንበር እና ቀላል የእጅ ክብደቶችን ብቻ በመጠቀም ፣ ይህ የባር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መላ ሰውነትዎን በድምፅ ለመቅረጽ እና ለመቅረፅ የተቀየሰ ነው።

ይህን ቪዲዮ ከወደዳችሁት፣ ክብደትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት የተነደፈውን የሣራ ኩሽ ታይት በ28 ውስጥ ማየትዎን ያረጋግጡ።

የሚያስፈልጉ መሣሪያዎች ቀላል ዱባዎች ፣ የመቋቋም ባንድ ፣ ወንበር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ።

ለጥቂት ደቂቃዎች በተለዋዋጭ ሞቅ ይጀምሩ ፣ ከዚያ ከዚህ በታች የ 20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከዚህ በታች አጭር ማቀዝቀዝን ይጀምሩ።

• የወረዳ አንድ - በወለሉ ላይ ከዳሌ ጎንበስ እና በመጠምዘዝ ጠማማ ክራንች ይጀምሩ።
• ወረዳ ሁለት፡ እስከ ሱሞ ዝንብ፣ የሱሞ ሳንባ ልዩነቶች እና የሱሞ በላይ ጡጫ በትንሽ የእጅ ክብደቶች ይቀይሩ።
• ወረዳ ሶስት፡ ነገሮችን በሚሽከረከሩ ቡጢዎች፣ በታጠፈ ዝንብ፣ ክንዶች በሳምባ ንክኪ እና በትንንሽ የእጅ ክብደቶች የሳንባ ምቶች ያሻሽሉ።
• የወረዳ አራት: ሁሉንም በተቃዋሚ ባንድ የጎን እግር ማራዘሚያዎች ላይ ያጥፉት።

ስለግሮከር

ተጨማሪ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ ክፍሎች ይፈልጋሉ? በሺዎች የሚቆጠሩ የአካል ብቃት ፣ ዮጋ ፣ ማሰላሰል እና ጤናማ የማብሰያ ክፍሎች እርስዎን የሚጠብቁዎት በ Grokker.com ላይ ፣ ለጤና እና ለደህንነት አንድ-መደብር የመስመር ላይ ሀብት። በተጨማሪም የ SHAPE አንባቢዎች ብቸኛ ቅናሽ ያገኛሉ-ከ40 በመቶ በላይ ቅናሽ! ዛሬ ይፈትኗቸው!

ተጨማሪ ከግሮከር

በዚህ ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእግርዎ ጫፍዎን ይሳሉ

ቶን የታጠቁ መሣሪያዎችን የሚሰጥዎት 15 መልመጃዎች

ሜታቦሊዝምዎን የሚነካው ፈጣን እና ቁጣ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ግምገማ ለ