ለ Psoriatic Arthritis ህመም የሚሆኑ 6 የቤት ውስጥ መድሃኒቶች

ይዘት

• 1. ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• 2. ጤናማ አመጋገብ
• 3. በቂ እረፍት
• 4. የመከላከያ መሳሪያዎች
• 5. ማሰላሰል እና አስተሳሰብ
• 6. አስፈላጊ ዘይቶች
• ተይዞ መውሰድ

አጠቃላይ እይታ

የፕሪዮቲክ አርትራይተስ (ፒ.ኤስ.ኤ) የማያቋርጥ አስተዳደር እና ብዙ የእንክብካቤ ገጽታዎችን የሚፈልግ ሥር የሰደደ በሽታ ነው ፡፡ እንደ መገጣጠሚያ ህመም እና እንደ እብጠት ያሉ ምልክቶችን ከህክምና ውህዶች ጋር ለማቃለል ዶክተርዎ ሊመክር ይችላል ፡፡ ከመድኃኒቶች በተጨማሪ ከቤትዎ ምቾት ሊሞክሯቸው የሚሞክሯቸው እንቅስቃሴዎች አሉ ፡፡

የ PsA ምልክቶችዎን ለማስታገስ በቤትዎ ላይ የተመሰረቱ ስድስት መድሃኒቶች እዚህ አሉ ፡፡

1. ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ከቤት ውስጥ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ብዙ መልመጃዎችን መሳተፍ ይችላሉ ፡፡ ፒ.ኤስ.ኤ ሲኖርዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠንካራ መገጣጠሚያዎችን ለማቃለል ፣ እብጠትን እና ህመምን ለመቀነስ ፣ ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ እና ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

በአከባቢዎ ውስጥ በእግር መጓዝ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመሳተፍ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንዲሁም ሰውነትዎን ለማንቀሳቀስ እና አዕምሮዎን ለማዝናናት ከሳሎን ክፍልዎ ውስጥ የዮጋ ቪዲዮን መከተል ይችላሉ ፡፡ ሌሎች ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያላቸው ልምምዶች ብስክሌት መንዳት ወይም ወደ መዋኘት ለመሄድ የአከባቢውን ገንዳ መቀላቀል ያካትታሉ ፡፡

ለእርስዎ ምቾት የሚሰማዎትን ያድርጉ። በሕመም ምልክቶችዎ ክብደት ላይ በመመርኮዝ ለእርስዎ ተስማሚ በሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ ሐኪምዎ ሊመክርዎ ይችላል ፡፡

2. ጤናማ አመጋገብ

ክብደትዎ እና አመጋገብዎ በ PsA ምልክቶችዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ጤናማ ክብደትን ጠብቆ ማቆየት በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ጭንቀትን ሊቀንስ እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ሰውነትዎን በትክክለኛው ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እንዲሞላ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች በካሎሪ የተቀነሰ ምግብ በመመገብ ክብደታቸውን እንደሚቀንሱ የብሔራዊ ፕራይስ ፋውንዴሽን ሜዲካል ቦርድ ፡፡ ቦርዱ በተጨማሪም የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ፒ.ኤስ.ኤ ለሆኑ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ ጠቅሷል ፡፡

በፒ.ኤስ.ኤ ጤናማ አመጋገብን ለመጠበቅ ጥቂት መንገዶች እነሆ-

• ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ፕሮቲኖችን ጨምሮ የተለያዩ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ካርቦሃይድሬትን እና ስብን መብላት ይችላሉ ፣ ግን በመጠኑ እነሱን ለመመገብ ያስቡ ፡፡
• እብጠትን ለመቀነስ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ወደ ምግብዎ ውስጥ ያስገቡ ፡፡
• እንደ ቅጠላ ቅጠል ፣ ብሮኮሊ ፣ ብሉቤሪ እና አዝሙድ ያሉ የሰውነት መቆጣት መዋጋት እና በፀረ-ሙቀት-የበለፀጉ ምግቦች እና ተጨማሪዎች ይበሉ ፡፡ Turmeric ን በምግብ ማብሰያዎ ውስጥ ማካተት ወይም እንደ ተጨማሪ መውሰድ ይችላሉ ፡፡
• ከመጠን በላይ ስኳር ወይም ጨው ከመብላት ተቆጠብ ፡፡
• የሴልቲክ በሽታ ወይም የግሉተን ስሜታዊነት ካለብዎ ግሉቲን ያስወግዱ ፡፡
• ምልክቶችዎን የሚቀሰቅሱ ወይም በመድኃኒቶችዎ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ምግቦችን ከመመገብ ወይም ከመጠጥ ይቆጠቡ ፡፡

3. በቂ እረፍት

ፒ.ኤስ.ኤ ካለዎት ሰውነትዎን መንከባከብ በቂ እረፍት ማግኘትን ያካትታል ፡፡ ድካምን ለማስወገድ በዕለት ተዕለት መርሃግብርዎ ውስጥ ለእረፍት እና ለእረፍት ክፍተትን መተው አለብዎት ፡፡ ህመም እና እብጠቱ ለድካም እንዲሁም ለበሽታዎ የሚወስዷቸውን መድሃኒቶች አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡

በሥራ ሰዓቶች መካከል የእረፍት ጊዜያትን ለመውሰድ ወይም በሰዓታት ምርታማነት ከመሙላት ይልቅ ለአጭር ጊዜ በቀን ለአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሊወስኑ ይችላሉ ፡፡ በቤትዎ ውስጥ የሚያርፍ ምቹ ቦታ መኖሩ የእረፍት ጊዜዎን የበለጠ አስደሳች ያደርግልዎታል።

4. የመከላከያ መሳሪያዎች

በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለውን ጫና እና ጫና ለማስታገስ በቤትዎ ውስጥ የተለያዩ የመከላከያ መሣሪያዎችን መጠቀም ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ እነዚህ ብዙ ዕለታዊ ተግባሮችዎን ለማጠናቀቅ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

ማሰሪያዎችን እና ቁርጥራጮችን መልበስ ምቾት በሚፈጥሩበት ጊዜ ሰውነትዎን ሊጠብቅ እና ሰውነትዎን ሊጠብቅ ይችላል ፡፡ ዶክተርዎ ለእርስዎ ፍላጎቶች በጣም ጥሩ የሆኑትን ሊመክር ይችላል።

የእርስዎን ፒ.ኤስ.ኤ በተሻለ ለማስተናገድ የቤትዎን ቢሮ ያዘጋጁ ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ በኮምፒተር ፊት ከተቀመጡ ergonomic አኳኋንዎን ያስታውሱ ፡፡ ይህ የበለጠ ምቹ የሆነ የቢሮ ወንበር መግዛትን ፣ መቆጣጠሪያዎን እንደገና ማስቀመጥ ወይም ለቁልፍ ሰሌዳዎ እና ለመዳፊትዎ ድጋፎችን መጠቀምን ሊያካትት ይችላል።

ለስማርትፎንዎ እና ለጡባዊዎ መቆሚያዎች እና ምቹ ጉዳዮች በተደጋጋሚ የሚጠቀሙባቸው ከሆነ በእጆችዎ እና በእጆችዎ ላይ ያለውን ጫና ያቀልልዎታል ፡፡ እነዚህን መሳሪያዎች ረዘም ላለ ጊዜ ማቆየት መገጣጠሚያዎችዎ ጠንካራ እና የማይመቹ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በመጨረሻም ፣ ወጥ ቤትዎን በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ በቀላሉ መጠቀም በሚችሉ መግብሮች ያስታጥቁ ፡፡ ጥብቅ ክዳኖችን በቀላሉ ለመክፈት የሚረዳ መሳሪያ ይግዙ ፡፡ እነዚህም በእጆችዎ እና በእጅ አንጓዎችዎ ላይ ያለውን ጫና ለማቃለል ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ቢላዎችን ከ ergonomic እጀታዎች ጋር ይግዙ እና የጠረጴዛ ጠረጴዛዎችን ሲያጸዱ እጅዎን እንዳያጨሱ እርጥብ ማጠቢያ ልብሶችን በስፖንጅዎች ይተኩ ፡፡

ዶክተርዎ ወይም እንደ አካላዊ ወይም የሙያ ቴራፒስት ያለ ልዩ ባለሙያተኛ ቤትዎን የበለጠ ተስማሚ ለማድረግ የሚያስችሉ መንገዶች ላይ ሌሎች ምክሮች ሊኖሯቸው ይችላል።

5. ማሰላሰል እና አስተሳሰብ

ማሰላሰል እና አስተሳሰብ በሕይወትዎ ውስጥ ውጥረትን ለመቋቋም እና የ PsA ምልክቶችን ለማስታገስ ሁለት መንገዶች ናቸው ፡፡ PsA ካለብዎት ውጥረት በሁለት መንገዶች ሊሠራ ይችላል ፡፡

በመጀመሪያ ፣ ጭንቀት ምልክቶችዎን ሊያነሳ ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት የሰውነትዎ በሽታ የመከላከል ስርዓት ለጭንቀት ከመጠን በላይ ስለሚፈጥር እና ለጭንቀትዎ መጠን በጣም ብዙ ኬሚካሎችን ወደ ሰውነትዎ ስለሚልክ ነው ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ከምልክቶችዎ የሚመጡ ምቾትዎ ጭንቀት እንዲፈጥሩ እና የአእምሮ ጤንነትዎን ሊነኩ ይችላሉ ፡፡

ማሰላሰል በሕይወትዎ ውስጥ ውጥረትን ለማስታገስ እንደሚረዳ ሊያገኙ ይችላሉ ፣ እና በቤት ውስጥ አዘውትረው ሊለማመዱት ይችላሉ ፡፡ ማሰላሰል አእምሮዎን ለማረጋጋት እና ስሜትዎን እና ሀሳቦችዎን ለማስተካከል ይረዳዎታል። ሂደቱን ለመማር የሚያግዝዎ የማሰላሰል ማዕከል ማግኘት ይችላሉ ፣ ወይም በተግባርዎ ወቅት እርስዎን ለመምራት የሚያግዝ መተግበሪያን በስማርትፎንዎ ላይ መጠቀም ይችላሉ ፡፡

አእምሮን ለጭንቀት እንዲሁም ለህመም የሚረዳ አንድ የተወሰነ የማሰላሰል አይነት ነው ፡፡ አእምሮን መለማመድ ማለት አእምሮዎን የማረጋጋት እና በሰውነትዎ ውስጥ እና ውጭ ለሚከናወኑ ነገሮች ትኩረት የመስጠት ሂደት ነው ፡፡ ቁጭ ብሎ ፣ ዐይንዎን በመዝጋት እና ትንፋሽዎ ላይ በማተኮር በ 15 ደቂቃ ውስጥ አእምሮን ማለማመድ ይችላሉ ፡፡

6. አስፈላጊ ዘይቶች

ውጤታማነታቸውን ለመለየት ተጨማሪ ምርምር ማድረግ ቢያስፈልግም አስፈላጊ ዘይቶችን መጠቀም የ PsA ምልክቶችን ለማቃለል ሊረዳ ይችላል ፡፡ አስፈላጊ ዘይቶችን ከአሮማቴራፒ ጋር መጠቀም ወይም በቀጥታ በቆዳው ላይ ለመጠቀም አስፈላጊ ዘይቶችን ወደ ንጥረ ነገሮች ማካተት ይችላሉ ፡፡

ላቬንደር አስፈላጊ ዘይቶች ስሜትዎን ሊያሻሽሉ እና በእብጠት እና ህመም ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡ የባህር ዛፍ ፣ ቀረፋ እና ዝንጅብል እንዲሁ ፀረ-ብግነት ባሕርያት እንዳላቸው ይታሰባል ፡፡

ከመጠቀምዎ በፊት አስፈላጊዎቹን ዘይቶች ሁል ጊዜ ማቅለላቸውን ያረጋግጡ ፡፡ ጥቂት ጠብታዎቸን በአሰራጭ ውስጥ ውሃ ይጨምሩ ወይም እንደ ክፍልፋይ የኮኮናት ዘይት ወይም የጆጆባ ዘይት ያለ ሽታ ካለው ተሸካሚ ዘይት ጋር ይቀላቅሏቸው ፡፡

አሉታዊ ምላሾችን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ በጥንቃቄ አስፈላጊ ዘይቶችን ይጠቀሙ ፡፡ አስፈላጊ ዘይቶች በምግብ እና በመድኃኒት አስተዳደር ቁጥጥር የማይደረግባቸው ስለሆኑ ጥራታቸው ይለያያል ፡፡

ተይዞ መውሰድ

ፒ.ኤስ.ኤን ማስተዳደር መድሃኒቶችን ከመውሰድ የበለጠ ነገርን ያካትታል ፡፡ ቤትዎን ሳይለቁ ምልክቶችዎን መንከባከብ የሚቻልባቸው ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ከማሰላሰል ከጭንቀት እስከ ጤናማ ምግቦች መመገብ ፡፡ በመድኃኒት እና እራስን መንከባከብ የማያቆም ከባድ ህመም ካጋጠምዎ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ ፡፡