ከውሃ-ውጭ ሆርሞኖችን እንዴት ማመጣጠን እንደሚቻል

ይዘት

• 1. ሁል ጊዜ ደክመዋል.
• 2. ከወር አበባዎ በፊት ማስነጠስ ወይም ጩኸት ያገኛሉ።
• 3. ስሜት እየተሰማዎት ነው።
• 4. የሚያብረቀርቅ ፣ የሚያሳክክ ቆዳ አለዎት።
• 5. ያለምንም ምክንያት ተጨማሪ ፓውንድ አስገብተዋል።
• ለማወቅ 7 ሆርሞኖች
• የሆርሞኖችን ሚዛን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል ከዚህ በፊት ነገሮች ይበላሻሉ
• ለጥሩ ስሜት ፕሮባዮቲክስን ይበሉ
• የእንቅልፍዎን ምት ያግኙ
• ዑደትዎ እንዲያንቀላፋ ያድርጉ
• ግምገማ ለ

እነሱ የሰውነትዎ ሚስጥራዊ መሣሪያ ናቸው -ሆርሞኖች ልብዎ እንዲደናቀፍ ፣ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ እንዲንከባለል እና አንጎልዎ ስለታም እንዲሆን ያደርጉታል። በአትላንታ ጆርጂያ የአትላንታ ኢንዶክሪን ተባባሪዎች የኤንዶክሪኖሎጂ ባለሙያ የሆኑት ስኮት አይዛክ ፣ ኤምዲ ሲናገሩ ፣ “በተሰማዎት ቁጥር ሆርሞኖችዎ መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ” ብለዋል። ሲጨነቁ፣ ሲደክሙ፣ ወይም በቂ ምግብ ሲመገቡ እና ሁሉንም አይነት ጥፋት ሲፈጥሩ ከቂል ሊወጡ ይችላሉ።

እዚህ ፣ ሆርሞኖችዎ ከችግር ውጭ እንደሆኑ አምስት ምልክቶች - እና ወደ መደበኛው ለመመለስ ሆርሞኖችን እንዴት ማመጣጠን እንደሚቻል።

1. ሁል ጊዜ ደክመዋል.

በጆንያ ውስጥ ለስምንት ሰዓታት ገብተው አሁንም ግትር ከሆኑ ከእንቅልፍዎ ቢነሱ ዝቅተኛ ፕሮጄስትሮን መጠን እንቅልፍዎን ሊሰርቀው ይችላል ብለዋል። የሆርሞን ሕክምና. ፕሮጄስትሮን በተፈጥሮ ማረጥ ይጠፋል ፣ ነገር ግን ኦቫሪያዎ ጥቂት እንቁላሎችን መልቀቅ ሲጀምር በ 30 ዎቹ መጀመሪያ ላይ መውደቅ ሊጀምር ይችላል። ሆርሞኑ የውስጥ ቴርሞስታትዎን ስለሚቆጣጠር ፣ ዝቅተኛ ደረጃ የሰውነትዎ ሙቀት በሌሊት ወደ ዮ-ዮ ሊያመራ ይችላል ፣ ይህም ጥልቅ ፣ ተሃድሶ እንቅልፍን የሚከላከል የሌሊት ላብ ያስከትላል።

ወደ መንገዱ ይመለሱ; ከመተኛትዎ በፊት ቴርሞስታቱን ወደ 64 ዲግሪ በመደወል የሌሊት ላብ እንዳይከሰት ለማድረግ ዶክተር ጎትፍሪድ ይጠቁማሉ። እንዲሁም ብዙ በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን (ቀይ ደወል በርበሬ ፣ ብርቱካን ፣ ኪዊስ ፣ ብሮኮሊ ፣ እንጆሪ እና ብራስልስ ይበቅላሉ) ይበሉ። በቀን 750 ሚሊ ግራም ሲ ማግኘት ጉድለት ባለባቸው ሴቶች ፕሮጄስትሮን ከፍ ሊል ይችላል ሲል በተደረገ ጥናት መራባት እና መካንነት ተገኝቷል። የወር አበባ ችግሮች ካጋጠሙዎት ፣ እንደ endometriosis ወይም endometrial cancer ካሉ ዝቅተኛ ፕሮጄስትሮን ደረጃዎች ጋር የተዛመዱ በጣም ከባድ ሁኔታዎችን ለማስወገድ የእርስዎን ob-gyn ይመልከቱ። (ተዛማጅ፡ የወር አበባ ዑደትን መሰረት በማድረግ መብላት አለቦት?)

2. ከወር አበባዎ በፊት ማስነጠስ ወይም ጩኸት ያገኛሉ።

በፒኤምኤስ (PMS) የሚጠብቁት ስሜት ፣ ራስ ምታት እና እብጠት። ግን አለርጂዎች ወይም የአስም ጥቃት? በጣም ብዙ አይደለም. አንዳንድ ሴቶች የወር አበባቸው ከመጀመሩ በፊት የአለርጂ ምልክቶች እየባሱ ይሄዳሉ ፣ ምክንያቱም በሆርሞኖች እብድ። እና ከወር አበባ በፊት የሆርሞን መዛባት የአስም በሽታ ላለባቸው መተንፈስ ከባድ ሊሆን ይችላል።

እንደገና፣ ፕሮጄስትሮን ወንጀለኛው ሊሆን ይችላል፡ ከወር አበባዎ በፊት ባሉት ቀናት ውስጥ ያለው ደረጃ መጨመር በአየር መንገዱ ብግነት ለአስም መነሳሳት ደረጃን ሊፈጥር እንደሚችል በካናዳ ማክማስተር ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት አረጋግጧል። በተቃራኒው የወር አበባ ዑደትዎ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ የኢስትሮጅን መጠን እየጨመረ ሲሄድ የአየር መተንፈሻ እብጠት ወደ ታች ይወርዳል። የጥናቱ ደራሲ ፒዩሽ ማንዳኔ ፣ ኤም.ዲ. ፣ ፒኤችዲ “ፕሮጄስትሮን መጥፎ እና ኢስትሮጅንስ ጥሩ የሆነበት ቀላል ግንኙነት አይደለም። (ይመልከቱ - አለርጂዎችዎን የሚያባብሱ 4 አስገራሚ ነገሮች)

ወደ መንገዱ ይመለሱ; በዑደትዎ ውስጥ ባሉበት ቦታ (የወር አበባዎ የመጀመሪያ ቀን አንድ ቀን) እና የሚያጋጥሙዎትን የአስም ወይም የአለርጂ ምልክቶችን በመመዝገብ ለጥቂት ወራት ጆርናል (ወይም የወር አበባ መከታተያ መተግበሪያ) ያቆዩ። ከዚያ ያንን መረጃ ለሐኪምዎ ያጋሩ። በሁለቱ መካከል ግንኙነት ካለ፣ ዶክተርዎ የአስም መተንፈሻን መጠቀም ወይም የ OTC የአለርጂ መድሃኒቶችን አስቀድሞ መውሰድ ሊጠቁም ይችላል። ክኒኑም ሊረዳ ይችላል የወሊድ መቆጣጠሪያ ሆርሞኖችዎ እንዲለዋወጡ ያደርጋቸዋል።

3. ስሜት እየተሰማዎት ነው።

ሥር የሰደደ ውጥረት በሚያስከትላቸው ችግሮች ዝርዝር ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን ይጨምሩ። ዶ / ር ጎትፍሪድ “ከጭንቀት ከተጋለጡ ሰዎች መካከል ግማሽ ያህሉ የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል ከፍ ያለ ነው” ብለዋል። ያለማቋረጥ ከፍ ያለ የኮርቲሶል መጠን ሰውነትዎን እንደ ሴሮቶኒን እና ዶፓሚን ያሉ ስሜትን የሚያረጋጉ የአንጎል ኬሚካሎችን ማምረት ሊቀንስ ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን እንደ መከላከያው እንደሚሠራ ያውቃሉ ፣ ግን ብዙ ሴቶች በጣም ጠንክረው በመስራት ስህተት ይሰራሉ። ከከፍተኛው ጥረትዎ 80 በመቶውን ለ30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ (ይህ ፈጣን ሩጫ ወይም ከፍተኛ የቤት ውስጥ የብስክሌት ክፍል ነው) የኮርቲሶል መጠንን በ83 በመቶ ያሳድጋል። የኢንዶክኖሎጂ ጥናት ጆርናል ተገኝቷል። (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የኮርቲሶል ደረጃዎች እንዴት እንደሚዛመዱ ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ እዚህ አለ።)

ወደ መንገዱ ይመለሱ; ሆርሞኖችዎ እብድ እንደሆኑ ካስተዋሉ የላብ ክፍለ ጊዜዎችዎን ጥንካሬ ይለውጡ ፣ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመገደብ ፣ በተቻለ መጠን ኮርቲሶልን ከፍ የማያደርግ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ይምረጡ ፣ ዶክተር ጎትፍሪድ በማለት ይጠቁማል። በሌሎች ቀናት የኮርቲሶል ምርትን እንደሚቀንስ የተረጋገጡ እንደ ዮጋ ወይም የባሬ ክፍል ያሉ ዝቅተኛ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። እና አመጋገብዎን ይቀይሩ፡ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የሚወስዱትን መጠን መጨመር ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ኮርቲሶል እንዲይዘው እንደሚያደርግ ጥናቶች አረጋግጠዋል። ዶ / ር ጎትፍሪድ “ሁለቱንም EPA እና DHA ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ከያዙ ማሟያዎች በቀን ለ 2,000 ሚሊግራም ይፈልጉ። ቀኑን ሙሉ የኮርቲሶልን መጠን ለመቆጣጠር እንዲረዳ ኦሜጋ -3 ድጋፎችን በጠዋቱ ውስጥ (የዓሳ ማጥመጃ እብጠትን ለማስወገድ ከምግብ ጋር) ይውጡ።

4. የሚያብረቀርቅ ፣ የሚያሳክክ ቆዳ አለዎት።

የታይሮይድ ሆርሞኖች ደረጃዎ ዝቅተኛ መሆኑን ከደረቁ ምልክቶች መካከል አንዱ ደረቅ ምልክቶች ናቸው። "እነዚህ ሆርሞኖች የሜታቦሊዝም ፍጥነትዎን ለማዘጋጀት ይረዳሉ፤ በቂ ከሌለዎት ሁሉም ስርዓቶች ቀርፋፋ ይሆናሉ" ሲል በአን አርቦር በሚቺጋን ዩኒቨርሲቲ የመራቢያ ኢንዶክሪኖሎጂስት የሆኑት ጆን ራንዶልፍ ኤም.ዲ. የቆዳዎ ሕዋሳት የሚዞሩበት ፍጥነት ይቀንሳል ፣ ይህም ደረቅነት ፣ መቅላት እና ሽፍታ ያስከትላል።

ወደ መንገድ ይመለሱ፡ ከአንድ ወር በኋላ በእርጥበት ማድረቂያ ከተረጨ በኋላ ቆዳዎ አሁንም በረሃ-ደረቅ ከሆነ ፣ በተለይም ያልታሰበ የታይሮይድ ምልክቶች ካሉ ፣ ለምሳሌ ያልታወቀ የክብደት መጨመር ፣ ብስባሽ ጥፍሮች እና ፀጉር ፣ ወይም የወር አበባዎ መደበኛ ካልሆነ ወይም ሚያ ፣ ይላል ዶ / ር ይስሐቅ። እሱ ወይም እሷ ብዙውን ጊዜ የረጅም ጊዜ መውሰድ በሚፈልጉት ሰው ሠራሽ ሆርሞን መድኃኒት የሚታከሙትን በሽታ ለመለየት ቀላል የደም ምርመራ ይሰጡዎታል። ዶ / ር ይስሐቅ “የቆዳ ምልክቶች በሁለት ወይም በሦስት ወራት ውስጥ መወገድ አለባቸው” ብለዋል። (እና እስከዚያው ድረስ ከእነዚህ ምርጥ ለደረቅ ቆዳ ቅባቶች በአንዱ ላይ ይንጠፍጡ።)

5. ያለምንም ምክንያት ተጨማሪ ፓውንድ አስገብተዋል።

የ zzzs እጥረት የምግብ ፍላጎት ሆርሞኖችን ሊጎዳ ይችላል። ውስጥ የታተመ ጥናት እንቅልፍ በሌሊት ለአራት ሰዓታት ብቻ ካሸለበ በኋላ እርካታን የሚቆጣጠር ሆርሞን የተባለ የግሉጋጎን መሰል ፔፕታይድ 1 በሴቶች ውስጥ መቀነሱን ተረዳ። የጥናት ደራሲ የሆኑት ማሪ-ፒየር ሴንት ኦንጌ ፣ ፒኤችዲ “እርካታ ሲሰማዎት ዝም ብለው መብላት ይቀጥላሉ” ብለዋል። በእርግጥ ሌላ ጥናቷ ሴቶች በቂ እንቅልፍ ባያገኙባቸው ቀናት በአማካይ 329 ተጨማሪ ካሎሪዎች ዝቅ እንዳደረጉ ያሳያል። (ተዛማጅ-ሕይወትዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሊለውጥ የሚችል የእንቅልፍ-ልምምድ ግንኙነት)

ወደ መንገድ ይመለሱ፡ በቂ የትራስ ጊዜ ይመዝገቡ - በሌሊት ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓታት። እና የረሃብ ሆርሞኖችን ለመቆጣጠር ቀንዎን በፕሮቲን የታሸጉ ምግቦችን ይጀምሩ። የእንቁላል እና የበሬ ሥጋ ቋሊማ ቁርስ የበሉ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሴቶች ተመሳሳይ ካሎሪዎች ባሉት የእህል ጎድጓዳ ሳህን ቀናቸውን ከጀመሩት ከምሽቱ መክሰስ 135 ያነሱ ካሎሪዎችን በልተዋል። የአሜሪካ ጆርናል ክሊኒካል አመጋገብ. ምክንያቱ-ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው ቁርስ ቀኑን ሙሉ የሌላ እርካታ ሆርሞን ፣ peptide YY ደረጃን ከፍ ያደርገዋል። (የእርስዎ ሆርሞኖች ሜታቦሊዝምዎን እንዴት እንደሚነኩ የበለጠ ይወቁ።)

ለማወቅ 7 ሆርሞኖች

በትክክል ሲሰሩ፣ የእርስዎ ሆርሞኖች ያልተዘመረላቸው የጤናዎ ጀግኖች ናቸው። ለእርስዎ የሚያደርጉልዎት በጣም ጥሩ የሆኑ ሰባት ነገሮች እዚህ አሉ

1. ኦክሲቶሲን, የፍቅር እና የማህበራዊ ትስስር ሆርሞን, እርስዎ እንዲተሳሰሩ እና ትርጉም ያለው ግንኙነት እንዲፈጥሩ ይረዳዎታል.
2. ቴስቶስትሮን ጥንካሬን ፣ በራስ መተማመንን ይሰጥዎታል እንዲሁም የጾታ ፍላጎትን ያድሳል።
3. ፕሮጄስትሮን እርስዎን ይረጋጋል እና በወር አበባ እና በእርግዝና ውስጥ ሚና ይጫወታል።
4. የታይሮይድ ሆርሞን ሜታቦሊዝምን ይጨምራል ።
5. ኮርቲሶል ለሕይወት አስጊ የሆነውን ቀውስ ለመቋቋም እንዲረዳዎት የትግል ወይም የበረራ ምላሽ ያስነሳል።
6. ሌፕቲን የምግብ ፍላጎትዎን ይቀንሳል።
7. ኤስትሮጅን አጥንቶችዎን ያጠናክራል እና ንጹህ ቆዳ ይሰጥዎታል።

የሆርሞኖችን ሚዛን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል ከዚህ በፊት ነገሮች ይበላሻሉ

ሆርሞኖችን እንዴት ማመጣጠን እንደሚቻል ከመረዳት የበለጠ ቀላል ምንድነው? ለመጀመር በጤናማ ደረጃዎች ላይ ማቆየት። ሆርሞኖችዎ ከውስጥ ውስጥ እንዳይወጡ ለማድረግ, በትክክል ይበሉ, አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ብዙ እንቅልፍ ያግኙ. እና ለመዝናናት እና ለመዝናናት ጊዜ ይውሰዱ። ብዙ የሥራ ጫና ያለባቸው ሴቶች በልብ በሽታ የመጠቃት ዕድላቸው 38 በመቶ ነው ፣ በከፊል ሥር የሰደደ የኮርቲሶል መጠን በመኖሩ ፣ በመጽሔቱ ላይ በተደረገው ጥናት ፕላስ አንድ ተገኝቷል። እንደ እድል ሆኖ ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ልምዶች ውጥረት በአመልካችዎ ላይ የሚያሳድረውን ውጤት ማካካሻ ሊሆን ይችላል ፣ ሌላ አዲስ ምርምር ተገለጠ።

ከዚህም በላይ የአንጀት ማይክሮባዮሜዎ ከምግብ መፍጨት የበለጠ መንገድ ይሠራል። በመጽሔቱ ላይ የወጣ ዘገባ እንደሚያመለክተው አእምሮዎን፣ ጭንቀትን፣ ጾታን፣ ሜታቦሊዝምን፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን እና ሆርሞኖችን ይነካል FEMS የማይክሮባዮሎጂ ግምገማዎች. በዌልስሊ ኮሌጅ የኒውሮሳይንስ ፕሮፌሰር የሆኑት ማርክ ቴቴል "በአንጀታችን ውስጥ ያሉት ባክቴሪያዎች በጤናችን ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ኬሚካሎች እና ሆርሞኖችን ይለቃሉ" ብለዋል ። ዋናው ነገር ትሎችዎ ጤናማ እና ሚዛናዊ እንዲሆኑ ለማድረግ ነው። በዚህ ባለ ሶስት ነጥብ ዕቅድ ይጀምሩ።

ለጥሩ ስሜት ፕሮባዮቲክስን ይበሉ

በእስራኤል ባር-ኢላን ዩኒቨርሲቲ የማይክሮባዮሜ ተመራማሪ የሆኑት ኦሜሪ ኮረን ፣ ደህንነትዎን የሚቆጣጠረው ሆርሞን እና የነርቭ አስተላላፊዎ-ከ 90 በመቶ በላይ የእርስዎ ሴሮቶኒን-ሆርሞን እና የነርቭ አስተላላፊ-በአንጀትዎ ውስጥ ይመረታል። ማይክሮባዮምዎ ከድካም ውጭ ከሆነ፣ የሴሮቶኒን መጠን ሊቀንስ ይችላል፣ ይህም በስሜትዎ እና በጭንቀትዎ መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ብዙ አትክልቶችን እና ሙሉ ጥራጥሬዎችን ፣ እንዲሁም እንደ ኪምቺ እና እርጎ ያሉ ፕሮቢዮቲክ ምግቦችን በመጨመር የአንጀት ሳንካዎችን ደስተኛ ያድርጓቸው ይላል ቴቴል። እንደውም በየቀኑ ጥቂት እርጎ ይጠጡ። ላክቶባኩለስ-በውስጡ የያዘው ባክቴሪያ-በውጥረት ምክንያት ሊሟጠጥ ይችላል ፣ ይህም የመንፈስ ጭንቀት መሰል ምልክቶችን ያስከትላል ፣ ሳይንሳዊ ዘገባዎች ተገኝቷል። የእነዚህ ጥሩ ሳንካዎች ደረጃዎች ወደነበሩበት መመለስ ውጤቱን ሊቀይሩት ይችላሉ።

የእንቅልፍዎን ምት ያግኙ

የእርስዎ ማይክሮባዮሜ በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድር የቀኑ ሰዓት ላይ በመመርኮዝ የተለያዩ የባክቴሪያ መጠኖች የማያቋርጥ ተለዋዋጭ የራሱ የሆነ የሰርከስ ምት አለው። እንዲሁም የሰውነትዎን ሰዓት ከሚቆጣጠሩት ጂኖች ጋር ይገናኛል። የእንቅልፍ አስፈላጊ ተቆጣጣሪ የሆነው ሜላቶኒን በአንጎል ብቻ ሳይሆን በአንጀት ውስጥም ይመረታል ፣ ይህም የአካል ክፍሎችዎ የሰርከስ ምትዎን እንዲመሳሰሉ በሚረዳበት ጊዜ ተባባሪ ፕሮፌሰር የሆኑት አርተር ቤይደር ተናግረዋል። ማዮ ክሊኒክ.

ምትዎ የተረጋጋ እንዲሆን እና ብዙ ዚዎችን ለማግኘት ፣ እንደ አርቲኮክ ፣ ጥሬ ነጭ ሽንኩርት ፣ እርሾ እና ሽንኩርት ያሉ የማይክሮባዮሜ ቅድመቢዮቲክ ምግቦችን (ምግቦቹ ፕሮባዮቲክስን ያከብራሉ) ይመግቡ። ተህዋሲያን እነዚህን በሚዋሃዱበት ጊዜ በአንጎልዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ተረፈ ምርቶችን ይለቀቃሉ ፣ የእንቅልፍ ጥራትን ያጠናክራል በባህሪ ነርቭ ሳይንስ ውስጥ ድንበሮች።

ዑደትዎ እንዲያንቀላፋ ያድርጉ

አንጀቱ ኢስትሮጅንን ያመነጫል እና ያመነጫል። የተወሰኑ ማይክሮቦች ያመርቷቸዋል ፣ ሌሎች ደግሞ ይሰብሯቸዋል ይላል ቴቴል። ትክክለኛ የኢስትሮጅን መጠን መኖሩ በመውለድዎ፣ የወር አበባ ዑደትዎ፣ ስሜትዎ፣ ክብደትዎ እና እንደ የልብ ህመም እና አንዳንድ ካንሰሮች ያሉ ለአንዳንድ በሽታዎች ስጋት ስለሚዳርግ አስፈላጊ ነው።

ኤስትሮጅኖችን በተመጣጣኝ ደረጃ ለማቆየት ፣ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ጤናማ አመጋገብ ይበሉ እና ውጥረትዎን ይቆጣጠሩ ባለሙያዎች ይናገራሉ። እንዲሁም አስፈላጊ ካልሆነ በስተቀር አንቲባዮቲኮችን ከመውሰድ ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም ማይክሮባዮሜዎን ሊጥሉ እና የኢስትሮጅን ውጤታማነት ሊቀንሱ ይችላሉ ብለዋል ቴቴል።

ግምገማ ለ