ሞቅ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-የእርስዎ የማይሳካ የባህር ዳርቻ ዝግጁ ዕቅድ

ይዘት

• ትኩስ የሰውነት እንቅስቃሴ -እንዴት እንደሚሰራ
• ትኩስ የሰውነት እንቅስቃሴ - የሚያስፈልግዎት
• ወደ ሙቅ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሂዱ
• ግምገማ ለ

በእኛ የቢኪኒ አካል ቆጠራ መሀል ላይ ደርሰሃል፣ ይህ ማለት በሚያምረው አዲስ ቅርጽ ሁሉንም ሰው ለማስደሰት በጥሩ ሁኔታ ላይ ነህ ማለት ነው። ከኒው ዮርክ ከተማ አሠልጣኝ ዶሚኒክ አዳራሽ ይህ የሞቀ የሰውነት እንቅስቃሴ አሁንም መላ ሰውነትዎን እየቀረጸ እና የካሎሪዎችን ኦዶሎች በማቃጠል ለጠንካራ-ቶን ጀርባዎ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል። እርስዎ እኛን የሚቀላቀሉ ከሆነ ፣ ወደ ውስጥ ይግቡ። በእነዚህ ልምዶች እና በአዲሱ የስኬት ዝርዝርዎ መካከል ፣ እኛ ሽፋን እንዲኖርዎት-ስለዚህ እርስዎ መሆን ይችላሉ unበዚህ ክረምት ተሸፍኗል።

ትኩስ የሰውነት እንቅስቃሴ -እንዴት እንደሚሰራ

• ይህንን አሰራር በሳምንት 2 ወይም 3 ቀናት (በተከታታይ ቀናት አይደለም)። ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች በካርዲዮ ይሞቁ።
• በቀን 1 እና 3 ላይ 3 ስብስቦችን ከ 8 እስከ 12 ድግግሞሽ ያድርጉ። በ 2 ኛ ቀን ቀላል ክብደቶችን ይጠቀሙ እና 3 ስብስቦችን ያድርጉ ነገር ግን ድግግሞሹን በእጥፍ (ከ 16 እስከ 20 ዓላማ ያድርጉ)።
• እንቅስቃሴዎችን በቅደም ተከተል ያድርጉ ፣ በስብስብ መካከል ለ 45 ሰከንዶች ያህል ያርፉ። ጥሩ ቅርፅ እንዲይዙ የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ ነገር ግን በእያንዳንዱ ስብስብ የመጨረሻዎቹ ጥቂት ድግግሞሽ ለማንሳት አስቸጋሪ ነው።

ትኩስ የሰውነት እንቅስቃሴ - የሚያስፈልግዎት

ጥንድ ከ 5 እስከ 8 ፓውንድ እና ከ 10 እስከ 12 ፓውንድ ዱምቤሎች ፣ አግዳሚ ወንበር ፣ የመቋቋም ባንድ እና የተረጋጋ ኳስ። ሁሉንም በማንኛውም የስፖርት ዕቃዎች መደብር ውስጥ ያግኙ።

ወደ ሙቅ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሂዱ

ግምገማ ለ