በሙቅ ዮጋ ላብ ማድረጉ 8 ጥቅሞች

ይዘት

• ሞቃት ዮጋ ምንድን ነው?
• የሙቅ ዮጋ ጥቅሞች ምንድናቸው?
• 1. ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል
• 2. ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል
• 3. የአጥንትን ጥንካሬ ይገነባል
• 4. ጭንቀትን ይቀንሳል
• 5. ድብርት ይቀላል
• 6. የካርዲዮቫስኩላር ጭማሪን ይሰጣል
• 7. የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን ይቀንሳል
• 8. ቆዳን ይንከባከባል
• የደህንነት ምክሮች
• እንዴት እንደሚጀመር
• የመጨረሻው መስመር

ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ሞቃት ዮጋ ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሆኗል ፡፡ እንደ ውጥረትን መቀነስ ፣ የተሻሻለ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን የመሳሰሉ ባህላዊ ዮጋ ያሉ ብዙ ተመሳሳይ ጥቅሞችን ይሰጣል።

ነገር ግን ሙቀቱ በተነሳበት ጊዜ ሞቃት ዮጋ ልብዎን ፣ ሳንባዎን እና ጡንቻዎችዎን የበለጠ ፣ የበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመስጠት ችሎታ አለው ፡፡

በሙቅ ዮጋ ተጠቃሚ መሆን ስለሚችሉባቸው መንገዶች የበለጠ ለመማር ፍላጎት አለዎት? ይህ ጽሑፍ ይህ ላብ የሚያነቃቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ምን እንደሚያደርግ እና እንዴት እንደሚጀምሩ ጠለቅ ብሎ ይመለከታል ፡፡

ሞቃት ዮጋ ምንድን ነው?

እርስ በርሳቸው የሚለዋወጡ “ሞቃት ዮጋ” እና “ቢክራም ዮጋ” የሚሉ ቃላትን መስማት ይችላሉ ፣ ግን እነሱ በትክክል አንድ ዓይነት አይደሉም።

ቢክራም ቾውዱሪ በተባለ ዮጊ የተገነባው ቢክራም ዮጋ 40 በመቶ እርጥበት ባለው እስከ 105 ° ፋራ (41 ° ሴ) በሚሞቅበት ክፍል ውስጥ ይደረጋል ፡፡ በእያንዳንዱ ክፍል ውስጥ በተመሳሳይ ቅደም ተከተል የሚከናወኑ 26 አቀማመጦችን እና ሁለት የአተነፋፈስ ልምዶችን ያቀፈ ነው ፡፡ የቢክራም ዮጋ ክፍለ ጊዜዎች በተለምዶ 90 ደቂቃዎች ይቆያሉ ፡፡

ሞቃት ዮጋ በበኩሉ በእውነቱ ማለት ክፍሉ ከመደበኛው የሙቀት መጠን በላይ እንዲሞቅ ተደርጓል ማለት ነው ፡፡ ምንም እንኳን በተለምዶ ከ 80 እስከ 100 ° F (27 እና 38 ° ሴ) ቢሆንም ዮጋ አስተማሪው ለሚፈልገው ሁሉ ሙቀቱ ሊቀመጥ ይችላል ፡፡

የሙቅ ዮጋ ክፍለ-ጊዜዎች ማንኛውንም ዓይነት አቀማመጥን ሊያካትቱ ይችላሉ ፣ እና የእያንዳንዱ ክፍል ጊዜ እንደ እስቱዲዮ እስከ ስቱዲዮ ይለያያል።እና እንደ ቢክራም ዮጋ ፣ ጸጥ ያለ እና ከባድ ልምምድ ነው ፣ ሞቃት ዮጋ ብዙውን ጊዜ ሙዚቃን እና በክፍል ውስጥ ባሉ ሰዎች መካከል የበለጠ መስተጋብርን ያጠቃልላል ፡፡

ቢክራም ዮጋ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ መሥራች ላይ በተፈፀመ የጥቃት ክስ ተከታዮችን አጥቷል ፡፡ አንዳንድ ስቱዲዮዎች የጦፈ ትምህርታቸውን ለመግለጽ ከ “ቢክራም ዮጋ” ይልቅ “ትኩስ ዮጋ” የሚለውን ቃል ሊጠቀሙ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ከመመዝገብዎ በፊት የክፍል መግለጫዎችን በጥንቃቄ ማንበብ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡

የሙቅ ዮጋ ጥቅሞች ምንድናቸው?

የክፍሉ ሙቀት ምንም ይሁን ምን ሁለቱም ሞቃት ዮጋ እና ቢክራም ዮጋ የአእምሮ ዘና ለማለት እና የአካል ብቃትን ለማሻሻል ዓላማ አላቸው ፡፡

ሞቃታማ አካባቢ የዮጋን ልምምድ የበለጠ ፈታኝ ሊያደርገው ይችላል ፣ ግን አንዳንድ ጥቅሞች ሊያስገኙ ይችላሉ ፣ በተለይም ከዚህ በታች በተዘረዘሩት አካባቢዎች በአንዱ መሻሻል ለማምጣት የሚፈልጉ ከሆነ ፡፡

በትክክል እና በደህንነት ከተከናወነ ሞቃት ዮጋ የሚከተሉትን ጥቅሞች ያስገኛል

1. ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል

ጡንቻዎትን ካሞቁ በኋላ መዘርጋት ከቀዘቀዙ ጡንቻዎች መዘርጋት የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ቀድመው ያውቁ ይሆናል ፡፡

ስለዚህ ፣ እንደ ሙቅ ዮጋ ስቱዲዮ ያሉ አከባቢዎች ዮጋ ምስሎችን ቀላል እና የበለጠ ውጤታማ ያደርጋቸዋል ፡፡ ሙቀቱ ትንሽ ወደ ፊት ለመለጠጥ እና ከፍተኛ የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴን ለማሳካት ያስችልዎታል።

አንድ የቢክራም ዮጋ ከ 8 ሳምንታት በኋላ የዮጋ ተሳታፊዎች ከቁጥጥር ቡድኑ በታችኛው ጀርባቸው ፣ ትከሻዎቻቸው እና እጆቻቸው ላይ የበለጠ የመተጣጠፍ ችሎታ እንዳላቸው አረጋግጧል ፡፡

2. ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል

160 ፓውንድ ሰው በባህላዊ ዮጋ በሰዓት 183 ካሎሪ ያህል ሊያቃጥል ይችላል ፡፡ እሳቱን ማብራት የበለጠ ካሎሪዎችን እንኳን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡

በኮሎራዶ ስቴት ዩኒቨርስቲ ተመራማሪዎች እንደገለጹት ከሆነ በ 90 ደቂቃ የቢክራም ዮጋ ክፍለ ጊዜ የካሎሪ ቃጠሎ ለወንዶች 460 እና ለሴቶች ደግሞ 330 ሊደርስ ይችላል ፡፡

የሙቅ ዮጋ ፣ እንደ ቢክራም ክፍለ-ጊዜ በጣም ከባድ ባይሆንም ፣ ከባህላዊ ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡

3. የአጥንትን ጥንካሬ ይገነባል

በዮጋ አቀማመጥ ወቅት ክብደትዎን መደገፍ የአጥንትን ውፍረት ለመገንባት ይረዳል ፡፡ ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የአጥንት ጥንካሬ እየቀነሰ ስለሚሄድ ይህ በተለይ ለአዋቂዎች እና ለቅድመ ማረጥ ሴቶች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

በ 5 ዓመት ጊዜ ውስጥ በቢክራም ዮጋ ለተሳተፉ ሴቶች በ 2014 በተደረገ ጥናት ቅድመ ማረጥ ሴቶች በአንገታቸው ፣ በወገባቸው እና በታችኛው የጀርባ አጥንታቸው እንዲጨምር አድርገዋል ፡፡

ይህ የጥናቱ ደራሲዎች ቢክራም ዮጋ በሴቶች ላይ ኦስቲዮፖሮሲስን የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ውጤታማ አማራጭ ሊሆን ይችላል ብለው እንዲያምኑ ያደርጋቸዋል ፡፡

4. ጭንቀትን ይቀንሳል

ውጥረትን ለመቋቋም ብዙ ሰዎች እንደ ተፈጥሮአዊ መንገድ ወደ ዮጋ ይመለሳሉ ፡፡

አንድ የጭንቀት ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባ አዋቂዎች የ 16 ሳምንቱ የሙቅ ዮጋ መርሃግብር የተሣታፊዎቹን የጭንቀት መጠን በእጅጉ ቀንሷል ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ ከጤንነታቸው ጋር የተዛመደ የኑሮ ጥራት እንዲሁም የእነሱን ውጤታማነት አሻሽሏል - በባህሪዎ እና በማህበራዊ አከባቢዎ ላይ ቁጥጥር አለዎት የሚል እምነት ፡፡

5. ድብርት ይቀላል

ዮጋ ዘና ለማለት እና ስሜትዎን ለማሻሻል የሚረዳዎ ዘዴ በመባል ይታወቃል ፡፡ በአሜሪካ ሳይኮሎጂ ማህበር እንደገለጸው የድብርት ምልክቶችን ለመቀነስም አጋዥ ቴራፒ ሊሆን ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ለድብርት ሕክምና በዮጋ ላይ ያተኮሩ ከ 23 የተለያዩ ጥናቶች መካከል ዮጋ የድብርት ምልክቶችን ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ ነው የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል ፡፡

6. የካርዲዮቫስኩላር ጭማሪን ይሰጣል

በዝቅተኛ የሙቀት መጠን ተመሳሳይ ደረጃዎችን ከማድረግ የበለጠ ልብን ፣ ሳንባዎችን እና ጡንቻዎችን በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ መምታት ለልብዎ ፣ ለሳንባዎችዎ እና ለጡንቻዎችዎ የበለጠ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣቸዋል ፡፡

በ 2014 ጥናት መሠረት ልብዎን እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ (በሰዓት 3.5 ማይል) በተመሳሳይ ፍጥነት እንዲነዱ ለማድረግ አንድ የሙቅ ዮጋ ክፍለ ጊዜ ብቻ በቂ ነው ፡፡

ሞቃት ዮጋ የአተነፋፈስዎን እና የምግብ መፍጨትዎን (ንጥረ-ምግብ) ያነቃቃል ፡፡

7. የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን ይቀንሳል

ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሀይልን ለማቃጠል እና በደም ፍሰትዎ ውስጥ የሚዘዋወረውን የግሉኮስ (ስኳር) መጠን ለመቀነስ የሚረዳ ቢሆንም ሞቃት ዮጋ በተለይ ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመም ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች በጣም ጠቃሚ መሳሪያ ሊሆን ይችላል ፡፡

አንድ የአጭር ጊዜ የቢክራም ዮጋ መርሃግብር በዕድሜ ትላልቅ ሰዎች ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸውን የግሉኮስ መቻቻል ያሻሽላል ፣ ግን በወጣት እና በቀጭኑ ጎልማሳዎች ላይ ያን ያህል ተጽዕኖ አልነበረውም ፡፡

8. ቆዳን ይንከባከባል

ላብ እና ብዙ ከሆነ የሙቅ ዮጋ ዋና ዓላማዎች አንዱ ነው ፡፡

በሞቃት አከባቢ ውስጥ ላብ ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች መካከል አንዱ የደም ዝውውርን ማሻሻል ፣ ኦክስጅንን እና አልሚ ምግቦችን የበለፀገ ደም ወደ ቆዳ ሕዋሳት ማምጣት መቻሉ ነው ፡፡ ይህ ደግሞ ቆዳዎን ከውስጥ ለመመገብ ሊረዳ ይችላል ፡፡

የደህንነት ምክሮች

በጥሩ ጤንነት ላይ ከሆኑ ሞቃት ዮጋ በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡ ግን እንደ አብዛኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ሁሉ ልብ ሊሏቸው የሚገቡ አንዳንድ የጥንቃቄ እርምጃዎች አሉ ፡፡

• ድርቀት በሙቅ ዮጋ ላይ ትልቅ ሥጋት ነው ፡፡ ከሙቀት ዮጋ ክፍል በፊት ፣ ወቅት እና በኋላ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ ዝቅተኛ የካሎሪ ስፖርት መጠጥ በሞቃት ዮጋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ወቅት የጠፋብዎትን ኤሌክትሮላይቶች እንዲመልሱ ሊያግዝ ይችላል ፡፡
• አንዳንድ ቀደም ሲል የነበሩ የጤና ሁኔታዎች በሞቃት ክፍል ውስጥ ለማለፍ የበለጠ የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ይህ የልብ በሽታ ፣ የስኳር በሽታ ፣ የደም ቧንቧ መዛባት ፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት እና ራስን የመሳት ታሪክን ያጠቃልላል ፡፡
• ዝቅተኛ የደም ግፊት ወይም ዝቅተኛ የስኳር መጠን ካለብዎት፣ በሞቃት ዮጋ ለማዞር ወይም ለብርሃን ጭንቅላት የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ። ትኩስ ዮጋ ለእርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ ፡፡
• ነፍሰ ጡር ሴቶች ሞቃት ዮጋን ከመሞከርዎ በፊት ሐኪማቸውን ማማከር አለባቸው ፡፡
• የሙቀት አለመቻቻል ችግሮች አጋጥመውዎት ከሆነ ቀደም ሲል በተለመደው የሙቀት መጠን ከተሰራ ዮጋ ጋር መጣበቅ ይፈልጉ ይሆናል።
• ወዲያውኑ አቁም የማዞር ፣ የመቅላት ወይም የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት ፡፡ ክፍሉን ለቅቀው በቀዝቃዛ አከባቢ ውስጥ ያርፉ ፡፡

እንዴት እንደሚጀመር

ዮጋን ከዚህ በፊት ካላደረጉ አስተማሪው እና ስቱዲዮው ለእርስዎ ተስማሚ መሆናቸውን ለማየት በመጀመሪያ መደበኛ የዮጋ ክፍልን ለመሞከር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ እዚያ እያሉ ስለ ትኩስ ዮጋ ትምህርቶች እና ለጀማሪዎች የሚሰጡ ትምህርቶች ካሉ ይጠይቁ ፡፡

እንዲሁም አንዱን ከመስጠትዎ በፊት ጥቂት የተለያዩ ዮጋ ስቱዲዮዎችን ለመሞከር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ የዮጋ ስቱዲዮ ለእርስዎ ትክክለኛ ተስማሚ መሆኑን ለመመልከት ነፃ ወይም ቅናሽ የሙከራ ትምህርቶችን እንደሚሰጥ ይጠይቁ ፡፡

ሞቃት ዮጋን ለመሞከር ዝግጁ ከሆኑ ለመጀመር እነዚህን ምክሮች ከግምት ያስገቡ-

• ቀላል ክብደት ያላቸው ፣ ትንፋሽ ያላቸው ጨርቆችን ይልበሱ ላብዎን ሊያጠፋ ይችላል ፡፡
• በዮጋ ምንጣፍዎ ላይ ለማስቀመጥ ፎጣ ይዘው ይምጡ፣ ላብ ከጀመሩ ትንሽ ሊንሸራተት ይችላል። እንዲሁም ለፊትዎ እና ለእጅዎ ተጨማሪ ፎጣ ይዘው መምጣት ይችላሉ ፡፡
• ልዩ ጓንቶችን እና ካልሲዎችን ያስቡ በሞቃት ዮጋ ስቱዲዮ ውስጥ የተሻለ መያዣን ሊያቀርብ ይችላል ፡፡
• አንድ ትልቅ ፣ የተከለለ የውሃ ጠርሙስ ይዘው ይምጡ በሞቃት ዮጋ ክፍለ ጊዜዎ ሁሉ ሊያጠጡ በሚችሉ በቀዝቃዛ ውሃ ተሞልቷል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ትኩስ ዮጋ ለሁሉም ሰው ላይሆን ይችላል ፡፡ ግን በመደበኛ ዮጋ የሚደሰቱ ከሆነ እና ደረጃውን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ እርስዎ የሚፈልጉት ምናልባት ሊሆን ይችላል።

ሙቅ ዮጋ ለአዕምሮዎ እና ለሰውነትዎ የተለያዩ ልዩ ልዩ ጥቅሞችን ይሰጣል ፡፡ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ፣ የአጥንትን መጠን እንዲገነቡ ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ብቃትዎን እንዲያሳድጉ እና ተለዋዋጭነትዎን እንዲያሻሽሉ ይረዳዎታል ፡፡ በተጨማሪም የመንፈስ ጭንቀትን ለማቃለል እና ጭንቀትን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል።

የልብ ወይም የደም ቧንቧ ጉዳዮችን ፣ የስኳር በሽታ ፣ አኖሬክሲያ ነርቮሳ ፣ ራስን የመሳት ታሪክ ወይም የሙቀት አለመቻቻልን ጨምሮ ማንኛውም የጤና ሁኔታ ካለዎት ትኩስ የዮጋ ክፍለ ጊዜ ከማድረግዎ በፊት በመጀመሪያ ሀኪምዎን ያማክሩ ፡፡