ጽዳት እና ማደራጀት የአካል እና የአእምሮ ጤናዎን እንዴት ሊያሻሽል ይችላል

ይዘት

• ጭንቀትንና ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል።
• በተሻለ ሁኔታ እንዲበሉ ሊረዳዎ ይችላል
• በስፖርት እንቅስቃሴዎችዎ ላይ እንዲጣበቁ ይረዳዎታል
• ግንኙነትዎን ሊያሻሽል ይችላል
• ምርታማነትዎን ያሳድጋል
• ክብደትን ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል
• የተሻለ እንቅልፍ እንድትተኛ ይረዳሃል
• ግምገማ ለ

የልብስ ማጠቢያ ክምር እና ለ Dos ማለቂያ የሌለው በጣም አድካሚ ነው፣ ግን በትክክል ሊበላሹ ይችላሉ። ሁሉም የህይወትዎ ገፅታዎች-የእለት ፕሮግራምዎ ወይም ሥርዓታማ ቤትዎ ብቻ አይደሉም። “በቀኑ መጨረሻ ፣ መደራጀት ለራስዎ ብዙ ጊዜ ማግኘት ፣ እና የበለጠ ሚዛናዊ ሕይወት እንዲኖርዎት ማድረግ ነው” ይላል የኤ.ዲ.ኤ. የጤና እጣ ፈንታዎ -በሽታን ለማሸነፍ ፣ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት እና ረጅም ዕድሜ ለመኖር ተፈጥሯዊ ችሎታዎን እንዴት እንደሚከፍት።. የተዝረከረከውን ማስወገድ ጤናማ ምርጫዎችን ለማድረግ ፣ ግንኙነቶችዎን ለማሻሻል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማሳደግ ይረዳዎታል።

ጭንቀትንና ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል።

የኮርቢስ ምስሎች

ቤታቸውን "የተዝረከረከ" ወይም "ያልተጠናቀቁ ፕሮጀክቶች" የተሞላባቸው እንደሆኑ የገለጹት ሴቶች በጭንቀት፣ በድካም እና በጭንቀት ውስጥ ያለ ኮርቲሶል የተባለው ሆርሞን ከፍ ያለ ነው፣ ቤታቸው "እረፍት የሚሰጥ" እና "እንደገና የሚያድስ" እንደሆነ ከሚሰማቸው ሴቶች ይልቅ ውስጥ ስብዕና እና ማህበራዊ ሳይኮሎጂ Bulletin. (ወዲያውኑ ደስተኛ ለመሆን (ከሞላ ጎደል) ከእነዚህ ሌሎች 20 መንገዶች አንዱን ይሞክሩ!)

ምንም አያስገርምም - የነገሮች ክምር ወይም የቶ ዶዝ ዝርዝር ወደ ቤት ሲመጡ ፣ በቀን ውስጥ የሚከሰተውን ኮርቲሶል ተፈጥሯዊ ውድቀትን ሊከላከል ይችላል ይላሉ ተመራማሪዎች። ይህ ደግሞ በስሜትዎ ፣ በእንቅልፍዎ ፣ በጤንነትዎ እና በሌሎችም ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። እነዚያን የልብስ ማጠቢያ ክምር ለመቅረፍ ፣ በወረቀቶች መደርደር እና ቦታዎን ለማስፋት ጊዜን መውሰድ አካላዊ ነገሮችን ብቻ አያጠፋም ፣ በእውነቱ ደስተኛ እና የበለጠ ዘና እንዲሉ ይረዳዎታል። አሁን፣ የአረፋ መታጠቢያ ማን ያስፈልገዋል?

በተሻለ ሁኔታ እንዲበሉ ሊረዳዎ ይችላል

የኮርቢስ ምስሎች

ለ 10 ደቂቃዎች በንፁህ ቦታ ውስጥ የሠሩ ሰዎች በተመሳሳዩ ቢሮ ውስጥ ከሠሩት ይልቅ ፖም በቸኮሌት አሞሌ ላይ የመምረጥ እድላቸው በእጥፍ ነበር ፣ በመጽሔቱ ውስጥ ጥናት አገኘ ሳይኮሎጂካል ሳይንስ. ዶ / ር ሰለሁብ እንዲህ ብለዋል: - “መዘበራረቅ ለአእምሮ ውጥረት ነው ፣ ስለሆነም በአቅራቢያ ባሉ አከባቢዎች ውስጥ ጊዜ ከማሳለፍ ይልቅ እንደ ምቾት ምግቦችን መምረጥ ወይም ከመጠን በላይ መብላት ያሉ የመቋቋም ዘዴዎችን የመጠቀም ዕድሉ ከፍተኛ ነው።

በስፖርት እንቅስቃሴዎችዎ ላይ እንዲጣበቁ ይረዳዎታል

የኮርቢስ ምስሎች

የአጭር ጊዜ ግቦችን ያወጡ፣ እቅድ ያላቸው እና እድገታቸውን የሚመዘግቡ ሰዎች ጂምናዚየምን ከሚያሳዩት ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራምን የመከተል እድላቸው ሰፊ ነው ሲል የወጣው ጥናት ዘግቧል። ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጆርናል. ምክንያቱ? እነዚህን ችሎታዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ይበልጥ የተደራጁ እንዲሆኑ መጠቀማችሁ ስለእድገትዎ የበለጠ እንዲያውቁ ያደርግዎታል፣ይህም በተለይ በማይፈልጉበት ጊዜ እንዲቀጥሉ ያነሳሳዎታል። በየሳምንቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድዎን ይፃፉ እና ከዚያ በየቀኑ የሚያደርጉትን ያስተውሉ (ስለ ቆይታ ፣ ክብደቶች ፣ ስብስቦች ፣ ድግግሞሾች ፣ ወዘተ.)

ተመራማሪዎች በተጨማሪም እንደ ሀሳቦችዎ ወይም ስሜቶችዎ ካሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ምን እንደሚሰማዎት መግለፅ ከፕሮግራም ጋር የመቀጠል እድልን ሊጨምር እንደሚችል ደርሰውበታል። አንድ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለስሜቶችዎ ተዓምራትን እንደሚሠራ ሊያስታውስዎት ይችላል ፣ ወይም ማንኛውንም ችግሮች እንዲፈቱ እና ለእርስዎ የተሻለ የሚስማማዎትን የዕለት ተዕለት ሥራ ለማግኘት ዕቅዱን እንደገና ለማደስ ይረዳዎታል።

ግንኙነትዎን ሊያሻሽል ይችላል

የኮርቢስ ምስሎች

ከባልደረባዎ እና ከጓደኞችዎ ጋር ደስተኛ ግንኙነቶች ድብርትን እና በሽታን ለመከላከል ቁልፍ ናቸው፣ ነገር ግን ያልተደራጀ ህይወት በእነዚህ ትስስሮች ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። "ለጥንዶች መጨናነቅ ውጥረት እና ግጭት ሊፈጥር ይችላል" ይላሉ ዶ/ር ሰሉብ። እና የጎደሉ ዕቃዎችን ለመፈለግ የሚያጠፉት ጊዜ እንዲሁ አብራችሁ ከሚያሳልፉበት ጊዜ ሊወስድ ይችላል። የተዘበራረቀ ቤት እንዲሁ ሰዎችን ከመጋበዝ ሊከለክልዎት ይችላል። “አለመደራጀት ወደ እፍረት እና እፍረት ሊያመራ እና በእውነቱ ሰዎችን ወደ ውስጥ እንዳይገቡ የሚከለክልዎትን በአካላዊ እና በስሜታዊ ድንበር ሊፈጥር ይችላል። ከልጃገረዶችዎ ጋር ቋሚ ቀን ማቆየት (ወይን እሮብ፣ ማንኛውም ሰው?) ቦታዎን ንፁህ ለማድረግ የሚያስፈልግዎ ግፊት ሊሆን ይችላል።

ምርታማነትዎን ያሳድጋል

የኮርቢስ ምስሎች

የተዝረከረከ ነገር ትኩረትን የሚከፋፍል ነው፣ እና ምርምር የማተኮር ችሎታህን ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር አረጋግጧል፡ ብዙ ነገሮችን በአንድ ጊዜ መመልከት የእይታ ኮርቴክስህን ከልክ በላይ ይጭናል እና አንጎልህ መረጃን የማዘጋጀት ችሎታ ላይ ጣልቃ ይገባል፣ ጆርናል ኦቭ ኒውሮሳይንስ ሪፖርቶች. ዴስክዎን ማጨናነቅ በስራ ቦታ ክፍያ ይከፍላል ፣ ግን ጥቅሞቹ በዚህ አያቆሙም። ዶ / ር ሰለሁብ “ብዙውን ጊዜ ለጤናማ ልምዶች ትልቁ እንቅፋት የጊዜ እጥረት ነው” ብለዋል። በሥራ ላይ ሲደራጁ የበለጠ ውጤታማ እና ውጤታማ ነዎት ፣ ይህ ማለት በተመጣጣኝ ጊዜ ጨርሰው ወደ ቤትዎ መሄድ ይችላሉ ማለት ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ፣ ጤናማ ምግብ ለማዘጋጀት ፣ ዘና ለማለት የሚያስፈልግዎትን ጊዜ ይሰጥዎታል። እና ተጨማሪ እንቅልፍ ያግኙ። (ተጨማሪ ይፈልጋሉ? እነዚህ 9 "ጊዜ አባካኞች" በእውነቱ ምርታማ ናቸው።)

ክብደትን ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል

የኮርቢስ ምስሎች

ዶ / ር ሰለሁብ “የተደራጁ መሆናቸው በሰውነትዎ ውስጥ ስለሚያስገቡት የበለጠ እንዲያስቡ ያስችልዎታል” ብለዋል። ጤናማ ለመሆን አስቀድሞ ማሰብ ፣ መደራጀት እና ዝግጅት ይጠይቃል። እርስዎ ሲደራጁ ጤናማ አመጋገብን የበለጠ ለማድረግ ምግብዎን ማቀድ ፣ ገንቢ ምግቦችን ማከማቸት እና እንደ ፍራፍሬ እና አትክልት ያሉ ​​ነገሮችን የማዘጋጀት ዕድሉ ሰፊ ነው። "አለበለዚያ ሰዎች በቀላሉ የሚገኘውን ልክ እንደ የታሸጉ እና ፈጣን ምግቦች ወደ ውፍረት የሚወስዱትን ከመመገብ ውጪ ምንም አማራጭ የላቸውም" ይላሉ ዶ/ር ሴልሁብ።

የተሻለ እንቅልፍ እንድትተኛ ይረዳሃል

የኮርቢስ ምስሎች

ትንሽ ግርግር ከጭንቀት ያነሰ ነው, ይህም በተፈጥሮ የተሻለ እንቅልፍ ያመጣል. ነገር ግን የመኝታ ክፍልዎን ንፁህ ማድረጉ እንቅልፍዎን በሌላ መንገድ ሊጠቅም ይችላል - በየቀኑ ጠዋት አልጋቸውን የሚሠሩ ሰዎች አዘውትረው ጥሩ የምሽት እረፍት እንዲያገኙ ሪፖርት የማድረግ ዕድላቸው 19 በመቶ ነው ፣ እና 75 በመቶ የሚሆኑ ሰዎች አንሶላዎቻቸው ሲሄዱ የተሻለ የሌሊት እንቅልፍ እንዳገኙ ተናግረዋል። በብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን ጥናት መሠረት በአካል የበለጠ ምቾት ስለነበራቸው ትኩስ እና ንጹህ ነበሩ። ትራስዎን ከማንሸራተት እና አንሶላዎን ከማጠብ በተጨማሪ እነዚህ ባለሙያዎች ከመተኛታቸው በፊት ተደራጅተው እንዲቆዩ ይመክራሉ-ቀኑን ሙሉ ትርምስ-እንደ ሂሳብ መክፈል እና ኢሜሎችን መፃፍ-ወደ መኝታ ቤትዎ የመምጣት የመጨረሻ ደቂቃ ተግባሮችን እንዲያመጡ ያደርግዎታል። ይህ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ እና ጭንቅላቱን ለመንቀል የበለጠ ከባድ ያደርጉዎታል። ይበልጥ የተደራጀ ህይወት መኝታ ቤትዎን ለእረፍት (እና ለወሲብ!) ማደሪያ እንዲሆን ይረዳዎታል. (እንዲሁም እንግዳ የሆኑ የመኝታ ቦታዎች በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ይመልከቱ።)

ግምገማ ለ