በክፍል ውስጥ ያለ ተወዳዳሪነት ስሜት ዮጋ እንዴት እንደሚሰራ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ዮጋ አካላዊ ጥቅሞች አሉት. ሆኖም ፣ በአዕምሮ እና በአካል ላይ በሚያረጋጋው ተፅእኖ በጣም የታወቀ ነው። በእርግጥ ፣ በዱክ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ትምህርት ቤት በቅርቡ የተደረገ ጥናት ዮጋ የመንፈስ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለማከም ውጤታማ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ፣ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ስገባ፣ የእኔ ቴራፒስት የዮጋ ልምምድ እንድጀምር ሀሳብ መስጠቱ ምንም አያስደንቅም።

በእሷ ጥያቄ ፣ በሳምንት ሶስት የቪኒያሳ ትምህርቶችን ወስጄ ነበር-አንዳንድ ጊዜ የበለጠ የማሰላሰል ሀትሃ ክፍልን ጨመርኩ። ችግሩ - እኔ ዘና ከማለት በጣም ርቄ ነበር። እያንዳንዱ ክፍል፣ በአተነፋፈስ ላይ ከማተኮር እና ጭንቀቴን በሩ ላይ ከመተው፣ አይነት A፣ ተወዳዳሪ እና ብዙ ጊዜ አሉታዊ ስብዕናዬን አመጣሁ። ላለፉት 15 ዓመታት ሯጭ ሆኛለሁ። ስኬቱ የሚለካው በማይል ጊዜ፣ በዘር ጊዜ እና እንዲያውም በጠፋ ፓውንድ ነው። ዮጋ ጭንቅላቴን ለመጠቅለል ከባድ ነበር። ጣቶቼን መንካት ባልቻልኩ ጊዜ የተሸነፍኩበት ስሜት ተሰማኝ። ጎረቤቶቼን በተከፋፈለ ሁኔታ ስመለከት፣ ወደ ፊት ለመዘርጋት ፍላጎት ተሰማኝ - እና በሚቀጥለው ቀን ብዙ ጊዜ ህመም ይሰማኝ ነበር። (በሚቀጥለው ጊዜ እራስዎን በመግፋት እና በመግፋት መካከል መጨናነቅ ሲሰማዎት እራስዎን ይጠይቁ፡ በጂም ውስጥ በጣም ተወዳዳሪ ነዎት?)

በክፍል ፊት ያለው ትልቅ መስታወትም አልረዳም። ከአምስት ዓመት በፊት በዱብሊን በውጭ አገር ስማር ያገኘሁትን 20 ፓውንድ ያጣሁት ባለፈው ዓመት ብቻ ነው። (አዎ፣ በውጭ አገር ትኩስ ሰው አለ 15. ጊነስ ይባላል።) ምንም እንኳን ሰውነቴ ከመቼውም ጊዜ በላይ ቀጭን እና የበለጠ ቃና ቢሆንም፣ አሁንም በመስታወት ለመፍረድ ቸኩያለሁ። "ዋው እጆቼ በዚህ ሸሚዝ ትልቅ ሆነው ይታያሉ።" ጨካኝ ሀሳቦቹ በልምምድ መሀል በተፈጥሮ ይወጣሉ።

ይህ ሁሉ የማይረባ ቢመስልም፣ እነዚህ አስተሳሰቦች በዘመናዊው የውድድር ተፈጥሮ ስኬትን በሚመራበት ማህበረሰብ ውስጥ ያልተለመዱ አይደሉም። (በእውነቱ እርስዎ የሚወዳደሩበት ከፍተኛው አስገራሚ ክፍል ነው።) በኒውዮርክ ከተማ የንፁህ ዮጋ አስተማሪ የሆኑት ሎረን ባሴት አንዳንድ የዮጋ ትምህርቶች በተለይም የአትሌቲክስ እና ጠንካራ ትምህርቶች እንደ ሙቅ ዮጋ ያሉ - ለዓላማ የሚጣጣሩ እና የሚፈልጉ ግለሰቦችን ሊስብ ይችላል ይላሉ። አቀማመጦችን ለመቆጣጠር። ባሴት “ከሌሎች ሰዎች ጋር ብቻ ሳይሆን ከራሳቸው ጋር ተወዳዳሪ መሆናቸው በጣም ተፈጥሯዊ ነው” ብለዋል።

መልካም ዜና - ተወዳዳሪ ተፈጥሮዎን እውቅና መስጠት ፣ አለመተማመንዎን መጋፈጥ ፣ እና ለማረጋጋት የዮጋ ልምምድዎን ይጠቀሙ። ከዚህ በታች ባሴቴ ይህንን ለማድረግ የደረጃ በደረጃ መመሪያን ይሰጣል።

ከግቦች በላይ ዓላማዎችን ይምረጡ

"አስማት የሚፈጠረው ስለራስዎ እና ስለ ሰውነትዎ ለመማር ወደ ክፍል ሲገቡ ነው እንጂ ወደ ውድድር እንደመጡ አይደለም።" ዮጋ በቴክኒካዊ የአካል ብቃት ክፍል አይደለም-ስለ አእምሮ ማሰብ የበለጠ ነው ፣ ”ይላል ባሴት። ስለዚህ የረጅም ጊዜ ግቦች ቢኖሩትም ወደ ልምምድዎ ብስጭት እንዲያመጡ መፍቀድ የለብዎትም።“ ግቦች አጥፊ መሆን ሲጀምሩ ልብ ይበሉ። ደግሞም ፣ ግቦች ካልተሳኩ ፣ ብስጭት በፍጥነት ይከተላል ። ባሴት ብዙ ሰዎች በዚህ ምክንያት አቁመዋል ብሏል።

ዓላማዎች መኖራቸው የበለጠ አስፈላጊ ነው። “ዓላማው የበለጠ አሁን ላይ ያተኮረ እና የወደፊቱን ያተኮረ ነው።” ለምሳሌ ፣ ግብዎ የሶስትዮሽ የጭንቅላት ማቆሚያ ማድረግ ከሆነ ፣ ዓላማዎ ወደ አንድ ሙሉ ደረጃ አንድ እርምጃ ለመቅረብ ሊሆን ይችላል። ሰውነትዎ በሚሰማው ላይ በማተኮር የእርስዎ ሀሳብ በአሁኑ ጊዜ ውስጥ ያቆየዎታል። ግብህ ሊያነሳሳህ ይችላል፣ ነገር ግን ሰውነትህ ከሚገባው በላይ እንድትሄድ እና ጉዳት ሊያደርስብህ ይችላል። (የዓላማው ገጽታ ዮጋን የምንወድበት 30 ምክንያቶች አንዱ ነው።)

ግቤን ስለማሳካት በንቃት ከማሰብ ይልቅ በመጨረሻ እግሮቼን መንካት (መሮጥ በጣም ከባድ አድርጎታል!) ፣ በመዝናኛ ዓላማ ላይ ማተኮር ጀመርኩ። ማንኛውንም ውጥረት መለቀቅ የኔን የዮጋ ልምምድ በእጅጉ አሻሽሎታል። (በተጨማሪም ፣ እኔ የእግር ጣቶቼን ለመንካት በጣም ቅርብ ነኝ።)

መስተዋቱን እንደ መመሪያ ይጠቀሙ

ባሴት በትክክል ከተጠቀሙበት መስተዋቱ ጥሩ ነገር ሊሆን ይችላል ይላል። "የእርስዎን አሰላለፍ ለመመልከት በትክክለኛው ዓላማ ከቀረበው ጠቃሚ ነው." ግን እዚያ አቁም. "አኳኋኑ ከሚሰማው በተቃራኒ በሚመስል ሁኔታ ላይ የሚያተኩሩ ከሆነ ወደ ኋላ ሊመልስዎት እና ትኩረትን ሊከፋፍል ይችላል።" እራስህን ወይም ሌሎችን በመስታወት በተመለከትክ ቁጥር እና ትኩረት ባጣህ ቁጥር አይንህን በመጨፈን እና አንድ ጥልቅ ትንፋሽ በመውሰድ እራስህን አምጣ። ባሴት “እስትንፋሱ ሲገባ እና ሲወጣ መሰማት እወዳለሁ” ይላል። (ከእርስዎ ማት ጊዜ የበለጠ ለማግኘት ቅፅዎን በአስፈላጊ ዮጋ ምልክቶች ይቆጣጠሩ።)

በሌሎች ተማሪዎች ውስጥ ተነሳሽነት ያግኙ

አብረውኝ ተማሪዎችን የማየው በሁለት ምክንያቶች ነው። አንድ፡ ቅፅን ለማየት። ሁለት፡ የእኔ ቅጽ እንዴት እንደሚወዳደር ለማየት። ከጎረቤቴ ጋር ስወዳደር ወደ ተዋጊዬ 2 በጥቂቱ ዘንበል እላለሁ። ጎረቤትዎን መሰለል ፣ ምንም እንኳን ከውስጣዊ ተሞክሮዎ ሙሉ በሙሉ ይወስዳል። "ሁለት አካላት አይመሳሰሉም ስለዚህ እኔ እራሴን ከጎኔ ካለው ሰው ጋር ለምን አነፃፅራለሁ? የእሷ ጄኔቲክስ የተለያዩ ፣ ዳራዋ ፣ የአኗኗር ዘይቤዋ። ፈጽሞ ልታደርጋቸው የማትችላቸው አንዳንድ አኳኋኖች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ እና እርስዎ ሊሆኑ ይችላሉ” ወደዚያ ቦታ ለመግባት በጄኔቲክ አልተገነባም ”ይላል ባሴ።

ባትፈልጉም ማወዳደር እራስዎን ለሌሎች ዮጊዎች ፣ በአልጋዎ ዙሪያ የራስዎን ምናባዊ አረፋ መፍጠር አያስፈልግዎትም። እራስዎን ከሌላ ሰው ጋር ከማወዳደር ይልቅ እርስዎን ወደ ልምምድዎ ለመሳብ የሌሎች ሰዎችን የጋራ ጉልበት ይጠቀሙ። እና በክፍል ውስጥ አሉታዊ ኃይል ያለው ሰው (ማለትም እኔ ለሻቫሳና ልጃገረድ በጣም ጥሩ ነኝ) ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ ርቀት ይጠብቁ እና የዓይን ንክኪን ያስወግዱ።

ፋታ ማድረግ

ከሌሎች የአካል ብቃት ዓይነቶች በተቃራኒ ዮጋ እራስዎን በተመሳሳይ መንገድ እንዲገፉ አይጠራም። ምንም እንኳን በሁሉም አቋምዎ ውስጥ ሙሉ አቅምዎ ላይ ለመድረስ ቢፈልጉም, የልጅ አቀማመጥ እረፍት ሲያደርጉ ተስፋ አይቆርጡም. ባሴት “እኔ ሰውነትዎን ለማክበር እጠራለሁ። እራስዎን እስካልሸነፉ እና ይህንን ማድረግ አልችልም እስከሚል ድረስ ዕረፍቱ የተረጋገጠ ነው” ይላል ባሴ። ስለዚህ ትንፋሽ-ያ ልጅ አቀማመጥ በጥሩ ሁኔታ የተገኘ ነው። (ምንጣፉን ከመምታትዎ በፊት ከመጀመሪያው ዮጋ ትምህርትዎ በፊት ማወቅ ያለባቸውን 10 ነገሮች ያንብቡ።)

ግምገማ ለ