እንደ ካሪ አንደርዉድ ያሉ ዘንበል ያሉ እና ወሲብ ቀስቃሽ እግሮችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

ይዘት

• ግምገማ ለ

ምንም ጥያቄ የለም የሀገር ልጅ ካሪ Underwood አንዳንድ አስገራሚ ቱቦዎች አሏት፣ ነገር ግን እሷም በቢዝ ውስጥ አንዳንድ ምርጥ እጅና እግር ሊኖራት ይችላል።

እና የእሷን አዲስ የአልበም ሽፋን ገና ካላዩ ፣ ለመሆን ዝግጁ ይሁኑ ማስገረም- በጥሬው። በእንደዚህ ዓይነት በሚያምር ጌሞች ፣ እነሱን ለማሳየት ስለፈለገ ማን ሊወቅሳት ይችላል! እግሮቿ በጣም አስደናቂ ናቸው, እንዲያውም የፌስቡክ አድናቂዎች, እና የአገሬው አስቂኝ ሰው አላቸው ብሌክ Shelton አንድ ጊዜ የራሳቸውን የCMA ሽልማት ማሸነፍ አለባቸው (እኛ እንስማማለን!)

ስለዚህ ጥያቄው Underwood እንደዚህ ያሉ ፍጹም የተቀረጹ ግንዶችን ለመጫወት ምን ያደርጋል? ከኃይል ማመንጫ አሰልጣኝ ቶኒ ግሪኮ (ከ Underwood እና ከባለቤቷ ጋር ሰርታለች) አነጋግረናል ማይክ ፊሸር ቀደም ሲል ኦታዋ ውስጥ ፣ ፊሸር ለሴናተሮች ሲጫወት) እና አንድ ነገር እርግጠኛ ነው - ብሩህ ውበት ለጤናማ አመጋገብ እና ለመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ቁርጠኛ ነው።

ግሬኮ “ካሪ በጤና ዓለም ውስጥ በጣም ዕውቀት ነች ፣ እና ብዙ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በራሷ ታደርጋለች” ትላለች። "በእርግጥም ለእሷ የአኗኗር ዘይቤ ነው። በአሁኑ ጊዜ በሎስ አንጀለስ እና በናሽቪል አሰልጣኞች አሏት እናም በጉዞ ላይ እያለች በመንገድ ላይ አንዱን እንደምትወስድ ትታወቃለች። ከቤት ውጭ ከመብላት ይልቅ ፍሪጅዋን ከትኩስ አረንጓዴ አረንጓዴ ታከማቻለች። መደብር። "

እንደ Underwood's ጠንካራ ፣ ወሲባዊ እና ዘንበል ያለ እግሮችን ለማግኘት ግሪኮ ከተከታታይ የፕሮቲን ፣ የካርቦሃይድሬት እና የቅባት አመጋገብ ጋር ተዳምሮ ተከታታይ የሳንባዎችን ፣ ስኩዌቶችን ፣ የእንጀራ ደረጃዎችን እና የጣት ቧንቧዎችን ይጠቁማል።

ግሪኮ “ከእጅዎ መዳፍ መጠን መጠን ያለው ፕሮቲን ፣ 2 ኩባያ አረንጓዴ አትክልቶች እና አንድ እፍኝ የአልሞንድ ፣ የማከዴሚያ ለውዝ ወይም ዋልኖት ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር ይኑሩ” በማለት ግሪክ ይመክራል።

ግን Underwood ለጤናማ አመጋገብ ምን ያህል ቁርጠኛ ነው ፣ ቢያንስ በየተወሰነ ጊዜ ማጭበርበር ይፈቀዳል?

"በእርግጠኝነት!" ግሪኮ ይላል። "ከእኩለ ቀን በፊት ብቻ ያዙት ስለዚህ ሰውነትዎ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል በቂ ጊዜ ይሰጥዎታል."

አሁን ፣ ወደ እነዚያ ሳንባዎች ፣ ስኩተቶች ፣ የእንጀራ እና የእግር ጣቶች ቧንቧዎች ይመለሱ! ግሪኮ ሁሉንም ታዋቂ ደንበኞቹን በሚሰጥበት የፍትወት እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ አመጋገቦችን ሰጠን (ከባድ ነው ግን በጣም የሚያስቆጭ ነው!) የከዋክብት ተዕለት እንቅስቃሴን ለማግኘት ወደ ቀጣዩ ገጽ ይሂዱ እና ለበለጠ ጭኑ እና የጡት መቆንጠጥ የቪክቶሪያ ምስጢራዊ እግሮችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ ይመልከቱ።

ለዝነኛ ፣ ለስሜታዊ እግሮች ዝነኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ያስፈልግዎታል: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ ፣ ቀላል ዱባዎች ፣ ደረጃ ፣ የመድኃኒት ኳስ።

እንዴት እንደሚሰራ: የግሬኮ የታችኛው የሰውነት አሠራር እግሮቹን እና ዳሌዎችን ለመሥራት ተከታታይ የተዋሃዱ ልምምዶችን ያጣምራል። እንደ ግሪኮ ገለፃ ፣ ውጤቶችን በሦስት ሳምንታት ውስጥ ማየት ይጀምራሉ።

"በእግርዎ ላይ ጥብቅነት ይሰማዎታል እና ሲሜትሪ, መስመሮችን ማየት ይጀምራሉ" ይላል. “ጄኔቲክስ በእርግጥ ሚና ይጫወታል ፣ ግን ጭኖችዎ ቀጭን እና ጥጆች ይበልጥ የተገለጹ ይሆናሉ።

በሳምንት ለሶስት ቀናት እነዚህን መልመጃዎች ያድርጉ ፣ ከዚያ በእረፍት ቀናትዎ ላይ በተከታታይ ፍጥነት ለ 30 ደቂቃዎች እንደ ቀላል ሩጫ ፣ ሩጫ ወይም ብስክሌት ባሉ መካከለኛ ካርዲዮ ውስጥ ይጨምሩ።

መሟሟቅ: የልብ ምጣኔን ከፍ ለማድረግ እና ሰውነትን ለማሞቅ በቀላል መሠረታዊ ሳንባዎች ፣ ሳንባዎችን በመወርወር ፣ በመከፋፈል ሳንባዎችን በመዝለል ፣ በመከፋፈል ሳንባዎችን በመዝለል እና ስኩዌቶችን በመጣል ልምዱን ይጀምሩ።

መልመጃ 1: ቡልጋሪያኛ ሳንባ

በእያንዳንዱ እጅ ቀላል ክብደቶችን በመያዝ ከመቀመጫ ወንበር ፊት (ጀርባዎ ወደ አግዳሚ ወንበር) ፊት ለፊት 3 ጫማ ያህል በመቆም ይጀምሩ። ቀኝ እግርዎን በአግዳሚ ወንበር ላይ ያስቀምጡ, የግራ እግርዎ አሁንም በላይኛው አካልዎ ላይ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ.

ቀስ ብለው ይውረዱ ፣ ልክ እንደ መደበኛ ሳንባ ውስጥ ፣ የግራ ጉልበትዎን ከግራ እግርዎ ጀርባ ማቆየትዎን ያስታውሱ (የእርስዎ ዒላማ ጥልቀት የግራ እግርዎ በ 90 ዲግሪ የታጠፈ ቦታ ላይ ነው)። ለ 2 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ ፣ ከዚያ የግራ እግርዎን ያራዝሙ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

ጠቃሚ ምክር ዋናውን በእውነት ለመገዳደር እና እነዚያን ጥሩ የእግር መስመሮችን ለማግኘት ፣ አንድ ዱምቤል ብቻ ይጠቀሙ እና ምሳውን በሚያደርጉበት ጊዜ ክንድዎን ከፊት ጉልበቱ ላይ ወደ ፊት እና ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ።

8-12 ድግግሞሾችን ያጠናቅቁ።

መልመጃ 2፡እርከኖች

ወደ ፊት በመቆም በደረጃ ወይም ከፍታ (ከ8-12 ኢንች ቁመት) ፊት ለፊት በመቆም ይጀምሩ። በቀኝ እግሩ ላይ ሰውነትዎን ለ 1-2 ሰከንዶች በሚዛኑበት ጊዜ ቀኝ እግርዎን በደረጃ መሃል ላይ ያድርጉ እና ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። ክብደትዎ በሚቀያየርበት ጊዜ ለማረጋጋት የግራ እግርዎ ከሰውነትዎ ጀርባ መሆን አለበት። በመጀመሪያ በግራ እግርዎ ወደ ታች ይውረዱ እና በቀኝዎ ወደ ታች ይቀጥሉ.

በእያንዳንዱ እግር ላይ ከ 30 ሰከንዶች እስከ 1 ደቂቃ ድረስ ወደ ላይ እና ወደ ታች ይውጡ።

ጠቃሚ ምክር ከመንቀሳቀስ ይልቅ በመዝለል ፣ የፊት እግሩን በመግፋት የዚህን እንቅስቃሴ አስቸጋሪነት ይጨምሩ።

መልመጃ 3፡ የእግር ጣት መታ ማድረግ

ቀኝ እግርዎን በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ በደረጃዎ ላይ ያድርጉት. በደረጃው ላይ ለመቆም በቀኝ ተረከዝዎ በኩል ይጫኑ እና የግራ ጣትዎን በደረጃው ላይ ይንኩት ከዚያም ወደ ታች ይመልሱት። በሌላ እግር ላይ ፣ ከ 30 ሰከንዶች እስከ 1 ደቂቃ ድረስ ወደ ፊት እና ወደ ፊት ይድገሙት።

ጠቃሚ ምክር ለመጨረሻው ውጤት የእግር ጣት ቧንቧዎችን በመድሃኒት ኳስ ያድርጉ! በቀስታ ስኩዌቲንግ ቦታ ላይ፣ በእግር ጣትዎ ደረጃውን መታ ሲያደርጉ ኳሱን ከኋላዎ ይያዙ።

መልመጃ 4፡Skater Lunge

የኋላ እግርዎን በመጠኑ አንግል ላይ የተገላቢጦሽ እራት ያድርጉ። ወደ ጎን ይዝለሉ እና ተቃራኒውን እግር ከኋላዎ ይዘው ይምጡ ፣ ጣትዎን ወደ መሬት ብቻ መታ ያድርጉ። ወዲያውኑ ወደ ሌላኛው አቅጣጫ ይዝለሉ እና ክብደትዎን ከአንድ እግር ወደ ሌላ በማዛወር መቀያየርዎን ይቀጥሉ። ይህንን ከ 30 ሰከንዶች እስከ 1 ደቂቃ ያድርጉ።

ከቶኒ ግሪኮ ለተጨማሪ የአካል ብቃት ምክሮች የድር ጣቢያውን ይመልከቱ እና በትዊተር ላይ ይከተሉት!

ግምገማ ለ