ከ10 አመታት ትርፍ በኋላ 137 ፓውንድ እንዴት እንዳጠፋሁ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የታምራት ፈተና

በትምህርት ቤት ሳለች ወደ ተጨማሪ 20 ፓውንድ የሄደችው ታሜራ ካቶ “ሁልጊዜ ከክብደቴ ጋር እታገላለሁ ፣ ግን ችግሩ በእርግጠኝነት ኮሌጅ ውስጥ ተባብሷል” ትላለች። ታሜራ ሦስት ልጆችን ከወለደች በኋላ ክብደቷን ቀጠለች; በ 10 ዓመታት ውስጥ በማዕቀፉ ላይ 120 ተጨማሪ ፓውንድ ጨመረች። "በደካማ እበላ ነበር እና በቂ እንቅስቃሴ አልነበረኝም። ልጆቹን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላለማድረግ ሰበብ እጠቀም ነበር። አንድ ቀን ከእንቅልፌ ስነቃ የ31 አመቴ፣ 286 ፓውንድ እና ጎስቋላ እንደሆንኩ ተረዳሁ።"

የአመጋገብ ምክር - የእኔ የመዞሪያ ነጥብ

ታሜራ “በ 2003 እኅቴ ሆጅኪን ያልሆነ ሊምፎማ እንዳለባት ታወቀ” ይላል። ምንም እንኳን እሷ አሁን ስርየት ውስጥ ብትሆንም ፣ ወደፊት እንደ ሴል ሴል ለጋሽ ሆ be ልፈልግ እችላለሁ። የአኗኗር ዘይቤዬን ለማሻሻል እና ጤናማ ለመሆን የሚያስፈልገኝ ግፊት ይህ ነበር።

የአመጋገብ ጠቃሚ ምክር፡ የእኔ ቀጭን-ወደታች ዕቅድ

የታሜራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጀመሪያ እርምጃ በቤት ውስጥ ተጀመረ። "አቧራ የሚሰበስበውን ትሬድሚል ላይ ረግጬ ለግማሽ ሰዓት በሳምንት ሁለት ጊዜ በእግር መሄድ ጀመርኩኝ ከዛም እስከ አራት ደበደብኩት። ነገሮችን ለመደባለቅ ወደ አሮጌ ኤሮቢክስ ቪኤችኤስ ካሴት ላብ አደረኩት።" ትላለች. ግን ስለክፍል ቁጥጥር- እና ሰውነቷን በማዳመጥ ስሜታዊ መብላትን እንዴት ማደብዘዝ እንደምትችል በክብደት ተመልካቾች ላይ ነበር። ታሜራ የመጀመሪያውን 50 ፓውንድ ካጣ በኋላ በጂም አባልነት ውስጥ ኢንቨስት አደረገ። "የዳንስ እና የጥንካሬ ትምህርቶች በጣም አነቃቂዎች ነበሩ ፣ በየቀኑ ማለት ይቻላል እሄድ ​​ነበር - እና የቀረው ክብደት አሁን ቀለጠ"

የአመጋገብ ጠቃሚ ምክር፡ ሕይወቴ አሁን

ታሜራ “ከዚህ በፊት ከነበረኝ መጠን ግማሽ ያህል ነኝ ማለት ነው። በቤተክርስቲያን ውስጥ ያሉ ሴቶች የአካል ብቃት ምክርን ይጠይቁኛል-እና ልጄ እንኳ ክብደትን ማንሳት ጀምራለች።

ታሜራ በህይወቷ ውስጥ የተቀየረቻቸው አምስት ነገሮች አሉ እናም የክብደት መቀነስ ዘላቂ ስኬት እንድታገኝ የረዷት። ለታሜራ ምን እንደሰራ ይመልከቱ-የእሷ የአመጋገብ ምክሮች ለእርስዎም ሊጠቅሙ ይችላሉ!

ግምገማ ለ