ኬሻ እንዴት ተዋጊ ቅርፅ ውስጥ እንደገባ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ኬሻ በአከባቢያዊ አለባበሷ እና በአሰቃቂ ሜካፕዋ ትታወቅ ይሆናል ፣ ግን ከዚያ ሁሉ ብልጭልጭ እና ግላም በታች ፣ እውነተኛ ሴት አለች። እውነተኛ የሚያምር ሴት ልጅ ፣ በዚህ። አሳፋሪው ዘፋኝ ከቅርብ ጊዜ በተሻለ ሁኔታ ሲታይ ፣ በተፈጥሯዊ አዲስ መልክ ፣ ትኩስ አዲስ የወንድ ጓደኛ ፣ እና በጣም ስለ ተነጋገረ አዲስ ትርኢት ፣ ()እየጨመረ የሚሄድ ኮከብ ሰኔ 22 በኤቢሲ ላይ በ 9/8 ሐ ላይ ይታያል።

በ Instagram ላይ የ buxom blonde ን ከተከተሉ ፣ ቆንጆ ቆንጆ የኋላዋን (እና የማይፈልግ!) ለማሳየት እንደምትወድ ያስተውላሉ-ግን በአሰልጣኙ ኪት ሪች መሠረት ፖፕ ኮከብ ብዙ ከባድ ነገሮችን ያስቀምጣል። እሱን ለማሳካት መሥራት። አንዳንድ የኬሻ “ተዋጊ” የዘረፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምስጢሮችን እና ሌሎችን ለመስረቅ ከሴል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉሩ ጋር ቁጭ ብለን ተደስተናል።

ቅርጽ: ከኬሻ ጋር ምን ያህል ጊዜ እየሰሩ ነው?

ኪት ሀብታም (KR)፦ የእሷ ዘፈን "TikToK" ስለወጣ. የመጀመሪያው ክፍለ ጊዜያችን በባህር ዳርቻ ላይ ነበር። ከስልጠናችን በኋላ እሷ ሄዳ በውቅያኖስ ውስጥ ዘለለች! ቀዝቀዝ ነበር ግን ግድ አልነበራትም። ከዚያ በኋላ ፍጹም ከምወዳቸው ሰዎች መካከል አንዷ ሆናለች።

ቅርጽ: ብዙውን ጊዜ በሳምንት ስንት ቀናት ይሰራሉ ​​እና ክፍለ -ጊዜዎቹ ምን ያህል ናቸው?

KR፡ ይወሰናል። ለስራ ብዙ ትጓዛለች። ከእሷ ጋር በጉብኝት ላይ በነበርኩበት ጊዜ በየቀኑ ማለት ይቻላል መሰልጠን ነበር። ከተማ ውስጥ ስትሆን በቋሚነት ትቆያለች-በዋነኛነት በሳምንት ሶስት ጊዜ አንዳንዴም አራት። ክፍለ ጊዜዎች የአንድ ሰዓት ርዝመት አላቸው ፣ ግን እሷም በራሷ ላይ በመስራት በጣም ጥሩ ነች።

ቅርጽ: ከኬሻ ጋር የሚደረግ የተለመደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ ምንን ያካትታል?

KR፡ ኬሻ ፈተናን ይወዳል! ሁል ጊዜ እቀይረዋለሁ። ዛሬ 10 ፓውንድ ክብደትን ፣ ስምንት ፓውንድ ኳስ እና የተቃዋሚ ባንድን በመጠቀም በእጆች ላይ ብቻ ያተኮረ የ 24 ደቂቃ Tabata- አነሳሽነት ያለው አሠራር አደረግን። ስለዚህ እያንዳንዳቸው ለአራት ደቂቃዎች በድምሩ ስድስት ልምምዶችን አደረጉ (20 ሰከንዶች በርተዋል ፣ 10 ሰከንዶች ጠፍተዋል)። ከዚያም ለሁለተኛው አጋማሽ በዋናነት በዋናዋ ላይ ያተኮረ ጲላጦስን አደረግን። እሷ በወንዳ ወንበር ላይ ዋና እየሆነች ነው። ያች ሴት ጥንካሬ አላት! እውነተኛ አትሌት። አሰራሩ ከባድ ቢሆንም ቀላል ነበር ፣ እና እሷ ላብ ነበረች። ወደዳት።

ቅርጽ: አብረው መስራት ከጀመሩ በኋላ በኬሻ ያዩዋቸው ትልልቅ ለውጦች ምንድናቸው?

KR፡ የእኔ አይነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ረጅም እና ዘንበል ያለ የሚመስል አትሌት ይፈጥራል። ሴቶች ሀይል ፣ ጉልበት እና ጉልበት እንዲሰማቸው እፈልጋለሁ። ከኬሻ ጋር እንዲህ ዓይነቱን የጥንካሬ መሻሻል አስተውያለሁ። ከጲላጦስ ጋር በፍጥነት ተሻሽላለች። እንቅስቃሴዎቹ በጣም የተወሳሰቡ እና የተወሰኑ ናቸው ፣ እና እሷ በእውነት ትወደዋለች። በመጣች ቁጥር ትጠይቃለች።

ቅርጽ: ኬሻ አስደናቂ ምርኮ አለው። የራሳችንን ጀርባ ወደ ቅርፅ እንዴት እንደምንመታ ዋና ዋና ሶስት ምክሮችዎን ሊሰጡን ይችላሉ?

KR፡ እኔ እና ኬሻ እኔ የክብደት ስልጠና ድብልቅን እናደርጋለን እና tesላጦስ ያንን ምርኮ ለማግኘት ይንቀሳቀሳሉ። ስኩዊቶችን ከክብደት፣ ፕሊዮሜትሪክ እና ሳንባዎች ጋር አካትቻለሁ። ብዙ ልዩነቶችን በመጠቀም ፈጠራ እገኛለሁ። ከዛ ምርኮዋን ኢላማ ለማድረግ እንደ ሪፎርመር ወይም ካዲላክ ባሉ የጲላጦስ ማሽኖች ላይ እንቀሳቅሳለሁ። ሳንባዎቹ ፣ ተንሸራታቾች እና ፕሊዮ የእሷን መንጠቆዎች ፣ እግሮች እና ኳድስ ላይ ብቻ ያነጣጠሩ ብቻ አይደሉም ፣ ነገር ግን የልብ ምት እና ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ። የ Pilaላጦስ ጀርባውን ለማነጣጠር እና ለመቅረጽ በልዩነት እገዛን ያንቀሳቅሳል።

ቅርጽ: ኬሻን በምግብዋ ረድተዋታል? ምን አይነት ጤናማ ምግቦች እና መጠጦች መብላት ትፈልጋለች?

ኬአር ከእሷ ጋር በጉብኝት ላይ ሳለሁ አደረግሁ። እሷ እንደ በረዶ የቀዘቀዘ ሂቢስከስ ወይም የቤሪ ሻይ ያለ ጣፋጭ ያልሆነ በረዶን ትወዳለች። በእውነት ጣፋጭ ጥርስን ያጠፋል።

የኬሻ ተዋጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

እንዴት እንደሚሰራ: እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ 20 ሰከንድ ያድርጉ እና ከዚያ 10 ሰከንድ ያርፉ። ይህንን ቅደም ተከተል ሶስት ጊዜ በድምሩ ለ 2 ደቂቃዎች ይድገሙት, ከዚያም ወደሚቀጥለው ልምምድ ይሂዱ. ከተፈለገ መላውን ዑደት አንድ ጊዜ እንደገና ይድገሙት.

ያስፈልግዎታል: ዱምቤሎች ፣ ምንጣፍ

የቁርጭምጭሚት መታጠፊያ

ዱብብሎችን በመያዝ በእግሮች የሂፕ-ወርድ ርቀት ይቁሙ። ክብደቱን ተረከዝ ፣ ደረትን ወደ ላይ ፣ ዓይኖችን ወደ ፊት ፣ እና ዋናውን በማሳተፍ ክብደትን ዝቅ ያድርጉ። ክብደቱን በተቻለ መጠን ወደ ቁርጭምጭሚት ቅርብ ለማድረግ ይሞክሩ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

መዶሻ ከርል ወደ ትከሻ ፕሬስ

በእግሮች የጅብ ስፋት ተለያይተው፣ ጉልበቶች በትንሹ ተንበርክከው፣ መዳፎችን ወደ ውስጥ የሚያዩ ዳምበሎችን በመያዝ። ዱብብሎችን ወደ ትከሻው ቁመት ያዙሩ። በእንቅስቃሴው አናት ላይ, እጆቹን ከጭንቅላቱ በላይ ዘርጋ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ተቃራኒ አቅጣጫ።

Usሽፕ ጎትት

ክንዶች ከትከሻዎች ሰፋ ያሉ እና በሁለቱም በኩል ዱብ ደወል በመያዝ በፕላንክ ቦታ ላይ ይግቡ። ፑሽ አፕ ለማድረግ ወደ ጎን ሲታጠፉ ደረትን ወደ ወለሉ በተቻለ መጠን ዝቅ በማድረግ ወደ ውስጥ ይንሱ። ወደ ፕላንክ ወደ ላይ በመግፋት መተንፈስ። ዳሌን በቀኝ እጁ ይያዙ እና ዳሌውን ወደ ወለሉ እየጠቆሙ ክርኑን በማጠፍ እና ዱባን ወደ የጎድን አጥንት በመሳብ ረድፍ ያካሂዱ። የታችኛው dumbbell ወደ ወለሉ። ይድገሙ ፣ በግራ እጁ እየቀዘፉ። ቀጥል, ተለዋጭ እጆች.

ፕሌዮ ዝለል ላንጅ

በቀኝ እግሩ ወደ ፊት ፣ ጉልበት በቀኝ ተረከዝ ውስጥ ፣ እና የግራ ተረከዙ ወደ ላይ ከፍ ባለ ምሳ ውስጥ ይቁሙ። ሰውነት በተቻለ መጠን ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ፣ ደረቱ እንዲከፈት ፣ እና እንዲሰማራ በማድረግ የግራ ጉልበቱን ወደ ወለሉ በማጠፍ ፣ የቀኝ ጉልበት ከቁርጭምጭሚቱ ጋር የሚስማማ መሆኑን እና ወደ ጣቶች አለመሄዱን ያረጋግጡ።በግራ እግር ወደ ፊት እና ቀኝ እግር ወደ ኋላ እንዲወርዱ የእግርዎን አቀማመጥ በመቀየር ወደ ላይ ይዝለሉ። ይቀጥሉ ፣ እግሮችን ይቀያይሩ።

እግር ኪክ-አፕ ፕላንክ

በትከሻ ቦታ ፣ እጆች በትከሻ ስፋት ተለያይተው እና ሰውነት ከትከሻ እስከ ዳሌ እስከ ተረከዝ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ይመሰርታሉ። መከለያውን ዝቅ በማድረግ ፣ ቀኝ እግሩን ወደ ላይ ያንሱ ፣ ወደ ሰማይ እየረገጡ። ወደ መጀመሪያ ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና በግራ እግር ይርገጡ። ይቀጥሉ ፣ እግሮችን ይቀያይሩ።

ጉልበት-ከፍ ያለ

በተቻለ መጠን ጉልበቶችን በማንሳት ወደ ኋላ እንዳትደገፍ በማድረግ ቆመህ ሩጥ።

ፕላንክ Oblique Dip

በትከሻ ስፋት ስፋት እና ትከሻዎች በክርንዎ ላይ በትከሻ ቦታ ላይ ይግቡ። የቀኝ ዳሌዎን ወደ ወለሉ ይንጠፍጡ። ዳሌዎችን ወደ መሃል ያንሱ እና የግራውን ዳሌ ወደ ወለሉ ያጥፉ። ቀጥል ፣ ተለዋጭ ጎኖች።

ጥምር

እያንዳንዱን ልምምድ ለ 30 ሰከንድ በቅደም ተከተል ያካሂዱ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል 10 ሰከንዶች ያርፉ.

በሴል አሰልጣኝ ኪት ሪች ላይ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ፣ የእሷን ኦፊሴላዊ ድር ጣቢያ ይጎብኙ ወይም በትዊተር ላይ ከእሷ ጋር ይገናኙ።

ግምገማ ለ