በዜሮ ሆድ አመጋገብ መሠረት በ 2 ሳምንታት ውስጥ የሆድ ስብን እንዴት እንደሚያጡ

ይዘት

• ከቁርስ በፊት ፈጣን የእግር ጉዞ ያድርጉ
• ከአንዳንድ ፋይበር በተጫነ ኦትሜል ይጀምሩ
• ከአረንጓዴ በላይ ቀይ ፍራፍሬዎችን ይምረጡ
• በአቮካዶዎች ላይ ጫን
• የእፅዋት-ፕሮቲን ለስላሳነት ይቀላቅሉ
• ከእንቁላል ጋር ኃይል ይጨምሩ
• ሲትረስ የተቀላቀለበት 'ስፓ ውሃ' ይጠጡ
• ግምገማ ለ

ስለዚህ ማሽቆልቆል ይፈልጋሉ እና ማድረግ ይፈልጋሉ ፣ ስታቲስቲክስ. ፈጣን ክብደት መቀነስ ባይሆንም በእውነት በጣም ጥሩው ስልት (ሁልጊዜ አስተማማኝ ወይም ዘላቂ አይደለም) እና በሚሰማዎት ስሜት ላይ ማተኮር (ከሚዛኑ ብዛት ጋር ሲነጻጸር) ግቡ ላይ ለመድረስ በተለምዶ የበለጠ ውጤታማ ነው፣ አንዳንድ ጊዜ እንደ የእርስዎ BFF ሰርግ ያሉ ፈጣን ቀነ-ገደቦች ይኖሩዎታል። ይህን ለማድረግ ያሎትን ቁርጠኝነት የሚያቀጣጥል ነው። ሄይ ፣ እርስዎ ብቻዎን አይደሉም - ብዙ ሰዎች በሁለት ሳምንታት ውስጥ የሆድ ስብን እንዴት እንደሚያጡ ማወቅ ይፈልጋሉ። ስፒለር ማንቂያ፡ እኔ ከእነዚያ ሰዎች አንዱ ነበርኩ።

በልጅነቴ ከ 25 ፓውንድ ጋር ታግዬ ነበር ፣ እና የተወሰነ የሆድ ስብ መጠን እንዲኖረኝ የጄኔቲክ ዕጣ ፈንታዬ ነው ብዬ አሰብኩ - ያም ሆኖ ፣ የበለጠ ለማወቅ እስክወጣ ድረስ። በ 20+ ዓመታት ውስጥ በጤና ጋዜጠኝነት ውስጥ እኔ ማወቅ ያለብንን ሁሉ ለመማር ተልዕኮ ላይ ነኝ ፣ አዎ ፣ የሆድ ስብ። ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ የስብ ጂኖቻችንን እንዴት መገልበጥ እንደምንችል የቅርብ ጊዜ ምርምር ያህል እኔ ምንም የተማረኝ ነገር የለም። ባለፉት አመታት የተማርኩትን እና ከእነዚህ ግኝቶች በመጠቀም በ 2 ሳምንታት ውስጥ የሆድ ስብን እንዴት ማፍሰስ እንደሚቻል የራሴን ምክር ማዘጋጀት ጀመርኩ.

ውጤቱ? በ 2 ሳምንታት ውስጥ የሆድ ስብን ለማጣት ምርጥ መንገዶችን ለአንባቢዎች ለማቅረብ የታቀደ ዜሮ ሆድ አመጋገብ። በአመጋገብ ጄኔቲክስ ሳይንስ ዙሪያ ፣ እኛ በምንመገባቸው ምግቦች ጂኖቻችን እንዴት እንደሚበሩ እና እንደሚጠፉ ጥናት ላይ ዜሮ ሆድ አመጋገብን ፈጠርኩ። በአመጋገብዎ እና በአኗኗርዎ ላይ ጥቂት ለውጦችን ማድረግ የአንጀትዎን ጤና ለማሻሻል ፣ እብጠትን ለማርገብ እና የስብ ጂኖችን ለማጥፋት ይረዳል ። ከጠየቁኝ ፣ ይህ በ 2 ሳምንታት ውስጥ የሆድ ስብን እንዴት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ዕቅድ ነው።

በ 2 ሳምንታት ውስጥ የሆድ ስብን እንዴት እንደሚያጡ በቀጥታ ወደ የእኔ ምክሮች በቀጥታ ከማሸብለልዎ በፊት ፣ ፈጣን ማሳሰቢያ - ቦታን መቀነስ በጣም ከባድ ነው - አንዳንዶች የማይቻል ይላሉ - ስለዚህ ምንም የተለየ ምግብ ወይም የአብነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በድግምት የሆድ ስብን “ማቅለጥ” እና የሆድ ስብ ብቻ. ማድረግ የምትችለው ነገር ግን የሆድ ስብን መቀነስ ሲሆን በተመሳሳይ ጊዜ በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ያለውን ስብም ይቀንሳል። እንዴት? ሆድ (እና ሌሎች) ስብን እንዴት እንደሚያጡ አንዳንድ ምክሮቼ ከዚህ በታች አሉ።

ከቁርስ በፊት ፈጣን የእግር ጉዞ ያድርጉ

የዜሮ ሆድ አመጋገብን ለአለም ከማካፈሌ በፊት፣ እቅዴን ለመስክ-ለሙከራ የ500 ሰው የሙከራ ፓነል ተጠቀምኩ። የውይይቱ ተሳታፊ ማርታ ቼለር የዜሮ ሆድ መርሃ ግብር አካል በመሆን የጠዋት የእግር ጉዞዎችን አካትቶ ውጤቱን ወዲያውኑ አየ። "ወዲያውኑ ለውጦችን አይቻለሁ" ስትል ዘግቧል። በፕሮግራሙ ከስድስት ሳምንታት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ማርታ ዜሮ ሆድ ምግቦችን ከቁርስ በፊት የእግር ጉዞ በማድረግ የክብደት መቀነስ ግቦቿን ደርሳለች (ከዚያም የተወሰኑት)።

ይህ የጠዋት ሥነ ሥርዓት በሁለት ደረጃዎች ይሠራል። በመጀመሪያ ፣ አንድ ጥናት በማለዳ የፀሐይ ብርሃን እና በዝቅተኛ ቢኤምአይ መካከል መካከል አንድ ማህበር አግኝቷል። ተመራማሪዎች የጠዋት ብርሃን የሰውነትዎን ክብ ሰዓት ለመቆጣጠር ይረዳል ብለው ይገምታሉ። ውስጣዊ ሰዓትዎን መጣል ሰውነትዎ ምግብን እንዴት እንደሚሠራ እና ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ ይችላል። ነገር ግን ቼዝለርን በጣም ያስደነቀው የልብና የደም ቧንቧ ችሎታዋ መሻሻል ነው። የዜሮ ሆድ አመጋገብን ከመጀመሯ በፊት፣ የቼዝለር የልብ ምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የብስክሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዋን በጀመረች ቅጽበት ውስጥ በደቂቃ ወደ 112 ምቶች (ደቂቃ) ይደርሳል። “ከመጀመሪያው ሳምንት ተኩል በኋላ በተመሳሳይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የልብ ምጣኔን ከ 96 bpm በላይ ከፍ ማድረግ አልቻልኩም” ትላለች። "በመስታወት ላይ ለውጥ ማየት በጣም ጥሩ ነበር፣ እና እንዲያውም ማየት የማልችላቸው መልካም ነገሮች እየተከሰቱ መሆናቸውን ማወቁ የተሻለ ነበር።" (ከጠዋቱ የእግር ጉዞዎች በተጨማሪ ፣ በ 2 ሳምንታት ውስጥ የሆድ ስብን ለማቃጠል የሚረዱ እነዚህን መልመጃዎች ይሞክሩ።)

ከአንዳንድ ፋይበር በተጫነ ኦትሜል ይጀምሩ

በዜሮ ሆድ አመጋገብ ውስጥ በተፈጥሮ ጣፋጭ የኦቾሜል የምግብ አዘገጃጀት ለፓነሊስት ኢዛቤል ፊዮሌክ አስደናቂ የ 13 ፓውንድ ክብደት መቀነስ ቁልፍ ነበር። "በአጋጣሚ ትልቅ የስኳር ሱስ ነበረብኝ" ይላል ፊዮሌክ። ግን የምግብ አሰራሮቹ ለጣፋጭ ጥርሴ በሚያስደንቅ ሁኔታ አጥጋቢ ነበሩ። ፊዮሌክ እንዲሁ አስደናቂ የጤና እመርታዎችን አድርጓል -በዜሮ ሆድ አመጋገብ ላይ ከስድስት ሳምንታት በኋላ ባደረገችው ምርመራ አጠቃላይ ኮሌስትሮልን በ 25 በመቶ እና የደም ግሉኮስ ደረጃን በ 10 በመቶ እንደወደቀች ያሳያል።

ስለዚህ ጥቂት ኦትሜል አብስለው በፍራፍሬ ይሞሉት። የዚህ ጥምረት ልዩ ምንድነው? እያንዳንዱ የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዳ የሚሟሟ ፋይበርን ይሰጣል እንዲሁም በአንጀትዎ ውስጥ ያሉትን ጤናማ ባክቴሪያዎች ይመገባል። ይህን በማድረግዎ አንጀትዎን ቡቲሬትን እንዲያመርት ያነሳሳሉ, ይህም በሰውነትዎ ውስጥ ስብን የሚያስከትል እብጠትን ይቀንሳል. (እነዚህን ሁለት ደቂቃ የሚፈጅ የኦትሜል የምግብ አዘገጃጀት ዘዴ ይሞክሩ ይህም ለዘለአለም የአጃ ደጋፊ ያደርግዎታል።)

ከአረንጓዴ በላይ ቀይ ፍራፍሬዎችን ይምረጡ

በ 2 ሳምንታት ውስጥ የሆድ ስብን እንዲያጡ የሚረዳዎትን ቀላል መለዋወጥ ከፈለጉ በአረንጓዴው ላይ ቀይ ፍራፍሬዎችን መብላት ይጀምሩ. ያ ማለት ሮዝ እመቤት በግራኒ ስሚዝ ፖም ላይ ፣ ሐብሐብ በማር ጠል ላይ ፣ በአረንጓዴው ላይ ቀይ ወይን ። ከፍላኖኖይድ ተብለው የሚጠሩ ከፍ ያሉ ንጥረ ነገሮች-በተለይም አንቶኪያኒን ፣ ቀይ ፍራፍሬዎችን ቀለማቸውን የሚሰጡ ውህዶች-የስብ ማከማቻ ጂኖችን ተግባር ያረጋጋሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ እንደ ፕለም ያሉ ቀይ-ሆድ ያላቸው የድንጋይ ፍሬዎች የስብ ጂኖችን አገላለጽ ለማሻሻል የተረጋገጡ የ phenolic ውህዶች ይመካሉ። (ተዛማጅ፡ እነዚህ ፋይቶኒትሬተሮች ሁሉም ሰው የሚያናግረው ስለ ምንድን ነው?)

በአቮካዶዎች ላይ ጫን

ለሙከራ ፓነል ሰኔ ካሮን ፣ እንደ አቮካዶ ያሉ ትኩስ ምርቶችን ማካተት በ 2 ሳምንታት ውስጥ የሆድ ስብን ለማጣት በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ነበር። የ 55 አመቱ አዛውንት በ 2 ሳምንታት ውስጥ የሆድ ስብን እንዴት እንደሚቀንስ ፕሮግራሙን በተከተለ በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ ስድስት ፓውንድ አጥተዋል ። “እውነተኛ ፣ ከኬሚካል ነፃ ፣ ትኩስ ምግቦችን መመገብ መማር በእኔ ላይ የደረሰብኝ ምርጥ ነገር ነው” ትላለች። "በፍፁም አልራበኝም እና አሁንም ክብደቴን እያጣሁ ነው." የሚያብረቀርቅ ቆዳ፣ ጤናማ ጥፍር እና የተሻለ እንቅልፍ የዜሮ ሆድ አመጋገብ ጉርሻዎች ነበሩ ይላል ካሮን።

አቮካዶዎች የሆድ ስብን በማጣት ሁለት ድርብ ናቸው። በመጀመሪያ፣ የረሃብ መቀያየርዎን በሚያደበዝዙ የልብ-ጤናማ ሞኖኒሳቹሬትድ ስብ (በጥሩ ስብ) ተሞልተዋል። ውስጥ ጥናት የተመጣጠነ ምግብ ጆርናል ከምሳ ጋር ግማሽ ትኩስ አቮካዶን የበሉ ተሳታፊዎች ከዚያ በኋላ ለሰዓታት ምግብ የመፈለግ ዕድላቸው በ 40 በመቶ ቀንሷል። በሁለተኛ ደረጃ ፣ በአቮካዶ ውስጥ እንደሚገኙት ዓይነት ያልተሟሉ ቅባቶች የሆድ ስብ እንዳይከማች የሚያደርጉ ይመስላል። (እነዚህ አቮካዶን ለመመገብ የፈጠራ መንገዶች አወሳሰዱን ከፍ ለማድረግ ይረዱዎታል።)

የእፅዋት-ፕሮቲን ለስላሳነት ይቀላቅሉ

የ 29 ዓመቱ የሂሳብ ሠራተኛ የሙከራ ፓነል ባለሙያ ብራያን ዊልሰን በፕሮግራሙ ላይ በስድስት ሳምንታት ውስጥ ብቻ አስደናቂ ክብደት አጡ ፣ እናም ስኬቱን ለዜሮ ሆድ አመጋገብ መንቀጥቀጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ተናግረዋል። ዊልሰን "መንቀጥቀጦችን እወዳለሁ። ወደ አመጋገቤ ውስጥ ጨምሬያቸው ነበር፣ እና ወዲያውኑ ማለት ይቻላል የሆድ ስብን አጣሁ" ይላል ዊልሰን። “ጣፋጭ ምግቦችን እመኛለሁ ፣ እና መንቀጥቀጡ እኔ ላገኝባቸው ሳህኖች እና አይስክሬም ሳህኖች አስደናቂ አማራጭ ነበር።

የፕሮቲን መጠጦች በ 2 ሳምንታት ውስጥ የሆድ ስብን ለማቃጠል ሊረዱዎት ይችላሉ እና እነሱ ጣፋጭ ፣ ቀላል መክሰስ ያደርጋሉ። ነገር ግን አብዛኛዎቹ የንግድ መጠጦች የአንጀትዎን ጤና ሊያበላሹ እና እብጠት ሊያስከትሉ በሚችሉ ኬሚካሎች የተሞሉ ናቸው። እና የፕሮቲን መጠንን ለመጨመር ጥቅም ላይ የሚውለው ከፍተኛ መጠን ያለው whey የሆድ እብጠት ውጤትን ሊያሰፋው ይችላል። የዜሮ ሆድ አመጋገብ መፍትሄ፡- የቪጋን ፕሮቲን ይሞክሩ፣ ይህም ያለ እብጠት ተመሳሳይ የሆነ ስብ-ማቃጠል፣ጡንቻ-ግንባታ ጥቅሞችን ይሰጥዎታል። (ለመፍጨት ቀላል የእፅዋት ፕሮቲኖችን የተሟላ መመሪያ ይኸውና)

ከእንቁላል ጋር ኃይል ይጨምሩ

በዜሮ ሆድ አመጋገብ ላይ በሚወስዱት እያንዳንዱ ንክሻ ውስጥ ዘገምተኛ ፣ የሚያረካ ፕሮቲን ያገኛሉ። በ 2 ሳምንታት ውስጥ የሆድ ስብን እንዴት እንደሚቀንስ ለጡንቻ-ግንባታ ማክሮ ንጥረ ነገር እቅድ መሠረታዊ ነው. በተጨማሪም እንቁላሎች በአጽናፈ ሰማይ ውስጥ ካሉ በጣም ቀላል እና ሁለገብ አቅርቦት ስርዓቶች ውስጥ አንዱ ናቸው። እነሱም ቾሊን የተባለ ንጥረ ነገር ምርጥ የአመጋገብ ምንጭ ናቸው። በቀጭን ስጋዎች ፣ በባህር ምግቦች እና በአለባበስ አረንጓዴ ውስጥ የሚገኘው ቾሊን ፣ ሰውነትዎ በጉበትዎ ዙሪያ ስብ እንዲከማች የሚያነሳሳውን የጂን ዘዴ ያጠቃል። (ለዚህም ነው እንቁላል ለክብደት መቀነስ ከሚመገቡት ምርጥ ምግቦች አንዱ የሆነው።) አንድ የዜሮ ሆድ አመጋገብ አዘገጃጀት፣የቁርስ ሃሽ ከስኳር ድንች እና ትኩስ የእርሻ እንቁላል ጋር፣የሞርጋን ትንሹን የቁርስ ጉዞ የሙከራ ፓናልስት ሆነ እና ከሶስት ሳምንታት ቆይታ በኋላ ፕሮግራሙ ፣ ሴት የእሳት አደጋ ተከላካዩ ዕቅዱ በ 2 ሳምንታት ውስጥ የሆድ ስብን ለማጣት ምርጥ መንገዶች የተሞላ መሆኑን ማረጋገጫ ነበር።

ሲትረስ የተቀላቀለበት 'ስፓ ውሃ' ይጠጡ

በ 2 ሳምንታት ውስጥ የሆድ ስብን እንዴት እንደሚቀንስ ከእቅዱ ዋና ምክሮች ውስጥ አንዱ? አንድ ትልቅ የ “ስፓ ውሃ” - ማለትም በተቆራረጡ ሙሉ ሎሚ ፣ ብርቱካናማ ወይም ወይን ፍሬዎች የተሞላ ትልቅ ድስት በማዘጋጀት በየቀኑ ይጀምሩ - እና ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ስምንት ብርጭቆዎችን በመጠቀም መንገድዎን የመጠጣት ነጥብ ይውሰዱ። ሲትረስ ፍራፍሬዎች በፀረ-ኦክሲዳንት ዲ-ሊሞኔን የበለፀጉ ናቸው ፣ በቆዳው ውስጥ የሚገኘው ኃይለኛ ውህድ የጉበት ኢንዛይሞችን በማነቃቃት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ውስጥ ለማስወጣት ይረዳል ። (በተጨማሪ ይመልከቱ - ሲትረስ በስፖርትዎ ወቅት የበለጠ ስብ እንዲያቃጥሉ ይረዳዎታል)

ግምገማ ለ