ሩጫ ማንትራ እንዴት PR ን እንዲመቱ ሊረዳዎት ይችላል

ይዘት

• ግምገማ ለ

በ 2019 የለንደን ማራቶን ላይ የመነሻ መስመሩን ከማቋረጤ በፊት እኔ ራሴ ቃል ገባሁ - መራመድ እንደፈለግኩ ወይም እንደፈለግኩ በተሰማኝ ቁጥር ፣ “ትንሽ በጥልቀት መቆፈር ይችላሉ?” ብዬ እራሴን እጠይቅ ነበር። እናም መልሱ አዎ እስከሆነ ድረስ አላቆምም።

ከዚህ በፊት ማንትራ ተጠቅሜ አላውቅም ነበር። ማንትራስ ሁል ጊዜ ከፍ ባለ ድምጽ (ወይም በጭንቅላቴ ውስጥ እንኳን) ከሚደጋገሙ ቃላት ይልቅ ለ Instagram እና ለዮጋ ዓላማዎች ተስማሚ የሆነ ነገር ይመስላል። ግን እስካሁን ድረስ በሮጥኩበት እያንዳንዱ ማራቶን - ለንደን ስድስተኛዬ ነበር - አንጎሌ ከሳንባዬ ወይም ከእግሮቼ በፊት ተፈትሾ ነበር። በግቤ ፍጥነት ላይ ለመቆየት እና ንዑስ-አራት ሰዓት ማራቶን ለመሮጥ ከፈለግኩ ደውሎ እንድደውል አንድ ነገር እንደሚያስፈልገኝ አውቃለሁ ፣ ይህም ከመቼውም ጊዜ ፈጣኑ ጊዜዬ ይሆናል።

በለንደን ማራቶን ላይ ማንትራ የሚጠቀም እኔ ብቻ አልነበርኩም። ኤሊዩድ ኪፕቾጌ - ታውቃለህ፣ የምንግዜም ታላቁ የማራቶን ተጫዋች ብቻ - ማንትራውን "ሰው አይገደብም" የሚለውን የእጅ አምባር ላይ ለብሶ ነበር፤ በ2018 በበርሊን ማራቶን ካስመዘገበው የፍጥነት ፍጥነቱ ቀጥሎ አዲስ የኮርስ ሪከርድ ካስመዘገበበት 2፡02፡37 የሆነ አዲስ ክብረ ወሰን ካስመዘገበበት ፎቶግራፎቹን ከለንደን ማየት ትችላላችሁ። የዚያን ቀን ፎቶዎች).

የቦስተን ማራቶን ሻምፒዮን ዴስ ሊንደን በኮርሱ ላይ በዞኑ ውስጥ ለመቆየት "ተረጋጋ፣ ተረጋጋ፣ ተረጋጋ። ዘና ይበሉ፣ ዘና ይበሉ፣ ዘና ይበሉ" የሚለውን ማንትራ ይጠቀማል። የኒው ዮርክ ከተማ ማራቶን አሸናፊ ሻለን ፍላናጋን ለኦሎምፒክ ሙከራዎች ማንትራ “ቀዝቃዛ ግድያ” ነበር። እና ፕሮፌሽናል ማራቶን ባለሙያዋ ሳራ ሆል በሩጫ ውድድር ላይ ትኩረት ለማድረግ “ዘና በሉ እና ተንከባለሉ” ብላለች።

ባለሞያዎች ማንትራዎችን ይጠቀማሉ ምክንያቱም እነሱ በሩጫው ውስጥ እንዲሳተፉ ስለሚያደርጉ ፣ በግራ ፎርኮች ፣ ኤንዲ ላይ የተመሠረተ የስፖርት ሳይኮሎጂስት ኤሪን ሀውገን ፣ ፒኤችዲ ያብራራል። "በሚሮጡበት ጊዜ አንጎልዎ ከፍተኛ መጠን ያለው መረጃ እየወሰደ ነው፡ መልክአ ምድሩን፣ የአየር ሁኔታዎን፣ ሀሳብዎን፣ ስሜትዎን፣ የሰውነትዎ ስሜት፣ ፍጥነትዎን እየመታዎት እንደሆነ፣ ወዘተ." ምቾት በማይሰማንበት ጊዜ፣ እኛ ትኩረት የምናደርገው በአሉታዊው - እግሮችህ ምን ያህል ክብደት እንደሚሰማቸው ወይም በፊትህ ላይ ምን ያህል ኃይለኛ ንፋስ እንደሆነ ላይ እናተኩራለን ትላለች። ነገር ግን ሳይንስ የሚያሳየው በዚህ ላይ ማተኮር የተገነዘበውን የጉልበት መጠን (አንድ እንቅስቃሴ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ) ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያሳያል። "ማንትራስ እየተከሰተ ያለውን ወይም እኛ እንዲከሰት ወደምንፈልገው አዎንታዊ ነገር እንድናውቅ ይረዳናል" ሲል ሃውገን ይገልጻል። ስለ ሥራው የበለጠ ውጤታማ እንድናስብ የሚያግዙን አዎንታዊ ስሜቶችን እንድንለማመድ ወይም እንድናስተውል ይገፋፉናል።

ምንም እንኳን በፍጥነት ወይም ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሮጡ ለማገዝ ጥቂት ቃላት በእውነቱ ኃይለኛ ሊሆኑ ይችላሉ - ወይም ሁለቱም? የማበረታቻ ራስን የመናገር ኃይልን የሚደግፉ ብዙ ሳይንሶች አሉ። በመጽሔቱ ላይ በታተሙ ከ100 በላይ ምንጮችን በመፈተሽ የአትሌቲክስ ጽናትን ለማሳደግ ከታዩ የስነ-ልቦና ችሎታዎች አንዱ ነበር (ከምስል እና ግብ አቀማመጥ ጋር) የስፖርት ሕክምና. አዎንታዊ ራስን ማውራት ቀደም ሲል በመጽሔቱ ላይ በወጣው ሜታ-ትንተና ውስጥ ከተሻሻለ አፈጻጸም ጋር ተገናኝቷል። በስነ -ልቦና ሳይንስ ላይ አመለካከቶች. አነሳሽ ራስን ማውራት በጆርናል ላይ በታተመ ጥናት የታሰበውን የድካም መጠን ይቀንሳል እና የብስክሌት ነጂዎችን ጽናት ይጨምራል ሕክምና እና ሳይንስ በስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (በኋላ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ያ በሙቀት ውስጥ እንኳን እውነት መሆኑን)።

በተለይ ሯጮችን ሲመለከት ግን ሳይንሱ ብዙም ግልጽ አይደለም። ተመራማሪዎች 45 የኮሌጅ አገር አቋራጭ ሯጮችን በማጥናት ተመራማሪዎች “ወደ ፍሰቱ” ሁኔታ የመድረስ ዕድላቸው ሰፊ መሆኑን አገኙ-ሰውነትዎ የሚሰማው እና የተሻለ በሚመስልበት ጊዜ ሯጩ ከፍ ያለ-ተነሳሽነት ያለው የራስን ንግግር በሚጠቀሙበት ጊዜ። የስፖርት ባህሪ ጆርናል. ሆኖም ፣ በ 60 ማይል ውስጥ 29 ሯጮችን በ 60 ማይል ፣ በአንድ ሌሊት አልትራራቶን እየተከታተሉ ፣ ተነሳሽነት ያለው የራስ ንግግር በአፈፃፀም ላይ ተጽዕኖ ያሳደረ አይመስልም ፣ የስፖርት ሳይኮሎጂስት. አሁንም፣ የጥናቱ ተከታይ መረጃ እንደሚያመለክተው አብዛኞቹ ተሳታፊዎች የራስ-ንግግሩን ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውት ከሙከራው በኋላ መጠቀማቸውን ቀጥለዋል።

የአፕሌቲክስ ስፖርት ሳይኮሎጂ ማህበር ሥራ አስፈፃሚ ቦርድ አባል ሂላሪ ካውተን ፣ “ማንትራስ መጠቀሙ በአንድ ሰው ስሜታዊ ፣ አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ደህንነት ላይ ብዙ አዎንታዊ ተፅእኖዎች አሉት” ብለዋል። ያ እንደተናገረው የአንድን ሰው አፈፃፀም ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ጊዜን ፣ ዓላማን እና የማያቋርጥ ማንትራስ አጠቃቀምን ይጠይቃል።

በማራቶን ውስጥ በተራመድኩ ጊዜ ሁሉ - እና የሮጥኳቸውን ሰዎች ሁሉ በእግሬ በተጓዝኩበት ጊዜ ሁሉ ምንም አያሳፍሩኝም - ምክንያቱም አእምሮዬ መሄድ እንዳለብኝ ስለሚያስብ ነው። ነገር ግን በለንደን ኮርስ ውስጥ ትንሽ በጥልቀት እንድቆፍር ራሴን በመጠየቅ ቀጥታ 20 ማይል ሮጬ ነበር። እንደሚገመተው፣ ያንን የ20 ማይል ምልክት (ለአብዛኞቹ ማራቶኖች የሚያስፈራው “ግድግዳ”) ከተሻገርኩ በኋላ ነው እራሴን መጠራጠር የጀመርኩት። በዘገየሁ ቁጥር ወይም የእግር እረፍት በወሰድኩ ቁጥር፣ ቢሆንም፣ ሰዓቴን አይቼ ያለፈው ጊዜ ወደ ጎል ሰዓቴ ሲቃረብ እና ሲቃረብ አያለሁ፣ እና “ጠለቅ ብለው ቆፍሩ” ብዬ አስባለሁ። እና በእያንዳንዱ ጊዜ ፣ ​​ፍጥነቱን በማንሳት እራሴን አስገረመኝ። በጣም ከባድ ነበር ፣ እና ከመጨረስ ጥቂት ሜትር ብቻ ቡኪንግሃም ቤተመንግሥትን ለማየት የቅዱስ ጄምስ ፓርክን ጥግ ዞር ብዬ ማልቀስ ፈልጌ ነበር ፣ ግን ሁል ጊዜ በማጠራቀሚያው ውስጥ ብዙ ጋዝ ነበረኝ - ከመጨረሻው መስመር ለማለፍ እና ለመቆየት በአንድ ደቂቃ ከ 38 ሰከንዶች ጋር የእኔን ንዑስ አራት ሰዓት የማራቶን ግቤ ላይ መድረስ

ማንትራስ የግል እና ሁኔታዊ ናቸው። በዚህ ውድድር ወቅት "ጠለቅ ብለው ቆፍሩ" ሠርቻለሁ; በሚቀጥለው ጊዜ፣ እንድንቀሳቀስ ለማድረግ የተለየ ነገር ያስፈልገኝ ይሆናል። ለእርስዎ ምን ሊሠራ እንደሚችል ለማወቅ ፣ “እንደ የአዕምሮ ውድድር ዝግጅት አካልዎ ፣ ከስልጠናዎ ወደ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልሰው ያስቡ እና እንዴት እንዳሸነፉባቸው የአእምሮ ማስታወሻ ይያዙ” ይላል ሃውገን። እርስዎ የሚታገሉበትን የውድድር ክፍል አስቡት እና “በዚያን ጊዜ ምን መስማት አለብኝ?” ብለህ ራስህን ጠይቅ። (ተዛማጅ፡ የማራቶን ስልጠና *የአእምሮ* አስፈላጊነት)

"ይህ እንደ 'እኔ ጠንካራ ነኝ፣ ይህን ማድረግ እችላለሁ' ወይም ምቾቶችን እንድትቀበል የሚረዳህ የሆነ አነቃቂ መግለጫ ያስፈልግህ እንደሆነ ሊጠቁምህ ይችላል፣ ለምሳሌ "ይህ ለዚህ ውድድር ክፍል የተለመደ ነው፣ ሁሉም ሰው እንደዚህ ይሰማዋል አሁን ፣ ”ይላል ሃውገን።

ከዚያ ማንትራዎ ከፍላጎትዎ እና ከዓላማዎ ጋር መገናኘቱን ያረጋግጡ ፣ ካውተን ይላል። “በአፈፃፀም ጎራዎ ውስጥ ለመቀበል የሚፈልጉትን ስሜት ይፈልጉ እና ያንን ስሜታዊ ምላሽ የሚቀሰቅሱ ቃላትን ያዳብሩ” ትላለች። ጮክ ብለው ይናገሩ ፣ ይፃፉ ፣ ያዳምጡ ፣ ይኑሩ ። "በማንትራ ማመን እና ለተመቻቸ ጥቅም ከእሱ ጋር መገናኘት ያስፈልግዎታል." (ተዛማጅ -ለበለጠ አሳቢ ልምምድ ከማላ ዶቃዎች ጋር እንዴት ማሰላሰል)

በሚሮጡበት ጊዜ በእግሮችዎ ላይ ለሚያሳልፉት ጊዜ ሁሉ ፣ ልክ በጭንቅላትዎ ውስጥ ያን ያህል ያጠፋሉ። የአዕምሮ ሥልጠና ምንም አእምሮ የሌለው መሆን አለበት። እና መምረጥ እና በቃላት መናገር - ጥቂት ቃላት እርስዎን ለማነሳሳት ሊረዱዎት ወይም ትንሽ ቀለል እንዲሉ ሊያደርጉዎት ይችላሉ (ምንም እንኳን የፕላቦ ውጤት ቢሆንም) ፣ ያንን ማበረታቻ የማይወስድ ማን ነው?

ግምገማ ለ