ማሰላሰል ሚራንዳ ኬር የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ የረዳው እንዴት ነው?

ይዘት

• ግምገማ ለ

ዝነኞች ስለአእምሯቸው ጤንነት ግራ እና ቀኝ ሲከፍቱ ቆይተዋል ፣ እናም በዚህ ደስተኛ መሆን አልቻልንም። በእርግጥ እኛ ለእነሱ ትግሎች ይሰማናል ፣ ነገር ግን በትኩረት ውስጥ ያሉ ሰዎች የአእምሮ ጤና ጉዳዮቻቸውን ሲያካፍሉ እና እንዴት እንዳሸነ ,ቸው ፣ ከእነሱ ጋር መገናኘቱ ይበልጥ የተለመደ ይሆናል። ሰዎች እርዳታ ለማግኘት ወይም ላለማግኘት እርግጠኛ አይደሉም፣ የታዋቂ ሰው ታሪክ ሁሉንም ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።

ትናንት ፣ ኤሌ ካናዳ ከዲፕሬሽን ጋር ስላላት ልምድ እውነተኛ ከሞዴል ሚራንዳ ኬር ጋር የተደረገ ቃለ ምልልስ አሳተመ። እሷ ከተዋናይ ኦርላንዶ ብሉም ጋር ተጋብታለች ፣ እና በሚያሳዝን ሁኔታ ግንኙነታቸው አብቅቷል። እኔ እና ኦርላንዶ [በ 2013] ስንለያይ በእውነቱ በጣም መጥፎ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ወድቄ ነበር ”በማለት ለመጽሔቱ ተናግራለች። እኔ በተፈጥሮ በጣም ደስተኛ ሰው ስለሆንኩ የዚያን ስሜት ጥልቀት ወይም የዚያን እውነታ በጭራሽ አልገባኝም። ለብዙዎች የመንፈስ ጭንቀት ሙሉ በሙሉ አስገራሚ ሊሆን ይችላል ፣ እና ከከፍተኛ የሕይወት ለውጥ በኋላ ለመጀመሪያ ጊዜ እሱን ማየቱ እንግዳ ነገር አይደለም። እንደ ማዮ ክሊኒክ ማንኛውም አይነት አስጨናቂ ወይም አሰቃቂ ክስተት የመንፈስ ጭንቀትን ሊያመጣ ይችላል, እና ከትዳር ጓደኛዎ መለየት በእርግጠኝነት ብቁ ይሆናል.

እንደ ኬር ገለፃ ፣ በዚህ አስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ ልትጠቀምባቸው ከቻለችው ጥሩ የመቋቋም ዘዴዎች መካከል አንዱ ማሰላሰል ሲሆን ይህም “ያሰብከው እያንዳንዱ ሀሳብ በእውነታህ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እና አንተ ብቻ የአዕምሮህን መቆጣጠር እንደምትችል” እንድትረዳ ረድቷታል። ጥንቃቄን ለሚለማመድ ማንኛውም ሰው እነዚህ ሀሳቦች በእርግጠኝነት የሚታወቁ ይሆናሉ። የሜዲቴሽን ልምምዱ ያሎትን ማንኛውንም ሀሳብ መቀበልን፣ መልቀቅን፣ እና ከዚያ እንደገና ማተኮር እና ወደ ልምምድዎ መመለስን የሚያካትት እንደመሆኑ መጠን በጊዜ ሂደት በሀሳብዎ እና በአዕምሮዎ ላይ የበለጠ ቁጥጥር እንዳለዎት እንዲሰማዎት ማድረግ ምክንያታዊ ነው። "እኔ ያገኘሁት የሚያስፈልጎት ነገር ሁሉ፣ ሁሉም መልሶች በአንተ ውስጥ ጥልቅ ናቸው" ይላል ኬር። “ከራስህ ጋር ተቀመጥ ፣ ጥቂት እስትንፋስ ውሰድ እና ወደ መንፈስህ ተጠጋ።” በጣም ጥሩ ይመስላል ፣ ትክክል? (BTW፣ ማሰላሰል ብጉርን፣ መጨማደድን እና ሌሎችንም ለመዋጋት እንዴት እንደሚረዳ እነሆ።)

ስለዚህ ማሰላሰል በመንፈስ ጭንቀት ሊረዳ ይችላል? በሳይንስ መሠረት ፣ አዎ። አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንዳመለከተው ሁለቱም ልምዶች የእርስዎን ትኩረት እንዲለውጡ ስለሚያደርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የማሰላሰል ጥምረት የመንፈስ ጭንቀትን ለመቀነስ ውጤታማ ነበር። በሌላ አነጋገር ፣ ሁለቱም እንደገና እንዲያተኩሩ እና እይታን እንዲያገኙ ያስችልዎታል። በ 2010 ዓ JAMA ሳይካትሪ ጥናት እንዳመለከተው በማሰብ ላይ የተመሰረተ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ህክምና፣ ማሰላሰልን ያካትታል፣ ልክ እንደ ፀረ-ድብርት መድሃኒቶች የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል ውጤታማ ነው። ልክ ነው ፣ በአእምሮዎ ማድረግ የሚችሉት አንድ ነገር አእምሮን እንደሚለውጡ መድኃኒቶች ያህል ኃይለኛ ነው። በጆንስ ሆፕኪንስ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ማሰላሰል ጭንቀትን፣ አስተሳሰብን እና ስሜትን የሚቆጣጠሩ ሁለት የአንጎል ክፍሎችን በማንቀሳቀስ ውጥረትንና ጭንቀትን ያስወግዳል። በጣም የሚገርመው ደግሞ ሜዲቴሽን የአካል ህመምን ለማስታገስ የሚረዳ በመሆኑ ጥቅሙ የተለያየ እና ብዙ ይመስላል።

በጣም ጥሩው ክፍል? ማሰላሰልን ለመለማመድ ክፍል መውሰድ ወይም ከቤትዎ መውጣት አያስፈልግዎትም።የሚያስፈልግህ ጸጥ ያለ ቦታ ለመቀመጥ እና ከሀሳብህ ጋር ብቻህን መሆን ብቻ ነው። እንዴት እንደሚጀመር ላይ ትንሽ መመሪያ ከፈለጉ ፣ ማሰላሰል ለመጀመር እና ነፃ የመግቢያ ፕሮግራሞችን ለማቅረብ እጅግ በጣም ቀላል የሚያደርጉትን እንደ Headspace እና Calm ያሉ መተግበሪያዎችን ይመልከቱ። (አሁንም አንዳንድ አሳማኝ ከሆኑ፣እነዚህን 17 የሜዲቴሽን ሀይለኛ ጥቅሞችን አስፍሩ።)

ግምገማ ለ