የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ብዙ ነው?

ይዘት

• “በጣም ትንሽ” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያገኙ ነው?
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን “ትክክለኛ ትክክለኛ” መጠን መወሰን
• አዎ ፣ “በጣም ብዙ” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይቻላል
• በጣም ብዙ እየተለማመዱ ያሉ የተለመዱ ምልክቶች እና ምልክቶች
• ከ Overtraining ሲንድሮም ፈውስ
• የታችኛው መስመር
• ግምገማ ለ

በብዙ ነገሮች ላይ የጎልድሎክስ-ኢስክ ህግን መተግበር ትችላለህ (ታውቃለህ "በጣም ትልቅ አይደለም, በጣም ትንሽ አይደለም, ነገር ግን ልክ በትክክል"): ኦትሜል, ወሲብ, ፓፖዎች-በሳምንት, ምን ያህል ጊዜ እንደሚራቡ. እና ይህ አቀራረብ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴም ይሄዳል።

እርስዎም እንዲሁ ማግኘት እንደሚቻል ያውቁ ይሆናል ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ. ግን ብዙ ማግኘት እንደሚቻል ያውቃሉ? አዎ። “የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ነገር ነው ፣ ነገር ግን ከልክ በላይ ከመጠን በላይ መውሰድ እና በእውነቱ በአካል ብቃትዎ ግቦች ላይ ጣልቃ መግባት ፣ ለሰውነትዎ ከመልካም የበለጠ ጉዳት ማድረስ ይቻላል” ይላል አለና ሉቺያኒ ፣ ኤምኤስኤ ፣ ሲ.ኤስ.ሲ.ኤስ. እና የስልጠና 2xl መስራች.

ግን ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ብዙ ነው ፣ በጣም ትንሽ ነው ፣ እና ጣፋጭ ቦታዎን ሲያገኙ እንዴት ያውቃሉ? ያ ሁሉ ፣ ከታች።

“በጣም ትንሽ” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያገኙ ነው?

ለአጠቃላይ ጤና ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚፈልጉ ለመለካት የአሜሪካ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች መምሪያ (ኤችኤችኤስ) ምክሮችን መመልከት ይችላሉ (በሳምንት ቢያንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያለብዎት)። ዕድሜያቸው ከ18 እስከ 64 ዓመት ለሆኑ አዋቂዎች፣ HHS ቢያንስ ለ150 ደቂቃ መጠነኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ በሳምንት ይመክራል። ወይም በሳምንት ቢያንስ 75 ደቂቃ ኃይለኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ። (እንደ ማደሻ -የንግግር ሙከራውን ጥንካሬዎን ለመለካት ሊጠቀሙበት ይችላሉ። በመጠነኛ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ወቅት ፣ አሁንም ማውራት ይችላሉ ፣ ግን ከባድ ትንፋሽ ያገኛሉ። በጠንካራ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ወቅት ፣ ብዙ ማውራት አይችሉም።) እንዲሁም ሚዛንዎን የሚያሻሽሉ እና የጡንቻ ጥንካሬን በሳምንት ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ የሚገነቡ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያበረታቱ።

ሳምንታዊ እንቅስቃሴዎን ያሰሉ እና እርስዎ ከሚመከረው መጠን ያነሰ እያገኙ እንደሆኑ ይገነዘባሉ? በጥሩ ኩባንያ ውስጥ ነዎት፡ 80 በመቶ የሚሆኑ አዋቂዎች የHSS ሳምንታዊ ዝቅተኛ የኤሮቢክ እና የጥንካሬ ስራ መለኪያዎችን ማሟላት ተስኗቸዋል። ነገር ግን ይህ ተቀምጠው ለመቆየት ነፃ ማለፊያ አይሰጥዎትም! በየቀኑ 10 ደቂቃዎች እንቅስቃሴዎን ወደ መርሐግብርዎ ለማከል ይሞክሩ (እንደ ይህ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወይም ይህ የጊዜ ክፍተት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ)።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን “ትክክለኛ ትክክለኛ” መጠን መወሰን

ቀድሞውኑ መደበኛ ጂም-ጎበዝ ከሆኑ ፣ የ HSS ምክር ለእርስዎ ዝቅተኛ ሊመስል ይችላል። እንደገና, እነዚያ ናቸው ዝቅተኛው የሚመከረው የእንቅስቃሴ መጠን። የAll About Fitness Podcast አስተናጋጅ የሆኑት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት ፒት ማክካል፣ ኤም.ኤስ.፣ ሲ.ኤስ.ሲ.ኤስ.፣ ሲ.ፒ.ቲ፣ “ኤች.ኤስ.ኤስ. እና አንድ የተወሰነ ግብ ካለዎት - ለምሳሌ ፣ ክብደት መቀነስ ፣ ጠንካራ መሆን ፣ በአንድ ስፖርት ውስጥ የተሻለ መሆን - ከዚያ የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ብለዋል። (ይመልከቱ - ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጠቃላይ በግቦችዎ ላይ የሚመረኮዝ ነው)

ለምሳሌ፣ የአሜሪካ የስፖርት ህክምና ኮሌጅ 2019 መመሪያዎች፣ በሳምንት ከ150 እስከ 250 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠነኛ የሆነ የክብደት መቀነስ ውጤቶችን ሊሰጥ ቢችልም፣ በሳምንት ከ250 ደቂቃ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና አመጋገብን መጠነኛ መገደብ እንዳለቦት ይገልፃል። : በጥናቱ ውስጥ 1,200-2,000 ካሎሪ የሚበሉ ሰዎችን ተመልክተዋል) የበለጠ አስገራሚ ውጤቶችን ለማየት። በተግባር ይህ በሳምንት አንድ ሰአት ከአምስት ቀን የሰራ ​​ይመስላል።

በተመሳሳይ ፣ በሳምንት ሁለት ቀናት አጠቃላይ የጥንካሬ ሥራ የጡንቻን እድገትን ይደግፋል ፣ ከፍተኛ የጡንቻ የመገንባት አቅም ላይ ለመድረስ ፣ እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን በሳምንት ሁለት ጊዜ በማሰልጠን ላይ ማተኮር አለብዎት ፣ በመጽሔቱ ውስጥ በተደረገው ግምገማ መሠረት። የስፖርት ሕክምና። ይህ ማለት በሳምንት ከአራት እስከ አምስት ጊዜ ጥንካሬን ማሰልጠን እና በጡንቻ ቡድን መከፋፈል (እንደ የሰውነት ማጎልመሻ የስልጠና እቅድ) ወይም በጠቅላላ የሰውነት ጥንካሬ ክፍለ ጊዜዎች እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን መምታቱን ማረጋገጥ ማለት ነው ።

ከኤችኤስኤስ ምክሮች ባሻገር፣ ለእርስዎ "ትክክለኛ" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ማወቅ ማለት የአካል ብቃት ግቦችዎን ፣ የስልጠና ዕድሜዎን ፣ የአመጋገብ ልምዶችዎን ፣ የጭንቀት ደረጃዎችን ፣ የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎን እና እየሰሩት ያለውን የስልጠና ጥንካሬ ግምት ውስጥ ማስገባት ማለት ነው ። ወደ ሉቺያኒ። “ጥሩ የሥልጠና መርሃ ግብር [እነዚያን ነገሮች ሁሉ] ግምት ውስጥ ያስገባል” ትላለች። (ለምሳሌ - ጡንቻን ለመገንባት ወይም ለክብደት መቀነስ ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ እንዴት እንደሚገነቡ።)

አዎ ፣ “በጣም ብዙ” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይቻላል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ፣ የበለጠ ነው ብለው ያስቡ ይሆናል ሁልጊዜ የተሻለ ፣ ግን ሉቺያኒ እና ማክኮል ሁለቱም ያ እውነት እውነት ነው ብለው ይስማማሉ። ሉኪአኒ “በአንድ ጊዜ ለሳምንታት ወይም ለወራት በጣም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግክ ሰውነትዎን ከመጠን በላይ የመጠጣት ሲንድሮም አደጋ ላይ ይጥላሉ” ብለዋል። (ተዛማጅ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የጀመርኩት በመቀነስ እና አሁን ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ ጤናማ ነኝ)

ከመጠን በላይ ማሰልጠን-hረ?? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ በእውነቱ የጡንቻ ቃጫዎችን ይሰብራሉ። ብዙውን ጊዜ ይህ ጥሩ ነገር ነው ምክንያቱም ሰውነት ሲጠግናቸው እና እንደገና ሲገነቡ ፣ ከዚህ በፊት ከነበሩት የበለጠ ጠንካራ ስለሆኑ (#ያገኛል)። ነገር ግን የጥገናው ሂደት እንዲከሰት በቂ እንቅልፍ ፣ የተመጣጠነ ምግብ ፣ እረፍት እና ማገገም ያስፈልግዎታል ሉቺያኒ። እነዚያን ነገሮች ለሰውነትዎ መስጠት አልተሳካም ፣ እናም የበለጠ ጥንካሬን ለማግኘት በሰውነትዎ ችሎታ ላይ ጣልቃ ይገባሉ። "ያለፉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (ዎች) ከደረሰባቸው ጉዳት ሰውነትዎ እራሱን እንደገና እንዲገነባ ያለማቋረጥ መንገድ ላይ ከገቡ ፣ ሰውነትዎን ከመጠን በላይ መጨናነቅ ወደ ሚባለው የጭንቀት ቦታ ይወስዳሉ" ትላለች ።

ስለእሱ ለማሰብ አንዱ መንገድ፡- በጣም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ + በቂ ነዳጅ + በቂ ያልሆነ እረፍት -> በጣም ብዙ ውጥረት = ከመጠን በላይ የመጠጣት ሲንድሮም።

ከመጠን በላይ ማሰልጠን ሲንድሮም ህዝቡ መጨነቅ ያለበት ነገር ነው? በአጠቃላይ አነጋገር አይደለም. "ነገር ግን ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድራጊዎች ሊያውቁት የሚገባ ጉዳይ ነው፣ በተለይም የተሻለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሚቀጥል" ይላል ማክል። የ CrossFit ጀንኪ፣ የማራቶን ወይም የጽናት ሯጮች፣ የአካል ብቃት ቡቲክ ወዳጆች፣ በቅርቡ ለአዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከወሰኑ ወይም የእረፍት ቀናት አሰልቺ ናቸው ብለው የሚያስቡ ከሆነ፣ በተለይ እርስዎ የበለጠ ተጋላጭ ይሆናሉ ሲል ተናግሯል።

በጣም ብዙ እየተለማመዱ ያሉ የተለመዱ ምልክቶች እና ምልክቶች

ሉቺያኒ “የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በጣም ብዙ ነው” ለሚለው ጥያቄ ጥራት ያለው መልስ ለመስጠት በእውነቱ ምንም መንገድ የለም። በቀመር ውስጥ በጣም ብዙ ምክንያቶች አሉ (እንደገና - አመጋገብ ፣ ውጥረት ፣ ጥንካሬ ፣ ዕድሜ ፣ ወዘተ)። ነገር ግን ከመጠን በላይ ማሰልጠኛ ሲንድረም ሲመታ ለሁሉም የሚስማማ ህግ ባይኖርም፣ እዚያ ናቸው። እርስዎ ሊከታተሉት ከሚችሉት ሁኔታ ጋር የተዛመዱ የተለመዱ ምልክቶች።

አምባ ላይ ደርሰሃል፡- እውነታው ፣ ጂምዎን በጣም መምታት ወደ የአካል ብቃት ግቦችዎ እድገትን ሊያደናቅፍ ይችላል። ሉቺያኒ "ክብደትን ለመቀነስ፣ ለመጠንከር፣ የበለጠ ለመጠንከር እያሰብክ ወይም ፈጣን ከሆነ ከመጠን በላይ መጨናነቅ (syndrome) እንቅፋት ይሆናል" ብሏል። ምክንያቱም ሰውነትዎ በክፍለ -ጊዜዎች መካከል በበቂ ሁኔታ እያገገመ ባለመሆኑ ነው። (ተዛማጅ -ለምን በጂም ውስጥ አንድ አምባን እያዩ ነው)።

ብቃትዎ እየቀነሰ ይሄዳል - በተወሰነ ደረጃ ላይ፣ ከመጠን በላይ ማሰልጠን እርስዎን በቆመበት ላይ ብቻ አያቆይም፣ በእርግጥ ከግቦችዎ የበለጠ እና የበለጠ ያንቀሳቅሰዎታል። ሉቺያኒ "ጡንቻዎችዎ ያለማቋረጥ የሚሰባበሩ እና የመጠገን እድል ካላገኙ የበለጠ እየደከሙ ይሄዳሉ" ብሏል። ያስታውሱ፡ ጡንቻዎችዎ እየጠነከሩ ይሄዳሉ ከጂም ሲወጡ እንጂ እዚያ ሲሆኑ አይደለም። (ተዛማጅ -እንዴት ያነሰ መሥራት እና የተሻሉ ውጤቶችን ማየት እንደሚቻል)

ክብደት እየጨመሩ ነው - ከመጠን በላይ የመጠጣት ሲንድሮም ሲኖርዎት ፣ ሰውነትዎ ሥር በሰደደ ውጥረት ውስጥ ነው። ይህ ከጭንቀትዎ ሆርሞን (ኮርቲሶል) ጋር ይሰራጫል, ይህም በሜታቦሊዝምዎ ውስጥ ጣልቃ የሚገባ እና ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ ይችላል. (ተመልከት፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬ ክብደት እንዲጨምር የሚያደርገው ለምንድን ነው?)

ጡንቻዎችዎ በጣም ታምመዋል - ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ አንድ ወይም ሁለት ቀን የጡንቻ ህመም የተለመደ እንደሆነ ምንም ጥርጥር የለውም። ግን ከሦስት፣ ከአራት፣ ከአምስት ወይም ከስድስት ቀናት በኋላ? አይደለም። ሉቺያኒ “ረዥም የጡንቻ ህመም ሰውነትዎ ጉዳቱን በትክክል እንደማያገግም ወይም እንደማያስተካክል የሚያሳይ ምልክት ነው” ብለዋል። ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ ደረጃዎቹን ከፍ በሚያደርጉበት ጊዜ ፣ ​​የመጨረሻውን የእግር ቀንዎን ጊዜ ያስቡ።

ስሜታዊ ነዎት AF: ሉቺያኒ "ከመጠን በላይ መጨመር የአእምሮ ጤንነትዎን በእጅጉ ይጎዳል። ተነሳሽነትዎን ያዳክማል፣ ቁጣ ያጥርዎታል፣ ጠበኛ ያደርገዎታል፣ ይንኮታኮታል፣ ያሳዝናል፣ ይጨነቃሉ፣ ድብርት እና በአጠቃላይ ሌሎች አስደሳች ያልሆኑ የስሜት ለውጦች" ይላል። እርግጥ ነው፣ የስብዕና፣ የስሜታዊ እና የአዕምሮ ለውጦች ብዙ ምክንያቶች አሉ፣ስለዚህ ስሜት ከተሰማዎት መደምደሚያ ላይ ከመድረስዎ በፊት የአእምሮ ጤና እንክብካቤ አቅራቢን ያነጋግሩ።

የእንቅልፍዎ ጥራት ይጎዳል ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባደረጉ ቁጥር መተኛት ቀላል ይሆንልዎታል ብለው ያስባሉ። በተለምዶ ፣ ያ እውነት ነው! ነገር ግን ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና የእንቅልፍዎ ጥራት ወደ ፍሰቱ ይወርዳል። ማክኮል "ይህ የሆነው የእርስዎ ፓራሲምፓቲቲክ ነርቭ ስርዓት በትክክል መስራቱን ስለሚያቆም እና ከመተኛትዎ በፊት በጣም ዝቅተኛ የሆነው የኮርቲሶል መጠን አሁንም ሰማይ ከፍ ያለ ነው" ይላል። (ከእነዚህ በሳይንስ የተደገፉ ስልቶች እንዴት በተሻለ መተኛት እንደሚችሉ ይሞክሩ።)

የሚረብሽ ጉዳት ደርሶብዎታል ፦ በተደጋጋሚ መጎዳት (አስቡ፡ ጡንቻን መሳብ፣ ያረጀ ጉዳትን ማባባስ ወይም ጡንቻን ማስተካከል)? "Overtraining Syndrome በሚኖርበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉት በተሰበሩና በተዳከሙ ጡንቻዎች ነው፣ ይህም ለጉዳት የበለጠ ተጋላጭ ያደርግዎታል" ይላል ማክካል። በተጨማሪም ፣ ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሚያደርጉ ፣ ባልተሟላ ቅጽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ከመጠን በላይ የመጠቀም እና የማካካሻ ጉዳቶችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራሉ ፣ ይላል።

የልብ ምትዎ ከበቂ በላይ ነው፡- የሚያረፈውን የልብ ምትዎን ለማመልከት "መዶሻ" ወይም "መምታት" የሚሉትን ግሦች የመጠቀም ዕድሉ ከፍ ያለ ከሆነ፣ "መምታት" ከማለት ይልቅ ስልጠና የወሰዱበት እድል ሰፊ ይሆናል። ያ ነው ፣ ሰውነትዎ የስልጠናዎን ፍላጎቶች ለማሟላት በትርፍ ሰዓት የሚሰራ ከሆነ ፣ የእረፍትዎ የልብ ምት ሊለወጥ ይችላል ሲል ማክኮል ያስረዳል። ብዙውን ጊዜ ልዩነቱ በቂ ነው ልብ ለማለት የልብ ምት መቆጣጠሪያ አያስፈልግዎትም ፣ ነገር ግን የከፍተኛ የቴክኖሎጂ የልብ-ምት መከታተያ መሣሪያዎች (እንደ Whoop ወይም Apple Watch ያሉ) እነሱም የልብ ምትዎን ተለዋዋጭነት ይለካሉ ( በእያንዳንዱ የልብ ምት መካከል ምን ያህል ጊዜ ያልፋል) ፣ ይህም ከመጠን በላይ በመለማመድ ምክንያት ሊወርድ ይችላል። ለምሳሌ ፣ በጣም በሚያርፍበት ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ (Netflix ን በመመልከት ፣ በአልጋ ላይ መተኛት ፣ ወዘተ) እና የልብዎ ምት ሲሰማዎት ፣ ያ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ መሆኑን አመላካች ሊሆን ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱሰኛ ሊሆኑ ይችላሉ ብለው ያስባሉ ይህ * ሁሌም * ጉዳዩ አይደለም ፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ብዙውን ጊዜ አብረው ይሄዳሉ። በአእምሮ መታወክ የምርመራ እና እስታቲስቲክስ ማንዋል በይፋ እውቅና ባይሰጥም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችዎን ወይም ወደ ሥራ አቀራረብ የሚጨነቁ ከሆነ - ከመጠን በላይ የመጠጣት ሲንድሮም ምልክቶች አብረው ቢሄዱም ባይሆኑ ወደ አስጨናቂው አቅጣጫ ካቀኑ ፣ ከአእምሮ እርዳታን መፈለግ አስፈላጊ ነው። የጤና ባለሙያ. (ተጨማሪ ይመልከቱ፡ ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ)።

ከ Overtraining ሲንድሮም ፈውስ

አንዳንድ ምልክቶች የተለመዱ ይመስላሉ። አሁን ምን? የጤና እንክብካቤ አቅራቢን በማነጋገር ይጀምራል። ምክንያቱም ብዙ ከላይ የተጠቀሱት ምልክቶች እንደ የልብ በሽታ ፣ የደም ግፊት ፣ የመንፈስ ጭንቀት ፣ PCOS እና ሌሎችም ያሉ ሌሎች ከባድ የጤና ችግሮች ምልክቶች በመሆናቸው ነው። አንዴ እነዚህ ሁኔታዎች ከተወገዱ ፣ እና በእውነቱ ከመጠን በላይ የመለጠጥ ሲንድሮም እንዳለዎት ከተረጋገጠ ፣ ቀጣዩ እርምጃዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወደኋላ (እንደ ፣ ወደ ኋላ መመለስ!) ይላል ሉቺያኒ። የእርስዎ የተለመደው ኤም.ኦ. ንፋስ እስክትታጠፍ ድረስ መስራት እና በየእለቱ ማድረግ ከባድ ሽግግር ሊሆን ይችላል። (ይህ ሊረዳ ይችላል - የእረፍት ቀናትን መውደድ እንዴት እንደተማርኩ)

ብዙውን ጊዜ ባለሙያዎች ሰውነትዎ ወደነበረበት እንዲመለስ ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ቢያንስ አንድ ሳምንት እንዲሄዱ ይመክራሉ። ከዚያ በኋላ ሉቺያኒ "በእርስዎ የአካል ብቃት ግቦች እና አሁን ባለው የአኗኗር ዘይቤ ላይ በመመስረት ሆን ብሎ ፕሮግራም ሊጽፍልዎት ከሚችል አሰልጣኝ ጋር አብሮ ለመስራት" ይመክራል። እና በእርግጥ የእረፍት ቀን ሲዘጋጅ ፕሮግራሙን መከተል አስፈላጊ ነው!

እና፣ በቂ ያልሆነ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ ለመለማመድ አስተዋፅኦ ስለሚያደርግ፣ "አትሌቶች የስልጠና ግባቸውን ለመደገፍ ምን መመገብ እንዳለባቸው በትክክል ለማወቅ ከስነ-ምግብ ባለሙያ ጋር መስራት አለባቸው" ይላል። (ተዛማጅ፡ ለምን መብላት በአንተ ላይ ይሰራል)።

ሉቺያኒ ሰዎች የአካል ብቃት ስሜትን መጽሔት እንዲይዙ ይመክራል። “ከመጠን በላይ ስልጠና ከደረስክ ሰውነትህን በማዳመጥ የተሻለ መሆን አለብህ” ትላለች። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምን እንደሆነ የሚጽፉበት ቦታ አይደለም - ይህ የሰውነትዎ ስሜት ምን እንደሚሰማው፣ ምን እንደሚጎዳ እና የስልጠና መርሃ ግብርዎ ምን እንደሚሰማዎት ለማሰብ የሚያስችል ቦታ ነው።

የታችኛው መስመር

የሚመከረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ማግኘት አስፈላጊ ነው። ከዚህ በላይ ማግኘት ምንም ችግር የለውም...በሃሳብህ የተወሰነ ግብ እስካለህ እና ሰውነትህ ለማረፍ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ለማገገም በቂ ጊዜ መስጠቷን እስከቀጠልክ ድረስ። ነገር ግን ከመጠን በላይ የመጠጣት ሲንድሮም ጋር የተዛመዱ ማናቸውንም የሕመም ምልክቶች ማየት ከጀመሩ ፣ የእኛ ተወዳጅ የፀጉር ፀጉር ወራሪ እንዳደረገው ፣ እርስዎ ከሚሉት የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር ዶክተርዎን መደወል ፣ ወደ ኋላ መመለስ እና መተባበር ጊዜው አሁን ነው። (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ልክ ነው።

ግምገማ ለ