በስፖርት ወቅት በእውነቱ ላብዎ ምን ያህል ነው?

ይዘት

• አንዳንድ ሰዎች ከሌሎቹ የበለጠ ላብ የሚያደርጋቸው ምንድን ነው?
• በስፖርት ወቅት ምን ያህል ላብ ተገቢ ነው?
• ላብ "ከመጠን በላይ" የሚሆነው መቼ ነው?
• ስለ ላብ እና የሰውነት ሽታ ምን ማድረግ ይችላሉ?
• በቂ ላብ አለማድረግ ይቻላል?
• የታችኛው መስመር - በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በጣም ብዙ ላብ እንዳይሆን
• ግምገማ ለ

ትሬድሚሉ መንቀሳቀስ በጀመረበት ቅጽበት ላብ ቢሰብሩ ወይም የጎረቤትዎ ላብ ከራስዎ ይልቅ በ HIIT ክፍል ውስጥ ሲረጭዎት ይሰማዎት ይሆናል ፣ ምን የተለመደ እና ብዙ ላብ እያደረጉ እንደሆነ - ወይም በቂ ነው ብለው አስበው ይሆናል። በእውነቱ ፣ እያንዳንዱ ሰው በተለያዩ የሙቀት መጠኖች እና በተለያዩ የጉልበት ደረጃዎች ያብባል። ግን ከእነዚህ ልዩነቶች መካከል አንዳንዶቹን የሚያመጣው እና ለጭንቀት ጊዜው መቼ ነው? እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ ላለማላብ የሚቻልበት መንገድ አለ?!

በመጀመሪያ ደረጃ ላብ ሙሉ በሙሉ የተለመደ መሆኑን ይወቁ። "ላብ ሰውነትን ለማሞቅ መደበኛ ጤናማ ምላሽ ነው" ሲሉ በኢንሲኒታስ፣ ካሊፎርኒያ የቆዳ ህክምና ባለሙያ ስቴሲ አር. ስሚዝ ኤም.ዲ. ያ ማሞቂያ እንደ ፍሎሪዳ የአየር ሁኔታ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከጡንቻ እንቅስቃሴ የሚመነጨው ሙቀት ከውጭ ምንጮች ሊመጣ ይችላል።

አንዳንድ ሰዎች ከሌሎቹ የበለጠ ላብ የሚያደርጋቸው ምንድን ነው?

ላብ ብልጥ ለማድረግ, በትክክል ምን እንደሚሰራ ለማወቅ ይረዳል. ይህ የውሃ፣ የጨው እና ሌሎች ማዕድናት ቅልቅል ከቆዳዎ ሲተን ያቀዘቅዘዋል፣ ይህም የሰውነትዎ ዋና የሙቀት መጠን እንዲቆይ ያስችለዋል። “ሁለት ዓይነት ላብ አለ - eccrine ፣ ውጭ በሚሞቅበት ወይም በሚለማመዱበት ጊዜ በመላው ሰውነት ላይ የሚከሰት ቀጭን ፈሳሽ ፣ እና አፖክሪን ፣ በዋነኝነት በእቅፍዎ ላይ የሚገኝ ወፍራም ምስጢር” ይላል ዲኤ ዲ ግላሰር። የአለምአቀፍ Hyperhidrosis ማህበረሰብ እና በሴንት ሉዊስ ፣ ሚዙሪ ውስጥ የቆዳ ህክምና ባለሙያ። አፖክሪን ከሽታ ጋር የተሳሰረ ሲሆን በተለምዶ ከጭንቀት ጋር ይዛመዳል። (ተዛማጅ - የጭንቀት ቅንጣቶች ምንድናቸው - እና በሰውነቴ ላይ ጉዳት እንዳያደርሱ እንዴት እጠብቃቸዋለሁ?)

ምንም እንኳን አመጋገብዎ ፣ ጤናዎ እና ስሜቶችዎ ሚና ሊጫወቱ ቢችሉም ፣ ላብዎ ምን ያህል እንደሚያልብዎት ብዙውን ጊዜ በዘረመል ይወሰናል። በጣም የተለመዱት ቦታዎች የአንተ ክንድ፣ መዳፍ፣ ጫማ እና ግንባር ናቸው ምክንያቱም ከፍተኛው የላብ እጢዎች መጠጋጋት ስላላቸው ነው። (የታችኛው ክፍል ላብ የሚያመነጭ እና ቦን የሚያመነጭ ባክቴሪያ መኖሪያ ነው) ላብ ቅጦች በጣም ግለሰባዊ ናቸው ፣ ሆኖም ግን - ለምሳሌ ፣ ሙቀት ወይም ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ እጢዎች ለአዕምሮዎ ምልክቶች ፈጣን ምላሽ ለመስጠት ፈጣን ስለሆኑ ጀርባዎ መጀመሪያ ሊተነፍስ ይችላል። , ዶ / ር ግላስ እንዲህ ይላል።

ምናልባት የውሃ መጠን እና ላብ አብረው መሄዳቸው ብዙ አያስደንቅም። ሌሎች ነገሮች ሁሉ እኩል ከሆኑ በየጊዜው በቂ ያልሆነ ውሃ ማጠጣት አንድ ሰው ከሌላው ያነሰ ላብ ሊያስከትል ይችላል ይላሉ ዶክተር ስሚዝ። ነገር ግን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት፣በጊዜ እና በኋላ ውሃ ለማጠጣት ከሚያስፈልገው በላይ መጠጣት በቂ ውሃ ከሚያጠጣው ሰው የበለጠ ውሃ እንዲጠጣ አያደርገውም። እንደ ሆርሞናዊ የወሊድ መቆጣጠሪያ ያሉ አንዳንድ መድሃኒቶች እንዲሁ ብዙ ወይም ያነሰ ላብ እንዲፈጥሩ የሚያደርጉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖሯቸው ይችላል ፣ ስለዚህ ጉዳዩ ይህ ሊሆን ይችላል ብለው ካሰቡ ሐኪምዎን ወይም ፋርማሲስትዎን ያማክሩ።

ከውሃ ማጠጣት ፣ ከመድኃኒት እና ከጄኔቲክ ባሻገር ፣ የአካል ብቃት እንዲሁ እርስዎ ላብዎ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እና በሚገርም ሁኔታ እርስዎ የበለጠ እርጥብ እንደሚሆኑዎት ይገመታል ፣ በሳን ዲዬጎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት እና የሩጫ አሰልጣኝ የሆኑት ጄሰን ካርፕ ፣ ካሊፎርኒያ። "ጤናማ ሰዎች የበለጠ ላብ የሚያደርጉበት እና ቀደም ብለው ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚገቡበት ምክንያት - ሰውነት እራሱን በማቀዝቀዝ የበለጠ ውጤታማ ስለሚሆን ነው" ይላል ካርፕ። ሰዎች ላብ እንደ መጥፎ ነገር ይመለከታሉ ፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ እንዳይሞቁ የሚያደርግዎት የላብ ትነት ነው። (በሞቃታማው የበጋ ወራት እራስዎን ከሙቀት ድካም እና ከሙቀት ምት እንዴት እንደሚከላከሉ ይወቁ።)

ብዙ ላብ የአካላዊ ብቃትን የሚያመለክት ቢሆንም ፣ ሙቀቱን በሚነኩ የአካል ብቃት ክፍሎች አይታለሉ። በተለመደው የኃይለኛነት ደረጃዎ መሥራት እስከቻሉ ድረስ፣ ልክ በሙቅ ዮጋ ውስጥ በስቱዲዮ አየር ማቀዝቀዣ ክፍል ውስጥ እንደሚያደርጉት የካሎሪ ብዛት ያቃጥላሉ።

ጾታ እና ዕድሜ ላብ ውስጥ ሲጫወቱ ፣ ከፍ ያለ የአካል ብቃት ደረጃ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር ፣ ትልቅ የሰውነት መጠን ፣ ሞቃታማ የአካባቢ ሙቀት (በቤት ውስጥ ወይም ከቤት ውጭ) ፣ ዝቅተኛ የአየር ማናፈሻ ወይም የአየር ፍሰት ፣ አነስተኛ እርጥበት እና የማይተነፍስ አለባበስ ሁሉም ከፍ ያለ ላብ ያስከትላል። ደረጃዎች ይላል ብሬት ሮማኖ ኤሊ፣ ኤምኤስ፣ በኦሪገን ዩኒቨርሲቲ በሰው ፊዚዮሎጂ የዶክትሬት እጩ።

በስፖርት ወቅት ምን ያህል ላብ ተገቢ ነው?

ላብ ሲመጣ አንድ መጠን ሁሉንም አይመጥንም። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በቂ አለመስጠት መጨነቅዎን ያቁሙ ፣ ምክንያቱም ጉልበት ሁል ጊዜ ከላብ ምርት ጋር በቀጥታ የተገናኘ አይደለም ፣ኤሊ ትላለች ። ምንም ያህል ኮረብታ ላይ ብትወጣም በቀዝቃዛ ቀን ለብስክሌት ጉዞ መሄድ ትችላለህ እና በጭንቅ ላብ አለብህ ትላለች ። በከፍተኛ እርጥበት ወይም በዝቅተኛ የአየር ፍሰት ፣ ላብዎ በዝግታ ይተናል ፣ ይህም እንደ ላብ የበለጠ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። እና በተቃራኒ ሁኔታዎች ውስጥ ቆዳዎ ደረቅ ሆኖ ሊሰማ ይችላል ፣ ግን በእውነቱ ላቡ በፍጥነት በፍጥነት ይተናል። (ተዛማጅ - አሪፍ እና ደረቅ እንዲሆኑዎት የሚያግዝዎት የትንፋሽ ስፖርታዊ ልብሶች)

እርስዎ ጠንክረው እየሰሩ መሆኑን ለራስዎ ለማረጋገጥ ላብ እንደሚያስፈልግዎ ከተሰማዎት ፣ ኤሊ በምትኩ የልብ ምት መቆጣጠሪያን መሞከርን ይጠቁማል። እንዲሁም በቀላሉ አተነፋፈስዎን መከታተል ወይም ጥንካሬዎን ለመለካት የታመነውን የጉልበት መጠን (ከ1 እስከ 10 ሚዛን ላይ ምን ያህል እየሰሩ ነው) መጠቀም ይችላሉ።

ላብ "ከመጠን በላይ" የሚሆነው መቼ ነው?

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንዴት ብዙ ላብ እንደማያደርጉ ላብዎን ማቆም አለብዎት ፣ ባለሙያዎቻችን ይስማማሉ። ብዙ ላብ ትንሽ ሊያሳፍር ይችላል ፣ ግን አልፎ አልፎ እውነተኛ የሕክምና ችግር ነው። ኤሌክትሮላይቶችን እና ፈሳሾችን እንደገና ውሃ ማጠጣት ከምትችለው ፍጥነት በላይ እያላብክ ከሆነ ለጭንቀት መንስኤ ሊሆን ይችላል። “ብዙ ላብ ድርቀትን ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም ሜታቦሊዝምን ሊያበላሸው እና ወደ ጡንቻዎች የደም ፍሰት ሊቀንስ ይችላል (በውሃ ማላብ የውሃ መጥፋት የደም መጠን ስለሚቀንስ) ስለዚህ ፈሳሹን በመጠጣት ካልሞሉት አደገኛ ሊሆን ይችላል” ይላል ካርፕ። (ድርቀት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እንዲከብድ ከሚያደርጉት ነገሮች አንዱ ነው እንጂ በጥሩ መንገድ አይደለም።)

ሰውነት ለማቀዝቀዝ ከሚያስፈልገው በላይ ላብ በሚሆንበት hyperhidrosis በሚባለው ያልተለመደ ሁኔታ ሊሰቃዩ የሚችሉበት ዕድል አለ ብለዋል ዶክተር ስሚዝ። “ይህ ከመጠን በላይ ላብ ወደ የቆዳ መቆጣት ፣ ማህበራዊ ችግሮች እና እፍረት ፣ እና በልብስ ላይ ከመጠን በላይ መበስበስ እና መቀደድ ሊያስከትል ይችላል። Hyperhidrosis ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በቀዝቃዛ አከባቢ ውስጥ ያለ ምንም ምክንያት ላብ ማወቃቸውን ፣ ቀኑ ከማለቁ በፊት እርጥብ/ቀለም እንደተለበሱ ተጨማሪ ሸሚዞችን ወደ ሥራ ወይም ትምህርት ቤት ማምጣት ወይም ከቤት ከመውጣታቸው በፊት ወደ ቤት ሄደው መታጠብ እንዲችሉ መርሐ ግብሮቻቸውን ማስተካከል አለባቸው። ከስራ በኋላ ምሽት ላይ.

ከመጠን በላይ ላብ ወይም hyperhidrosis ን በሕክምና ብቻ ሊመረምር የሚችለው ዶክተር ብቻ ነው ፣ ግን በቀላሉ “ከመጠን በላይ ላብ ብዙውን ጊዜ በተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ጣልቃ የሚገባ ማንኛውም ላብ ነው” ይላል ዶክተር ስሚዝ።

ስለ ላብ እና የሰውነት ሽታ ምን ማድረግ ይችላሉ?

ምንም እንኳን ወደ “ከመጠን በላይ” ላብ ምድብ ውስጥ ባይገቡም ነገር ግን ስለ ላብዎ ደረጃ ምቾት የማይሰማዎት ቢሆንም ፣ ዶክተር ስሚዝ ከተለመደው የፀረ -ተባይ ጠቋሚ በላይ ጣልቃ ገብነት ጊዜ ሊሆን ይችላል ብለዋል። አማራጮች ላብ ቱቦዎችን በጊዜያዊነት የመዝጋት እና የማዘዣ-ጥንካሬ ቀመሮችን የሚያካትት ከፍተኛ ደረጃ ያለውን ግቢ የሚያጠቃልለው "ክሊኒካዊ ጥንካሬ" ያለማዘዣ ፀረ-ፀረ-ተባይ መድሃኒት መምረጥን ያካትታሉ።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንዴት ብዙ ላብ እንደማያደርጉ የሚጨነቁዎት ከሆነ ፣ ነገር ግን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በሚዘዋወሩበት ጊዜ ችግር አይደለም ፣ ያንን እርጥብ ስሜት ለማስወገድ እና የእድሜዎን ዕድሜ ለማራዘም በዊኪንግ ባህሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶችን ይምረጡ። የጂም አልባሳት ትንሽ ረዘም ያለ ጊዜ። አንዳንድ የአለባበስ ምርቶች እንኳን ልብሶችን በ “ፀረ-ሽቶ” ቴክኖሎጂ እንደሚሰጡ ቃል ገብተዋል። ሉሉሞን Silverescent ን ያካተቱ የተመረጡ ንጥሎችን ያቀርባል። ብር ጠረን የሚያስከትሉ ባክቴሪያዎችን መራባት ያቆማል። ጥረት አትሌቲክስ ማርሽ የሰውነት ሙቀትን ብቻ ሳይሆን በናሳ የተረጋገጠ ፀረ ጀርም ጨርቁ ከመታጠብዎ በፊት ለበለጠ አልባሳት ጠረንን ይቆጣጠራል። አትሌታ የእነሱን “የማይታሰብ” የማርሽ መስመርን ብዙ ጊዜ ማጠብ እንደምትችል ይናገራል ፣ ጥሩ ፣ ያሽታል።

የእርስዎ ተወዳጅ የምርት ስም ምንም ዓይነት ፀረ-ሽታ የማይሰጥ ከሆነ ግን የልብስ ማጠቢያ ማነስን በእውነት ቢወዱ ፣ የ Defunkify ን ንቁ ሽታ ጋሻን ይመልከቱ። በኦሪገን ዩኒቨርሲቲ በኬሚስትሪ ፕሮፌሰር በተደነገገው በዱኒ ሳይንስ የተፈጠረ ይህ የልብስ ማጠቢያ ምርት ተጠቃሚዎች ማንኛውንም የአትሌቲክስ ማርሽ አስቀድመው እንዲታከሙ እና (በማሽተት መካከል ያለ ሽታ ይመስላል) እስከ 20 ጊዜ ድረስ እንዲለብሱ ያስችላቸዋል። (ተዛማጅ-ከመጠን በላይ ላብ ለማከም ይህ ጨርቅ እንዲሁ እንዲሁ ጨዋታ-ቀያሪ ሊሆን ይችላል)

ለከባድ ላብ ስጋቶች ወይም ሃይፐርይድሮሲስ ላለባቸው ሰዎች፣ መልካሙ ዜናው ከመጠን በላይ ላብ ማከምን ለማከም የምርጫዎች ዝርዝር ባለፉት አመታት የተሻለ እና የተሻለ ሆኗል ሲሉ ዶ/ር ስሚዝ ተናግረዋል። ይህ በአፍ የሚወሰድ መድኃኒቶችን፣ እንደ Drysol፣ የቦቶክስ መርፌ ወይም ዳይስፖርት ያሉ የመድኃኒት ማዘዣዎች፣ ላብ እጢዎችዎን በጊዜያዊነት የሚያጠፉ፣ እና ሌላው ቀርቶ የላብ እጢዎችን ለማጥፋት ኤሌክትሮማግኔቲክ ሃይልን የሚጠቀም ሚራድሪ የተባለ መሳሪያን ያጠቃልላል። ከቦቶክስ በተጨማሪ ፣ ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ ለጭንቅላትዎ የሌዘር ፀጉር ማስወገድን ይመክራሉ። በኒው ኦርሊየንስ ፣ ሉዊዚያና የቆዳ ህክምና ባለሙያ ሜሪ ሉፖ ፣ “ወደ ላብ ማምረት የሚመራ እና ሽታንም የሚቀንስ ሆኖ አግኝቼዋለሁ” ብለዋል።

ነገር ግን ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የመደበኛ ስራዎ አካል ከሆነ እነዚህ የበለጠ ወራሪ አማራጮች ምርጥ አማራጭ ላይሆኑ ይችላሉ ሲል ተናግሯል፣ ምክንያቱም የላብ ምርትን ወደ አከባቢዎች መቀነስ በከፍተኛ እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነትዎን የማቀዝቀዝ ችሎታዎን ሊገድበው ይችላል።

በቂ ላብ አለማድረግ ይቻላል?

ሰዎች ከላብ ምርት ጋር የተያያዙ ጉዳዮችን ሲናገሩ፣ በአብዛኛው ስለ ላብ ማብዛት ነው። ግን እርስዎም ከዚህ እኩልዮሽ ጎን ላይ መሆን አይፈልጉም። ላብ ጤናማ እና የሰውነት ሙቀትን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም ፣ እሱ እንዲሁ የከዋክብት የአካል ብቃት ምልክት መሆኑን ያስታውሱ።

ስለዚህ ፣ በቂ ላብ አለመሆንዎ መቼ መጨነቅ አለብዎት? ካርፕ “አንድ ሰው ወደ ሙቀቱ ድካም ወይም የሙቀት መጠን እስካልመራ ድረስ ብዙ ላብ የማይመስል ከሆነ የሚያሳስብ ምንም ምክንያት የለም” ብለዋል። አልፎ አልፎ ፣ በቂ ላብ አለመስጠት ላህ እጢዎች በትክክል የማይሠሩበት የ anhidrosis (ወይም hypohidrosis) ምልክት ሊሆን ይችላል።

ከጎንህ እንዳለችው ሴት በደረጃ መውጣት ላይ እንደ ባልዲዎች እያፈሰስክ ካልሆንክ እና ጠንክረህ እየሰራህ እንደሆነ እያሰብክ ከሆነ ምናልባት መጨነቅ አያስፈልግህ ይሆናል። ዝም ብለው ይቀጥሉ ምክንያቱም - አስታዋሽ! - ላብዎ መጠን ከስፖርትዎ ‘ስኬት’ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም።

በቴክሳስ ደቡብ ምዕራባዊ ሜዲካል ሴንተር የዉስጥ ደዌ ፕሮፌሰር የሆኑት ክሬግ ክራንዳል ፒኤችዲ “በላብ እና በተቃጠሉ ካሎሪዎች መካከል ምንም ግንኙነት የለም” ብለዋል። በበጋ እና በክረምት ትክክለኛውን ተመሳሳይ መንገድ መሮጥ ይችላሉ ፣ እና በሙቀት ውስጥ የበለጠ ላብ ቢያደርጉም ፣ ለማቃጠል የሚጠብቁት የካሎሪዎች ብዛት በእውነቱ ተመሳሳይ ይሆናል ብለዋል። በላብ ማምረት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ በጣም ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ እሱ ያክላል ፣ እና እርስዎ ላብ ሲያደርጉ “ክብደት” ቢያጡም ፣ የውሃ ክብደት ብቻ ነው እና ይህ ወደ ድርቀት ሊያመራ ይችላል።

የታችኛው መስመር - በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በጣም ብዙ ላብ እንዳይሆን

በመጀመሪያ, ትክክለኛውን ምርት ይምረጡ: ፀረ-ተባይ. ዲኦዶራንቶች እርጥበትን ሳይሆን ሽታውን ይገድባሉ ፤ ፀረ-ፐርስፒራንት-ዲኦድራንት ጥንብሮች ሁለቱንም ይቋቋማሉ. አንዳንድ ሰዎች ለስላሳ ቆዳቸው ለፀረ -ተባይ ጠቋሚዎች መጥፎ ምላሽ ስለሚሰጡ ለማፅዳት ይመርጣሉ። ሌሎች በአሉሚኒየም ላይ የተመሰረቱ ውህዶች-በአብዛኛዎቹ ፀረ-ተውሳኮች ውስጥ ንቁ ንጥረ ነገሮች ከካንሰር ወይም ከአልዛይመር በሽታ ጋር ተገናኝተዋል በሚሉ አሉባልታዎች ምክንያት ፣ ነገር ግን ክሊኒካዊ ጥናቶች ለእንደዚህ ዓይነቱ ግንኙነት ምንም ማስረጃ አያሳዩም። ጠጣር ፣ ጄል ወይም ጥቅል መጠቀሙ ምንም ለውጥ አያመጣም ፣ ግን ዕቃውን የሚጠቀሙበት ጊዜ አስፈላጊ ነው-Derms ማታ ከመተኛቱ በፊት ፀረ-ተባይ እንዲለብሱ ይመክራሉ ፣ እና ከዚያ የተሻለ ውጤት ለማግኘት ጠዋት ላይ እንደገና እንዲተገብሩት ይመክራሉ። . ኒው ዮርክ ኪስኮ ተራራ ላይ የቆዳ ህክምና ባለሙያ የሆኑት ዴቪድ ባንክ “ፀረ -ተባይዎ እንዲሠራ ወደ ላቡ እጢዎች ውስጥ ገብቶ ማገድ አለበት” ብለዋል። "በሌሊት, እርስዎ የተረጋጋ እና ቀዝቃዛ ነዎት እና ቆዳዎ ሙሉ በሙሉ ደርቋል, ስለዚህ በጣም ከፍ ያለ መቶኛ ሊወሰድ ነው."

ላብ በሚታይበት በማንኛውም ቦታ ፀረ -ተባይ ማመልከት ይችላሉ ፣ ነገር ግን በተለይ እንደ ደረትዎ ባሉ ስሱ ቦታዎች ላይ ንዴትን ይመልከቱ። ከጡትዎ በታች ላለው አካባቢ ቆዳዎ ንፁህና ደረቅ በሚሆንበት ጊዜ በሶዳ ላይ አቧራ ይረጩ። (የሚያበሳጭ የቦብ ላብ ለመከላከል እና ለመቋቋም ተጨማሪ የጤና ጠቋሚዎች እዚህ አሉ።) “ቤኪንግ ሶዳ ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ብግነት ነው። እርጥበትን ከማድረቅ በተጨማሪ ብስጭትን ይከላከላል” ይላል ዶክተር ባንክ። በጭንቅላታችሁ ላይ ላብ ለመምጠጥ፣ደረቅ ሻምፑን ተጠቀም፣እና እግሮቹን ለማድረቅ፣እንደ Summer Soles ($8፣ amazon.com) ያሉ ላብ የሚነኩ ማስገባቶችን ይሞክሩ፣ ዶ/ር ግሌዘር ይጠቁማሉ። እዚያ ላብ ለመከላከል ፣ ለዚያ አካባቢ የተነደፈ የሚስብ ዱቄት ይምረጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አለባበስም ለውጥ ያመጣል። አየርዎ እና እርጥበትዎ ከቆዳዎ ርቀው በሚሰማቸው በከፍተኛ የቴክኖሎጂ ሠራሽ ጨርቆች ውስጥ ኢንቨስት ያድርጉ።

ከሥልጠና በኋላ ለማቀዝቀዝ እና ለማድረቅ ለዘላለም የሚወስድዎት ከሆነ ፣ እርስዎ መቆም በሚችሉት መጠን ወደ ገላ መታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ይግቡ (የባህር ዛፍ አማራጭ)። ዶ / ር ዊንገር “የእርስዎን ዋና የሙቀት መጠን ዝቅ የሚያደርግ ማንኛውም ነገር ላብዎን ቶሎ እንዲያቆሙ ይረዳዎታል” ብለዋል። በጊዜ አጭር? በቀላሉ እግርዎን ከመርጫው ስር ይለጥፉ. ላብ እንዳይተን የሚከለክለው እርጥበት እንዲሁ የችግሩ አካል ሊሆን ይችላል። በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ ላብ ላለማድረግ ብቸኛው ትክክለኛ መፍትሄ ቀላል ማድረግ ነው። ዶ / ር ዊንገር “በጣም እርጥብ ቀን ከሆነ እና እየሮጡ ከሄዱ ፣ ፍጥነትዎን ይቀንሱ” ይላል።

ግምገማ ለ