በየቀኑ ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለብዎት?

ይዘት

• ምን ያህል ውሃ ይፈልጋሉ?
• የውሃ መመጠጥ የኃይል ደረጃዎችን እና የአንጎል ሥራን ይነካል?
• ብዙ ውሃ መጠጣት ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል?
• ብዙ ውሃ የጤና ችግሮችን ለመከላከል ይረዳል?
• ሌሎች ፈሳሾች በጠቅላላዎ ላይ ይቆጠራሉ?
• የውሃ እርጥበት ጠቋሚዎች
• የመጨረሻው መስመር

ሰውነትዎ ወደ 60 ከመቶው ውሃ ነው ፡፡

ሰውነት ቀኑን ሙሉ ውሃን በቋሚነት ያጣል ፣ በተለይም በሽንት እና ላብ ግን እንደ መተንፈስ ካሉ መደበኛ የሰውነት ተግባራትም። ድርቀትን ለመከላከል በየቀኑ ከመጠጥ እና ከምግብ ብዙ ውሃ ማግኘት ያስፈልጋል ፡፡

በየቀኑ ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለብዎ ብዙ የተለያዩ አስተያየቶች አሉ ፡፡

የጤና ባለሙያዎች በተለምዶ ስምንት ባለ 8 ኦውንድ ብርጭቆዎችን ይመክራሉ ፣ ይህም በቀን 2 ሊትር ወይም ግማሽ ጋሎን ያህል ይሆናል ፡፡ ይህ 8 × 8 ደንብ ይባላል እናም ለማስታወስ በጣም ቀላል ነው።

ይሁን እንጂ አንዳንድ ባለሙያዎች ባይጠሙም እንኳ ቀኑን ሙሉ ያለማቋረጥ ውሃ ላይ መጠጣት ያስፈልግዎታል ብለው ያምናሉ ፡፡

እንደ ብዙ ነገሮች ሁሉ ይህ በግለሰቡ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ብዙ ምክንያቶች (ውስጣዊም ሆነ ውጫዊ) በመጨረሻ ምን ያህል ውሃ እንደሚፈልጉ ይነካል ፡፡

ይህ መጣጥፍ እውነታውን ከልብ ወለድ ለመለየት አንዳንድ የውሃ ቅበላ ጥናቶችን በመመልከት ለግለሰባዊ ፍላጎቶችዎ በቀላሉ በደንብ እንዴት እንደሚቆዩ ያብራራል ፡፡

ምን ያህል ውሃ ይፈልጋሉ?

አክሲዮን

ምን ያህል ውሃ እንደሚያስፈልግ በብዙ ነገሮች ላይ የሚመረኮዝ ሲሆን ከሰው ወደ ሰው ይለያያል ፡፡ ለአዋቂዎች ከአሜሪካ ብሔራዊ የሳይንስ ፣ ኢንጂነሪንግ እና ሕክምና አጠቃላይ ምክር ስለ

• ለሴቶች በቀን 11.5 ኩባያ (2.7 ሊት)
• ለወንዶች በቀን 15.5 ኩባያ (3.7 ሊት)

ይህ የውሃ ፣ እንደ ሻይ እና ጭማቂ ያሉ መጠጦች እና ከምግብ የሚመጡ ፈሳሾችን ያጠቃልላል ፡፡ ከሚመገቡት ምግቦች አማካይ 20 በመቶውን ውሃዎን ያገኛሉ (1, 2) ፡፡

ከሌላ ሰው የበለጠ ውሃ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ምን ያህል ውሃ ያስፈልግዎታል በተጨማሪም ይወሰናል

• የት ነው የምትኖረዉ. በሞቃት ፣ በእርጥብ ወይም በደረቅ አካባቢዎች የበለጠ ውሃ ያስፈልግዎታል ፡፡ በተጨማሪም በተራሮች ውስጥ ወይም ከፍ ባለ ከፍታ () ላይ የሚኖሩ ከሆነ ተጨማሪ ውሃ ያስፈልግዎታል ፡፡
• የእርስዎ አመጋገብ. ብዙ ቡና እና ሌሎች ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ከጠጡ ተጨማሪ ሽንት በማድረግ ብዙ ውሃ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ምግብዎ ጨዋማ ፣ ቅመም የበዛበት ወይም ጣፋጭ ምግቦች የበዛበት ከሆነ ብዙ ውሃ መጠጣት ይኖርብዎታል። ወይም እንደ ትኩስ ወይንም የበሰሉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ያሉ ብዙ ውሃ የሚያጠጡ ምግቦችን የማይመገቡ ከሆነ የበለጠ ውሃ አስፈላጊ ነው ፡፡
• ሙቀቱ ወይም ወቅቱ ፡፡ በላብ ምክንያት ከቀዝቃዛዎቹ የበለጠ በሞቃት ወራቶች ውስጥ ውሃ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡
• የእርስዎ አካባቢ. ከቤት ውጭ በፀሐይ ወይም በሞቃት የሙቀት መጠን ወይም በሞቃት ክፍል ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ ከሆነ በፍጥነት የተጠማ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡
• ምን ያህል ንቁ ነዎት ፡፡ በቀን ውስጥ ንቁ ከሆኑ ወይም በእግር የሚራመዱ ወይም ብዙ ቆመው ከሆነ በጠረጴዛ ላይ ከተቀመጠው ሰው የበለጠ ውሃ ያስፈልግዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ወይም ማንኛውንም ኃይለኛ እንቅስቃሴ ካደረጉ የውሃ ብክነትን ለመሸፈን የበለጠ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡
• ጤናዎ ፡፡ ኢንፌክሽን ወይም ትኩሳት ካለብዎ ወይም በማስታወክ ወይም በተቅማጥ ፈሳሽ የሚያጡ ከሆነ ብዙ ውሃ መጠጣት ይኖርብዎታል ፡፡ እንደ ስኳር በሽታ ያለ የጤና ሁኔታ ካለብዎ በተጨማሪ ውሃ ያስፈልጋሉ ፡፡ አንዳንድ እንደ ዳይሬቲክ ያሉ መድኃኒቶችም ውሃ እንዲያጡ ያደርጉዎታል ፡፡
• እርጉዝ ወይም ጡት ማጥባት ፡፡ ነፍሰ ጡር ከሆኑ ወይም ልጅዎን የሚያጠቡ ከሆነ እርጥበት እንዳይኖርዎ ተጨማሪ ውሃ መጠጣት ይኖርብዎታል ፡፡ ከሁሉም በላይ ሰውነትዎ ለሁለት (ወይም ከዚያ በላይ) ስራውን እየሰራ ነው ፡፡

ብዙ ምክንያቶች እንደ ጤናዎ ፣ እንቅስቃሴዎ እና አካባቢዎ ጤናማ ሆነው ለመቆየት ምን ያህል ውሃ እንደሚፈልጉ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

የውሃ መመጠጥ የኃይል ደረጃዎችን እና የአንጎል ሥራን ይነካል?

ብዙ ሰዎች ቀኑን ሙሉ በውሃ ውስጥ ካልቆዩ የኃይል መጠንዎ እና የአንጎል ሥራዎ መሰቃየት ይጀምራል ይላሉ ፡፡

ይህንን ለመደገፍ ብዙ ጥናቶች አሉ ፡፡

በሴቶች ላይ የተካሄደ አንድ ጥናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገለት በኋላ 1.36 በመቶ የሚሆነው ፈሳሽ ማጣት ስሜትን እና ትኩረትን እንደሚጎዳ እና የራስ ምታት ድግግሞሽ እንደጨመረ ያሳያል ፡፡

በዩኒቨርሲቲ ውስጥ 12 ወንዶችን ተከትሎም በቻይና የተደረገ ሌላ ጥናት ለ 36 ሰዓታት ያህል ውሃ አለመጠጣት በድካም ፣ በትኩረት እና በትኩረት ፣ በምላሽ ፍጥነት እና በአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታ ላይ የጎላ ውጤት እንዳለው ያሳያል ፡፡

መጠነኛ ድርቀት እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ በዕድሜ ጤናማ በሆኑ ወንዶች ላይ የሚደረግ ክሊኒካዊ ጥናት የ 1 ፐርሰንት የሰውነት ውሃ ማጣት የጡንቻን ጥንካሬን ፣ ሀይልን እና ጽናትን ቀንሷል (6) ፡፡

1 ፐርሰንት የሰውነት ክብደት ማጣት ብዙ አይመስልም ፣ ግን ለማጣት ከፍተኛ የውሃ መጠን ነው። ይህ ብዙውን ጊዜ ብዙ ላብ ወይም በጣም ሞቃት በሆነ ክፍል ውስጥ ሲሆኑ በቂ ውሃ በማይጠጡበት ጊዜ ይከሰታል ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በሙቀት ምክንያት የሚከሰት መለስተኛ ድርቀት በአካላዊም ሆነ በአእምሮ እንቅስቃሴዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

ብዙ ውሃ መጠጣት ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል?

ብዙ ውሃ መጠጣት ሜታቦሊዝምን በመጨመር እና የምግብ ፍላጎትን በመግታት የሰውነት ክብደትን ሊቀንስ ይችላል የሚሉ ብዙ አስተያየቶች አሉ ፡፡

አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ከተለመደው የበለጠ ውሃ መጠጣት ከሰውነት ክብደት እና የሰውነት ውህደት ውጤቶች ጋር ይዛመዳል ፡፡ ()

ሌላ የጥናት ግምገማ ደግሞ ሥር የሰደደ ድርቀት ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ ፣ ካንሰር እና የልብና የደም ሥር (የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ) ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

በሌላ የቆየ ጥናት ተመራማሪዎች በአንድ ቀን ውስጥ 68 አውንስ (2 ሊትር) መጠጣት በሙቀት-አማቂ ምላሽ ወይም በፍጥነት በሚለዋወጥ ለውጥ () ምክንያት በቀን 23 ካሎሪ ያህል የኃይል ወጪን እንደጨመሩ ገምተዋል ፡፡ መጠኑ የሚጨምር ነበር ግን ከጊዜ በኋላ ሊጨምር ይችላል።

ከምግብ በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል ውሃ መጠጣትም የሚወስዱትን የካሎሪ ብዛት ሊቀንስ ይችላል () ፡፡ ይህ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ሰውነት የተራበን ጥማት በተሳሳተ መንገድ መሳት ቀላል ነው ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት 17 ኦውንስ (500 ሚሊ ሊት) ውሃ የጠጡ ሰዎች ከ 12 ሳምንታት በላይ 44 በመቶ የበለጠ ክብደት እንዳጡ አሳይተዋል ፡፡

በአጠቃላይ ፣ በተለይም ከምግብ በፊት በቂ ውሃ መጠጣት የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር እና ጤናማ የሰውነት ክብደት እንዲኖርዎ በተለይም ከጤናማ የአመጋገብ እቅድ ጋር ሲደመሩ ያበረታታዎታል ፡፡

ከዚህም በላይ ብዙ ውሃ መጠጣት ሌሎች በርካታ የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡

ውሃ መጠጣት ትንሽ ፣ ጊዜያዊ የመቀየሪያ ለውጥ ያስከትላል ፣ እናም እያንዳንዱ ምግብ ከመብላቱ በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል መጠጣት አነስተኛ ካሎሪዎችን ለመመገብ ሊረዳዎ ይችላል።

እነዚህ ሁለቱም ተፅዕኖዎች በአንዳንድ ሰዎች ላይ ክብደት ለመቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡

ብዙ ውሃ የጤና ችግሮችን ለመከላከል ይረዳል?

ሰውነትዎ በአጠቃላይ እንዲሠራ በቂ ውሃ መጠጣት ያስፈልጋል ፡፡ በርካታ የጤና ችግሮች የውሃ መጨመርን በጥሩ ሁኔታ ሊመልሱ ይችላሉ-

• ሆድ ድርቀት. የውሃ መጠጥን መጨመር የሆድ ድርቀትን ይረዳል ፣ በጣም የተለመደ ችግር (12 ፣ 13) ፡፡
• የሽንት በሽታ. የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የውሃ ፍጆታን መጨመር ተደጋጋሚ የሽንት እና የፊኛ ኢንፌክሽኖችን ለመከላከል ይረዳል (15)
• የኩላሊት ጠጠር. አንድ የቆየ ጥናት ከፍ ያለ ፈሳሽ መውሰድ ለኩላሊት ጠጠር ተጋላጭነትን ቀንሷል ፣ ምንም እንኳን ተጨማሪ ምርምር ቢያስፈልግም () ፡፡
• የቆዳ እርጥበት. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የበለጠ ውሃ ወደ ተሻለ የቆዳ እርጥበታማነት ይመራል ፣ ምንም እንኳን በተሻሻለ ግልጽነት እና በብጉር ላይ ተጽዕኖዎች ላይ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል (18)

ብዙ ውሃ መጠጣት እና በቂ ውሃ ማጠጣት እንደ የሆድ ድርቀት ፣ የሽንት እና የፊኛ ኢንፌክሽኖች ፣ የኩላሊት ጠጠር እና የቆዳ ድርቀት ባሉ አንዳንድ የጤና ችግሮች ላይ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ሌሎች ፈሳሾች በጠቅላላዎ ላይ ይቆጠራሉ?

ለስላሳ ፈሳሽ ሚዛንዎ አስተዋፅዖ የሚያደርግ ንጹህ ውሃ ብቸኛው መጠጥ አይደለም። ሌሎች መጠጦች እና ምግቦች ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡

አንድ አፈ-ታሪክ እንደ ቡና ወይም ሻይ ያሉ ካፌይን ያላቸው መጠጦች ካፌይን የሚያሽከረክር በመሆኑ ውሃ እንዲያጠጡ አይረዱዎትም ፡፡

በእርግጥ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእነዚህ መጠጦች የዲያቢክቲክ ውጤት ደካማ ነው ፣ ግን በአንዳንድ ሰዎች ላይ ተጨማሪ ሽንት ያስከትላል () ፡፡ ሆኖም ካፌይን ያላቸው መጠጦች እንኳን በአጠቃላይ በሰውነትዎ ላይ ውሃ እንዲጨምሩ ይረዳሉ ፡፡

አብዛኛዎቹ ምግቦች ውኃን በተለያዩ ደረጃዎች ይይዛሉ ፡፡ ስጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል እና በተለይም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ሁሉ ውሃ ይይዛሉ ፡፡

አንድ ላይ ቡና ወይም ሻይ እና ውሃ የበለፀጉ ምግቦች ፈሳሽ ሚዛንዎን ለመጠበቅ ይረዳሉ ፡፡

ሌሎች መጠጦች ቡና እና ሻይ ጨምሮ ፈሳሽ ሚዛን እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ አብዛኛዎቹ ምግቦች ውሃንም ይይዛሉ ፡፡

የውሃ እርጥበት ጠቋሚዎች

ለሕይወትዎ የውሃ ሚዛን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

በዚህ ምክንያት ሰውነትዎ መቼ እና ምን ያህል እንደሚጠጡ ለመቆጣጠር የሚያስችል ዘመናዊ ስርዓት አለው ፡፡ አጠቃላይ የውሃ ይዘትዎ ከተወሰነ ደረጃ በታች ሲሄድ ጥማት ይጀምራል ፡፡

ይህ ከመተንፈስ ጋር ተመሳሳይ በሆኑ ስልቶች በጥንቃቄ የተመጣጠነ ነው - በንቃተ-ህሊና ማሰብ አያስፈልግዎትም።

ሰውነትዎ የውሃ መጠኖቹን እንዴት ማመጣጠን እንዳለበት እና መቼ የበለጠ እንዲጠጡ ምልክት እንደሚያደርግ ያውቃል።

ጥማት ለድርቀት አስተማማኝ አመላካች ሊሆን ቢችልም ፣ በጥማት ስሜት ላይ በመመርኮዝ ለጤንነት ወይም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም በቂ ላይሆን ይችላል () ፡፡

ጥማት በሚመታበት ጊዜ ፣ ​​እንደ ድካም ወይም ራስ ምታት የመሰሉ በጣም ትንሽ እርጥበት ውጤቶች ቀድሞውኑ ይሰማዎት ይሆናል ፡፡

የሽንትዎን ቀለም እንደ መመሪያዎ መጠቀሙ በቂ መጠጣትዎን ለማወቅ የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል (21) ፡፡ ለሐመር ፣ ለንጹህ ሽንት ዓላማ ፡፡

ከ 8 × 8 ደንብ በስተጀርባ በእውነት ምንም ሳይንስ የለም። እሱ ሙሉ በሙሉ በዘፈቀደ ነው (1,)። ያ ማለት የተወሰኑ ሁኔታዎች የውሃ መጠን እንዲጨምር ይጠይቃሉ።

በጣም አስፈላጊው ላብ በሚጨምርበት ወቅት ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ የአካል እንቅስቃሴን እና ሞቃታማ የአየር ሁኔታን በተለይም በደረቅ አየር ውስጥ ያካትታል ፡፡

ብዙ ላብ ካለብዎት የጠፋውን ፈሳሽ በውሃ መሙላቱን ያረጋግጡ። ረዥም እና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ አትሌቶችም እንደ ሶዲየም እና ሌሎች ማዕድናት ያሉ ኤሌክትሮላይቶችን ከውሃ ጋር መሙላት ያስፈልጋቸዋል ፡፡

በእርግዝና እና በጡት ማጥባት ወቅት የውሃዎ ፍላጎት ይጨምራል።

በተጨማሪም ትኩሳት በሚኖርበት ጊዜ እና በሚተኙበት ጊዜ ወይም ተቅማጥ ሲይዙ ብዙ ውሃ ያስፈልግዎታል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ የውሃ ፍጆታዎን ከፍ ለማድረግም ያስቡ ፡፡

በተጨማሪም በዕድሜ የገፉ ሰዎች የጥማት ስልቶች ከእርጅና ጋር መበላሸት ሊጀምሩ ስለሚችሉ የውሃ ፍጆታዎቻቸውን በንቃት መከታተል ሊያስፈልጋቸው ይችላል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ 65 ዓመት በላይ የሆናቸው አዋቂዎች ለድርቀት ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው (23) ፡፡

ሰውነት አውቶማቲክ የጥማት ምልክት ስላለው ብዙ ሰዎች በውኃ ምገባቸው ላይ በጣም ማተኮር አያስፈልጋቸውም ፡፡

ሆኖም የተወሰኑ ሁኔታዎች ምን ያህል ውሃ እንደሚጠጡ ትኩረት እንዲሰጥ ይጠይቃሉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

በቀኑ መጨረሻ ምን ያህል ውሃ እንደሚፈልጉ በትክክል ማንም ሊነግርዎ አይችልም። ይህ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ለእርስዎ የሚጠቅመውን ለማየት ለመሞከር ይሞክሩ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ከወትሮው በተሻለ ውሃ በተሻለ ሁኔታ ሊሰሩ ይችላሉ ፣ ለሌሎቹ ደግሞ ውጤቱን ወደ መጸዳጃ ቤት ብዙ ጊዜ መጓዙን ብቻ ያስከትላል ፡፡

ነገሮችን ቀለል ለማድረግ ከፈለጉ እነዚህ መመሪያዎች ለአብዛኞቹ ሰዎች ማመልከት አለባቸው-

1. ጥርት ያለ ፣ ፈዘዝ ያለ ሽንት ቀኑን ሙሉ ብዙ ጊዜ ይጠጡ ፡፡
2. ሲጠሙ ይጠጡ ፡፡
3. በከፍተኛ ሙቀት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በሌሎች በተጠቀሱት አመላካቾች ወቅት የጠፋውን ወይም ተጨማሪ አስፈላጊ ፈሳሾችን ለማካካስ በቂ መጠጣትዎን ያረጋግጡ ፡፡
4. ይሀው ነው!

ይህንን ጽሑፍ በስፔን ያንብቡ።